Pse mikrobioma e zorrëve është thelbësore për shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Çfarë është mikrobioma e zorrëve?
• Si ndikon në trupin tuaj?
• Mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në peshën tuaj
• Ndikon në shëndetin e zorrës
• Mikrobioma e zorrëve mund të përfitojë shëndetin e zemrës
• Mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe të ulë rrezikun e diabetit
• Mund të ndikojë në shëndetin e trurit
• Si mund ta përmirësoni mikrobiomën tuaj të zorrës?
• Në fund të fundit

Trupi juaj është plot triliona baktere, viruse dhe kërpudha. Ata njihen kolektivisht si mikrobioma.

Ndërsa disa baktere shoqërohen me sëmundje, të tjerët janë në të vërtetë jashtëzakonisht të rëndësishëm për sistemin tuaj imunitar, zemrën, peshën dhe shumë aspekte të tjera të shëndetit.

Ky artikull shërben si një udhëzues për mikrobiomën e zorrëve dhe shpjegon pse është kaq i rëndësishëm për shëndetin tuaj.

Çfarë është mikrobioma e zorrëve?

Bakteret, viruset, kërpudhat dhe gjallesat e tjera mikroskopike quhen mikroorganizma, ose mikrobe, shkurt.

Triliona prej këtyre mikrobeve ekzistojnë kryesisht brenda zorrëve tuaja dhe në lëkurën tuaj.

Shumica e mikrobeve në zorrët tuaja gjenden në një "xhep" të zorrës suaj të trashë të quajtur cecum, dhe ato quhen mikrobioma e zorrës.

Edhe pse shumë lloje të ndryshme të mikrobeve jetojnë brenda jush, bakteret janë më të studiuarat.

Në fakt, ka më shumë qeliza bakteriale në trupin tuaj sesa qelizat njerëzore. Ka rreth 40 trilionë qeliza bakteriale në trupin tuaj dhe vetëm 30 trilionë qeliza njerëzore. Kjo do të thotë që ju jeni më shumë baktere sesa njerëzore (,).

Për më tepër, ka deri në 1.000 lloje bakteresh në mikrobiomën e zorrëve të njeriut dhe secila prej tyre luan një rol të ndryshëm në trupin tuaj. Shumica e tyre janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin tuaj, ndërsa të tjerët mund të shkaktojnë sëmundje ().

Në tërësi, këto mikrobe mund të peshojnë deri në 2-5 kg ​​(1-2 kg), që është afërsisht pesha e trurit tuaj. Së bashku, ato funksionojnë si një organ shtesë në trupin tuaj dhe luajnë një rol të madh në shëndetin tuaj.

Mikrobioma e zorrëve i referohet të gjitha mikrobeve në zorrët tuaja, të cilat veprojnë si një organ tjetër që është thelbësor për shëndetin tuaj.

Si ndikon në trupin tuaj?

Njerëzit kanë evoluar për të jetuar me mikrobe për miliona vjet.

Gjatë kësaj kohe, mikrobet kanë mësuar të luajnë role shumë të rëndësishme në trupin e njeriut. Në fakt, pa mikrobiomën e zorrëve, do të ishte shumë e vështirë të mbijetosh.

Mikrobioma e zorrëve fillon të ndikojë në trupin tuaj në momentin që keni lindur.

Ju së pari jeni të ekspozuar ndaj mikrobeve kur kaloni përmes kanalit të lindjes së nënës suaj. Sidoqoftë, prova të reja sugjerojnë që foshnjat mund të vijnë në kontakt me disa mikrobe ndërsa ndodhen brenda barkut (,,).

Ndërsa rriteni, mikrobioma juaj e zorrëve fillon të diversifikohet, që do të thotë se fillon të përmbajë shumë lloje të ndryshme të specieve mikrobike. Diversiteti më i lartë i mikrobiomës konsiderohet i mirë për shëndetin tuaj ().

Interesante, ushqimi që hani ndikon në larminë e baktereve tuaja të zorrëve.

