Citate të qëllimit nga ekspertët e Wellness që do të nxisin motivimin tuaj

Përmbajtje

• Angazhohuni për një gjë të vogël çdo ditë.
• Pastroni mendjen tuaj.
• Mendo pak.
• Filloni prapa.
• Angazhohuni vetëm për tre ditë.
• Bëhu këtu, bëhu tani.
• Filloni fort.
• Bëni një vlerësim personal.
• Synoni për objektiva të lehta.
• Cakto një qëllim.
• Puna në.
• Bëhuni shefi i vetes tuaj.
• Gjeni një ritëm.
• Merrni pushim.
• Jini të përgatitur për të rrotulluar.
• Praktikoni "gjetjen e gëzimeve".
• Rishikim për

Shtyrja e kufijve, eksplorimi i zonave të reja dhe ecja përpara na mbajnë të lumtur. Dhe ndërsa ka një vend për qëllimet përfundimtare, hulumtimet tregojnë se tronditja e fillimit të diçkaje të re dhe dashuria e procesit siguron përmbushjen më të madhe dhe është çelësi për të qëndruar të motivuar për një kohë të gjatë.

Dëshira për një kërcim në një territor të huaj - pavarësisht nëse është një rutinë tjetër fitnesi, shëndeti apo bukurie? Këtu, merrni një sugjerim nga ekspertët kryesorë, të cilët ndanë disa citate të qëllimeve motivuese me këshilla se si gjejnë gëzim në çdo hap. (Gjithashtu shikoni: Sfida 40-ditore për të thyer çdo qëllim)

Angazhohuni për një gjë të vogël çdo ditë.

“Zbatoni një ritual të ri si një praktikë e përditshme, kështu që të bëhet zakon. Kjo mund të jetë ngrënia e një vakti me bazë bimore në ditë, bërja e një meditimi 11-minutësh në mëngjes, ose përfshirja në një praktikë të butë lëvizjeje. Krijimi i një rituali e bën atë personal dhe do t'ju frymëzojë që të gjeni lumturi në aktivitet sesa një punë tjetër në listën e gjatë të detyrave. "

Karla Dascal, themeluesi i Sacred Space Miami

Pastroni mendjen tuaj.

“Më pëlqen të filloj çdo udhëtim me një kanavacë bosh. Për shembull, kur doja të rishikoja dietën time, e zbraza kuzhinën time nga të gjitha ushqimet që nuk do ta bënin trupin tim të ndihej mirë. Por gjithashtu e zbraza mendjen nga opinionet negative, nga të tjerët dhe nga vetja. Bërja e një ndryshimi shpesh fillon me supozimin se diçka nuk është në rregull me ju. Kjo mendësi më bëri të humbasë dekada të tëra dietash yo-yo dhe mijëra dollarë të humbur nga anëtarësimet e papërdorura në palestër. Kur fillova udhëtimin tim të fundit shëndetësor, krijova një hapësirë ​​​​mbështetëse duke e rrethuar veten me stimuj frymëzues, nga podkastet dhe revistat tek gurutë e shëndetit. Dhe unë e bëra dashurinë për veten si bazën time të re. "

Maggie Battista, autore e ‘Një mënyrë e re për ushqimin’; themelues i EatBoutique.com dhe bashkëthemelues i Fresh Collective

Mendo pak.

"Përqendrohuni në sjelljet e përditshme në vend të arritjeve afatgjata. Kjo do t'ju japë një ndjenjë të vazhdueshme suksesi. Unë e konsideroj atë si vendosjen e objektivave të procesit që arrini çdo ditë dhe jo qëllime që arrini në të ardhmen. Problemi me qëllimet e rezultatit: Suksesi dhe lumturia janë në pritje derisa të arrini atë pikë përfundimtare. Por qëllimet e procesit përqendrohen në një sjellje specifike që mund të arrini sot, kështu që ju mund të krijoni sukses dhe lumturi më të menjëhershme. Dhe kur kënaqeni duke bërë diçka, do të vazhdoni ta bëni atë pa pasur nevojë ta detyroni veten.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricioniste, autor i ‘The Superfood Swap’, dhe anëtar i Trustit të Formës së Trurit

(Të lidhura: Vidhni këto këshilla nga gratë e vërteta që mësuan se si t'i shtypin objektivat e tyre në 40 ditë)

Filloni prapa.

