Llojet e vlerësimeve të fitnesit dhe punët që i kërkojnë ato

Përmbajtje

• Llojet e testimit të fitnesit
• Testimi i përbërjes së trupit
• Opsione shtesë të testimit të përbërjes së trupit
• Testimi i rezistencës kardio-frymëmarrjes
• Provat e VO2
• Testet nën maksimale
• Testimi i forcës dhe rezistencës muskulore
• Testimi i fleksibilitetit
• Testi i uljes dhe arritjes
• Testi i fleksibilitetit të shpatullave (testi i zinxhirit)
• Prova e ngritjes së trungut
• Përfitimet e testimit të fitnesit
• Për punë
• Për qëllime personale të fitnesit
• Për parandalimin e rrezikut shëndetësor
• Punë që kërkojnë vlerësime të aftësisë fizike
• Personeli ushtarak amerikan
• Zjarrfikës
• Oficer policie
• Rojet e shpëtimit
• Kush është i kualifikuar për të bërë testimin e fitnesit?
• Testet e fitnesit për fëmijë
• Lundrimi

Vlerësimet e fitnesit përbëhen nga lloje të ndryshme të testeve dhe ushtrimeve të përdorura për të përcaktuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe nivelin e aftësisë fizike. Këto teste zakonisht vlerësojnë forcën, qëndresën dhe fleksibilitetin tuaj.

Testet e fitnesit kërkohen për punë që kërkojnë fizikisht, të tilla si oficerë policie, zjarrfikës dhe personel ushtarak. Vlerësimet e fitnesit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë ju, ose trainerin tuaj personal, të kuptoni një rutinë dhe qëllime të përshtatshme të fitnesit.

Lexoni për një vështrim të thelluar në llojet e ndryshme të testeve të fitnesit, për çfarë përdoren dhe përfitimet që sjellin.

Llojet e testimit të fitnesit

Një shumëllojshmëri e vlerësimeve të gjendjes fizike janë në dispozicion, duke ju lejuar të zgjidhni llojin më të përshtatshëm për të përmbushur nevojat dhe qëllimet tuaja.

Testimi i përbërjes së trupit

Testet e yndyrës trupore janë ideale për njerëzit që duan të humbin peshën e tepërt ose të kontrollojnë rreziqet shëndetësore. Më poshtë janë disa nga mënyrat më të zakonshme për të provuar përbërjen e trupit tuaj.

Opsione shtesë të testimit të përbërjes së trupit

Testet më të shtrenjta, gjithëpërfshirëse të bëra në një universitet, hulumtim ose objekt mjekësor ka të ngjarë të japin rezultate më të sakta.

Këto lloje të testeve përfshijnë:

• thithjen e rrezeve X me energji të dyfishtë
• peshimi hidrostatik
• pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod)
• spektroskopia bioimpedancë (BIS)
• Skanuesit e trupit 3-D
• modele me shumë ndarje

Testimi i rezistencës kardio-frymëmarrjes

Disa lloje të testeve të qëndrueshmërisë kardio-frymëmarrjes janë në dispozicion për të llogaritur se sa në mënyrë efektive zemra dhe mushkëritë tuaja japin oksigjen në të gjithë trupin tuaj ndërsa ju ushtroni.

Provat e VO2

Testet e VO2 tregojnë se sa është marrja e oksigjenit (VO2 max) kur jeni duke bërë ushtrime të forta. Nivele më të larta të marrjes së oksigjenit tregojnë se sistemi juaj kardio-frymëmarrjes po funksionon në mënyrë efektive.

Ju mund të bëni teste VO2 me një klinicist ose fiziolog ushtrimesh në një mjedis mjekësor.

Testet nën maksimale

Një instruktor i kualifikuar i fitnesit mund të kryejë teste nën maksimale për të përcaktuar qëndresën tuaj kardio-frymëmarrjes. Këto përfshijnë:

• Testi i rutinës Astrand
• Provë vrapimi 2.4 kilometra (1.5 milje)
• provë e zbehtë shumëfazëshe
• Cooper provë 12-minuta në këmbë
• provë biçikletë stacionare, makine kanotazhi, ose eliptike

Testimi i forcës dhe rezistencës muskulore

Testet e forcës dhe qëndrueshmërisë ndihmojnë në përcaktimin se cilët nga muskujt tuaj dhe grupet e muskujve kanë më shumë forcë, si dhe cilët janë më të dobët dhe në rrezik dëmtimi.