Ndërsa mikrobioma juaj rritet, ajo ndikon në trupin tuaj në një numër mënyrash, duke përfshirë:

• Tretja e qumështit të gjirit: Disa nga bakteret që së pari fillojnë të rriten brenda zorrëve të foshnjave quhen Bifidobakteret. Ata tretin sheqernat e shëndetshëm në qumështin e gjirit që janë të rëndësishëm për rritjen (,,).
• Fibra tretëse: Disa baktere tretin fibrat, duke prodhuar acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve. Fibrat mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të peshës, diabetit, sëmundjes së zemrës dhe rrezikut të kancerit (,,,,,,).
• Ndihma për të kontrolluar sistemin tuaj imunitar: Mikrobioma e zorrëve gjithashtu kontrollon se si funksionon sistemi juaj imunitar. Duke komunikuar me qelizat imune, mikrobioma e zorrës mund të kontrollojë se si trupi juaj i përgjigjet infeksionit (,).
• Ndihmon në kontrollin e shëndetit të trurit: Studimi i ri sugjeron që mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë edhe në sistemin nervor qendror, i cili kontrollon funksionin e trurit ().

Prandaj, ekzistojnë një numër mënyrash në të cilat mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në funksionet kryesore trupore dhe të ndikojë në shëndetin tuaj.

Mikrobioma e zorrëve ndikon në trup që nga lindja dhe gjatë gjithë jetës duke kontrolluar tretjen e ushqimit, sistemit imunitar, sistemit nervor qendror dhe proceseve të tjera trupore.

Mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në peshën tuaj

Ka mijëra lloje të ndryshme bakteresh në zorrët tuaja, shumica e të cilave përfitojnë shëndetin tuaj.

Sidoqoftë, të kesh shumë mikrobe të pashëndetshme mund të çojë në sëmundje.

Një çekuilibër i mikrobeve të shëndetshme dhe jo të shëndetshme nganjëherë quhet dysbiosis e zorrëve, dhe kjo mund të kontribuojë në shtimin e peshës ().

Disa studime të mirënjohura kanë treguar se mikrobioma e zorrëve ndryshonte plotësisht midis binjakëve identikë, njëri prej të cilëve ishte i trashë dhe njëri prej të cilëve ishte i shëndetshëm. Kjo demonstroi që ndryshimet në mikrobiomë nuk ishin gjenetike (,).

Interesante, në një studim, kur mikrobioma nga binjakët e trashë u transferua tek minjtë, ata fituan më shumë peshë ata që kishin marrë mikrobiomën e binjakëve të dobët, pavarësisht se të dy grupet hanin të njëjtën dietë ().

Këto studime tregojnë se dysbiosis mikrobiome mund të luajë një rol në shtimin e peshës.

Për fat të mirë, probiotikët janë të mirë për një mikrobiomë të shëndetshme dhe mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Sidoqoftë, studimet sugjerojnë që efektet e probiotikëve në humbjen e peshës janë ndoshta mjaft të vogla, me njerëz që humbin më pak se 2.2 kg (1 kg) ().

Disbioza e zorrëve mund të çojë në shtim në peshë, por probiotikët potencialisht mund të rikthejnë shëndetin e zorrëve dhe të ndihmojnë në uljen e peshës.

Ndikon në shëndetin e zorrës

Mikrobioma gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin e zorrëve dhe mund të luajë një rol në sëmundjet e zorrëve si sindroma e zorrëve të irrituara (IBS) dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve (IBD) (,,).

Fryrja, ngërçet dhe dhimbjet e barkut që njerëzit me IBS përjetojnë mund të vijnë nga dysbiosis në zorrë. Kjo sepse mikrobet prodhojnë shumë gaz dhe kimikate të tjera, të cilat kontribuojnë në simptomat e shqetësimit të zorrëve ().

Sidoqoftë, disa baktere të shëndetshme në mikrobiomë gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e zorrëve.

Të sigurt Bifidobakteret dhe Laktobacilet, të cilat gjenden në probiotikë dhe kos, mund të ndihmojnë në mbylljen e boshllëqeve midis qelizave të zorrëve dhe parandalimin e sindromës së zorrëve të rrjedhura.

Këto specie gjithashtu mund të parandalojnë ngjitjen e baktereve që shkaktojnë sëmundje në murin e zorrëve (,).

Në fakt, duke marrë disa probiotikë që përmbajnë Bifidobakteret dhe Laktobacilet mund të zvogëlojë simptomat e IBS ().