“Rezultatet më të mira vijnë kur njerëzit punojnë në të kundërt. Në vend që të përpiqeni të arrini një rezultat të caktuar, pretendoni se tashmë e keni bërë ndryshimin. Pra, nëse doni të jeni në formë, pyesni: Si do të veproja nëse do të isha në formë të shkëlqyer? Kjo qasje zbulon zakonet që mund të punoni për të ndërtuar. Por gjithashtu ju lejon të kënaqeni duke marrë hapa të vegjël. Le të themi se nuk mund të ushtrohesh një ditë. Nëse jeni duke punuar drejt një qëllimi, mund ta fshini atë si një ditë të keqe. Por nëse po ndërtoni identitetin e dikujt që nuk e humb asnjë stërvitje, mund të bëni diçka-madje edhe pesë ose 10 shtytje-për të lëvizur drejt identitetit të dëshiruar. Ka më shumë të ngjarë të ndiheni energjikë duke ndërmarrë hapa të vegjël që shtojnë ndryshime të mëdha. Dhe ka më pak të ngjarë të kaloni një ditë tjetër dhe përfundimisht ta lini atë. "

James Clear, krijues i Akademisë së Zakoneve dhe autor i 'Zakoneve Atomike'

Angazhohuni vetëm për tre ditë.

"Mënyra më efektive për t'iu përmbajtur një udhëtimi të mirëqenies është të marrësh rezultate të shpejta në fillim. Përkushtoni vetëm tre ditë ndryshime në stilin e jetës.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutricioniste klinike dhe themeluese e Olio Maestro, një trajtim për celulitin

Bëhu këtu, bëhu tani.

“Kur punoni drejt ambicieve tuaja më të mëdha, merrni masa për të vetmen gjë që po bëni në momentin aktual. Në jogë, kjo do të thotë të ndjesh këtë frymë, të përqëndrohesh në këtë aktivizim të muskujve të rinj, të provosh këtë lëvizje të re.

Këto momente quhen boshllëqe të fitueshme. Në vend që të merrni përsipër të gjithë punën e kërkuar për atë që ju pret, merreni me gjënë e vetme që po bëni. Mendoni për çdo moment si një mundësi për zbulim dhe fitore. Kur ka dështime ose dështime, secilën prej tyre e konsideroni si të mësuar gjatë rrugës. Nuk ka të keqe apo të mirë; ka thjesht veprim dhe rritje. Golat janë standarde për atë që do të ndodhë më pas. Nëse jetojmë vazhdimisht për diçka në të ardhmen, nuk do të jemi kurrë plotësisht të pranishëm. "

Bethany Lyons, themeluese dhe mësuese në Lyons Den Power Yoga në Nju Jork

Filloni fort.

“Ngritja e një projekti të ri është fuqizuese dhe emocionuese, dhe shijimi i atyre fazave fillestare mund t'ju ndihmojë të vazhdoni momentin. Një stërvitje e vetme, për shembull, ul rezistencën ndaj insulinës - kështu që ju përmirësoni shëndetin metabolik pas seancës së parë dhe përmirësohet nga atje. Lëreni veten të mirëpresë ndjenjën e lodhjes pas ushtrimit dhe siklet të rastit të përkohshëm. Këto pasqyrojnë përgjigjet fiziologjike adaptive që janë shkaktuar nga ajo periudhë e parë e stërvitjes. Me kalimin e kohës, ata do të bëhen më shumë një shpërblim ngushëllues, duke e ditur se ju keni filluar një proces që do të çojë në shumë përfitime shëndetësore.”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., drejtor i klinikës neuromuskulare dhe neurometabolike në Qendrën Mjekësore të Universitetit McMaster në Hamilton, Ontario

(E ngjashme: Si stërvit Medalistja Olimpike Deena Kastor për lojën e saj mendore)

Bëni një vlerësim personal.

