12 Përfitimet e Guarana (Plus Efektet Anësore)

Përmbajtje

• 1. I pasur me Antioksidantë
• 2. A mund të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë fokusin
• 3. Mund t'ju ndihmojë të mësoni më mirë
• 4. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës
• 5. Mund të lehtësojë diarrenë kronike dhe të kurojë kapsllëkun
• 6. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës
• 7. Mund të sigurojë lehtësim të dhimbjes
• 8. Mund të përmirësojë pamjen e lëkurës
• 9. Mund të ketë Veti Anti-Kancer
• 10. Ka Veti Antibakteriale
• 11. Mund të Mbrojë Kundër Çrregullimeve të Syve që lidhen me moshën
• 12. I sigurt me pak efekte anësore
• Në fund të fundit

Guarana është një bimë braziliane me origjinë nga pellgu i Amazonës.

Njihet gjithashtu si Paullinia cupana, është një fabrikë ngjitjeje e çmuar për frytin e saj.

Një frut i pjekur guarana është sa madhësia e një manaferra kafeje. Ajo i ngjan syrit të njeriut, me një predhë të kuqe që rrethon një farë të zezë të mbuluar nga një aril të bardhë.

Ekstrakti i Guaranës bëhet duke përpunuar farat në një pluhur (1).

Fiset amazonike kanë përdorur guarana për shekuj me radhë për vetitë e saj terapeutike ().

Ai përmban një gamë mbresëlënëse të stimuluesve, të tilla si kafeina, teofilina dhe teobromina. Guarana gjithashtu mburret me antioksidantë, të tilla si taninet, saponinat dhe katekinat (3).

Sot, 70% e guaranës së prodhuar përdoret nga industria e pijeve në pije joalkoolike dhe energjike, ndërsa 30% e mbetur shndërrohet në pluhur (1).

Këtu janë 12 përfitimet e guaranës, të gjitha të mbështetura nga shkenca.

1. I pasur me Antioksidantë

Guarana është e ngarkuar me përbërës që kanë veti antioksiduese.

Këto përfshijnë kafeinë, teobrominë, taninë, saponinë dhe katekinë (3,, 5).

Në fakt, guarana ka një profil antioksidues të ngjashëm me atë të çajit jeshil (6).

Antioksidantët janë të rëndësishëm sepse ato neutralizojnë molekulat potencialisht të dëmshme të quajtura radikale të lira. Këto molekula mund të ndërveprojnë me pjesë të qelizave tuaja dhe të shkaktojnë dëme të lidhura me plakjen, sëmundjet e zemrës, kanceret dhe sëmundje të tjera ().

Studimet e provëzave kanë zbuluar se vetitë antioksiduese të guaranës mund të luftojnë rritjen e qelizave kancerogjene dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe plakjen e lëkurës (,).

Guarana përmban kafeinë, teobrominë, taninë, saponinë, katekinë dhe përbërës të tjerë që kanë veti antioksiduese.

2. A mund të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë fokusin

Guarana njihet më mirë si një përbërës në pijet energjike të njohura.

Shtë një burim i shkëlqyeshëm i kafeinës, e cila ju ndihmon të mbani fokusin dhe energjinë mendore.

Në fakt, farat e guaranës mund të përmbajnë katër deri në gjashtë herë më shumë kafeinë se sa fasulet e kafesë (10).

Kafeina funksionon duke bllokuar efektet e adenozinës, një përbërje që ndihmon trurin tuaj të relaksohet. Lidhet me receptorët e adenozinës, duke mos lejuar që ato të aktivizohen (11).

Një studim zbuloi se njerëzit që morën një suplement të vitaminës që përmban guarana ndiheshin më pak të lodhur gjatë përfundimit të disa testeve, krahasuar me ata që morën një placebo ().

Interesante, studimet gjithashtu tregojnë se guarana mund të zvogëlojë lodhjen mendore për shkak të trajtimit të kancerit, pa efekte anësore të rëndësishme (,, 15).

Guarana është e pasur me kafeinë, e cila mund të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë përqendrimin. Kafeina bllokon efektet e adenozinës, një përbërje që ju bën të ndiheni të përgjumur dhe ndihmon trurin tuaj të relaksohet.

3. Mund t'ju ndihmojë të mësoni më mirë

Kërkimet kanë treguar se guarana mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të mësuar dhe mbajtur mend.

Një studim shqyrtoi efektet e dozave të ndryshme të guaranës në gjendjen shpirtërore dhe të mësuarit. Pjesëmarrësit nuk morën asnjë guaranë, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg ose 300 mg ().

