Glossophobia: Çfarë është dhe si ta trajtojmë atë

Përmbajtje

• Si ndihet glossophobia?
• Shkaqet e glosofobisë
• Si trajtohet glosofobia?
• Psikoterapi
• Medikamente
• Strategji të tjera për tejkalimin e glosofobisë
• Në përgatitje
• Pak para prezantimit tuaj
• Gjatë prezantimit tuaj

Çfarë është glosofobia?

Glossophobia nuk është një sëmundje e rrezikshme ose gjendje kronike. Theshtë termi mjekësor për frikën e të folurit në publik. Dhe prek deri në katër në 10 amerikanë.

Për të prekurit, të folurit para një grupi mund të shkaktojë ndjenja të shqetësimit dhe ankthit. Me këtë mund të vijnë dridhje të pakontrollueshme, djersitje dhe një rrahje zemre. Ju gjithashtu mund të keni një dëshirë të madhe për të dalë nga dhoma ose larg situatës që po ju shkakton stres.

Glossophobia është një fobi sociale, ose çrregullim i ankthit social. Çrregullimet e ankthit tejkalojnë shqetësimet ose nervozizmat e rastit. Ato shkaktojnë frikë të fortë që nuk janë në proporcion me atë që po përjetoni ose po mendoni.

Çrregullimet e ankthit shpesh përkeqësohen me kalimin e kohës. Dhe ato mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të funksionuar në disa rrethana.

Si ndihet glossophobia?

Kur përballen me detyrimin për të bërë një prezantim, shumë njerëz përjetojnë përgjigjen klasike të luftës ose të ikjes. Kjo është mënyra e trupit për t'u përgatitur për t'u mbrojtur nga kërcënimet e perceptuara.

Kur kërcënohet, truri juaj kërkon çlirimin e adrenalinës dhe steroideve. Kjo bën që nivelet e sheqerit në gjak, ose nivelet e energjisë të rriten. Dhe presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës tuaj rriten, duke dërguar më shumë rrjedhje të gjakut në muskujt tuaj.

Simptomat e zakonshme të luftës ose ikjes përfshijnë:

• rrahje të shpejta të zemrës
• duke u dridhur
• djersitje
• të përzier ose të vjella
• gulçim ose hiperventilim
• marramendje
• tensioni i muskujve
• kërkojnë të largohen

Shkaqet e glosofobisë

Megjithëse reagimi për luftë ose fluturim funksionoi mirë kur njerëzit duhet të kishin frikë nga sulmet e armikut dhe kafshët e egra, nuk është efektive në një dhomë takimesh. Hyrja në rrënjën e frikës mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapa efektivë për ta menaxhuar atë.

Shumë njerëz që kanë një frikë të fortë nga të folurit në publik kanë frikë se mos gjykohen, vihen në siklet ose refuzohen. Ata mund të kenë pasur një përvojë të pakëndshme, si të kishin dhënë një raport në klasë që nuk shkoi mirë. Ose u është kërkuar që të performojnë në vend pa asnjë përgatitje.

Megjithëse fobitë shoqërore shpesh zhvillohen në familje, shkenca që qëndron pas kësaj nuk kuptohet. Një raportoi se minjtë e shumimit që shfaqin më pak frikë dhe ankth rezultuan në pasardhës me më pak ankth. Por nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar nëse fobitë shoqërore janë të trashëgueshme.

Testimi i kryer nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor zbuloi se truri i njerëzve me ankth shoqëror ka një përgjigje të shtuar kur u lexohen komente negative. Zonat e prekura ishin ato përgjegjëse për vetëvlerësimin dhe përpunimin emocional. Kjo përgjigje e shtuar nuk u pa tek njerëzit pa çrregullim.

Si trajtohet glosofobia?

Nëse frika juaj nga të folurit në publik është e rëndë ose ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, këshillohuni me mjekun tuaj. Ata mund të punojnë me ju për të zhvilluar një plan trajtimi të synuar. Opsionet për planet e trajtimit përfshijnë:

Psikoterapi

Shumë njerëz janë në gjendje të kapërcejnë glosofobinë e tyre me terapi njohëse të sjelljes. Puna me një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të identifikoni shkakun kryesor të ankthit tuaj. Për shembull, ju mund të zbuloni se keni frikë nga tallja, në vend se të flisni, sepse jeni tallur si fëmijë.

Së bashku, ju dhe terapisti juaj do të eksploroni frikën tuaj dhe mendimet negative që vijnë me to. Terapisti juaj mund t'ju mësojë mënyra për të riformuar çdo mendim negativ.