Një test i forcës mat ngarkesën maksimale që një grup i muskujve mund të ngrejë me një përsëritje. Një test i qëndrueshmërisë llogarit për sa kohë një grup muskulor mund të tkurret dhe çlirohet përpara se të lodheni.

Shembuj të testeve të qëndrueshmërisë përfshijnë:

• mbledhje
• pushups
• dërrasa e ulët mban

Testimi i fleksibilitetit

Ju mund të përdorni teste të fleksibilitetit për të kontrolluar mosbalancimet posturale, diapazonin e lëvizjes dhe çdo zonë të ngushtësisë. Kjo perfshin:

Testi i uljes dhe arritjes

Për të matur se sa fleksibël janë pjesa e poshtme e shpinës dhe kërdhokullave, uleni në dysheme me këmbët plotësisht të shtrira para jush. Distanca që duart tuaja janë nga këmbët tuaja do të përcaktojë fleksibilitetin tuaj.

Testi i fleksibilitetit të shpatullave (testi i zinxhirit)

Ky test mat se sa të lëvizshëm dhe fleksibël janë nyjet e sipërme të krahëve dhe shpatullave. Arrini një dorë pas qafës dhe poshtë përgjatë shtyllës kurrizore. Pastaj sillni dorën tuaj të kundërt prapa shpinës dhe lart drejt dorës tuaj të sipërme.

Ju mund ta matni fleksibilitetin tuaj nga sa afër duarve keni njëri-tjetrin.

Prova e ngritjes së trungut

Testimi i ngritjes së trungut përdoret për të zbuluar fleksibilitetin e bërthamës dhe pjesës së ulët të shpinës. Shtrihuni në bark me krahët krah trupit. Përdorni muskujt e shpinës për të ngritur pjesën e sipërme të trupit sa më lart që të mundeni.

Përfitimet e testimit të fitnesit

Për punë

Testet e fitnesit mund t'ju japin një portretizim të saktë të nivelit tuaj të fitnesit, çdo shqetësim të mundshëm shëndetësor dhe përshtatshmërinë tuaj për një punë specifike.

Kalimi i një testi të fitnesit do të sigurojë që ju jeni të aftë të bëni punën duke zvogëluar rrezikun tuaj për lëndime. Mund të ndihmojë gjithashtu të vërtetoni nëse keni nevojë për ndonjë modifikim ose kufizim.

Për qëllime personale të fitnesit

Ju mund të përdorni rezultatet e testit tuaj për të kuptuar se cili lloj ushtrimi dhe planet për humbjen e peshës do të funksionojnë më mirë për ju dhe për të vendosur qëllimet e duhura.Ju gjithashtu mund të krahasoni rezultatet tuaja me njerëzit në moshën tuaj dhe grupin gjinor për të marrë një ide se si krahasoni.

Ndërsa përparoni, mund të përdorni rezultatet tuaja fillestare si pikë referimi kur matni rezultatet tuaja më vonë.

Për parandalimin e rrezikut shëndetësor

Ju gjithashtu mund të përdorni rezultatet tuaja për të parë nëse keni ndonjë arsye shqetësimi. Disa rezultate anormale mund të tregojnë mundësinë e një dëmtimi të mundshëm ose rrezik shëndetësor, duke ju lejuar të ndërmerrni veprime parandaluese ose të filloni një plan trajtimi.

Punë që kërkojnë vlerësime të aftësisë fizike

Disa profesione kërkojnë që të kaloni një vlerësim të aftësisë fizike. Kjo siguron që ju jeni mirë me shëndet dhe do të jeni në gjendje të kryeni në mënyrë adekuate të gjitha detyrat e një pune fizikisht sfiduese.

Disa punë më pak sfiduese fizikisht mund të kërkojnë gjithashtu që të kaloni një fizik bazë gjatë procesit të punësimit.

Personeli ushtarak amerikan

Për të hyrë në ushtri, do të duhet të bësh një test fitnesi për të hyrë dhe një provë tjetër çdo 6 muaj më pas. Testet ndryshojnë midis degëve. Trupat Detare janë më të vështirat.

