4 Efektet anësore të mundshme të shumë acidit folik

Përmbajtje

• Si zhvillohet acidi folik i tepërt
• 1. Mund të maskojë një mungesë të vitaminës B12
• 2. Mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhur me moshën
• 3. Mund të ngadalësojë zhvillimin e trurit tek fëmijët
• 4. Mund të rrisë gjasat e rigjallërimit të kancerit
• Përdorimi i rekomanduar, dozimi dhe ndërveprimet e mundshme
• Në fund të fundit

Acidi folik është forma sintetike e vitaminës B9, një vitaminë B që luan një rol të rëndësishëm në formimin e qelizave dhe ADN-së. Gjendet ekskluzivisht në vitamina dhe disa ushqime të fortifikuara.

Anasjelltas, vitamina B9 quhet folat kur ndodh natyrshëm në ushqime. Fasulet, portokallet, shpargujt, lakrat e Brukselit, avokadot dhe zarzavatet me gjethe përmbajnë të gjitha folate.

Marrja ditore e referencës (RDI) për këtë vitaminë është 400 mcg për shumicën e të rriturve, megjithëse gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet të marrin përkatësisht 600 dhe 500 mcg (1).

Nivelet e ulëta të folateve në gjak janë lidhur me çështje shëndetësore, të tilla si një rrezik më i lartë i defekteve të lindjes, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, madje edhe kancereve të caktuara (,,,,).

Sidoqoftë, acidi folik i tepërt nga suplementet mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Këtu janë 4 efektet anësore të mundshme të shumë acidit folik.

Si zhvillohet acidi folik i tepërt

Trupi juaj prishet dhe thith folate dhe acid folik në mënyra pak më të ndryshme.

Për shembull, pothuajse e gjithë folati që gëlltisni nga ushqimet prishet dhe shndërrohet në formën e tij aktive në zorrë para se të absorbohet në rrjedhën tuaj të gjakut ().

Në të kundërt, një përqindje shumë më e vogël e acidit folik që merrni nga ushqime të fortifikuara ose suplemente shndërrohet në formën e tij aktive në zorrë ().

Pjesa tjetër kërkon ndihmën e mëlçisë dhe indeve të tjera që të konvertohen përmes një procesi të ngadaltë dhe joefikas ().

Si i tillë, suplementet e acidit folik ose ushqimet e fortifikuara mund të shkaktojnë akumulimin e acidit folik të pa metabolizuar (UMFA) në gjak - diçka që nuk ndodh kur hani ushqime me folate të larta (,).

Kjo është shqetësuese sepse nivelet e larta të UMFA duket se janë të lidhura me shqetësime të ndryshme shëndetësore (1,,,,,,,).

Trupi juaj prishet dhe thith folate më lehtë sesa acidi folik. Marrja e tepërt e acidit folik mund të shkaktojë që UMFA të mblidhet në trupin tuaj, gjë që mund të çojë në efekte të dëmshme shëndetësore.

1. Mund të maskojë një mungesë të vitaminës B12

Marrja e lartë e acidit folik mund të maskojë një mungesë të vitaminës B12.

Trupi juaj përdor vitaminën B12 për të bërë qelizat e kuqe të gjakut dhe për të mbajtur zemrën, trurin dhe sistemin tuaj nervor duke funksionuar në mënyrë optimale (18).

Kur lihet i patrajtuar, një mungesë në këtë lëndë ushqyese mund të zvogëlojë aftësinë e trurit tuaj për të funksionuar normalisht dhe të çojë në dëmtime të përhershme nervore. Ky dëmtim është zakonisht i pakthyeshëm, gjë që e bën një diagnozë të vonuar të mungesës së vitaminës B12 veçanërisht shqetësuese (18).

Trupi juaj përdor folate dhe vitaminë B12 në mënyrë të ngjashme, që do të thotë se një mungesë në secilën prej tyre mund të rezultojë në simptoma të ngjashme.

