10 fruta laksative për të çliruar zorrën

Përmbajtje

• 1. Papaja
• 2. Portokalli
• 3. Kumbulla
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banane
• 7. Fig
• 8. Kivi
• 9. Jambo
• 10. Dardha
• Frutat që mbajnë zorrën
• Këshilla për të luftuar kapsllëkun
• Shtë e mundur për të luftuar kapsllëkun me fruta dhe lëngje që punojnë si mjete shërimi në shtëpi për kapsllëk.

Frutat, të tilla si papaja, portokalli dhe kumbulla, janë aleatë të shkëlqyeshëm për të luftuar kapsllëkun, madje edhe tek njerëzit me një histori të gjatë të zorrëve të bllokuara. Këto fruta përmbajnë sasi të mëdha të fibrave dhe ujit, të cilat përshpejtojnë tranzitin e zorrëve dhe favorizojnë formimin e jashtëqitjeve. Përveç kësaj, frutat gjithashtu japin ngopje, përmirësojnë metabolizmin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë.

Këto fruta mund të konsumohen çdo ditë, si të freskëta, ashtu edhe në lëngje natyrore dhe sallata frutash, dhe gjithashtu mund të përdoren nga foshnjat dhe fëmijët, por në sasi më të vogla në mënyrë që të mos shkaktojnë diarre. Shihni 5 receta të lëngjeve laksativë për të çliruar zorrën.

Këtu janë frutat që lëshojnë zorrën dhe që mund të përdoren tek foshnjat dhe gjatë shtatëzënësisë:

1. Papaja

Papaja është e pasur me ujë dhe fibra dhe është e njohur mirë për fuqinë e saj në ndihmën e funksionimit të zorrëve. Papaja e Formosa ka një fuqi laksative edhe më të madhe se papaja, pasi ka pothuajse dy herë më shumë fibra dhe pothuajse të njëjtat kalori.

Ndërsa 100 g formaja papaja ka 1.8 g fibra, papaja ka 1 g, por gjithsesi është një sasi e mirë për këtë frut. Dy varietetet e frutave kanë rreth 11 g karbohidrate dhe 40 kcal për çdo 100 g, përveç ushqyesve të tillë si magnez, kalium dhe vitaminë C.

2. Portokalli

Portokalli është i pasur me ujë, i cili hidraton zorrët dhe jashtëqitjet, dhe që siguron shumë bagasë, sinonim i fibrave për një funksionim të mirë të zorrëve. Një njësi e portokallit ka rreth 2.2 g fibra, e cila është më shumë sesa fijet që gjenden në 1 fetë bukë me drithëra, për shembull.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se lëngu i portokallit praktikisht nuk ka fibra, pasi kur shtrydhni frutat bagasse përfundon duke u tretur së bashku me lëvoren e saj.

3. Kumbulla

Kumbulla, si e freskët ashtu edhe e dehidratuar, është e pasur me fibra dhe është një ushqim i shkëlqyeshëm për zorrën. Çdo njësi e kumbullës së zezë ka rreth 1.2 g fibra, përveç që siguron fosfor, kalium dhe vitamina B në trup.

Një këshillë e rëndësishme është se, kur konsumoni kumbulla të thata, është e rëndësishme të shikoni etiketën e produktit për të kontrolluar nëse ka sheqer të shtuar në produkt, i cili rrit shumë kaloritë e kumbullës dhe favorizon shtimin e peshës. Pra, është më mirë të blini kumbullën e thatë pa shtuar sheqer.

4. Acerola

Acerola sjell rreth 1.5 g fibra për çdo 100 g fruta të freskëta, dhe vetëm 33 kcal, gjë që e bën këtë frut një aleat të shkëlqyeshëm të dietës dhe zorrëve. Përveç kësaj, e njëjta sasi acerola sjell 12 herë sasinë e vitaminës C të rekomanduar për një të rritur në ditë, duke qenë shumë më e pasur me këtë vitaminë sesa portokalli dhe limoni, për shembull.

5. Avokado

Avokado është një kampion në përmbajtjen e fibrave: 100 g të këtij fruti sjell rreth 6 g fibra. Isshtë gjithashtu e pasur me yndyrna të mira për trupin dhe që lehtësojnë kalimin e jashtëqitjeve nëpër zorrë, përveç nxitjes së shëndetit kardiovaskular dhe përmirësimit të niveleve të kolesterolit të mirë.

