Grelin: Shpjegohet "Hormoni i urisë"

Përmbajtje

• Whatfarë është Grelin?
• Cfarë e shkakton rritjen e Grelin?
• Si ndryshojnë nivelet e tua gjatë një diete
• Si ta ulim grrelin dhe të zvogëlojmë urinë
• Merrni mesazhin në shtëpi

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, por mbajtja e peshës tuaj pas një diete është edhe më e vështirë.

Hulumtimet tregojnë se një përqindje e madhe e dietarëve rifitojnë të gjithë peshën që kanë humbur brenda vetëm një viti (1). Rritja e peshës është pjesërisht për shkak të oreksit të trupit tuaj dhe hormoneve rregulluese të peshës, të cilat përpiqen të ruajnë dhe madje të rifitojnë yndyrën (2, 3, 4, 5).

Ghrelin, "hormoni i urisë", luan një rol kryesor sepse sinjalizon trurin tuaj për të ngrënë (6, 7, 8).

Nivelet e tij rriten gjatë një diete dhe intensifikojnë urinë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës (9, 10).

Këtu keni gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me këtë hormon dhe si ta mbani atë nën kontroll.

Whatfarë është Grelin?

Ghrelin është një hormon i prodhuar në zorrë. Shpesh quhet hormoni i urisë, dhe nganjëherë quhet lenomorelin.

Udhëton nëpër rrjedhën tuaj të gjakut dhe në trurin tuaj, ku i thotë trurit tuaj të mbetet i uritur dhe të kërkoni ushqim.

Funksioni kryesor i Ghrelin është rritja e oreksit. Kjo ju bën të konsumoni më shumë ushqim, të merrni më shumë kalori dhe të ruani yndyrën (7, 11).

Grafiku më poshtë tregon se si minjtë e injektuar me hormonin kishin një rritje të shpejtë të peshës (12).

Për më tepër, ajo ndikon në ciklin tuaj të gjumit / zgjimit, sjelljen që kërkon shpërblim, ndjesinë e shijes dhe metabolizmin e karbohidrateve (7, 11).

Ky hormon prodhohet në stomakun tuaj dhe sekretohet kur stomaku juaj është bosh. Ai hyn në qarkullimin e gjakut dhe prek një pjesë të trurit të njohur si hipotalamus, i cili rregullon hormonet dhe oreksin tuaj (11, 13).

Sa më i lartë nivelet tuaja, aq më i uritur do të merrni. Sa më i ulët nivelet tuaja, aq më i plotë të ndiheni dhe aq më e lehtë është të hani më pak kalori.

Pra, nëse doni të humbni peshë, ulja e niveleve të grrelinit tuaj mund të jetë e dobishme.

Grelin mund të tingëllojë si një hormon i tmerrshëm, i shkatërruar nga dieta. Sidoqoftë, në të kaluarën ajo luajti një rol në mbijetesë duke ndihmuar njerëzit të mbajnë një nivel të shëndetshëm të yndyrës në trup.

Këto ditë, nëse nën-ushqeheni ose luftoni për të fituar peshë, nivelet më të larta të grlinit mund t'ju ndihmojnë të konsumoni më shumë ushqime dhe kalori në ditë.

Linja e Fundit: Ghrelin është një hormon që dërgon një sinjal në trurin tuaj për t'u ndjerë i uritur. Ajo luan një rol kryesor në rregullimin e marrjes së kalorive dhe nivelet e yndyrës në trup.

Cfarë e shkakton rritjen e Grelin?

Nivelet e Grrelin zakonisht rriten para një vakt, kur stomaku juaj është bosh. Atëherë ato ulen menjëherë pas, kur stomaku juaj është i mbushur (14).

Ndërsa mund të supozoni se njerëzit obez kanë nivele më të larta, ata thjesht mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të tij. Në fakt, disa hulumtime tregojnë se nivelet e tyre janë në të vërtetë më të ulëta sesa tek njerëzit e dobët (15, 16, 17).

Hulumtime të tjera sugjerojnë që personat e trashë mund të kenë një receptor tepër aktiv grrelin, i njohur si GHS-R, i cili çon në konsum të shtuar të kalorive (6, 7).

