Farë është një zorrë e pashëndetshme? Si ju ndikon shëndeti i zorrëve

Përmbajtje

• Mikrobioma e zorrëve
• 7 Shenjat e një zorrë jo të shëndetshme
• 1. Stomaku i ngritur
• 2. Një dietë me sheqer të lartë
• 3. Ndryshimet në peshë të paqëllimshme
• 4. distrregullimet e gjumit ose lodhja e vazhdueshme
• 5. Acarim i lëkurës
• 6. Kushtet autoimune
• 7. Intolerancat ushqimore
• 7 Gjërat që mund të bëni për shëndetin tuaj të zorrëve
• 1. Ulni nivelet e stresit
• 2. Bëni gjumë të mjaftueshëm
• 3. Hani ngadalë
• 4. Qëndroni të hidratuar
• 5. Merrni një prebiotik ose probiotik
• 6. Kontrolloni për intolerancat ushqimore
• 7. Ndryshoni dietën tuaj
• 4 Llojet e ushqimit për shëndetin e zorrëve
• 1. Ushqime me fibra të lartë
• 2. Hudhra dhe qepa
• 3. Ushqime të fermentuara
• 4. Ushqime që rritin kolagjenin
• Hani, flini dhe jini të shëndetshëm
• Fiksimi i Ushqimit: Rrahni Zjarrin

Mikrobioma e zorrëve

Kompleksiteti i jashtëzakonshëm i zorrëve dhe rëndësia e tij për shëndetin tonë të përgjithshëm është një temë e kërkimit në rritje në komunitetin mjekësor. Studime të shumta në dy dekadat e fundit kanë demonstruar lidhje midis shëndetit të zorrëve dhe sistemit imunitar, gjendjes shpirtërore, shëndetit mendor, sëmundjeve autoimune, çrregullimeve endokrine, kushteve të lëkurës dhe kancerit.

Në një kohë, sistemi ynë tretës u konsiderua një sistem relativisht "i thjeshtë" i trupit, i përbërë në thelb nga një tub i gjatë që ushqimi ynë të kalonte, të zhytej dhe të ekskretohej.

Shprehja "mikrobiome e zorrëve" i referohet posaçërisht mikroorganizmave që jetojnë në zorrët tuaja. Një person ka rreth 300 deri 500 lloje të ndryshme të baktereve në traktin e tyre tretës. Ndërsa disa mikroorganizma janë të dëmshëm për shëndetin tonë, shumë janë tepër të dobishëm dhe madje të domosdoshëm për një trup të shëndetshëm.

Sipas Dr. EM Quigley në studimin e tij për bakteret e zorrëve në Journal of Gastroenterology and Hepatology, të kesh një larmi të gjerë të këtyre baktereve të mira në zorrën tuaj mund të përmirësojë funksionin e sistemit tuaj imunitar, të përmirësojë simptomat e depresionit, të ndihmojë në luftimin e mbipeshes dhe të sigurojë të shumta përfitime të tjera.

7 Shenjat e një zorrë jo të shëndetshme

Shumë aspekte të jetës moderne siç janë nivelet e larta të stresit, shumë pak gjumë, ngrënia e ushqimeve të përpunuara dhe sheqeri të lartë dhe marrja e antibiotikëve të gjitha mund të dëmtojnë mikrobiomën tonë të zorrëve. Kjo nga ana tjetër mund të ndikojë në aspekte të tjera të shëndetit tonë, të tilla si truri, zemra, sistemi imunitar, lëkura, pesha, niveli i hormoneve, aftësia për të përthithur lëndët ushqyese dhe madje edhe zhvillimin e kancerit.

Ka një sërë mënyrash që një zorrë jo e shëndetshme mund të shfaqet vetë. Këtu janë shtatë nga shenjat më të zakonshme:

1. Stomaku i ngritur

Distrregullimet e stomakut si gazi, bloating, kapsllëk, diarre dhe urth mund të jenë të gjitha shenja të një zorrë jo të shëndetshme. Një zorrë e ekuilibruar do të ketë më pak vështirësi në përpunimin e ushqimit dhe eliminimin e mbeturinave.

2. Një dietë me sheqer të lartë

Një dietë e lartë me ushqime të përpunuara dhe sheqerna të shtuar mund të zvogëlojë sasinë e baktereve të mira në zorrën tuaj. Ky çekuilibër mund të shkaktojë rritje të dëshirave të sheqerit, të cilat mund të dëmtojnë zorrën tuaj edhe më tej. Sasi të larta të sheqernave të rafinuara, veçanërisht shurup misri me fruktozë të lartë, kanë qenë të lidhura me rritjen e inflamacionit në trup. Inflamacioni mund të jetë pararendësi i një numri sëmundjesh dhe madje edhe kanceresh.

