Shqyrtimi i Dietës Imituese të Agjërimit ProLon: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5
• Cila është dieta imituese e agjërimit?
• Si punon?
• Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur
• Cilat janë përfitimet?
• Mund të Nxisë Humbjen e Peshës
• Mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit
• Mund të Ulë Inflamacionin
• Mund Plakja e Ngadaltë dhe Rënia Mendore
• Cilat janë anët e mundshme negative?
• Kush duhet të shmangë dietën imituese të agjërimit?
• Duhet ta Provoni?
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 3.5 nga 5

Agjërimi është një temë e nxehtë në shëndet dhe shëndet, dhe për një arsye të mirë.

Beenshtë shoqëruar me një gamë të gjerë përfitimesh - nga humbja e peshës deri tek rritja e shëndetit dhe zgjatjes së jetës së trupit tuaj.

Ekzistojnë shumë lloje të metodave të agjërimit, të tilla si agjërimi me ndërprerje dhe agjërimi i ujit.

"Imitimi i Shpejtë" është një trend i fundit i agjërimit që kufizon kaloritë për një periudhë të caktuar kohe.

Ky artikull rishikon dietën imituese të agjërimit, kështu që ju mund të vendosni nëse është e përshtatshme për ju.

• Rezultati i përgjithshëm: 3.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje peshe afatgjate: 4
• Lehtë për tu ndjekur: 4
• Cilësia e të ushqyerit: 3

LINJA E POSHTME: Dieta Imituese e Agjërimit është një metodë agjërimi me ndërprerje me shumë yndyrë, me pak kalori që furnizon vakte të paketuara për pesë ditë. Mund të ju ndihmojë të humbni peshë por është i kushtueshëm dhe mund të mos jetë më i mirë se dietat standarde të agjërimit me ndërprerje.

Cila është dieta imituese e agjërimit?

Dieta Imituese e Agjërimit u krijua nga Dr. Valter Longo, një biolog dhe studiues Italian.

Ai kërkoi të përsëriste përfitimet e agjërimit ndërsa ende i siguronte trupit ushqim. Modifikimet e tij shmangin privimin e kalorive që lidhet me llojet e tjera të agjërimit.

Dieta e Imitimit të Agjërimit - ose “imitimi i shpejtë” - është një lloj agjërimi me ndërprerje. Sidoqoftë, ai ndryshon nga llojet më tradicionale, siç është metoda 16/8.

Protokolli i Imitimit të Agjërimit bazohet në dekada kërkimesh, duke përfshirë disa studime klinike.

Megjithëse dikush mund të ndjekë parimet e imitimit të shpejtë, Dr. Longo shet një program pesë-ditor të humbjes së peshës të quajtur ProLon Fasting Mimicking Diet përmes L-Nutra, një kompani e teknologjisë ushqimore që ai filloi (1).

Si punon?

Plani i Dietës Imituese të Agjërimit ProLon përfshin paketa pesë-ditore, të paketuara të vakteve.

Të gjitha vaktet dhe vaktet e ushqimit vijnë nga ushqimi i plotë dhe bazohen në bimë. Paketat e vaktit janë të ulëta në karbohidrate dhe proteina, por shumë të larta në yndyrna të shëndetshme si ullinj dhe liri.

Gjatë periudhës pesë-ditore, dietologët konsumojnë vetëm ato që përmbahen në kompletin e vaktit.

Dita e parë e dietës ofron afërsisht 1,090 kcal (10% proteina, 56% yndyrë, 34% karbohidrate), ndërsa ditët dy deri në pesë sigurojnë vetëm 725 kcal (9% proteina, 44% yndyrë, 47% karbohidrate).

Përmbajtja e vakteve me pak kalori, me shumë yndyrna dhe karbohidrate të ulët bën që trupi juaj të gjenerojë energji nga burime jo karbohidrate pasi të jenë zbrazur rezervat e glikogjenit. Ky proces quhet glukoneogjenezë ().

Sipas një studimi, dieta është krijuar për të siguruar 34-54% të marrjes normale të kalorive ().

Ky kufizim i kalorive imiton përgjigjen fiziologjike të trupit ndaj metodave tradicionale të agjërimit, të tilla si rigjenerimi i qelizave, ulja e inflamacionit dhe humbja e dhjamit.

ProLon rekomandon që të gjithë dietologët të konsultohen me një profesionist mjekësor - siç është një mjek ose dietolog i regjistruar - para se të filloni agjërimin pesë-ditor.