6. Banane

Pavarësisht se njihet si një frut që mban zorrën, secila banane ka të paktën 1 g fibra. Sekreti është të konsumoni këtë frut shumë të pjekur, në mënyrë që fibrat e tij të jenë gati për të ndihmuar në tranzitin e zorrëve. Përkundrazi, ata që duan të kontrollojnë diarrenë duhet ta konsumojnë bananen akoma gjysmë të gjelbër, sepse në këtë mënyrë fibrat e saj do të shërbejnë për të bllokuar zorrën.

Edhe më e fuqishme se frutat e freskëta është biomasa e bananes së gjelbër, pasi ka një përmbajtje të lartë fibrash dhe natyrshëm është një ushqim prebiotik, i cili favorizon shëndetin e florës së zorrëve. Shihni se si të bëni biomasën e bananes së gjelbër.

7. Fig

Dy njësi fiku të freskët sjell rreth 1.8 g fibra dhe vetëm 45 kcal, e cila gjeneron mjaft ngopje dhe e mban larg urinë për më gjatë. Ashtu si në rastin e kumbullave, kur blini fiq të thatë duhet të preferoni ato që nuk kanë sheqer të shtuar, duke qenë e nevojshme të kontrolloni listën e përbërësve në etiketën e produktit.

8. Kivi

Çdo kivi ka rreth 2 g fibra dhe vetëm 40 kcal, duke e bërë këtë frut një aleat të shkëlqyeshëm për zorrët dhe dietat e humbjes së peshës. Përveç kësaj, 2 kivi tashmë sjellin gjithçka të vitaminës C që i duhet një të rrituri në ditë, duke pasur një fuqi të lartë antioksiduese, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve dhe përmirësimin e shëndetit të lëkurës.

9. Jambo

Pavarësisht se është konsumuar pak, jambo është një nga frutat më të pasura me fibra: 1 njësi sjell rreth 2.5 g fibra, një përmbajtje që shpesh gjendet në 2 feta bukë kokërr. Përveç kësaj, ajo ka vetëm 15 kcal për fruta, shumë më pak se shumica e frutave, duke e bërë atë një aleat të shkëlqyeshëm për të humbur peshë dhe për të larguar urinë.

10. Dardha

Çdo dardhë, kur konsumohet në lëvozhgën e saj, ka rreth 3g fibra, vetëm 55 kcal, gjë që e bën këtë frut një nga më të rëndësishmit për të ndihmuar zorrën. Një këshillë e mirë për humbjen e peshës është të hani një dardhë rreth 20 minuta para vaktit, pasi në këtë mënyrë fibrat e saj do të veprojnë në zorrë duke gjeneruar një ndjenjë të ngopjes, e cila zvogëlon urinë në kohën e vaktit.

Frutat që mbajnë zorrën

Disa fruta që mbajnë zorrën janë: molla dhe dardha pa lëvore, gujava, banane, kryesisht banane ende e gjelbër.

Këto fruta duhet të shmangen nga personat me kapsllëk, të paktën derisa të normalizohet tranziti i zorrëve. Sidoqoftë, me një dietë të shëndetshme dhe të pasur me fibra, të gjitha llojet e frutave mund të konsumohen pa shkaktuar kapsllëk.

Këshilla për të luftuar kapsllëkun

Përveç rritjes së konsumit të frutave laksativë, disa këshilla të thjeshta për të luftuar kapsllëkun janë:

• Konsumoni fruta me lëvore dhe bagasse kur është e mundur, pasi ato janë të pasura me fibra;
• Preferoni konsumin e perimeve të papërpunuara, pasi ato kanë fuqi më të madhe për të përshpejtuar tranzitin e zorrëve;
• Preferoni ushqime të plota, të tilla si orizi, mielli i grurit, makaronat dhe krisësit e drithërave;
• Konsumoni fara të tilla si chia, farë liri dhe susam në lëngje, sallata dhe kos;
• Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, pasi ndihmon në formimin e feçeve së bashku me fibrat dhe gjithashtu hidraton zorrën, duke i lejuar jashtëqitjet të ecin më lehtë në tubin e zorrëve.

Përveç këshillave dietike, është gjithashtu e rëndësishme të bëni rregullisht aktivitet fizik, pasi ushtrimet stimulojnë zorrën dhe e mbajnë aktive, duke lehtësuar kalimin e jashtëqitjeve dhe duke luftuar kapsllëkun.

Shihni më shumë këshilla për të luftuar kapsllëkun duke parë videon e mëposhtme:

Shtë e mundur për të luftuar kapsllëkun me fruta dhe lëngje që punojnë si mjete shërimi në shtëpi për kapsllëk.