3. Ndryshimet në peshë të paqëllimshme

Fitimi ose humbja e peshës pa bërë ndryshime në dietën tuaj ose zakonet e ushtrimeve mund të jetë një shenjë e një zorrë jo të shëndetshme. Një zorrë e çekuilibruar mund të dëmtojë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndë ushqyese, rregullimin e sheqerit në gjak dhe ruajtjen e yndyrës. Humbja e peshës mund të shkaktohet nga rritja e vogël e baktereve të zorrëve (SIBO), ndërsa shtimi në peshë mund të shkaktohet nga rezistenca ndaj insulinës ose kërkesa për të tepruar për shkak të uljes së përthithjes së lëndëve ushqyese.

4. distrregullimet e gjumit ose lodhja e vazhdueshme

Një zorrë e pashëndetshme mund të kontribuojë në shqetësime të gjumit si pagjumësi ose gjumë të dobët, dhe për këtë arsye të çojë në lodhje kronike. Shumica e serotoninës së trupit, një hormon që ndikon në disponimin dhe gjumin, prodhohet në zorrë. Kështu që dëmtimi i zorrëve mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të fjetur mirë. Disa shqetësime të gjumit kanë qenë gjithashtu të lidhura me rrezikun për fibromialgji.

5. Acarim i lëkurës

Kushtet e lëkurës si ekzema mund të lidhen me një zorrë të dëmtuar. Inflamacioni në zorrë të shkaktuara nga një dietë e dobët ose alergji nga ushqimi mund të shkaktojë "rrjedhje" të rritur të proteinave të caktuara në trup, të cilat nga ana tjetër mund të irritojnë lëkurën dhe të shkaktojnë kushte të tilla si ekzema.

6. Kushtet autoimune

Studiuesit mjekësorë janë duke gjetur vazhdimisht prova të reja mbi ndikimin e zorrëve në sistemin imunitar. Mendohet se një zorrë jo e shëndetshme mund të rrisë inflamacionin sistemik dhe të ndryshojë funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Kjo mund të çojë në sëmundje autoimune, ku trupi sulmon vetveten sesa pushtuesit e dëmshëm.

7. Intolerancat ushqimore

Intolerancat ushqimore janë rezultat i vështirësisë në tretjen e ushqimeve të caktuara (kjo është e ndryshme sesa një alergji ushqimore, e cila është shkaktuar nga një reagim i sistemit imunitar ndaj ushqimeve të caktuara). Mendohet se intolerancat ushqimore mund të shkaktohen nga cilësia e dobët e baktereve në zorrë. Kjo mund të çojë në vështirësi në tretjen e ushqimeve të shkaktuara dhe simptoma të pakëndshme të tilla si bloating, gazi, diarre, dhimbje barku dhe vjellje. Ekzistojnë disa prova që alergjitë ushqimore gjithashtu mund të lidhen me shëndetin e zorrëve.

7 Gjërat që mund të bëni për shëndetin tuaj të zorrëve

1. Ulni nivelet e stresit

Nivele të larta kronike të stresit janë të vështira për tërë trupin tuaj, përfshirë zorrën tuaj. Disa mënyra për të ulur stresin mund të përfshijnë meditimin, ecjen, marrjen e një masazhi, kalimin e kohës me miqtë ose familjen, shpërndarjen e vajrave thelbësorë, zvogëlimin e marrjes së kafeinës, të qeshurit, jogës ose të pasurit e përkëdhelur. Këtu janë 10 mënyra për të zvogëluar ndjenjën e stresuar.

2. Bëni gjumë të mjaftueshëm

Mos marrja e mjaftueshme ose cilësia e mjaftueshme e gjumit mund të ketë ndikime serioze në shëndetin tuaj të zorrëve, e cila nga ana tjetër mund të kontribuojë në më shumë çështje të gjumit. Mundohuni të jepni përparësi për të marrë të paktën 7-8 orë gjumë të pandërprerë për një natë. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë nëse keni probleme me gjumin.

3. Hani ngadalë

Përtypja e plotë e ushqimit tuaj dhe ngrënia e ngrënies tuaj më ngadalë mund të ndihmojë në promovimin e tretjes dhe thithjes së plotë të lëndëve ushqyese. Kjo mund të ju ndihmojë të zvogëloni sikletin e tretjes dhe të ruani një zorrë të shëndetshme.

4. Qëndroni të hidratuar

Pirja e shumë uji është treguar se ka një efekt të dobishëm në rreshtimin mukozal të zorrëve, si dhe në ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë. Qëndrimi i hidratuar është një mënyrë e thjeshtë për të promovuar një zorrë të shëndetshme.

