A mund të humbni peshë më shpejt duke ushtruar një stomak bosh?

Përmbajtje

• 1. Provojeni: Kardio i agjëruar mund t’ju ​​ndihmojë të digjni më shumë yndyrë
• 2. Kaloni atë: Të hahet para një stërvitje kardio është thelbësore nëse jeni duke u përpjekur të shtoni masë muskulore
• 3. Provojeni: Ju pëlqen mënyra se si trupi juaj ndihet ndërsa bëni kardio të agjëruar
• 4. Kalojeni atë: Aktivitetet që kërkojnë energji dhe shpejtësi duhet të kryhen me karburant në stomakun tuaj
• 5. Provojeni: Kardio i agjëruar mund të jetë i dobishëm nëse keni stres të GI
• 6. Kaloni atë: Ju keni disa kushte shëndetësore
• Këshilla të shpejta për të bërë kardio të agjëruar

Ne i pyesim ekspertët për mendimet e tyre mbi kardio të agjëruar.

A ju ka sugjeruar dikush ndonjëherë që të punoni me stomak bosh? Bërja e kardio para ose pa karburant me ushqim, e njohur ndryshe si kardio e agjëruar, është një temë e nxehtë në botën e fitnesit dhe të ushqyerit.

Ashtu si shumë tendenca shëndetësore, ka tifozë dhe skeptikë. Disa njerëz betohen për të si një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të humbur dhjamin, ndërsa të tjerët besojnë se është humbje kohe dhe energjie.

Kardio i agjëruar nuk do të thotë domosdoshmërisht se po i përmbaheni një rutine agjërimi me ndërprerje.Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkosh për vrapim gjëja e parë në mëngjes, pastaj të hash mëngjes pas.

Ne biseduam me tre ekspertë të fitnesit dhe të ushqyerit në lidhje me pro dhe kundër të kardio agjëruar. Ja çfarë kishin për të thënë.

1. Provojeni: Kardio i agjëruar mund t’ju ​​ndihmojë të digjni më shumë yndyrë

Goditja e rutinës ose biçikletës në këmbë për një seancë kardio para ngrënies është e popullarizuar në rrathët e humbjes së peshës dhe fitnesit. Mundësia e djegies së më shumë dhjamit shpesh është motivuesi kryesor. Por si funksionon kjo?

"Të mos kesh kalori ose karburant të tepërt në krah nga një vakt i fundit ose një rostiçeri para stërvitjes e detyron trupin tënd të mbështetet në karburantin e ruajtur, i cili ndodh të jetë glukogjen dhe yndyrë e ruajtur", shpjegon Emmie Satrazemis, RD, CSSD, një sport i çertifikuar nutricionist dhe drejtor i ushqimit në Trifecta.

Ajo tregon për disa të vogla që sugjerojnë që të punosh në mëngjes pas 8 deri në 12 orë agjërim gjatë gjumit mund t'ju lejojë të digjni deri në 20 përqind më shumë yndyrë. Megjithatë, ka gjithashtu që tregon se nuk bën asnjë ndryshim në humbjen e përgjithshme të yndyrës.

2. Kaloni atë: Të hahet para një stërvitje kardio është thelbësore nëse jeni duke u përpjekur të shtoni masë muskulore

Por dijeni se ka një ndryshim midis shtimit të masës muskulore dhe ruajtjes së masës muskulore.

"Për sa kohë që po hani proteina të përshtatshme dhe po vazhdoni të përdorni muskujt tuaj, sugjeron që masa e muskujve është mjaft e mbrojtur, madje edhe në një deficit të përgjithshëm të kalorive", shpjegon Satrazemis.

Kjo sepse, kur trupi juaj kërkon karburant, aminoacidet nuk janë aq të dëshirueshme sa karbohidratet dhe yndyrat e depozituara. Sidoqoftë, Satrazemis thotë se furnizimi juaj me energji të shpejtë është i kufizuar, dhe stërvitja shumë e vështirë për një kohë të gjatë gjatë agjërimit do t'ju bëjë të mbaroni benzinë ​​ose potencialisht të filloni të prisni më shumë muskuj.