Njerëzit të cilët morën 37.5 mg ose 75 mg guarana arritën rezultatet më të larta të testit. Meqenëse doza të ulëta të guaranës sigurojnë doza të ulëta kafeine, besohet se përbërjet e tjera në guarana përveç kafeinës mund të jenë pjesërisht përgjegjëse ().

Një tjetër studim krahasoi guaranën me xhensen, një përbërje tjetër që rrit trurin.

Edhe pse si guarana, ashtu edhe xhenseni përmirësuan kujtesën dhe performancën e testit, njerëzit që morën guarana u kushtuan më shumë vëmendje detyrave të tyre dhe i përfunduan ato më shpejt (17).

Për më tepër, studimet mbi kafshët kanë treguar se guarana mund të përmirësojë kujtesën (,).

Dozat e ulëta të guaranës mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, të mësuarit dhe kujtesën. Përbërjet në guaranë, së bashku me kafeinën, janë përgjegjëse për këto efekte.

4. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës

Estimatedshtë vlerësuar se një në tre të rritur amerikanë është i trashë ().

Obeziteti është një shqetësim në rritje, pasi ka qenë i lidhur me shumë sëmundje kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe kancerin ().

Interesante, guarana mund të ketë veti që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës.

Së pari, guarana është një burim i pasur i kafeinës, e cila mund të rrisë metabolizmin tuaj me 3-11% gjatë 12 orësh. Një metabolizëm më i shpejtë do të thotë që trupi juaj djeg më shumë kalori në qetësi ().

Për më tepër, studimet e provëzave kanë zbuluar se guarana mund të shtypë gjenet që ndihmojnë prodhimin e qelizave dhjamore dhe nxisin gjenet që e ngadalësojnë atë (,).

Sidoqoftë, efektet e guaranës në prodhimin e qelizave dhjamore tek njerëzit mbeten të paqarta.

Guarana përmban kafeinë, e cila mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur metabolizmin. Shtë zbuluar gjithashtu se shtyp gjenet që ndihmojnë prodhimin e qelizave dhjamore dhe nxisin gjenet që e ngadalësojnë atë. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime me bazë njerëzore.

5. Mund të lehtësojë diarrenë kronike dhe të kurojë kapsllëkun

Guarana është përdorur për shekuj me radhë si një tonik natyral i stomakut për të trajtuar probleme të tretjes si diarre kronike dhe kapsllëk (1).

Mund të ketë veti anti-diarre sepse është e pasur me taninet, ose antioksidantë me bazë bimore.

Taninet njihen për astringjencën e tyre, që do të thotë se mund të lidhin dhe tkurrin indet. Kjo lejon që taninet të hidroizolojnë muret e traktit tuaj tretës, duke kufizuar sasinë e ujit që sekretohet në zorrët tuaja ().

Nga ana tjetër, guarana është e pasur me kafeinë, e cila mund të veprojë si një laksativ natyral.

Kafeina stimulon peristaltikën, një proces që aktivizon kontraksionet në muskujt e zorrëve dhe zorrës së trashë. Kjo mund të lehtësojë kapsllëkun duke shtyrë përmbajtjen në rektum ().

Dozat e ulëta të guaranës nuk japin shumë kafeinë, kështu që ka më shumë të ngjarë të kenë efekt anti-diarre. Dozat e larta sigurojnë më shumë kafeinë dhe mund të kenë efekte laksative.

Taninet në guaranë mund të lehtësojnë diarrenë duke parandaluar humbjen e ujit. Ndërkohë, kafeina në guarana mund të lehtësojë kapsllëkun duke stimuluar kontraktimet në zorrët dhe zorrën e trashë që shtyjnë përmbajtjen drejt rektumit.

6. Mund të Rrisin Shëndetin e Zemrës

Sëmundja e zemrës është përgjegjëse për një në katër vdekje në Amerikë ().

Guarana mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës në dy mënyra.

Së pari, antioksidantët në guaranë duket se ndihmojnë rrjedhën e gjakut dhe mund të parandalojnë mpiksjen e gjakut ().

Së dyti, studimet kanë treguar se guarana mund të ulë oksidimin e kolesterolit "të keq" LDL. Kolesteroli i oksiduar LDL mund të kontribuojë në krijimin e pllakave në arteriet tuaja.

Në fakt, të rriturit që konsumojnë guarana mund të kenë deri në 27% më pak LDL të oksiduar sesa të rriturit e një moshe të ngjashme që nuk e hanë këtë frut (29).

Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve mbi lidhjen midis shëndetit të zemrës dhe guaranës vijnë nga studimet e provëzave. Nevojiten më shumë studime me bazë njerëzore përpara se të bëhen rekomandimet.