Disa prova tregojnë se suplementet e acidit folik mund të maskojnë aneminë megaloblastike të shkaktuar nga vitamina-B12, e cila mund të shkaktojë që një mungesë themelore e vitaminës B12 të mbetet e pazbuluar (,).

Prandaj, njerëzit që përjetojnë simptoma si dobësi, lodhje, vështirësi në përqendrim dhe gulçim mund të përfitojnë nga kontrolli i niveleve të B12.

Marrjet e larta të acidit folik mund të maskojnë mungesën e vitaminës B12. Nga ana tjetër, kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të trurit dhe sistemit nervor.

2. Mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhur me moshën

Marrja e tepërt e acidit folik mund të shpejtojë rënien mendore të lidhur me moshën, veçanërisht tek njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës B12.

Një studim në njerëz të shëndetshëm mbi moshën 60 vjeç lidhi nivele të larta të folatit me rënie mendore në ata me nivele të ulëta të vitaminës B12 - por jo në ata me nivele normale të B12 ().

Pjesëmarrësit me nivele të larta të folatit në gjak i arritën ato përmes marrjes së lartë të acidit folik në formën e ushqimeve të fortifikuara dhe shtesave, jo përmes ngrënies së ushqimeve të pasura me folate natyrale.

Një studim tjetër sugjeron që njerëzit me nivele të larta folati, por të ulëta të vitaminës B12 mund të jenë deri në 3.5 herë më të rrezikuar të përjetojnë një humbje të funksionit të trurit sesa ata me parametra normalë të gjakut ().

Autorët e studimit paralajmëruan se plotësimi me acid folik mund të jetë i dëmshëm për shëndetin mendor në të rriturit e moshuar me nivele të ulëta të vitaminës B12.

Për më tepër, studime të tjera lidhin përdorimin e tepruar të suplementeve të acidit folik me rënien mendore ().

Mbani në mend se më shumë studime janë të nevojshme para se të bëhen përfundime të forta.

Marrja e lartë e acidit folik mund të shpejtojë rënien mendore të lidhur me moshën, veçanërisht tek individët me nivele të ulëta të vitaminës B12. Sidoqoftë, kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm.

3. Mund të ngadalësojë zhvillimin e trurit tek fëmijët

Marrja adekuate e folatit gjatë shtatëzënisë është e nevojshme për zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj dhe zvogëlon rrezikun e keqformimeve (,, 23, 24).

Për shkak se shumë gra nuk arrijnë të marrin RDI vetëm nga ushqimi, gratë në moshë riprodhuese shpesh inkurajohen të marrin shtesa të acidit folik (1).

Sidoqoftë, plotësimi me shumë acid folik mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe zhvillimin e ngadaltë të trurit tek fëmijët.

Në një studim, 4- dhe 5-vjeçarë, nënat e të cilëve plotësuan me mbi 1000 mcg acid folik në ditë ndërsa ishin shtatzënë - më shumë se Niveli i sipërm i tolerueshëm (UL) - rezultuan më pak në testet e zhvillimit të trurit sesa fëmijët e grave që mori 400–999 mcg në ditë ().

Një studim tjetër lidhi nivele më të larta të folateve në gjak gjatë shtatzënisë me një rrezik më të madh të rezistencës ndaj insulinës tek fëmijët e moshave 9–13 ().

Megjithëse kërkohen studime të mëtejshme, mund të jetë më së miri të shmangni marrjen e më shumë se dozës së rekomanduar ditore prej 600 mcg shtesë të acidit folik gjatë shtatëzënësisë, përveç nëse këshillohet ndryshe nga një profesionist i shëndetit.

Shtesat e acidit folik janë një mënyrë praktike për të rritur nivelet e folatit gjatë shtatzënisë, por doza të tepruara mund të rrisin rezistencën e insulinës dhe zhvillimin e ngadaltë të trurit tek fëmijët.

