Fitness Q dhe A: Ushtrimi dhe pirja e duhanit

Përmbajtje

• Rishikim për

P. Sapo e lash duhanin pas gjashtë vjetësh. Tani po filloj të stërvitem dhe e gjej veten shumë pa frymë. Unë nuk jam i sigurt nëse kjo është nga pirja e duhanit apo të qenit joaktiv. A e ka penguar pirja e duhanit aftësinë time për të vrapuar?

A. Frymëmarrja juaj ka më shumë gjasa për shkak të mungesës së fitnesit sesa pirjes së duhanit, thotë mjeku i familjes Donald Brideau, M.D., një profesor klinik në Universitetin Georgetown në Uashington, DC, dhe një zëdhënës i Shoqatës Amerikane të Zemrës. “Brenda tre deri në pesë ditë, nëse nuk keni pirë një cigare të vetme, aftësia e qelizave të gjakut për të transportuar oksigjen në zemrën dhe muskujt tuaj do të kthehet në normalitet”.

Pirja e duhanit shkakton dëmtim të mushkërive që mund të zvogëlojë aftësinë ushtrimore kardiovaskulare të një duhanxhiu; megjithatë, thotë Brideau, "dëmtimi i mushkërive pas gjashtë vitesh duhanpirje ndoshta do të ishte minimal." (Por duhen 10 vjet ose më shumë pasi ta keni lënë para se rreziku i kancerit në mushkëri të jetë i njëjtë sikur të mos kishit pirë kurrë duhan.)

Monoksidi i karbonit në cigare zhvendos oksigjenin nga qelizat e kuqe të gjakut, shpjegon Brideau. Pra, një duhanpirës ka më pak oksigjen që shkon në zemrën dhe muskujt e saj, duke i siguruar asaj më pak energji për të ushtruar. Sa më shumë që pini duhan, aq më pak oksigjen keni në dispozicion. Edhe një cigare në ditë zvogëlon aftësinë e gjakut për të mbajtur oksigjen.

Meqenëse nuk keni ushtruar për disa vjet, është e natyrshme që ta gjeni veten pa frymë shpejt. Zemra dhe mushkëritë tuaja nuk janë aq të forta sa një person i aftë (ose aq të fortë sa ato të një joduhanpirës). Kështu që ju nuk jeni në gjendje të pomponi sa më shumë gjak me çdo rrahje zemre ose të merrni sa më shumë ajër me çdo frymë.

Në vend që të filloni me një program vrapimi, provoni të ecni, i cili jo vetëm që është më pak i kërkuar për zemrën dhe mushkëritë tuaja, por edhe më pak stresues për nyjet tuaja. Pas disa javësh, ose ndoshta edhe disa muajsh, ju mund të dëshironi të punoni gradualisht në ndonjë vrapim. Për shembull, pasi keni ecur për 10 minuta, provoni të alternoni 30 sekonda vrapim me dy minuta ecje. Përfundimisht, do të zbuloni se mund të bëni stërvitje me lehtësi që më parë ju linin të merrnit frymë.

Rishikim për