Plani pesë-ditor i ProLon nuk është një pastrim një herë dhe duhet të ndiqet çdo një deri në gjashtë muaj për të marrë rezultate optimale.

Dieta ProLon Fasting Mimicking është një program ushqimi me kalori të ulët, pesë-ditore që synon të promovojë humbjen e peshës dhe të sigurojë të njëjtat përfitime si metodat më tradicionale të agjërimit.

Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur

Paketa e vaktit ProLon ndahet në pesë kuti individuale - një kuti në ditë - dhe përfshin një tabelë me rekomandime se çfarë ushqimesh duhet të hani dhe renditjen e ngrënies së tyre.

Një kombinim specifik i ushqimit sigurohet për mëngjesin, drekën, darkën dhe snacks, në varësi të ditës.

Kombinimi unik i ushqyesve dhe zvogëlimi i kalorive ka për qëllim të mashtrojë trupin tuaj për të menduar se është agjërueshëm, edhe pse i jepet energji.

Meqenëse kaloritë ndryshojnë midis ditëve, është e rëndësishme që dietologët të mos përziejnë ushqime ose të mbajnë ushqime ditën tjetër.

Të gjitha ushqimet janë vegjetariane, si dhe pa gluten dhe laktozë. Paketa e blerë vjen me fakte ushqyese.

Një paketë diete pesë-ditore e imitimit të agjërimit ProLon përfshin:

• Bare arre. Bare vaktesh të bëra nga gjalpi i arrave makadamia, mjalti, liri, vakti i bajameve dhe kokosi.
• Vaj alga. Një suplement me bazë vegjetariane që u siguron dietologëve 200 mg të acidit yndyror omega-3 DHA.
• Përzierjet e supave. Një përzierje e supave me aromë, duke përfshirë minestrone, quinoa minestrone, kërpudha dhe supë domate.
• Çaj bimor. Çaji i mentes, hibiscus dhe çajit me mente.
• Shirit i freskët me çokollatë të errët. Një shirit ëmbëlsirash i bërë me pluhur kakao, bajame, copa çokollate dhe liri.
• Krisur kale. Një përzierje përbërësish duke përfshirë farat e lirit, majanë ushqyese, lakër jeshile, barishte dhe fara kungulli.
• Ullinj. Ullinjtë përfshihen si një meze të lehtë me shumë yndyrë. Një paketë sigurohet ditën e parë, ndërsa dy pako sigurohen ditët dy deri në pesë.
• NR-1 Një suplement i perimeve me pluhur që jep një dozë vitaminash dhe mineralesh që normalisht nuk do t’i konsumonit gjatë një agjërimi tradicional.
• L-pije. Kjo pije energjike e bazuar në glicerinë jepet në ditët dy deri në pesë kur trupi juaj ka filluar glukoneogjenezën (fillon të krijojë energji nga burime jo karbohidrate, siç janë yndyrnat).

Dietarët inkurajohen të konsumojnë vetëm ato që përmbahen në çantën e vaktit dhe të shmangin konsumimin e ushqimeve ose pijeve të tjera me dy përjashtime:

• Supat mund të aromatizohen me bimë të freskëta dhe lëng limoni.
• Dietarët inkurajohen të qëndrojnë të hidratuar me ujë të thjeshtë dhe çajra pa kafeinë gjatë agjërimit pesë-ditor.

Paketa e vaktit ProLon përmban supa, ullinj, çajra bimorë, shufra arrash, shtesa ushqyese, bare çokollate dhe pije energjike. Dietarët inkurajohen të hanë këto artikuj vetëm gjatë agjërimit pesë-ditor.

Cilat janë përfitimet?

Ndryshe nga shumica e dietave në treg, Dieta ProLon Agjërues Imitues mbështetet nga kërkimet.

Plus, studime të shumta kërkimore kanë demonstruar përfitimet shëndetësore të metodave të ngjashme të agjërimit.

Mund të Nxisë Humbjen e Peshës

Një studim i vogël i udhëhequr nga Dr. Longo krahasoi njerëzit që përfunduan tre cikle të Dietës ProLon Agim Agim për tre muaj me një grup kontrolli.

Pjesëmarrësit në grupin e agjërimit humbën një mesatare prej 6 paund (2.7 kg) dhe pësuan ulje më të mëdha të dhjamit të barkut sesa grupi i kontrollit ().

Megjithëse ky studim ishte i vogël dhe udhëhiqej nga zhvilluesi i Dietës ProLon Fasting Mimicking, studime të tjera kanë treguar se metodat e agjërimit janë efektive në promovimin e humbjes së peshës.