4. Mund të rrisë gjasat e rigjallërimit të kancerit

Roli i acidit folik në kancer duket të jetë i dyfishtë.

Hulumtimet sugjerojnë që ekspozimi i qelizave të shëndetshme ndaj niveleve adekuate të acidit folik mund t'i mbrojë ato të mos bëhen kanceroze. Sidoqoftë, ekspozimi i qelizave kancerogjene ndaj vitaminës mund t'i ndihmojë ato të rriten ose përhapen (,,).

Kjo tha, hulumtimi është i përzier. Ndërsa disa studime vërejnë një rritje të vogël të rrezikut të kancerit tek njerëzit që marrin shtesa të acidit folik, shumica e studimeve nuk raportojnë lidhje (,,,,).

Rreziku mund të varet nga lloji i kancerit, si dhe nga historia juaj personale.

Për shembull, hulumtimi sugjeron që njerëzit e diagnostikuar më parë me kancer të prostatës ose kolorektalit të cilët plotësuan me më shumë se 1.000 mcg acid folik në ditë kanë një rrezik prej 1.7-6.4% më të lartë të përsëritjes së kancerit (,).

Akoma, nevojitet më shumë hulumtim.

Mbani në mend se ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me folate nuk duket se rrit rrezikun e kancerit - dhe madje mund të ndihmojë në uljen e tij (,).

Marrja e tepërt e suplementit të acidit folik mund të rrisë aftësinë e qelizave kancerogjene për t’u rritur dhe përhapur, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Kjo mund të jetë veçanërisht e dëmshme për njerëzit me histori të kancerit.

Përdorimi i rekomanduar, dozimi dhe ndërveprimet e mundshme

Acidi folik përfshihet në shumicën e multivitaminave, shtojcave para lindjes dhe vitaminave komplekse B, por shitet gjithashtu si një shtesë individuale. Në vende të caktuara, disa ushqime janë të pasuruara edhe me këtë vitaminë.

Shtesat e acidit folik zakonisht përdoren për të parandaluar ose trajtuar nivele të ulëta të folatit në gjak. Për më tepër, gratë shtatzëna ose ato që planifikojnë të mbeten shtatzënë shpesh i marrin ato për të zvogëluar rrezikun e defekteve të lindjes (1).

RDI për folate është 400 mcg në ditë për shumicën e të rriturve, 600 mcg në ditë gjatë shtatzënisë dhe 500 mcg në ditë gjatë gjidhënies. Dozat shtesë janë zakonisht nga 400-800 mcg (1).

Shtesat e acidit folik mund të blihen pa recetë dhe zakonisht konsiderohen të sigurta kur merren në doza normale ().

Kjo tha, ata mund të ndërveprojnë me disa ilaçe me recetë, duke përfshirë ato që përdoren për të trajtuar kriza, artritin reumatoid dhe infeksionet parazitare. Kështu, kushdo që merr ilaçe duhet të konsultohet me një profesionist shëndetësor para se të marrë acid folik (1).

Shtesat e acidit folik përdoren për të zvogëluar rrezikun e defekteve të lindjes, si dhe për të parandaluar ose trajtuar një mungesë të folateve. Ata zakonisht konsiderohen të sigurt por mund të ndërveprojnë me disa ilaçe të përshkruara.

Në fund të fundit

Shtesat e acidit folik janë përgjithësisht të sigurta dhe ofrojnë një mënyrë të përshtatshme për të ruajtur nivelet adekuate të folatit.

Kjo tha, marrja e tepërt e suplementit të acidit folik mund të shkaktojë disa efekte anësore, duke përfshirë zhvillimin e ngadalshëm të trurit tek fëmijët dhe rënien e përshpejtuar mendore tek të rriturit e moshuar.

Ndërsa kërkohen studime të mëtejshme, ju mund të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nivelet tuaja të folatit dhe për të parë nëse një shtesë është e nevojshme.