Përveç kësaj, ajo thotë se ngrënia pas një stërvitje ju lejon të plotësoni këto dyqane dhe të rregulloni çdo prishje të muskujve që ka ndodhur gjatë stërvitjes tuaj.

3. Provojeni: Ju pëlqen mënyra se si trupi juaj ndihet ndërsa bëni kardio të agjëruar

Kjo arsye mund të duket si një ide jo-mendore, por nuk është e pazakontë të pyesni pse bëjmë diçka, edhe nëse kjo ju bën të ndiheni mirë. Kjo është arsyeja pse Satrazemis thotë se vendimi për të provuar kardio të agjëruar zbret në preferencën personale. "Disa njerëz thjesht preferojnë të punojnë me stomakun bosh, ndërsa të tjerët performojnë më mirë me ushqim," thotë ajo.

4. Kalojeni atë: Aktivitetet që kërkojnë energji dhe shpejtësi duhet të kryhen me karburant në stomakun tuaj

Nëse planifikoni të bëni një aktivitet që kërkon nivele të larta të fuqisë ose shpejtësisë, duhet të keni parasysh të hani para se të kryeni këto stërvitje, sipas David Chesworth, një trainer personal i çertifikuar nga ACSM.

Ai shpjegon se glukoza, e cila është forma më e shpejtë e energjisë, është burimi optimal i karburantit për aktivitetet e energjisë dhe shpejtësisë. "Në një gjendje të agjëruar, fiziologjia zakonisht nuk ka burimet optimale për këtë lloj ushtrimi," thotë Chesworth. Prandaj, nëse qëllimi juaj është të bëheni të shpejtë dhe të fuqishëm, ai thotë se sigurohuni që të stërviteni pasi të keni ngrënë.

5. Provojeni: Kardio i agjëruar mund të jetë i dobishëm nëse keni stres të GI

Ulja në një vakt apo edhe një meze të lehtë para se të bëni kardio mund t'ju bëjë të ndiheni të sëmurë gjatë stërvitjes. "Kjo mund të jetë veçanërisht në mëngjes dhe me ushqime të pasura me shumë yndyrë dhe fibra", shpjegon Satrazemis.

Nëse nuk mund të mbani një vakt më të madh ose nuk keni të paktën dy orë për të tretur atë që hani, mund të jeni më mirë të konsumoni diçka me një burim të shpejtë energjie - ose të kryeni kardio në një gjendje të agjëruar.

6. Kaloni atë: Ju keni disa kushte shëndetësore

Për të bërë kardio në një gjendje të agjëruar kërkon që ju të jeni në shëndet të shkëlqyeshëm. Satrazemis thotë që ju gjithashtu duhet të merrni parasysh kushtet shëndetësore që mund të shkaktojnë marramendje nga presioni i ulët i gjakut ose sheqeri i ulët i gjakut, gjë që mund t'ju vendosë në një rrezik më të madh për dëmtim.

Këshilla të shpejta për të bërë kardio të agjëruar

Nëse vendosni të provoni kardio të agjëruar, ndiqni disa rregulla për të qëndruar të sigurt:

• Mos kaloni 60 minuta kardio pa ngrënë.
• Zgjidhni stërvitje me intensitet të moderuar deri në intensitet të ulët.
• Kardio i agjëruar përfshin ujë të pijshëm - kështu që qëndroni të hidratuar.
• Mbani në mend stilin e përgjithshëm të jetës, veçanërisht ushqimi, luan një rol më të madh në shtimin ose humbjen e peshës sesa koha e stërvitjeve tuaja.

Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ndihet më mirë për ju. Nëse keni pyetje nëse duhet ose jo të bëni kardio të agjëruar, merrni parasysh të këshilloheni me një dietist, trainer personal ose mjek për regjistrim të regjistruar.