Si më mësoi zhytja e lirë në oqean të ngadalësoj dhe të menaxhoj stresin

Përmbajtje

• Kërcimi në kokë së pari
• Përpjekja e dorës sime në ngasjen e lirë
• Marrja e një pezullimi të frymëmarrjes
• Zbulimi i talenteve të rinj
• Rishikim për

Kush e dinte se refuzimi për të bërë diçka aq të natyrshme sa frymëmarrja mund të ishte një talent i fshehur? Për disa, madje mund të ndryshojë jetën. Ndërsa studionte në Suedi në vitin 2000, Hanli Prinsloo, atëherë 21 vjeç, u njoh me lirinë e lirë-arti shekullor i notit në thellësi ose distanca të mëdha dhe rishfaqje në një frymë të vetme (nuk lejohen rezervuarë oksigjeni). Temperaturat e ftohta të fjordeve dhe një kostum lagur që pikon e bënë atë të zhytej për herë të parë larg nga idilike, por mjaft e çuditshme që ajo të zbulonte një aftësi të çuditshme për të mbajtur frymën e saj për një kohë të gjatë. Çuditërisht e gjatë.

Me zhytjen e gishtit të këmbës në këtë sport, Afrikano-Jugor u fiksua menjëherë, veçanërisht kur mësoi se kapaciteti i saj i mushkërive është gjashtë litra-aq sa shumica e burrave dhe më i lartë se ai i grave mesatare, që është më afër katër. Kur nuk lëviz, ajo mund të shkojë gjashtë minuta pa ajër-dhe jo vdes Provoni të dëgjoni të gjithë këngën "Like a Rolling Stone" nga Bob Dylan me një thithje. E pamundur, apo jo? Jo për Prinsloo. (I lidhur: Sportet epike të ujit që do të dëshironi të provoni)

Prinsloo vazhdoi të thyente gjithsej 11 rekorde kombëtare në gjashtë disiplina (zhytja e saj më e mirë ishte 207 këmbë me pendë) gjatë karrierës së saj dhjetëvjeçare si zhytëse e lirë, e cila përfundoi në vitin 2012 kur ajo vendosi të fokusohej në organizatën e saj jofitimprurëse, I AM Fondacioni WATER, në Cape Town.

E themeluar dy vjet më parë, misioni jofitimprurës është të ndihmojë fëmijët dhe të rriturit, veçanërisht ata nga komunitetet bregdetare të paprivilegjuara në Afrikën e Jugut, të dashurohen me oqeanin dhe, në fund të fundit, të luftojnë për ta ruajtur atë. Fakti është se ndryshimi i klimës është real, siç dëshmohet nga kriza e afërt e ujit në Cape Town. Deri në vitin 2019, ai mund të bëhet qyteti i parë i madh modern në botë që nuk ka ujë komunal. Ndërsa H2O nga rubineti nuk është ekuivalent me llojin e plazhit, biseda me ujë, në të gjitha nivelet, është vendimtare për ekzistencën tonë. (I ngjashëm: Si ndikon ndryshimet klimatike në shëndetin tuaj mendor)

"Sa më shumë që u ndjeva i lidhur me oqeanin, aq më shumë pashë se sa të shkëputur janë shumica e njerëzve nga ai. Të gjithëve u pëlqen të shikojnë detin, por është një vlerësim në sipërfaqe. Kjo mungesë lidhjeje ka rezultuar që ne të sillemi në disa mënyra mjaft të papërgjegjshme për në oqean, sepse ne nuk mund ta shohim shkatërrimin, "thotë Prinsloo, tani 39 vjeç, të cilin e takova personalisht korrikun e kaluar ndërsa vizitova Cape Town si mysafir i Extraordinary Journeys, operatori ekskluziv i turneve në SHBA për mua. AM WATER Udhëtim në Oqean. Prinsloo bashkëthemeloi këtë kompani udhëtimi në 2016 me partnerin e saj prej shumë kohësh, Peter Marshall, një notar kampion amerikan në botë, për të mbështetur organizatën e saj jofitimprurëse dhe për të ndarë entuziazmin e tyre për të gjitha gjërat ujore në një mënyrë të qëndrueshme dhe të përgjegjshme.

