Ushqime që Mundin Lodhje

Përmbajtje

• 1. Ushqime të papërpunuara
• 2. Fruta dhe perime të freskëta, sezonale
• 3. Pije jo-kafeinë
• 4. Proteinat e ligët
• 5. Drithëra të plota dhe karbohidrate komplekse
• 6. Arra dhe fara
• 7. Uji
• 8. Vitamina dhe suplemente
• 9. Banane
• 10. Tërshëra
• 11. Farat Chia
• Udhëtim

Trupi juaj ikën nga ajo që e ushqeni. Mënyra më e mirë për të marrë më shumë energji nga ushqimi juaj është të siguroheni se po i jepni vetes ushqimin më të mirë të mundshëm.

Përveç asaj që hani, kur hani gjithashtu mund të ndikojë në energjinë tuaj. A keni vërejtur ndonjëherë se si ndiheni të plogësht pas një dreke apo darke të madhe? Kjo sepse trupi juaj po përdor energjinë e tij për të tretur atë vakt të madh në vend që të furnizojë me energji pjesën tjetër të trupit.

Mënyra më e lehtë për të shmangur komën pas vaktit është të hani disa vakte me pjesë më të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do ta mbajë trupin tuaj të ndezur rregullisht dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

1. Ushqime të papërpunuara

Ndërsa një hamburger dhe patate të skuqura mund të jenë ngushëlluese ndërsa jeni duke e ngrënë, vlera ushqyese është e ulët. Ushqime të përpunuara, të tilla si disa ushqime të paketuara ose të konservuara, karamele, vakte në kuti dhe mish të gatuar zakonisht janë plot me konservantë, aditivë, natrium, yndyrë trans dhe përbërës artificialë që mund t'ju ngadalësojnë.

2. Fruta dhe perime të freskëta, sezonale

Sa më i freskët të jetë ushqimi juaj, aq më shumë lëndë ushqyese do të përmbajë. Ndryshe nga ushqimet e përpunuara që mund të hiqen nga lëndët ushqyese për një afat më të gjatë raft, ushqimet e freskëta zakonisht përmbajnë lëndë ushqyese më të larta. Ngrënia e frutave dhe perimeve në stinë do të thotë se ato piqen natyrshëm.

3. Pije jo-kafeinë

Kafeina është në rregull me moderim dhe është treguar se ka disa përfitime shëndetësore. Megjithëse siguron një nxitje afatshkurtër, në të vërtetë nuk i siguron trupit energji. Gllënjkat e para mund t'ju japin një lëkundje, por nëse nuk po i siguroni trupit tuaj ushqim të mirë dhe vakte dhe vakte të ekuilibruara, përfundimisht do të ndiheni të dobësuar.

Nëse duhet të keni rregullimin tuaj, vendosni për kafe të zezë ose çaj të pa ëmbëlsuar. Sodat dhe pijet energjike mund të jenë plot sheqer të rafinuar dhe përbërës artificialë që mund t'ju shkaktojnë përplasje dhe mund të çojnë në çështje të tjera shëndetësore nëse konsumoni tepër.

4. Proteinat e ligët

Mishi i kuq i mermeruar me yndyrë shton yndyrë të ngopur në dietën tuaj. Mishët më të dobët, si mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshku, akoma ofrojnë proteina cilësore, por përmbajnë më pak yndyrë të ngopur.Peshqit e pasur me acide yndyrore omega-3, si salmoni dhe tuna, mund të shtojnë yndyrna të dobishme, të shëndetshme për zemrën.

5. Drithëra të plota dhe karbohidrate komplekse

Ashtu si ushqimet e përpunuara, karbohidratet e rafinuara si sheqernat dhe mielli i bardhë shtojnë pak ushqim. Zgjedhja e ushqimeve me drithëra të plota dhe karbohidratet komplekse siguron që trupi juaj të marrë përfitimet e plota të lëvores së drithit që shton fibra në dietën tuaj.

6. Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë disa nga ushqimet më të mira për të mposhtur lodhjen dhe për të luftuar urinë. Marrja e një shumëllojshmërie arrash dhe farash në dietën tuaj mund të sigurojë ushqyes dhe energji të shëndetshme. Provoni bajame, arra braziliane, shqeme, lajthi, pecans, arra, fara luledielli dhe fara kungulli. Rekomandohet të hani versione të papërpunuara dhe të pakripura. Dhe ato janë rostiçeri i përsosur i mesditës.

7. Uji

Pirja e ujit është thelbësore për funksionimin optimal të trupit. Megjithëse uji nuk siguron energji në formën e kalorive, ndihmon në lehtësimin e proceseve energjike në trup, gjë që është një nxitje e energjisë në vetvete. Gëlltisni ujë gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të shkëmbeni sodat, kafen dhe pijet e tjera për një gotë ujë. Ky ndryshim i thjeshtë mund të sjellë një ndryshim të madh dhe ju do të ndiheni më mirë para se ta dini.

8. Vitamina dhe suplemente

Nëse nuk merrni gjithçka që ju nevojitet nga ushqimi juaj, mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e një vitamine ditore. Konsultimi me një nutricionist ose mjek homeopatik mund të fillojë me një regjim shtesë ushqyese. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për çdo dhe të gjitha shtesat ushqyese që po konsideroni.

9. Banane

krahasuan bananet me pije sportive me karbohidrate tek çiklistët të cilët kishin nevojë për energji të qëndrueshme për udhëtimet e tyre të gjata. Ata zbuluan se bananja ofronte po aq karburant për kalorësit sa pija. Banane, apo jo? Rezulton se, bananet janë të mbushura me kalium, fibra, vitamina dhe sasi perfekte të karbohidrateve që ju ofrojnë një shtytje të madhe të energjisë natyrore. Plus, bananet shpesh janë më pak se një dollar për fruta, dhe ky është një çmim që nuk mund ta mposhtni për aq shumë energji shtesë.

10. Tërshëra

Ata nuk janë vetëm për mëngjes. Një tas i madh me tërshërë paketon një fije mbushëse të fibrave dhe madje edhe pak proteina. Plus, është mirë për njerëzit që përjetojnë thumba sheqeri në gjak dhe pika me drithëra të tjerë të përpunuar në mëngjes. Zgjedhja e versioneve të thjeshtë të paketave të menjëhershme të miellit të tërshërës, tërshërës së prerë në çelik ose tërshërës së modës së vjetër është më e mira pasi ato nuk janë të mbushura me sheqer shtesë. Më pas mund të keni kontroll mbi atë që vendosni në të si qumësht, pak mjaltë dhe disa manaferra të përziera. Atëherë ju mund të jeni në rrugën tuaj me më shumë energji për t'ju kaluar ditën.

11. Farat Chia

Ndërsa mund të mos jeni duke u trajnuar për një ngjarje stërvitje durimi, farat chia mund të jenë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë së zgjatur falë përmbajtjes së karbohidrateve, yndyrnave të shëndetshme dhe fibrave mbushëse. Dy lugë chia sigurojnë rreth 24 gram karbohidrate dhe një shumë të madhe 4800 gram omega-3, të cilat janë të shëndetshme për zemrën dhe anti-inflamatore. Sipas një të vogli që përfshinte gjashtë atletë të rezistencës, ngrënia e farave chia ofron po aq energji sa pijet sportive me karbohidrate. Për qëllime të përditshme, spërkatja në disa lugë fara chia me gojëmjaltën tuaj të mëngjesit ose shtimi i një lugë në kosin tuaj të pasdites mund të sigurojë një nxitje të mjaftueshme të energjisë për të mbajtur lodhjen larg.

Udhëtim

Të jesh i vëmendshëm për atë që ka në pjatën tënde mund të jetë një mënyrë e shëndetshme dhe efektive për të mbajtur energjinë tënde të ngritur. Me ushtrime të rregullta dhe ushqim të mirë, ju mund të mbani nivele të shëndetshme të energjisë gjatë episodeve depresive.