10 Ushqime që shkaktojnë migrene

Përmbajtje

• Si ndikojnë dietat tona në migrene
• 1. Kafeina
• 2. enmbëlsuesit artificial
• 3. Alkooli
• 4. Chokollatë
• 5. Ushqime që përmbajnë MSG
• 6. Mish të kuruar
• 7. Djathë të moshuar
• 8. Ushqime turshi dhe të fermentuara
• 9. Ushqime të ngrira
• 10. Ushqime të kripura
• Trajtimi i migraines
• Pikëpamja dhe parandalimi
• 3 Yoga paraqet të lehtësojë migrenat

Si ndikojnë dietat tona në migrene

Ka faktorë të ndryshëm që mund të shkaktojnë një migrenë - përfshirë atë që hamë dhe pimë. Sipas Fondacionit të Kërkimeve të Migrenës, mendohet se ushqyesit që shkaktojnë ushqim të kombinuar me shkaktues të tjerë të shkaktuara të migrenës janë më me ndikim. Por ky kombinim është shumë i individualizuar, kështu që e bën kërkimin të vështirë.

Nuk ka diçka të tillë si një shkaktues universal i migrenës. Por ka disa shkaktues të zakonshëm që mund të shkaktojnë ose të kontribuojnë në migrenë në disa njerëz.

1. Kafeina

Shumë kafeinë dhe marrja e kafeinës (ose nuk ka mjaftueshëm) mund të shkaktojë migrene. Por sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës, kafeina në të vërtetë mund të ndihmojë në ndalimin e ardhjes së migrenave. Mund të ofrojë gjithashtu lehtësim të dhimbjes së kokës me përdorim të rastit.

Ushqimet me kafeinë përfshijnë:

• kafe
• çaj
• cokollate

2. enmbëlsuesit artificial

Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Ato përdoren si alternativa sheqeri për ata me diabet. Por këto ëmbëlsues mund të shkaktojnë migrene. Sipas Klinikës Mayo, aspartami në veçanti mendohet se shkakton migrene.

3. Alkooli

Alkooli është një nga produktet më të zakonshme që mendohet se shkakton migrene. Vera e kuqe dhe birra mendohet se shkaktojnë rreth 25 përqind të njerëzve që marrin migrenë të rregullt. Alkooli mund të shkaktojë dehidrim, i cili është një kontribues i rëndësishëm në zhvillimin e dhimbjeve të kokës.

4. Chokollatë

Sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës, çokollata mendohet të jetë shkaktari i dytë më i zakonshëm për migrenat pas alkoolit. Ndikon rreth 22 përqind e njerëzve që përjetojnë migrenë. Ai përmban kafeinë dhe gjithashtu beta-fenetilaminë, e cila mund të shkaktojë dhimbje koke tek disa njerëz.

5. Ushqime që përmbajnë MSG

Glutamati monosodium (MSG) është një acid glutamik që natyrisht ekziston në trupin tonë. Alsoshtë gjithashtu në ushqime të caktuara, dhe prezent në shumë ushqime si një shtesë ushqimore. Konsiderohet e sigurt për t’u ngrënë, por disa studiues e lidhin atë me migrene. Fondacioni Amerikan i Migrenës vëren se mund të shkaktojë migrene të rëndë në 10 deri në 15 përqind të atyre që përjetojnë migrenë. Preservatives të tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë migrene në disa njerëz.

6. Mish të kuruar

Mishrat e shëruar - përfshirë mishin e delirit, proshutën, qentë e nxehtë dhe salcice - të gjitha përmbajnë konservues të quajtur nitrate, të cilat ruajnë ngjyrën dhe aromën. Këto ushqime mund të lëshojnë oksid nitrik në gjak, i cili mendohet se hollon enët e gjakut në tru. Ekzistojnë prova që oksidi nitrik mund të shkaktojë ose të kontribuojë në migrene.

7. Djathë të moshuar

Djathrat në moshë përmbajnë një substancë të quajtur tyramine. Ajo formohet kur plakja e një ushqimi shkakton prishjen e proteinave. Sa më gjatë të jetë rritur djathi, aq më e lartë do të jetë përmbajtja e tyraminës. Tyramina është e lidhur me migraines. Djathrat e zakonshëm që janë me tiraminë të lartë përfshijnë:

• feta
• djathë blu
• lloj djathi

8. Ushqime turshi dhe të fermentuara

Ashtu si djathrat e moshuar, ushqimet e turshi dhe të fermentuara mund të përmbajnë sasi të mëdha të tyraminës. Këto ushqime përfshijnë:

• turshi
• Kimchi
• kombucha (e cila gjithashtu mund të ketë përmbajtje alkoolike)
• okra turshi
• jalapenos turshi

9. Ushqime të ngrira

Ngrënia e ushqimeve të ngrira dhe pijeve si akullore ose lagështira mund të shkaktojë dhimbje të forta, me thikë në kokë. Ka shumë të ngjarë të përjetoni dhimbje koke që bëhen migrenë nëse hani shpejt ushqim të ftohtë, pas stërvitjes ose kur mbinxehni.

10. Ushqime të kripura

Ushqimet e kripura - veçanërisht ushqimet e kripura të përpunuara që mund të përmbajnë mbrojtës të dëmshëm - mund të shkaktojnë migrene tek disa njerëz. Konsumimi i niveleve të larta të natriumit mund të rrisë presionin e gjakut, duke shkaktuar dhimbje koke ose migrene.

Trajtimi i migraines

Trajtimi për migrene mund të përfshijë një kombinim të ilaçeve pa recetë dhe pa-counter (OTC) dhe mjeteve alternative.

Për dhimbje koke të rastit, ju mund të merrni ilaçe OTC si Excedrin Migrene për të lehtësuar dhimbjen. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe triptan për të lehtësuar dhimbjen. Nëse keni migrene të rregullt, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë ilaçe parandaluese.Këto mund të përfshijnë beta-bllokues, të cilët mund të ulin presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë migraines. Antidepresantët gjithashtu përshkruhen ndonjëherë për të parandaluar migrene, madje edhe në ato pa depresion.

Ekzistojnë prova që disa mjete alternative mund të ndihmojnë në trajtimin e migraines. Kjo perfshin:

• terapi masazhesh, e cila mund të ulë frekuencën e migraines
• biofeedback, e cila ju mëson se si të kontrolloni përgjigjet fizike të stresit, si tensioni i muskujve
• vitaminë B-2 (riboflavin), e cila mund të ndihmojë në parandalimin e migraines
• shtesa të magnezit

Pikëpamja dhe parandalimi

Migrena është e dhimbshme dhe mund të ndërpresë jetën tuaj. Për fat të mirë, ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bësh dhe zakone për të adoptuar që mund të të ndihmojnë të parandalosh ato. Kjo perfshin:

• hahet rregullisht, dhe asnjëherë mos anashkaloni vaktet
• duke kufizuar konsumimin e kafeinës
• gjumë të bollshëm
• duke ulur stresin në jetën tuaj duke provuar yoga, mendjemprehtësi ose meditim
• duke kufizuar sasinë e kohës kur shikoni dritat e ndritshme, ose jeni në rrezet e diellit direkte, të cilat mund të shkaktojnë migrene shqisore
• duke marrë “ndërprerje” të shpeshta nga televizioni, kompjuteri dhe ekranet e tjera
• duke provuar një dietë eleminimi për t'ju ndihmuar të identifikoni çdo alergji ushqimore ose intoleranca që mund të shkaktojnë dhimbje koke

3 Yoga paraqet të lehtësojë migrenat