Kërcimi në kokë së pari

Mënyra se si Prinsloo përshkruan marrëdhënien e njerëzve me oqeanin është në fakt ajo që ndiej për trupin tim. Unë kam vite që punoj në ndërtimin e një lidhjeje të fortë mendje-trup përmes meditimit (megjithëse, jo të rregullt) dhe ushtrimeve (dy deri në tre herë në javë). E megjithatë, shpesh ndihem i zhgënjyer kur trupi im nuk arrin t'i përgjigjet kërkesave të mia në dukje të thjeshta për të shkuar më fort, më fort, më shpejt, më mirë. E ushqej mirë dhe i jap shumë gjumë, dhe megjithatë, vuaj nga dhimbje barku të shkaktuara nga stresi ose ndjenja ankthi gjatë gjithë kohës. Ashtu si shumica e njerëzve, unë jam i frustruar nga anija ime e paparashikueshme, kryesisht sepse nuk mund të shoh se çfarë saktësisht po më bën ankthi nga brenda, megjithëse mund ta ndjej atë. Duke hyrë në këtë aventurë, isha i sigurt se do të mësoja të mësoja të zhytesha lirë. Unë gjithmonë kam kërkuar shumë nga trupi im-10 triatlone, ecje në male, ecje me biçikletë nga San Francisko në LA, udhëtim nëpër botë pa pushim me pak pushim-por kurrë për të punuar në lidhje me mendjen time për të qenë plotësisht i qetë gjatë kryerjes së një sfide. aktivitet. (I lidhur: 7 gra aventuriere që do t'ju frymëzojnë të dilni jashtë)

Bukuria e këtyre aventurave detare është se askush nuk pret që ju të jeni ekspert. Gjatë javës apo më shumë, ju merrni mësime për frymëmarrje, yoga dhe zhytje të lirë, ndërsa shijoni disa përfitime të mahnitshme, si vila private dhe kuzhinierë personalë. Përfitimi më i mirë nga të gjitha: Eksplorimi i disa prej destinacioneve më të bukura në botë, duke përfshirë Cape Town, Meksikën, Mozambikun, Paqësorin Jugor dhe, dy destinacione të reja për 2018, Karaibet në qershor dhe Madagaskarin në tetor. Qëllimi i çdo udhëtimi nuk ka për qëllim t'ju bëjë profesionistë, si Prinsloo, por përkundrazi t'ju ndihmojë të forconi marrëdhënien tuaj me oqeanin, si dhe lidhjen tuaj mendje-trup, plus ndoshta të kaloni një artikull të listës së kovës, si noti me delfinët ose peshkaqenë balenë. Ndoshta gjeni edhe një talent të fshehur.

"Me të vërtetë nuk ka parakushte. Nuk duhet të jesh një atlet i fortë ose zhytës për ta bërë këtë. Ka të bëjë më shumë me kuriozitetin për të mësuar diçka të re për veten dhe për të përjetuar takime shumë të afërta me kafshët. Ne marrim shumë yogis, natyrë- dashamirët, shëtitësit, vrapuesit e shtigjeve, çiklistët si dhe banorët e qyteteve që kërkojnë diçka për të hequr plotësisht mendjen nga puna, "thotë Prinsloo. Si një i vetëpunësuar, tip-A New Yorker, dukej si një arratisje perfekte. Dëshpërimisht dëshiroja të dilja nga koka dhe të largohesha nga tavolina ime. (Të lidhura: 4 arsye pse udhëtimet aventurore ia vlen PTO juaj)