Një mikrobiomë e shëndetshme e zorrëve kontrollon shëndetin e zorrëve duke komunikuar me qelizat e zorrëve, duke tretur disa ushqime dhe duke parandaluar ngjitjen e baktereve që shkaktojnë sëmundje në muret e zorrëve.

Mikrobioma e zorrëve mund të përfitojë shëndetin e zemrës

Interesante, mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë edhe në shëndetin e zemrës ().

Një studim i kohëve të fundit në 1,500 njerëz zbuloi se mikrobioma e zorrës luante një rol të rëndësishëm në promovimin e kolesterolit "të mirë" HDL dhe triglicerideve ().

Disa specie jo të shëndetshme në mikrobiomën e zorrëve gjithashtu mund të kontribuojnë në sëmundjen e zemrës duke prodhuar N-oksid trimetilamine (TMAO).

TMAO është një kimikat që kontribuon në bllokimin e arterieve, të cilat mund të çojnë në sulme në zemër ose goditje në tru.

Disa baktere brenda mikrobiomës shndërrojnë kolinën dhe L-karnitinën, të dyja këto janë lëndë ushqyese që gjenden në mishin e kuq dhe burime të tjera ushqimore me bazë shtazore, në TMAO, duke rritur potencialisht faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës (,,).

Sidoqoftë, bakteret e tjera brenda mikrobiomës së zorrëve, veçanërisht Laktobacilet, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit kur merret si probiotik ().

Disa baktere brenda mikrobiomës së zorrëve mund të prodhojnë kimikate që mund të bllokojnë arteriet dhe të çojnë në sëmundje të zemrës. Sidoqoftë, probiotikët mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe të ulë rrezikun e diabetit

Mikrobioma e zorrëve gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak, gjë që mund të ndikojë në rrezikun e diabetit të tipit 1 dhe 2.

Një studim i fundit shqyrtoi 33 foshnje që kishin një rrezik të lartë gjenetikisht për të zhvilluar diabetin e tipit 1.

Ajo zbuloi se larmia e mikrobiomës ra papritur para fillimit të diabetit të tipit 1. Ai gjithashtu zbuloi se nivelet e një numri të llojeve të shëndetshme bakteriale u rritën menjëherë para fillimit të diabetit të tipit 1 ().

Një studim tjetër zbuloi se edhe kur njerëzit hanin të njëjtat ushqime, sheqeri i tyre në gjak mund të ndryshonte shumë. Kjo mund të jetë për shkak të llojeve të baktereve në zorrët e tyre ().

Mikrobioma e zorrëve luan një rol në kontrollimin e sheqerit në gjak dhe gjithashtu mund të ndikojë në shfaqjen e diabetit të tipit 1 tek fëmijët.

Mund të ndikojë në shëndetin e trurit

Mikrobioma e zorrëve madje mund të përfitojë shëndetin e trurit në një numër mënyrash.

Së pari, specie të caktuara të baktereve mund të ndihmojnë në prodhimin e kimikateve në tru të quajtura neurotransmetues. Për shembull, serotonina është një neurotransmetues antidepresiv që kryesisht bëhet në zorrë (,).

Së dyti, zorra është e lidhur fizikisht me trurin përmes miliona nervave.

Prandaj, mikrobioma e zorrës mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin e trurit duke ndihmuar në kontrollimin e mesazheve që i dërgohen trurit përmes këtyre nervave (,).

Një numër studimesh kanë treguar se njerëzit me çrregullime të ndryshme psikologjike kanë lloje të ndryshme të baktereve në zorrë, në krahasim me njerëzit e shëndetshëm. Kjo sugjeron që mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në shëndetin e trurit (,).

Sidoqoftë, është e paqartë nëse kjo është thjesht për shkak të zakoneve të ndryshme dietike dhe të jetesës.

Një numër i vogël studimesh kanë treguar gjithashtu se probiotikë të caktuar mund të përmirësojnë simptomat e depresionit dhe çrregullimeve të tjera të shëndetit mendor (,).

Mikrobioma e zorrëve mund të ndikojë në shëndetin e trurit duke prodhuar kimikate të trurit dhe duke komunikuar me nervat që lidhen me trurin.

Si mund ta përmirësoni mikrobiomën tuaj të zorrës?