Për shembull, një studim 16-javor në burra të trashë zbuloi se ata që praktikonin agjërim të përhershëm humbnin 47% më shumë peshë sesa ata që vazhdimisht kufizonin kaloritë ().

Për më tepër, dietat me shumë kalori të ulëta janë provuar se inkurajojnë humbjen e peshës (,).

Akoma, aktualisht mungojnë provat se Dieta ProLon Agim Imitimi është më efektive se sa dietat e tjera me kalori të ulët ose metodat e agjërimit.

Mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit

I njëjti studim i vogël i udhëhequr nga Dr. Longo që lidhte imitimin e shpejtë me humbjen e yndyrës gjithashtu vërejti se grupi i dietës së agjërimit duke përjetuar një rënie të ndjeshme të sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit.

Kolesteroli u zvogëlua me 20 mg / dl në ata me nivele të larta të kolesterolit, ndërsa nivelet e sheqerit në gjak ranë në kufijtë normalë në pjesëmarrësit që kishin sheqer të lartë në gjak në fillim të studimit ().

Këto rezultate u demonstruan gjithashtu në studimet e kafshëve.

Katër ditë të dietës çdo javë për 60 ditë nxiti rigjenerimin e qelizave të dëmtuara të pankreasit, nxiti prodhimin e shëndetshëm të insulinës, uli rezistencën e insulinës dhe çoi në nivele më të qëndrueshme të glukozës në gjak tek minjtë me diabet ().

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme për të përcaktuar ndikimin e dietës në sheqerin në gjak.

Mund të Ulë Inflamacionin

Studimet kanë treguar se agjërimi me ndërprerje zvogëlon shënjuesit e inflamacionit, të tilla si proteina reaktive C (CRP), faktori nekroza tumorale-alfa (TNF-α), gama e interferonit (ifnγ), leptina, interleukina 1 beta (IL-1β) dhe interleukina 6 (IL-6) (,,).

Në një studim te njerëzit që praktikonin agjërim të ditës alternative për festën fetare të Ramazanit, citokinat proinflamatore ishin dukshëm më të ulëta gjatë periudhës së agjërimit të ditës alternative, krahasuar me javët para ose pas ().

Një studim mbi kafshët zbuloi se Dieta Imituese e Agjërimit mund të jetë efektive në zvogëlimin e shenjave të caktuara inflamatore.

Minjtë me sklerozë të shumëfishtë u vendosën në Dietën Imituese të Agjërimit ose në një dietë ketogjenike për 30 ditë.

Minjtë në grupin e agjërimit kishin nivele dukshëm më të ulta të ifnγ dhe qelizave ndihmëse T Th1 dhe Th17 - qelizat proinflamatore të lidhura me sëmundjen autoimune ().

Mund Plakja e Ngadaltë dhe Rënia Mendore

Një nga arsyet kryesore që Dr. Longo zhvilloi Dietën Imituese të Agjërimit ishte të ngadalësonte procesin e plakjes dhe rrezikun e sëmundjeve të caktuara duke promovuar aftësinë e trupit për të vetë-riparuar përmes rigjenerimit qelizor.

Autofagia është një proces në të cilin qelizat e vjetra, të dëmtuara riciklohen për të prodhuar qeliza të reja, më të shëndetshme.

Agjërimi i ndërprerë është treguar për të optimizuar autofaginë, e cila mund të mbrojë kundër rënies mendore dhe plakjes së ngadaltë qelizore.

Një studim në minj zbuloi se kufizimi afatshkurtër i ushqimit çoi në një rritje dramatike të autofagisë në qelizat nervore ().

Një studim tjetër në minjtë me demencë tregoi se privimi i ushqimit në ditë alternative për 12 javë çoi në ulje më të madhe të dëmtimit oksidativ në indet e trurit dhe ulje të deficiteve mendore krahasuar me një dietë kontrolli ().

Studime të tjera mbi kafshët kanë demonstruar se agjërimi rrit gjenerimin e qelizave nervore dhe rrit funksionin e trurit ().

Për më tepër, agjërimi me ndërprerje është treguar se ul faktorin e rritjes të ngjashme me insulinën (IGF-1) - një hormon që, në nivele të larta, mund të rrisë rrezikun e kancerit të caktuar, të tilla si kanceri i gjirit (,).

