Këshilla për fitnesin për të pushtuar stërvitjet në lartësi të mëdha

Përmbajtje

• Rishikim për

Shkuarja në vrap ose biçikletë kur të arrini në një vend të ri është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar pushimet tuaja-ju mund të shtrini këmbët pas një udhëtimi të gjatë me makinë, të arrini qëllimin dhe të digjni disa kalori para se të filloni të shijoni të gjitha vendi ka për të ofruar. Por nëse destinacioni juaj është në 5000 këmbë ose më lart (si Denveri), përgatituni të bëni disa rregullime në rutinën tuaj të zakonshme, thotë Thomas Mahady, fiziolog i lartë i ushtrimeve në Qendrën Mjekësore të Universitetit Hackensack.

Kjo ndodh sepse kur ngjiteni në lartësi, presioni i ajrit është më i ulët. Dhe kur thithni, jeni në gjendje të merrni më pak oksigjen, që do të thotë se mbani më shumë dioksid karboni. Në fillim, mund të keni dhimbje koke ose disa gulçim - shenja që trupi juaj dëshiron më shumë oksigjen, por nuk po e merr atë. (Ndërsa të gjithë e përjetojnë këtë ndryshe-dhe jo të gjithë e ndiejnë atë-efekti bëhet eksponencialisht më i madh ndërsa shkon më lart, duke u bërë i dukshëm pas 5000 këmbësh.) Pra, nëse provoni dhe vraponi ose bëni biçikletë, mund të ndiheni shumë më e vështirë. Dhe, thotë Mahady, ju mund të jeni më të lënduar se zakonisht të nesërmen, sepse muskujt tuaj nuk mund t'i largojnë nënproduktet aq lehtë. Por kjo nuk do të thotë që ju jeni dëbuar në shtrat.

Para se të shkoni…

Treni i gjatë

Nëse doni të vraponi për një orë në lartësi, duhet të jeni në gjendje të vraponi për dy në nivelin e detit, thotë Mahady. Para një udhëtimi në lartësi të madhe, përfshini stërvitje të gjata, të ngadalta ose udhëtime në programin tuaj. Në javët e fundit, filloni të rritni intensitetin tuaj në mënyrë që mushkëritë tuaja të zgjerojnë kapacitetin e tyre për të përpunuar oksigjenin. (Përshpejtoni seancat tuaja me 7 truke vrapimi për t'ju ndihmuar të shpejtoni në mot të nxehtë.)

Ngritja e peshave

Më shumë inde muskulore ndihmojnë në dërgimin e më shumë oksigjenit në gjakun tuaj. Pra, para se të niseni për udhëtimin tuaj, sigurohuni që të shkoni në dhomën e peshës. (Provoni 7 Ushtrimet tona për Forcën e Pllakës së Peshave që Punojnë Mrekulli.)

Pasi të jesh atje…

Merreni lehtë

Ndryshoni stërvitjen tuaj, duke e zbutur atë rreth 50 përqind për tre ditët e para, thotë Mahady. Pas kësaj, eksperimentoni dhe shihni se çfarë mund të përballoni.

Uji Chug

Një lartësi më e madhe krijon inflamacion në trupin tuaj; pirja e tonelatave të H2O do të ndihmojë në largimin e tij. "Mbajeni marrjen tuaj shumë të lartë," thotë Mahady. "Mos lejoni që të keni etje." Sa i përket pijeve alkoolike, ai e di që nuk do t'i anashkaloni ato gjatë pushimeve, ndaj rekomandon të pini një gotë ujë para çdo gote verë ose birrë për të luftuar efektin diuretik.

Rishikim për