Ka shumë mënyra për të përmirësuar mikrobiomën tuaj të zorrëve, duke përfshirë:

• Hani një gamë të larmishme ushqimesh: Kjo mund të çojë në një mikrobiomë të larmishme, e cila është një tregues i shëndetit të mirë të zorrëve. Në veçanti, bishtajoret, fasulet dhe pemët përmbajnë shumë fibra dhe mund të nxisin rritjen e shëndetshme Bifidobakteret (, , , ).
• Hani ushqime të fermentuara: Ushqimet e fermentuara si kosi, lakra turshi dhe kefiri përmbajnë të gjitha baktere të shëndetshme, kryesisht Laktobacilet, dhe mund të zvogëlojë sasinë e specieve që shkaktojnë sëmundje në zorrë ().
• Kufizoni marrjen e ëmbëlsuesve artificialë: Disa prova kanë treguar se ëmbëlsuesit artificialë si aspartami rrisin sheqerin në gjak duke stimuluar rritjen e baktereve jo të shëndetshme si Enterobacteriaceae në mikrobiomën e zorrës ().
• Hani ushqime prebiotike: Prebiotikët janë një lloj i fibrave që stimulojnë rritjen e baktereve të shëndetshme. Ushqimet e pasura me prebiotikë përfshijnë angjinare, banane, shparguj, tërshëra dhe mollë ().
• Ushqeni me gji për të paktën gjashtë muaj: Ushqyerja me gji është shumë e rëndësishme për zhvillimin e mikrobiomës së zorrëve. Fëmijët që ushqehen me gji për të paktën gjashtë muaj kanë më shumë përfitime Bifidobakteret sesa ata që ushqehen me shishe ().
• Hani drithëra: Drithërat e plota përmbajnë shumë fibra dhe karbohidrate të dobishme si beta-glukani, të cilat treten nga bakteret e zorrëve për të përfituar peshë, rrezik kanceri, diabet dhe çrregullime të tjera (,).
• Provoni një dietë me bazë bimore: Dietat vegjetariane mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të baktereve që shkaktojnë sëmundje si p.sh. E. coli, si dhe inflamacion dhe kolesterol (()).
• Hani ushqime të pasura me polifenole: Polifenolët janë përbërje bimore që gjenden në verën e kuqe, çajin jeshil, çokollatën e zezë, vajin e ullirit dhe drithërat. Ato prishen nga mikrobioma për të stimuluar rritjen e shëndetshme bakteriale (,).
• Merrni një shtesë probiotike: Probiotikët janë baktere të gjalla që mund të ndihmojnë në rikthimin e zorrëve në një gjendje të shëndetshme pas dysbiosis. Ata e bëjnë këtë duke e "rikthyer" atë me mikrobe të shëndetshme ().
• Merrni antibiotikë vetëm kur është e nevojshme: Antibiotikët vrasin shumë baktere të këqija dhe të mira në mikrobiomën e zorrëve, duke kontribuar ndoshta në shtimin e peshës dhe rezistencën ndaj antibiotikëve. Kështu, merrni vetëm antibiotikë kur është e nevojshme nga ana mjekësore ().

Ngrënia e një larmie të gjerë ushqimesh me shumë fibra dhe të thartuar mbështet një mikrobiomë të shëndetshme. Marrja e probiotikëve dhe kufizimi i antibiotikëve gjithashtu mund të jetë i dobishëm.

Në fund të fundit

Mikrobioma juaj e zorrëve përbëhet nga triliona baktere, kërpudha dhe mikrobe të tjera.

Mikrobioma e zorrëve luan një rol shumë të rëndësishëm në shëndetin tuaj duke ndihmuar në kontrollin e tretjes dhe duke përfituar nga sistemi juaj imunitar dhe shumë aspekte të tjera të shëndetit.

Një çekuilibër i mikrobeve të pashëndetshme dhe të shëndetshme në zorrë mund të kontribuojë në shtim në peshë, sheqer të lartë në gjak, kolesterol të lartë dhe çrregullime të tjera.

Për të ndihmuar në mbështetjen e rritjes së mikrobeve të shëndetshme në zorrë, hani një larmi të gjerë frutash, perimesh, drithërash dhe ushqime të fermentuara.