Përpjekja e dorës sime në ngasjen e lirë

Filluam mësimin tonë të parë të zhytjes së lirë në Windmill Beach në Kalk Bay, një pjesë e vogël, e izoluar, piktoreske e False Bay, e cila përfshin plazhin Boulders, ku rrinë pinguinët e adhurueshëm të Afrikës së Jugut. Aty, vendosa një palë syze, një kostum të trashë të mbuluar me kapuç, plus çizme dhe doreza neoprene për të shmangur hipoterminë në Atlantikun dimëror, 50 gradë (përshëndetje, hemisfera jugore).Së fundmi, secili prej nesh vendosi një rrip peshe prej gome prej 11 kilogramësh për të luftuar "bythën lundruese", siç i quajti Prinsloo këpucët tona të gjalla Beyonce. Pastaj, si vajzat Bond në një mision, ne u futëm ngadalë në ujë. (Fakt gazmor: Prinsloo ishte trupi nënujor i vajzës Bond Halle Berry në filmin e peshkaqenëve të vitit 2012, Baticë e errët.)

Fatmirësisht, nuk kishte të bardhë të mëdhenj të fshehur mes pyllit të dendur të leshterikëve, rreth pesë minuta duke notuar nga bregu. Përtej disa shkollave të vogla të peshqve dhe yjeve të detit, ne kishim tenda të ankoruara, të lëkundura në ujin e pacenuar, të gjitha për veten tonë. Për 40 minutat e ardhshme, Prinsloo më udhëzoi të kap një nga hardhitë e gjata të algave dhe të praktikoja ngadalë duke u tërhequr drejt dyshemesë së padukshme të oqeanit. Më e largëta që kam arritur ishte ndoshta pesë ose gjashtë tërheqje dore, duke barazuar (duke mbajtur hundën dhe duke fryrë për të më plasur veshët) çdo hap të rrugës.

Ndërsa sharmi dhe qetësia marramendëse e jetës detare ishin të pamohueshme, nuk mund të mos ndihesha pak i mërzitur që edhe unë nuk isha i talentuar fshehurazi. Në asnjë moment nuk u ndjeva i pasigurt ose i frikësuar falë pranisë së vazhdueshme qetësuese të Prinsloo dhe sigurimit të "gishtërinjve lart" nën sipërfaqe, plus kontrolle dhe buzëqeshje mbi sipërfaqe. Në fakt, u ndjeva çuditërisht e qetë, por jo e qetë. Mendja ime ishte e zemëruar me trupin tim sepse kisha nevojë të dilja për ajër aq shpesh. Truri im donte të më shtynte trupin, por si zakonisht, trupi im kishte plane të tjera. Unë isha shumë i ndarë në brendësi për ta bërë atë të funksionojë.

Marrja e një pezullimi të frymëmarrjes

Të nesërmen në mëngjes, ne praktikuam një rrjedhë të shkurtër vinyasa ndërsa shikonim oqeanin nga kuverta e pishinës së hotelit tim. Pastaj, ajo më udhëhoqi përmes disa meditimeve 5-minutëshe të frymëmarrjes (thithja për 10 numërime, nxjerrja e frymës për 10 numërime), secila që arriti kulmin në një ushtrim që mbante frymën, të cilin e ndoqi në iPhone-in e saj. Nuk kisha shumë shpresa se do t'i kaloja 30 sekondat, sidomos pas dje. Por prapëseprap, unë bëra çmos për të gjithë shkencën që ajo më kishte ushqyer gjatë 24 orëve të fundit në lidhje me aftësinë tonë për të qëndruar pa ajër.

"Mbajtja e frymës ka tre faza të ndryshme: 1) Relaksim total kur jeni pothuajse në gjumë, 2) Vetëdija kur fillon dëshira për të marrë frymë dhe 3) kontraktimet kur trupi fjalë për fjalë po përpiqet t'ju detyrojë të gulçoni për ajër. Shumica e njerëzve do të fillojnë të marrin frymë në fazën e ndërgjegjësimit sepse kjo është ajo që na bën të bëjmë përkujtuesi i hershëm”, shpjegon Prinsloo. Përfundimi: Trupi ka disa mekanizma të integruar që do t'ju ndalojnë të mbytni vullnetarisht veten. Shtë programuar të fiket, ose të fiket, për të detyruar marrjen e oksigjenit para se të bëhet ndonjë dëm.