5. Merrni një prebiotik ose probiotik

Shtimi i një suplementi prebiotik ose probiotik në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin e zorrëve. Prebiotikët sigurojnë “ushqim” që synon të nxisë rritjen e baktereve të dobishme në zorrë, ndërsa probiotikët janë baktere të gjalla të mira. Njerëzit me rritje të baktereve, siç është SIBO, nuk duhet të marrin probiotikë. Jo të gjitha shtesat probiotike janë me cilësi të lartë ose në të vërtetë do të japin përfitim. Shtë më mirë të këshilloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor kur zgjidhni një shtesë shtesë probiotike ose prebiotike për të siguruar përfitimin më të mirë shëndetësor.

Trego tani për një shtesë shtesë probiotike ose prebiotike.

6. Kontrolloni për intolerancat ushqimore

Nëse keni simptoma të tilla si ngërçe, bloating, dhimbje barku, diarre, skuqje, vjellje, lodhje, dhe zbaticë acid, ju mund të vuani nga një intolerancë ushqimore. Ju mund të provoni të eleminoni ushqimet e zakonshme për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen. Nëse jeni në gjendje të identifikoni një ushqim ose ushqim që po kontribuojnë në simptomat tuaja, mund të shihni një ndryshim pozitiv në shëndetin tuaj të tretjes duke ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies.

7. Ndryshoni dietën tuaj

Ulja e sasisë së ushqimeve të përpunuara, me sheqer të lartë dhe me yndyrë të lartë që ju hani mund të kontribuojnë në një shëndet më të mirë të zorrëve. Për më tepër, të hani shumë ushqime me bazë bimore dhe proteina të ligët mund të ndikojnë pozitivisht në zorrën tuaj. Një dietë e pasur me fibra është treguar se kontribuon jashtëzakonisht shumë në një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve.

4 Llojet e ushqimit për shëndetin e zorrëve

Dieta dhe shëndeti i zorrëve janë shumë të lidhura. Shmangia e ushqimeve të përpunuara, ushqimeve me yndyrë të lartë dhe ushqime të pasura me sheqerna të rafinuar është jashtëzakonisht e rëndësishme për mbajtjen e një mikrobiome të shëndetshme, pasi këto ushqime shkatërrojnë bakteret e mira dhe nxisin rritjen e baktereve që dëmtojnë. Ekzistojnë gjithashtu një numër ushqimesh që mund të hani që promovojnë në mënyrë aktive rritjen e baktereve të dobishme, duke kontribuar në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Këto ushqime përfshijnë:

1. Ushqime me fibra të lartë

Ushqimet me fibra të lartë, si bishtajoret, fasulet, bizelet, tërshëra, bananet, manaferrat, asparagus dhe rrjedhjet kanë treguar një ndikim pozitiv në shëndetin e zorrëve në studime të shumta.

2. Hudhra dhe qepa

Hudhra dhe qepa mund të kenë disa veti anti-kancerogjene dhe forcuese të sistemit imunitar bazuar në studime të ndryshme, të cilat lidhen ngushtë me disa nga funksionet kryesore të zorrëve. Disa nga këto përfitime janë anekdotale, megjithëse janë bërë disa hulumtime.

3. Ushqime të fermentuara

Ushqimet e fermentuara, si kimchi, lakra turshi, kos, tempeh, miso, dhe kefir janë burime të shkëlqyera dietike të probiotikëve. Ndërsa cilësia e këtyre ushqimeve mund të ndryshojë, përfitimet e tyre në mikrobiomën e zorrëve janë studiuar mirë.

4. Ushqime që rritin kolagjenin

Ushqimet e pasura me kolagjen si supa e kockave dhe salmoni mund të jenë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm dhe shëndetin e zorrëve në mënyrë të veçantë. Shumë nga këto përfitime janë përfundime anekdotale dhe mund të bëhen hulumtime të mëtejshme. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të rritni prodhimin e vet të kolagjenit të trupit tuaj përmes ushqimeve. Provoni të shtoni një larmi ushqimesh, si kërpudha, qumështore të mira, ose mish të caktuar.

Hani, flini dhe jini të shëndetshëm

Zorrë e njeriut është më komplekse sesa mendohej më parë dhe ka një ndikim të madh në shëndetin e trupit të tërë. Një zorrë e shëndetshme kontribuon në një sistem të fortë imunitar, shëndetin e zemrës, shëndetin e trurit, humor të përmirësuar, gjumë të shëndetshëm dhe tretje efektive, dhe mund të ndihmojë në parandalimin e disa kancereve dhe sëmundjeve autoimune. Ekzistojnë një numër ndryshimesh në stilin e jetës që mund të bëni për të ndikuar pozitivisht në shëndetin e zorrëve dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm si rezultat.

Fiksimi i Ushqimit: Rrahni Zjarrin