Guarana mund të ndihmojë në shëndetin e zemrës duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe duke parandaluar mpiksjen e gjakut. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë oksidimin e kolesterolit "të keq" LDL.

7. Mund të sigurojë lehtësim të dhimbjes

Historikisht, guarana u përdor nga fiset amazoniane si një qetësues i dhimbjeve.

Karakteristikat lehtësuese të dhimbjes së guaranës janë për shkak të përmbajtjes së lartë të kafeinës.

Kafeina luan një rol në menaxhimin e dhimbjes, pasi lidh dhe bllokon receptorët e adenozinës.

Dy nga këta receptorë - A1 dhe A2a - janë të përfshirë në stimulimin e ndjenjave të dhimbjes ().

Kur kafeina lidhet me këta receptorë, ajo mund të zvogëlojë ndjesitë e dhimbjes.

Kjo është një arsye pse kafeina gjendet zakonisht në shumë ilaçe pa recetë për lehtësimin e dhimbjes. Studimet kanë treguar se mund të përmirësojë ndjeshëm efektet e tyre ().

Kafeina në guaranë mund të sigurojë lehtësim të dhimbjes duke bllokuar receptorët e adenozinës, të cilët përfshihen në stimulimin e ndjenjave të dhimbjes.

8. Mund të përmirësojë pamjen e lëkurës

Për shkak të vetive të saj të forta antioksiduese dhe antimikrobike, guarana është e popullarizuar në industrinë e kozmetikës si përbërës i kremrave anti-plakje, locioneve, sapunëve dhe produkteve të flokëve.

Për më tepër, përmbajtja e saj e kafeinës ndihmon në rrjedhjen e gjakut në lëkurë ().

Studimet e provëzave kanë treguar se antioksidantët në guaranë mund të zvogëlojnë ndjeshëm dëmtimin e lëkurës në lidhje me moshën ().

Për më tepër, studimet mbi kafshët tregojnë se kozmetika që përmban guarana mund të zvogëlojë rënien në faqet tuaja, të përmirësojë ngushtësinë e lëkurës dhe të minimizojë rrudhat rreth syve tuaj ().

Guarana ka veti antioksiduese dhe antimikrobike, duke e bërë atë një shtesë shtesë e zakonshme në produktet kozmetike. Mund të ndihmojë rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj, të zvogëlojë dëmtimin e lidhur me plakjen dhe të minimizojë tiparet e padëshirueshme, të tilla si lëkura e mprehtë dhe rrudhat.

9. Mund të ketë Veti Anti-Kancer

Kanceri është një sëmundje e karakterizuar nga rritja e pakontrolluar e qelizave.

Studimet mbi kafshët dhe provëzat sugjerojnë që guarana mund të mbrojë nga dëmtimi i ADN-së, të shtypë rritjen e qelizave kancerogjene dhe madje të shkaktojë vdekjen e qelizave të kancerit (,,).

Një studim në minj zbuloi se ata që ushqeheshin me guarana kishin 58% më pak qeliza kancerogjene dhe gati një pesëfishim të vdekjes së qelizave kancerogjene, krahasuar me minjtë që nuk morën guarana ().

Një tjetër studim i provës zbuloi se guarana shtypi rritjen e qelizave kancerogjene në zorrën e trashë, si dhe stimuloi vdekjen e tyre ().

Shkencëtarët besojnë se vetitë e mundshme kundër kancerit të guaranës burojnë nga përmbajtja e saj e ksantinave, të cilat janë përbërje që janë të ngjashme me kafeinën dhe teobrominën.

Kjo tha, megjithëse rezultatet e studimeve të provëzave dhe kafshëve janë premtuese, nevojitet më shumë hulumtim i bazuar në njerëz.

Studimet mbi kafshët dhe provëzat kanë zbuluar se guarana mund të ketë veti anti-kancer. Sidoqoftë, kërkohet kërkimi i bazuar në njerëz përpara se të rekomandohet guarana për trajtim.

10. Ka Veti Antibakteriale

Guarana përmban shumë përbërje që mund të pengojnë ose shkatërrojnë bakteret e dëmshme.

Një nga këto baktere është Escherichia coli (E. coli), e cila jeton në zorrët e njerëzve dhe kafshëve.

Shumica E. coli bakteret janë të padëmshme, por disa mund të shkaktojnë diarre ose sëmundje (,).

Studimet kanë zbuluar gjithashtu se guarana mund të shtypë rritjen e Streptokoku mutans (S. mutans), një bakter që mund të shkaktojë pllaka të dhëmbëve dhe prishjen e dhëmbëve (,).

Besohet se kombinimi i kafeinës dhe përbërjeve me bazë bimore si katekina ose taninet është përgjegjës për efektet antibakteriale të guaranës (, 42).

