Shkaqet e lodhjes dhe si ta menaxhojmë atë

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton lodhjen?
• Faktorët e stilit të jetës
• Kushtet e shëndetit fizik
• Çështjet e shëndetit mendor
• Kur është koha për të parë mjekun tuaj?
• Si do ta trajtojë mjeku juaj lodhjen?
• Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen
• Cilat janë disa ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes?

Përmbledhje

Lodhja është një term i përdorur për të përshkruar një ndjenjë të përgjithshme të lodhjes ose mungesës së energjisë. Nuk është e njëjta gjë sikurse thjesht të ndjeheni të përgjumur ose të përgjumur. Kur jeni të lodhur, nuk keni motivim dhe energji. Të qenët i përgjumur mund të jetë një simptomë e lodhjes, por nuk është e njëjta gjë.

Lodhja është një simptomë e zakonshme e shumë gjendjeve mjekësore që variojnë në ashpërsi nga të lehta deri te ato serioze. Alsoshtë gjithashtu një rezultat i natyrshëm i disa zgjedhjeve të jetesës, të tilla si mungesa e stërvitjes ose dieta e dobët.

Nëse lodhja juaj nuk zgjidhet me pushimin dhe ushqimin e duhur, ose dyshoni se është shkaktuar nga një gjendje themelore e shëndetit fizik ose mendor, vizitoni mjekun tuaj. Ato mund të ndihmojnë në diagnostikimin e shkakut të lodhjes tuaj dhe të punojnë me ju për ta trajtuar atë.

Çfarë e shkakton lodhjen?

Ka shumë shkaqe të mundshme të lodhjes. Ato mund të ndahen në tre kategori të përgjithshme:

• faktorët e jetesës
• kushtet e shëndetit fizik
• çështje të shëndetit mendor

Faktorët e stilit të jetës

Nëse jeni duke përjetuar lodhje, aktivitetet tuaja dhe zgjedhjet e tjera të jetesës mund të jenë shkaku kryesor. Për shembull, lodhja mund të rezultojë nga:

• sforcim fizik
• mungesa e aktivitetit fizik
• mungesa e gjumit
• mbipesha ose mbipesha
• periudhat e stresit emocional
• mërzia
• hidhërim
• marrja e ilaçeve të caktuara, të tilla si ilaqet kundër depresionit ose qetësuesit
• duke përdorur alkool në baza të rregullta
• duke përdorur droga të paligjshme, të tilla si kokaina
• duke konsumuar shumë kafeinë
• mos ngrënia e një diete ushqyese

Kushtet e shëndetit fizik

Shumë gjendje mjekësore gjithashtu mund të shkaktojnë lodhje. Shembujt përfshijnë:

• anemi
• artriti
• fibromialgjia
• sindromi i lodhjes kronike
• infeksione, të tilla si ftohja dhe gripi
• Sëmundja Addison, një çrregullim që mund të ndikojë në nivelet e hormoneve tuaja
• hipotiroidizëm, ose tiroide nën veprim
• hipertireozë, ose tiroide tepër aktive
• çrregullime të gjumit, të tilla si pagjumësia
• çrregullime të ngrënies, të tilla si anoreksia
• çrregullime autoimune
• insuficiencë kardiake kongjestive
• kanceri
• diabeti
• sëmundja e veshkave
• sëmundje të mëlçisë
• sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD)
• emfizema

Çështjet e shëndetit mendor

Kushtet e shëndetit mendor gjithashtu mund të çojnë në lodhje. Për shembull, lodhja është një simptomë e zakonshme e ankthit, depresionit dhe çrregullimit afektiv sezonal.

Kur është koha për të parë mjekun tuaj?

Ju duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse ndiheni të lodhur dhe ju:

• nuk mund të mendoj për asgjë që mund të llogarisë lodhjen tuaj
• kanë një temperaturë më të lartë se normale të trupit
• kanë përjetuar humbje peshe të pashpjegueshme
• ndjehen shumë të ndjeshëm ndaj temperaturave më të ftohta
• rregullisht keni probleme me rënien ose gjumin
• besoni se mund të jeni në depresion

Nëse keni bërë përpjekje për të adresuar shkaqet më të zakonshme të jetesës, të tilla si mungesa e pushimit, zakone të dobëta të ngrënies dhe stresi, pa sukses, dhe lodhja juaj ka vazhduar për dy javë ose më shumë, caktoni një takim me mjekun tuaj.

Në disa raste, lodhja juaj mund të shkaktohet nga një gjendje e rëndë mjekësore. Shkoni në spital menjëherë nëse përjetoni lodhje së bashku me ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• gjakderdhje rektale
• të vjella gjaku
• dhimbje koke e forte
• dhimbje në zonën tuaj të gjoksit
• ndjenjat e zbehjes
• rrahje të çrregullta të zemrës
• gulçim
• dhimbje të forta në rajonin tuaj të barkut, shpinës ose legenit
• mendime për vetëvrasje ose vetë-dëmtim
• mendimet për të dëmtuar një person tjetër

Si do ta trajtojë mjeku juaj lodhjen?

Plani i rekomanduar i mjekut tuaj për trajtimin do të varet nga ajo që po ju shkakton lodhjen. Për të bërë një diagnozë, ata me gjasë do t'ju bëjnë pyetje në lidhje me:

• natyrën e lodhjes suaj, përfshirë edhe kohën kur ka filluar dhe nëse bëhet më mirë apo më keq në kohë të caktuara
• simptoma të tjera që keni përjetuar
• gjendje të tjera mjekësore që keni
• stili juaj i jetesës dhe burimet e stresit
• ilaçe që jeni duke marrë

Nëse mjeku juaj dyshon se keni një gjendje themelore mjekësore që po ju shkakton lodhjen, ata mund të urdhërojnë disa teste mjekësore. Për shembull, ata mund të urdhërojnë teste të gjakut ose urinës.

Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen

Cilat janë disa ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në uljen e lodhjes?

Një numër masash mund të ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes së shkaktuar nga aktivitetet e përditshme. Për t'ju ndihmuar të rrisni nivelet e energjisë dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm:

• pini lëngje të mjaftueshme për të qëndruar të hidratuar
• praktikoni zakone të shëndetshme të të ngrënit
• ushtroni rregullisht
• flini mjaftueshëm
• shmangni stresuesit e njohur
• shmangni një orar pune ose shoqëror që është tepër i kërkuar
• merrni pjesë në aktivitete relaksuese, të tilla si joga
• abstenoni nga alkooli, duhani dhe ilaçet e tjera të paligjshme

Këto ndryshime të stilit të jetesës mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni lodhjen tuaj. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni planin e rekomanduar të mjekut tuaj për çdo gjendje shëndetësore të diagnostikuar. Nëse nuk trajtohet, lodhja mund të dëmtojë mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.