Shembuj të kësaj mund të përfshijnë:

• Në vend që të mendoni "Unë nuk mund të bëj ndonjë gabim", pranoni që të gjithë njerëzit të bëjnë gabime ose të kenë lëshime kur prezantojnë. Eshte ne rregull Shumicën e kohës audienca nuk është e vetëdijshme për to.
• Në vend të "Të gjithë do të mendojnë se jam i paaftë", përqendrohuni në faktin se audienca dëshiron që ju të keni sukses. Pastaj kujtojini vetes që materiali juaj i përgatitur është i shkëlqyeshëm dhe se ju e dini mirë atë.

Pasi të keni identifikuar frikën tuaj, praktikoni paraqitjen para grupeve të vogla mbështetëse. Ndërsa besimi juaj rritet, ndërtohet për audienca më të mëdha.

Medikamente

Nëse terapia nuk lehtëson simptomat tuaja, mjeku juaj mund të përshkruajë një nga disa ilaçe të përdorura për të trajtuar çrregullimet e ankthit.

Beta-bllokuesit zakonisht përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut dhe disa çrregullime të zemrës. Ato gjithashtu mund të jenë të dobishme në kontrollimin e simptomave fizike të glosofobisë.

Antidepresantët përdoren për të trajtuar depresionin, por ato gjithashtu mund të jenë efektive në kontrollimin e ankthit shoqëror.

Nëse ankthi juaj është i rëndë dhe ndikon në jetën tuaj të përditshme, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë benzodiazepina si Ativan ose Xanax.

Strategji të tjera për tejkalimin e glosofobisë

Ekzistojnë disa strategji që mund t’i përdorni në kombinim me trajtimin tradicional ose vetë.

Për shembull, mund ta gjeni të dobishme të merrni një orë mësimore ose punëtori për të folurit publik. Shumë janë zhvilluar për njerëzit që kanë glossophobia. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shikoni Toastmasters International, një organizatë që trajnon njerëzit në të folur në publik.

Këtu janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të lundroni në situatat e të folurit në publik:

Në përgatitje

• Njihni materialin tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të mësoni përmendësh prezantimin tuaj, por duhet të dini se çfarë doni të thoni dhe të keni një përmbledhje të pikave kryesore. Jepni vëmendje të veçantë hyrjes, sepse kjo është kur ka të ngjarë të jeni më nervozë.
• Shkruaj prezantimin tënd. Dhe provojeni derisa ta keni të ftohtë. Pastaj hidhni skenarin.
• Ushtroni shpesh. Ju duhet të vazhdoni të praktikoni derisa të jeni rehat me atë që do të thoni. Pastaj praktikoni më shumë. Besimi juaj do të rritet ndërsa kuptoni se dini çfarë do të thoni.
• Videokasetoni prezantimin tuaj. Mund të vëreni nëse nevojiten ndryshime. Dhe ju mund të befasoheni këndshëm nga sa autoritarë dukeni dhe tingëlloni.
• Punoni pyetjet e audiencës në rutinën tuaj. Shënoni një listë të pyetjeve që mund t'ju bëhen dhe jini të gatshëm t'u përgjigjeni atyre. Kur është e përshtatshme, planifikoni të përfshini audiencën në prezantimin tuaj duke bërë pyetje.

Pak para prezantimit tuaj

Nëse është e mundur, praktikoni materialin tuaj një herë të fundit para se të drejtoheni për të dhënë prezantimin tuaj. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimin ose kafeinën para se të flisni.

Pasi të keni mbërritur në vendndodhjen tuaj të të folurit, njihuni me hapësirën. Nëse po përdorni ndonjë pajisje, siç është laptop ose projektor, sigurohuni që gjithçka të funksionojë.

Gjatë prezantimit tuaj

Mbani në mend se 40 përqind e audiencës gjithashtu ka frikë nga të folurit në publik. Nuk ka nevojë të kërkoni falje që jeni nervoz. Në vend të kësaj, bëni më të mirën tuaj që të pranoni që stresi është normal dhe ta përdorni për të qenë më vigjilent dhe energjik.

Buzëqeshni dhe krijoni kontakt me sy me çdo anëtar të audiencës që hasni. Përfitoni nga çdo mundësi për të kaluar disa momente duke biseduar me ta. Sigurohuni që të merrni disa frymëmarrje të ngadalta, të thella për t'ju ndihmuar të qetësoheni nëse keni nevojë.

Mark Twain tha, “Ekzistojnë dy lloje folësish. Ata që nervozohen dhe ata që janë gënjeshtarë ”. Të jesh pak nervoz është normale. Dhe ju mund ta kapërceni glosofobinë. Në fakt, me pak praktikë, ju mund të mësoni të shijoni të folurit në publik.