Pyetje dhe përgjigje të fitnesit: Djegia e kalorive shtesë PAS një stërvitje kardio

Përmbajtje

• Rishikim për

A është e vërtetë që trupi juaj vazhdon të djegë kalori shtesë për 12 orë pasi të keni stërvitur?

Po. "Pas ushtrimeve të forta, ne kemi parë rritje të shpenzimeve të kalorive deri në 48 orë," thotë fiziologu i ushtrimeve Tom R. Thomas, Ph.D., drejtor i programit të fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin e Misurit në Kolumbia. Sa më gjatë dhe më shumë të stërviteni, aq më i madh rritet metabolizmi pas stërvitjes dhe aq më gjatë zgjat. Subjektet në hulumtimin e Thomas djegën 600-700 kalori gjatë një ore vrapimi me rreth 80 për qind të ritmit maksimal të zemrës. Gjatë 48 orëve të ardhshme, ata dogjën rreth 15 për qind më shumë kalori - 90-105 shtesë - sesa do të kishin. Rreth 75 përqind e rritjes së metabolizmit pas stërvitjes ndodh në 12 orët e para pas stërvitjes, sipas Thomas.

Trajnimi me peshë nuk duket të ofrojë një rritje domethënëse të metabolizmit pas stërvitjes si ushtrimet aerobike intensive, thotë Thomas, ndoshta për shkak të pushimit midis grupeve. Një numër studimesh sugjerojnë që, pas një seance stërvitore 45-minutëshe me peshë - tre grupe me 10 përsëritje për çdo ushtrim - shkalla e metabolizmit të pushimit rritet për 60-90 minuta, duke djegur 20-50 kalori shtesë. Sidoqoftë, mbani në mend se stërvitja e forcës është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur shkallën metabolike të pushimit (numri i kalorive që trupi juaj djeg në pushim). Ndërsa gjimnastika duket se ofron më shumë një rritje në metabolizëm pas stërvitjes, stërvitja e forcës ju mundëson të zhvilloni masë muskulore, e cila, nga ana tjetër, rrit metabolizmin në përgjithësi.

Rishikim për