Guarana përmban përbërje që mund të pengojnë ose shkatërrojnë bakteret e dëmshme, të tilla si E. coli dhe Streptokoku mutans.

11. Mund të Mbrojë Kundër Çrregullimeve të Syve që lidhen me moshën

Commonshtë e zakonshme që shikimi të përkeqësohet progresivisht me moshën.

Gjëra të tilla si rrezet e diellit, dieta e dobët dhe zgjedhje të caktuara të jetesës si pirja e duhanit mund të shkatërrojnë sytë tuaj me kalimin e kohës dhe të rrisin rrezikun e çrregullimeve të lidhura me sytë ().

Guarana përmban përbërës që luftojnë stresin oksidativ, një faktor kryesor rreziku për çrregullimet e syve të lidhura me moshën si degjenerimi makular, kataraktet dhe glaukoma ().

Një studim zbuloi se njerëzit që konsumonin guarana rregullisht kishin një shikim më të mirë të vetë-raportuar sesa njerëzit që e konsumonin atë me masë ose aspak (45).

Në të njëjtin studim, shkencëtarët kryen eksperimente në prova për të zbuluar nëse guarana mund të mbrojë qelizat e syve kundër përbërjeve që krijojnë stres oksidativ. Guarana zvogëloi ndjeshëm sasinë e dëmtimit të ADN-së dhe vdekjen e qelizave të syve, krahasuar me një placebo (45).

Kjo tha, ka kërkime të kufizuara në fushën e guaranës dhe çrregullimeve të syve që lidhen me moshën. Nevojiten më shumë studime me bazë njerëzore përpara se të bëhen rekomandimet.

Studimet e provëzave kanë zbuluar se guarana mund të luftojë stresin oksidativ, i cili lidhet me çrregullimet e syve që lidhen me moshën. Sidoqoftë, kjo fushë e hulumtimit është e kufizuar, prandaj nevojiten më shumë studime me bazë njerëzore përpara se të jepni rekomandime.

12. I sigurt me pak efekte anësore

Guarana ka një profil të shkëlqyeshëm sigurie dhe është gjerësisht i disponueshëm.

Hulumtimet tregojnë se guarana ka toksicitet të ulët në doza të ulëta në të moderuara (,,).

Në doza të larta, guarana mund të shkaktojë efekte anësore të ngjashme me ato të marrjes së tepërt të kafeinës, duke përfshirë (,):

• Rrahjet e zemrës
• Pagjumësia
• Dhimbje koke
• Konfiskimet
• Ankth
• Nervozizmi
• Stomak i shqetësuar
• Shakiness

Vlen të përmendet se kafeina mund të krijojë varësi dhe të çojë në varësi në doza të larta ().

Gratë shtatzëna duhet të shmangin ose kufizojnë marrjen e guaranës, pasi kafeina mund të kalojë placentën. Shumë kafeinë mund të shkaktojë anomali të rritjes tek fëmija juaj ose të rrisë rrezikun e abortit ().

Megjithëse guarana nuk ka dozë të rekomanduar, shumica e hulumtimeve me bazë njerëzore kanë zbuluar se doza të ulta 50-75 mg mund të sigurojnë përfitimet shëndetësore të lidhura me guaranën (, 17).

Guarana duket të jetë e sigurt dhe është gjerësisht e disponueshme. Në doza të larta, mund të ketë efekte anësore të ngjashme me ato të marrjes së tepërt të kafeinës.

Në fund të fundit

Guarana është një përbërës popullor në shumë energji dhe pije freskuese.

Hasshtë përdorur nga fiset Amazoniane për efektet e saj terapeutike për shekuj me radhë.

Guarana zakonisht reklamohet për aftësinë e saj për të zvogëluar lodhjen, për të rritur energjinë dhe për të ndihmuar të mësuarit dhe kujtesën. Ajo ka qenë gjithashtu e lidhur me shëndet më të mirë të zemrës, humbje peshe, lehtësim dhimbjeje, lëkurë më të shëndetshme, rrezik më të ulët të kancerit dhe një rrezik të ulur të sëmundjeve të syve që lidhen me moshën.

Availableshtë gjerësisht i disponueshëm si shtesë dhe mund të shtohet lehtësisht në dietën tuaj.

Shumica e hulumtimeve tregojnë se doza ndërmjet 50-75 mg guarana janë të mjaftueshme për t'ju siguruar përfitime shëndetësore, megjithëse nuk ka asnjë rekomandim zyrtar të dozimit.

Pavarësisht nëse doni të rrisni nivelet tuaja të energjisë ose thjesht të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, guarana mund të jetë e vlefshme për t'u provuar.