Pavarësisht se sa yndyrë në trup keni, nivelet e grrelinit rriten dhe ju bëjnë të uritur kur filloni një dietë. Kjo është një përgjigje e natyrshme nga trupi juaj, i cili përpiqet t'ju mbrojë nga uria.

Gjatë një diete, oreksi juaj rritet dhe nivelet tuaja të leptinës së "hormonit të plotë" zvogëlohen. Shkalla juaj metabolike gjithashtu tenton të ulet ndjeshëm, veçanërisht kur kufizoni kaloritë për periudha të gjata kohe (18, 19).

Për arsye të dukshme, këto përshtatje mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës dhe mbajtjen jashtë saj.

Hormonet dhe metabolizmi juaj përshtaten që të përpiqen të rigjenin të gjithë peshën që keni humbur.

Linja e Fundit: Nivelet e Grrelin mund të rriten gjatë një diete, duke rritur urinë dhe duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.

Si ndryshojnë nivelet e tua gjatë një diete

Brenda një dite të fillimit të një diete, nivelet tuaja të glinit do të fillojnë të rriten. Ky ndryshim vazhdon gjatë javëve.

Një studim te njerëzit zbuloi një rritje prej 24% të niveleve të grrelinit në një dietë 6-mujore (20).

Në një studim tjetër 3-mujor për humbjen e peshës, studiuesit gjetën nivelet gati të dyfishuara nga 770 në 1,322 pmol / litër (21).

Gjatë një diete 6-mujore të Bodybuilding, e cila arrin një nivel jashtëzakonisht të ulët të yndyrës në trup përmes kufizimeve të rënda dietike, grrelin u rrit me 40% (22).

Këto tendenca sugjerojnë që sa më gjatë të keni dietë - dhe sa më shumë yndyrë trupi dhe masë muskulore ju humbni - aq më të larta do të rriten nivelet tuaja.

Kjo ju bën më të uritur, kështu që bëhet shumë më e vështirë të ruani peshën tuaj të re.

Linja e Fundit: Nivelet e Grrelin rriten ndjeshëm në një dietë për humbje peshe. Sa më gjatë të jetë dieta, aq më shumë niveli juaj do të rritet.

Si ta ulim grrelin dhe të zvogëlojmë urinë

Ghrelin duket se është një hormon që nuk mund të kontrollohet drejtpërdrejt me ilaçe, dieta ose shtesa.

Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në mirëmbajtjen e niveleve të shëndetshme:

• Shmangni ekstremet e peshës: Të dyja obeziteti dhe anoreksia ndryshojnë nivelin e grrelinit (23, 24)
• Prioriteti i gjumit: Gjumi i dobët rrit nivelin tuaj, dhe ka qenë i lidhur me rritjen e urisë dhe shtimit të peshës (25, 26).
• Rritja e masës muskulore: Sasi më të larta të masës ose muskujve pa dhjam shoqërohen me nivele më të ulëta (27, 28, 29).
• Hani më shumë proteina: Një dietë me proteina të lartë rrit plotësinë dhe zvogëlon urinë. Një nga mekanizmat pas kësaj është një ulje në nivelet e grrelin (30).
• Mbani një peshë të qëndrueshme: Ndryshimet drastike të peshës dhe dieta yo-yo prishin hormonet kryesore, duke përfshirë edhe grrelin (31).
• Cikli kaloritë tuaja: Periudhat e marrjes më të lartë të kalorive mund të zvogëlojnë hormonet e urisë dhe të rrisin leptinën. Një studim gjeti 2 javë në 29-45% më shumë kalori ulur nivelet e grrelin me 18% (32).

Linja e Fundit: Mbajtja e një peshe të qëndrueshme, shmangia e periudhave të gjata të dietës, ngrënia e më shumë proteinave dhe gjumë më shumë mund të ndihmojnë në optimizimin e niveleve të grrelin.

Merrni mesazhin në shtëpi

Grelin është një hormon shumë i rëndësishëm i urisë.

Ajo luan një rol të madh në urinë, oreksin dhe konsumimin e ushqimit. Për shkak të kësaj, ajo mund të ketë efekte të mëdha në suksesin tuaj me humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen.

Duke pasur një plan diete të qëndrueshëm dhe të këndshëm, mund të shmangni dietën yo-yo që shkakton luhatje të mëdha në peshë dhe ndikon negativisht në hormonet tuaja.