Sidoqoftë, më shumë studime njerëzore duhet të kryhen për të kuptuar plotësisht se si agjërimi mund të ndikojë në plakjen dhe rrezikun e sëmundjes.

Dieta e Imitimit të Agjërimit mund të nxisë humbjen e peshës, të rrisë autofaginë dhe të ulë sheqerin në gjak, kolesterolin dhe inflamacionin.

Cilat janë anët e mundshme negative?

Disavantazhi më i madh për dietën ProLon Aiming Imitimi është kostoja.

Një çantë ushqimi aktualisht shitet për 249 dollarë për kuti kur bleni deri në dy kuti - ose 225 dollarë kur blini tre ose më shumë kuti.

Shpenzimet mund të shtohen shpejt nëse ndiqni protokollin e rekomanduar pesë-ditor çdo një deri në gjashtë muaj.

Për më tepër, megjithëse ka shumë studime njerëzore mbi përfitimet e agjërimit me ndërprerje, më shumë kërkime duhet të përfundojnë në lidhje me Dietën Imituese të Agjërimit ProLon në veçanti.

Mbetet e panjohur nëse është ndonjë më efektive se llojet e tjera të agjërimit me ndërprerje.

Kush duhet të shmangë dietën imituese të agjërimit?

ProLon nuk e rekomandon dietën e tij për popullata të caktuara, të tilla si gratë shtatzëna ose gjidhënëse dhe ato që janë nën peshë ose të kequshqyer.

Njerëzit që janë alergjikë ndaj arrave, sojës, tërshërës, susamit, ose selinos / selinos duhet gjithashtu të shmangin kompletin e vaktit ProLon pasi përmban këto përbërës.

Për më tepër, ProLon paralajmëron këdo që ka gjendje mjekësore - të tilla si diabeti ose sëmundja e veshkave - të përdorë planin vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut.

Agjërimi i përhershëm mund të mos jetë i përshtatshëm për ata me një histori të ngrënies së çrregullt.

Gratë shtatzëna ose gjidhënëse, dhe ato me alergji dhe kushte të caktuara mjekësore duhet ta shmangin këtë dietë.

Duhet ta Provoni?

Dieta Imituese e Agjërimit ka shumë të ngjarë të jetë e sigurt për individë të shëndetshëm dhe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Sidoqoftë, është e paqartë nëse është më efektive se metodat e tjera, më të hulumtuara të agjërimit me ndërprerje, siç është metoda 16/8.

Metoda 16/8 është një lloj agjërimi me ndërprerje që kufizon ngrënien në tetë orë në ditë, pa ushqim për 16 orët e mbetura. Ky cikël mund të përsëritet një ose dy herë në javë ose çdo ditë, në varësi të preferencës personale.

Nëse keni fonde dhe vetë-disiplinë për të ndjekur planin pesë-ditor, me kalori të ulët të agjërimit nga ProLon, mund të jetë një zgjedhje e mirë.

Vetëm mos harroni se - si metodat e tjera të agjërimit - kjo dietë duhet të vazhdohet për një kohë të gjatë për të përfituar përfitimet e mundshme.

Possibleshtë e mundur të imitoni shpejt pa përdorur kompletin e vaktit të paketuar ProLon.

Ata me njohuri ushqyese mund të krijojnë planin e tyre të ngrënies pesë-ditore me yndyrë të lartë, me karbohidrate të ulëta, me proteina të ulëta, të kontrolluara nga kaloritë.

Disa plane të ngrënies së shpejtë të vaktit janë në dispozicion në internet, por ato nuk japin të njëjtën ushqyerje si kompleti i vaktit ProLon - i cili mund të jetë çelësi i efektivitetit të dietës.

Për ata që janë të interesuar të provojnë agjërimin me ndërprerje, një plan më i hulumtuar, me kosto-efektive, si metoda 16/8, mund të jetë një zgjedhje më e mirë.

Për ata që janë të interesuar në agjërimin me ndërprerje, metoda 16/8 mund të jetë një zgjedhje më kosto-efektive sesa ProLon.

Në fund të fundit

Dieta ProLon Agim Imitimi është një dietë e agjërimit me ndërprerje me shumë yndyrë, me pak kalori që mund të nxisë humbjen e yndyrës dhe të zvogëlojë sheqerin në gjak, inflamacionin dhe kolesterolin - e ngjashme me metodat e tjera të agjërimit.

Akoma, vetëm një studim njerëzor është kryer deri më sot, dhe kërkohet më shumë hulumtim për të vërtetuar përfitimet e tij.