Këto teste të fitnesit përfshijnë disa nga përbërësit e mëposhtëm:

• tërheqje
• situps ose crunches
• pushups
• duke vrapuar
• noti
• gjunjëzim hedhje basketbolli

Në vitin 2020, Ushtria Amerikane do të prezantojë Testin e Ushtrisë së Luftimit të Fitnesit. Do të përbëhet nga:

• ngritje vdekjesh
• hedhja e fuqisë në këmbë
• pushups për lirimin e duarve
• vrapim-tërheqje-bartje
• rrymat e këmbëve
• Vrapim me 2 milje

Zjarrfikës

Për t'u bërë një zjarrfikës, duhet të kaloni Testin e Aftësisë Fizike të Kandidatit (CPAT). Teston qëndresën tuaj kardiovaskulare dhe forcën dhe qëndresën muskulore.

CPAT përfshin përbërësit e mëposhtëm. Ato duhet të përfundojnë në më pak se 10 minuta dhe 20 sekonda:

• ngjitje shkallësh
• zvarritje zorre
• pajisjet e bartura
• ngritja dhe zgjatja e shkallëve
• hyrja me forcë
• kërkim
• shpëtimit
• thyerje dhe tërheqje e tavanit

Oficer policie

Për t'u bërë një oficer policie, duhet të kaloni një test aftësish fizike (PAT) i përbërë nga përbërësit e mëposhtëm:

• vrapim në slalom
• ngjitje shkallësh
• zvarritje bedel shpëtimi
• tërheqje me shkas të vetëm
• Vrapim 1.5 milje
• pushups ose situps
• shtypshkronjë

Rojet e shpëtimit

Për t'u bërë një roje shpëtimi, do t'ju duhet të shfaqni aftësi të forta të notit dhe shpëtimit të ujit. Kërkesat do të ndryshojnë midis shpëtuesve të pishinës, plazhit dhe ujit të hapur.

Rojet e shpëtimit gjithashtu duhet të trajnohen për CPR, ndihmën e parë dhe kujdesin për dëmtimet e qafës dhe shpinës.

Kush është i kualifikuar për të bërë testimin e fitnesit?

Ju mund të bëni lloje të caktuara të testeve vetë nëse thjesht dëshironi rezultate për përdorim personal. Për rezultate më të sakta dhe të thelluara, konsultohuni me një mjek, studiues mjekësor ose trajner personal.

Testet e fitnesit janë të besueshme, por mbani në mend se këto teste janë vetëm një shënues i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Ju mund të dëshironi të shikoni disa komponentë të shëndetit tuaj dhe niveleve të fitnesit për të marrë një pamje më të plotë.

Testet e fitnesit për fëmijë

Testet e fitnesit për fëmijët matin aftësinë aerobike, forcën dhe fleksibilitetin. Ato shpesh bëhen përmes programit të edukimit fizik në shkollë. Përmes këtyre testeve, fëmijët mund të shohin sa të shëndetshëm dhe të aftë janë dhe të vendosin qëllime për përmirësim.

Programi Presidencial i Fitnesit Rinor është një nga programet më të zakonshme të testimit të fitnesit në shkolla. Ky program ndihmon në arritjen e përsosmërisë në edukimin dhe praktikat e testimit të fitnesit.

Shkollat ​​mund të përdorin rezultatet e testeve për të përmirësuar programet e tyre dhe për të siguruar që instruktorët po japin mësim në nivelin më të lartë, dhe se fëmijët po përmbushin ose tejkalojnë mesataren kombëtare.

Rezultatet e testimit mund të tregojnë gjithashtu shëndetin e përgjithshëm të studentëve, si dhe rreziqet e mundshme shëndetësore.

Lundrimi

Testimi i fitnesit ka shumë përfitime. Ju mund t'i përdorni rezultatet tuaja në disa mënyra. Rezultatet nga testet e fitnesit mund të jenë një tregues i besueshëm i shëndetit tuaj dhe përshtatshmërisë për një punë specifike.

Mbani në mend se testet më të shtrenjta, gjithëpërfshirëse me një profesionist ka të ngjarë të japin rezultatet më të sakta.

Ju mund të dëshironi të gjurmoni matjet tuaja çdo disa javë ose muaj për të vërejtur ndonjë përmirësim ose ndryshim. Flisni me mjekun ose një profesionist të fitnesit nëse vëreni ndonjë ndryshim që mund të jetë shqetësues, ose nëse dëshironi të modifikoni rutinën tuaj.