Palestër dhe Ushtrim për Fëmijë

Përmbajtje

• Palestër për fëmijë
• Moshat 3 deri në 5 vjeç
• Moshat 6 deri 8 vjeç
• Moshat 9 deri 11 vjeç
• Moshat 12 deri 14 vjeç
• Mosha 15 vjeç e lart
• Lundrimi

Palestër për fëmijë

Asnjëherë nuk është herët për të inkurajuar dashurinë për aktivitetin fizik tek fëmijët duke i ekspozuar ata në aktivitete argëtuese të fitnesit dhe sporteve.Mjekët thonë se pjesëmarrja në aktivitete të ndryshme zhvillon aftësitë motorike dhe muskujt dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të dëmtimeve të tepruara.

Në Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët, rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët e moshës 6 deri në 17 të marrin të paktën një orë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar deri në intensitet të lartë çdo ditë. Aktivitetet e stërvitjes së forcës që ndërtojnë muskujt duhet të jenë gjithashtu pjesë e një rutine ushtrimesh 60 minutëshe të paktën në tre ditë të javës.

Kjo mund të duket shumë, por është e lehtë të shohësh se si mund të shtohen minutat kur merr parasysh të gjithë vrapimin dhe luajtjen e një fëmije aktiv në baza ditore. Këtu janë disa udhëzime për t'ju ndihmuar të zgjidhni aktivitetet e përshtatshme të moshës për fëmijët tuaj.

Moshat 3 deri në 5 vjeç

Rekomandohet që fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç të jenë fizikisht aktivë gjatë gjithë ditës. Aktiviteti i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të kockave dhe të fillojë modelet për t'i mbajtur ato në një peshë të shëndetshme ndërsa rriten.

Fëmijët parashkollorë mund të luajnë sporte ekipore, si futboll, basketboll ose top me top, për sa kohë që pritjet tuaja janë realiste. Çdo sport në këtë moshë duhet të jetë në lidhje me lojën, jo garën. Shumica e fëmijëve 5 vjeç nuk janë mjaft të koordinuar për të goditur një top të ngritur dhe nuk kanë aftësi të vërteta të trajtimit të topit në fushën e futbollit ose në fushën e basketbollit.

Noti është një mënyrë tjetër e shëndetshme për të inkurajuar fëmijën tuaj të jetë aktiv. Fineshtë mirë të prezantosh fëmijët me sigurinë e ujit midis 6 muajsh dhe 3 vjeç. Kryqi i Kuq Amerikan, organizata udhëheqëse e vendit për sigurinë e ujit dhe udhëzimet, rekomandon që fëmijët parashkollorë dhe prindërit e tyre të regjistrohen së pari në një kurs bazë.

Këto klasa zakonisht japin mësim flluska dhe eksplorim nënujor para se të fillojnë mësimet zyrtare të notit. Fëmijët janë gati të mësojnë kontrollin e frymëmarrjes, lëvizjet notuese dhe goditjet themelore në moshën 4 ose 5 vjeç.

Moshat 6 deri 8 vjeç

Fëmijët janë zhvilluar mjaft deri në moshën 6-vjeçare që është e mundur që ata të godasin një bejsbolli të ngritur dhe të kalojnë një top futbolli ose basketboll. Ata gjithashtu mund të bëjnë rutina të gjimnastikës dhe me siguri të pedalojnë dhe drejtojnë një biçikletë me dy rrota. Tani është koha për t'i ekspozuar fëmijët ndaj aktiviteteve të ndryshme atletike dhe të lidhura me palestrën.

Pllaka të ndryshme të rritjes së stresit sportiv ndryshe, dhe shumëllojshmëria ndihmon në sigurimin e një zhvillimi të përgjithshëm të shëndetshëm. Dëmtimet e tepruara (siç janë thyerjet e stresit dhe dhimbjet e thembrave në futbollistë) janë gjithnjë e më të zakonshme dhe ndodhin kur fëmijët luajnë të njëjtin sezon sportiv pas sezoni.

Moshat 9 deri 11 vjeç

Koordinimi i syve duar me të vërtetë fillon në këtë pikë. Fëmijët zakonisht janë në gjendje të godasin dhe të hedhin me saktësi një bejsboll dhe të bëjnë kontakt të fortë me një top golfi ose tenisi. Fineshtë mirë të inkurajoni konkurrencën, për sa kohë që nuk e vendosni të gjithë përqendrimin në fitore.

Nëse fëmijët janë të interesuar të marrin pjesë në ngjarje të tilla si triathlon të shkurtër ose gara vrapimi në distancë, këto janë të sigurta për sa kohë që ata janë stërvitur për këtë ngjarje dhe mbajnë hidratim të shëndetshëm.

Moshat 12 deri 14 vjeç

Fëmijët mund të humbin interesin për mjedisin e strukturuar të sporteve të organizuara ndërsa arrijnë adoleshencën. Ata mund të dëshirojnë të përqendrohen në vend në ushtrime të forcës ose të ndërtimit të muskujve. Por nëse fëmija juaj nuk ka hyrë në pubertet, dekurajoni ngritjen e peshave të mëdha.

Inkurajoni mundësi më të shëndetshme, të tilla si tuba dhe shirita që shtrihen, si dhe ushtrime me peshë trupore si mbledhje dhe pushime. Këto zhvillojnë forcë pa vënë në rrezik kockat dhe nyjet.

Fëmijët parapubeshente duhet asnjëherë provoni një maksimum me një rep (pesha maksimale që një person mund të ngrejë me një provë) në dhomën e peshës.

Fëmijët janë në rrezikun më të madh të lëndimeve gjatë periudhave të rritjes së rritjes, të tilla si ato të përjetuara gjatë viteve të hershme të adoleshencës. Një fëmijë që heq shumë peshë ose përdor formë të pasaktë kur hedh ose vrapon mund të mbajë dëmtime të konsiderueshme.

Mosha 15 vjeç e lart

Sapo adoleshenti juaj të ketë kaluar pubertetin dhe të jetë gati për të ngritur pesha, nxitini të marrin një orë stërvitje me pesha ose disa seanca me një ekspert. Forma e dobët mund të dëmtojë muskujt dhe të shkaktojë fraktura.

Nëse gjimnazisti juaj shpreh interes për ngjarjet e durimit si triathlonet ose maratonat, nuk ka asnjë arsye për të thënë jo (edhe pse shumë gara kanë kërkesa minimale për moshën).

Mos harroni se trajnimi i duhur është po aq i rëndësishëm për adoleshentët sa edhe për prindërit e tyre. Mbani vetëm një vëzhgim mbi ushqyerjen dhe hidratimin dhe mësoni të njihni shenjat e sëmundjes që lidhen me nxehtësinë.

Lundrimi

Qëndrimi aktiv në çdo moshë ndihmon në promovimin e shëndetit të përgjithshëm.

Ndërtimi i një fondacioni të shëndetshëm është i rëndësishëm për rritjen e fëmijëve për të qenë të rritur të shëndetshëm. Fëmijët janë natyrshëm aktivë dhe inkurajimi i kësaj me udhëzime për fitnes do të krijojë zakone të qëndrueshme.