Bëhuni të shëndetshëm zemrën këtë muaj

Nga Imperativi i Shëndetit të Grave të Zeza

Shkurti është muaji i shëndetit të zemrës për të gjithë amerikanët, por për gratë zezake, rreziku është veçanërisht i lartë.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, pothuajse gjysma e të gjitha grave të zeza mbi 20 vjeç kanë një lloj sëmundje të zemrës, dhe shumë nuk e dinë atë.

Arteriet e bllokuara (posaçërisht enët e gjakut përreth zemrës ose duke shkuar në krahë ose këmbë), presioni i lartë i gjakut (hipertensioni), kolesteroli i lartë, prediabeti ose diabeti dhe mbipesha mund të ju rrezikojnë nga sëmundjet e zemrës.

Sëmundja e zemrës është vdekja dhe aftësia e kufizuar në gratë në Shtetet e Bashkuara. Si një grua zezake, ju mund të keni një shans edhe më të lartë të vdisni nga sëmundja e zemrës - {textend} dhe në një moshë më të re.

The Black Women Health Imperative (BWHI) arriti tek Jennifer Mieres, MD, një kardiologe. Ajo është një nga ekspertët kryesorë për gratë zezake dhe shëndetin e zemrës.

Ajo është gjithashtu autore e “Zemra e zgjuar për gratë: Gjashtë S.T.E.P.S. në Gjashtë javë në jetë të shëndetshme për zemrën ", e cila u jep grave disa këshilla se çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar rreziqet tona.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, 80% e sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në gra janë të parandalueshme nëse ndërmerren veprime.

Dr. Mieres thotë se "një nga hapat e parë që duhet të bëjnë gratë e zeza është të kuptojnë se shëndeti ynë është pasuria jonë më e vlefshme". Ajo inkurajon gratë të punojnë me mjekët e tyre dhe të jenë anëtare të ekipit të tyre të kujdesit shëndetësor.

Eksperti kryesor i shëndetit të zemrës shpjegon se "një angazhim për të bërë ndryshime të qëndrueshme të shëndetshme të jetesës mund të shkojë shumë larg".

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, më shumë se 50% e të gjithë Afrikano-Amerikanëve kanë presion të lartë të gjakut, i cili është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Dr. Mieres i nxit gratë të njohin numrin e presionit të gjakut si hapin e parë dhe të punojnë me mjekun e tyre për të dalë me një plan menaxhimi. "Nëse jeni duke marrë ilaçe, në disa njerëz, ndryshimet në stilin e jetës mund t'ju heqin nga ilaçet", thotë ajo.

Dr. Mieres gjithashtu thotë se të jesh në një peshë më të rëndë dhe të mos marrësh shumë aktivitet fizik mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës. "Punoni për të hequr inç nga beli, duke u siguruar që mesi juaj të mos jetë më i madh se 35 inç," këshillon ajo.

Stresi është tepër i vështirë për trupin dhe mendjen.

Dr. Mieres shton se gratë e ekspozuara ndaj stresit përjetojnë një përgjigje "luftë ose ikje" që mund të shkaktojë presion të lartë kronik të gjakut dhe çështje të tjera shëndetësore. "Këto ndryshime mund t'i bëjnë enët e gjakut të prirura ndaj efekteve anësore dhe kortizolit të ngritur", thotë ajo.

Këtu janë disa këshilla të shëndetshme për zemrën nga Dr. Mieres:

• Bëni pauza të rregullta. Provoni të përdorni një aplikacion për relaksim dhe të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes.
• Futuni në yoga.
• Levize trupin. Ecja sa më pak e 15 minuta mund të ndihmojë në uljen e stresit.
• Dëgjoni një muzikë të mirë.
• Mos harroni të qeshni. Vetëm 10 minuta të qeshura mund të ndihmojnë.
• Bëni një gjumë të mirë.
• Pastroni dietën tuaj duke shtuar fruta dhe perime shumëngjyrëshe dhe qëndroni larg ushqimeve me yndyrë dhe sheqernave.
• Ndaloni pirjen e duhanit. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, pirja e duhanit dyfishon rrezikun për sëmundje të zemrës në Afrikano-Amerikanët.

The Black Women Health Imperative (BWHI) është organizata e parë jofitimprurëse e themeluar nga gratë Black për të mbrojtur dhe avancuar shëndetin dhe mirëqenien e grave dhe vajzave zezake. Mësoni më shumë rreth BWHI duke shkuar në www.bwhi.org.