“Me një fillim të ri vjen një perspektivë e re. Është një kohë kur njerëzit bëjnë bilanc në jetë dhe gjithashtu në gjërat e tyre. Të bësh këtë mund të jetë katartike. Empshtë fuqizuese të dimë atë që kemi tashmë - dhe të jemi të qëllimshëm për atë që mbajmë dhe atë që heqim ”.

Sadie Adams, estetiste dhe ambasadore e markës së kujdesit të lëkurës Sonage

Synoni për objektiva të lehta.

“Bëni shënimet tuaja të përditshme për gjërat që janë të arritshme. Për shembull, kam klientë që fillojnë duke bërë 12,000 hapa, shtatë orë gjumë, një orë plotësisht të shkëputur nga teknologjia dhe pesë minuta stërvitje me forcë. Së pari, do t'ju pëlqejë ndjenja e arritjes dhe më pas rezultatet, dhe në fund do t'ju pëlqejë ndjenja e besimit.”

Harley Pasternak, trajner i famshëm dhe krijues i dietës së rivendosjes së trupit

(I ngjashëm: 4 gjëra që mësova nga prova e dietës së rivendosjes së trupit të Harley Pasternak)

Cakto një qëllim.

"Lidhja e sjelljeve tuaja të përditshme me diçka që ka vërtet rëndësi për ju është një mënyrë e fuqishme për të krijuar më shumë motivim të brendshëm. Ju ndihmon të shihni pikën në gjithçka që bëni. Për të zbuluar qëllimin tuaj, bëni vetes këto pyetje: Kush jeni ju kur jeni në gjendjen tuaj më të mirë? A keni energji për të qenë ai version i vetes sa më shpesh që dëshironi? Mendoni se si aktivitetet tuaja të përditshme ndikojnë në aftësinë tuaj për të arritur qëllimin tuaj. A është kjo diçka që ju jep më shumë energji që mund të vendosni për ta realizuar atë? Ne duam të ndihemi sikur po përparojmë; kjo perspektivë ju ndihmon të bëni zgjedhje më përmbushëse. "

Raphaela O'Day, Ph.D., trajnere e lartë e performancës dhe katalizator inovacioni në Institutin e Performancës Njerëzore Johnson & Johnson

Puna në.

"Shikoni çdo stërvitje si një kohë për të" punuar ". A ju bën të ndiheni të fortë? Apo doni të shtyni pak më shumë? Rilidhja me trupin tuaj ju lejon të shijoni procesin dhe do të jeni më të motivuar. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor dhe krijues i Flow Into Strong

Bëhuni shefi i vetes tuaj.

“Njerëzit që janë të motivuar në thelb gjejnë vlerë në vetë aktivitetin. Për shembull, ata kënaqen duke ushtruar për hir të tij, gjë që e bën më të mundshme që ata do të vazhdojnë ta bëjnë atë. Ata që ushtrojnë nga ndjenja e fajit, ose sepse një mik apo doktor i inkurajon, janë të motivuar jashtë mase. Por nëse ky faktor i jashtëm largohet në një moment, ata mund të ndalojnë së ushtruari plotësisht. Një mënyrë për t'u bërë më të motivuar në thelb është përmes të folurit me veten. Hulumtimi i ekipit tim sugjeron që pyetjet ndaj vetes mund të jenë më efektive sesa t’i thuash vetes se duhet të bësh diçka. Pra, në vend që të thoni ‘Shko për vrapim’, pyesni ‘A do të shkoj për vrap sot?’ Kjo ju ndihmon të ndiheni se keni më shumë autonomi në vendimet tuaja dhe kjo ju bën më të motivuar në thelb.”