Me fjalë të tjera, trupi im ka marrë shpinën time. Nuk ka nevojë për ndihmën e trurit tim për t'i thënë kur të marrë frymë. Ajo instinktivisht e di saktësisht se kur kam nevojë për oksigjen, shumë kohë përpara se të rrezikoj ndonjë dëmtim të vërtetë. Arsyeja pse Prinsloo po më thotë këtë dhe se ne po e praktikojmë këtë në tokë është që kur të jem në ujë, të siguroj mendjen time të egër, tepër aktive se trupi im e ka këtë dhe se duhet t'i besoj për të më thënë se kur është koha për të dalë për ajër. Ushtrimi për të mbajtur frymë përforcon pikërisht këtë: It'sshtë një përpjekje ekipore, jo një diktaturë e udhëhequr nga frika ime.

Në fund të katër stërvitjeve, Prinsloo zbuloi se tre mbajtjet e mia të para ishin më shumë se një minutë, gjë që ishte befasuese. Frymëmarrja ime e katërt, e cila është kur dëgjova këshillën e saj dhe mbulova gojën dhe hundën gjatë disa kontraktimeve (tingëllon më e frikshme se sa ishte), ndërpreva dy minuta. DY MINUTA. Çfarë?! Koha ime e saktë ishte 2 minuta e 20 sekonda! Nuk mund ta besoja. Dhe, në asnjë moment, nuk më zuri paniku. Në fakt, jam pozitiv që nëse do të kishim vazhduar, mund të kisha shkuar më gjatë. Por mëngjesi po thërriste, pra, e dini, përparësitë.

Zbulimi i talenteve të rinj

"Ne jemi të lumtur kur mysafirët në ditën e parë marrin më shumë se një minutë ose një minutë e gjysmë. Mbi dy minuta është fenomenale," mbush Prinsloo kokën time me ëndrra që nuk e dija se kisha. "Në udhëtimet shtatë ditore, ne i bëjmë të gjithë të bëjnë mbi dy, tre, madje edhe katër minuta. Nëse do ta bënit këtë për një javë, vë bast se mund të kalonit mbi katër minuta." Zoti im, ndoshta unë bëj të kesh një talent të fshehur në fund të fundit! Nëse do të kisha katër minuta të tëra, të cilat ndihen dyfish të gjata kur jeni në oqean dhe lëvizni ngadalë, për të shijuar paqe të plotë dhe të plotë si nën detin e qetë dhe të qetë-ashtu edhe në trupin dhe mendjen time-në të vërtetë mund të arrij më mirë në menaxhimin e stresit dhe ankthit edhe në shtëpi. (I lidhur: Përfitimet e shumta shëndetësore të të provuarit të gjërave të reja)

Mjerisht, kisha një aeroplan për të kapur atë mbrëmje, kështu që vënia në provë e aftësive të mia të reja nuk ishte një opsion ky udhëtim. Mendoni se kjo do të thotë që do të më duhet të planifikoj një udhëtim tjetër për t'u takuar përsëri me Prinsloo përsëri së shpejti. Tani për tani, unë kam një kujtesë të madhe, të përshtatur mbi tryezën time të ngrënies: Imazhi i shkrepur me dron i Prinsloo dhe unë duke notuar në këtë gji të veçantë në Cape Town. I buzëqesh çdo ditë dhe ndiej një valë qetësie sa herë që mendoj për këtë përvojë të jashtëzakonshme. Tashmë po mbaj frymën time derisa të mund ta bëj përsëri.

Rishikim për