Sophie Lohmann, studente e diplomuar që studion fenomenet motivuese-emocionale në Universitetin e Illinois në Urbana-Champaign

Gjeni një ritëm.

“Trupat tanë lulëzojnë me homeostazën, një ritëm, kështu që krijimi i një strukture ndihmon në lehtësimin e kalimit tuaj në një territor të paeksploruar. Ritmi mund të krijohet në shumë mënyra - zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, caktoni 10 minuta për meditim, shtrirje, lexim ose ndonjë aktivitet që ofron rehati, që do t'ju japë një ndjenjë kënaqësie, qetësie dhe lehtësie. It'sshtë kaq e thjeshtë, por çelësi për të ndërtuar gëzimin në një sipërmarrje të re është përfshirja e elementeve që ju bëjnë të lumtur. ”

Jill Beasley, një doktor i mjekësisë naturopatike në Blackberry Mountain, një hotel që fokusohet në mirëqenien dhe aventurën

Merrni pushim.

"Një gabim që njerëzit shpesh bëjnë me stërvitjen është të supozojnë mentalitetin" pa dhimbje, pa fitim ". Rimëkëmbja nuk është vetëm një ditë pushimi. Është ta duash trupin tënd gjatë gjithë rrugës dhe të bësh mirëmbajtje për të qëndruar rehat dhe sa më pa dhimbje. Për çdo orë të kaluar në stërvitje, duhet të kaloni 30 minuta duke u rikuperuar. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si një seancë FasciaBlasting, krioterapi, një masazh, apo edhe një shtrirje e mirë. Unë e quaj shërim aktiv. Kur e trajtoni trupin tuaj mirë, do të përfitoni më shumë nga stërvitja juaj dhe gjithashtu në fund do të jeni në gjendje të bëni më shumë përpjekje - dhe të merrni më shumë - sipërmarrjen tuaj të re. "

Ashley Black, ekspert i rimëkëmbjes dhe shpikës i FasciaBlaster

(E ngjashme: Kështu duhet të duket një rikuperim aktiv)

Jini të përgatitur për të rrotulluar.

“Jini të hapur ndaj mundësive që nuk i prisni kurrë. Kur investojmë kohë dhe burime në një karrierë të caktuar, është e lehtë të fiksohemi për të qëndruar në kurs. Por disa prej pikave më interesante ndodhin kur shohim një rrugë tjetër, shpesh krejtësisht të papritur - dhe shkojmë për të. Crucialshtë vendimtare të ndiheni të investuar vërtet në të. Nëse e shihni hulumtimin, rrjetëzimin dhe pengesat që kapërceni si emocionuese sepse jeni në rrugën për të cilën keni ëndërruar, do të jeni më të lumtur kur të arrini qëllimin tuaj. Shumë sipërmarrës thonë se pjesa më emocionuese ishte puna që shkoi në krijimin e biznesit të tyre. "

Sara Bliss, autore e 'Hapni hapin: Ndryshoni karrierën tuaj, ndryshoni jetën tuaj'

Praktikoni "gjetjen e gëzimeve".

"Ne priremi të mendojmë për gëzimin si të bukur, por jo një domosdoshmëri, kështu që shpesh anashkalohet në përzierjen e përditshme. Por hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë efekte çuditërisht të fuqishme: Mbron trupin nga stresi, mbron sistemin kardiovaskular dhe mpreh mendjet tona. Për t'u përshtatur me gjërat e përditshme që ju sjellin lumturi, provoni "joyspotting"—përqendroni vëmendjen tuaj në gjëra të këndshme, si bluja e shkëlqyer e qiellit ose aroma e kafesë suaj të mëngjesit. Këto gjëra na kujtojnë se gëzimi është kudo rreth nesh dhe ato mund të nisin atë që psikologët e quajnë spirale lart, të cilat promovojnë lumturinë dhe mirëqenien dhe nxisin motivimin.”

Ingrid Fetell Lee, autore e 'Gëzuar'

Revista Shape, numri janar/shkurt 2019

Rishikim për