Yoga Hatha ose Vinyasa: Cila është e duhura për ju?

Përmbajtje

• Çfarë është joga Hatha?
• Cilat janë përfitimet e yoga-s Hatha?
• Përfitimet
• Çfarë është yoga Vinyasa?
• Cilat janë përfitimet e yogasë Vinyasa?
• Përfitimet
• Cilat janë ndryshimet më të mëdha midis këtyre dy stileve?
• Cila është e përshtatshme për ju?
• Në fund të fundit

Nga shumë lloje të ndryshme të yogës të praktikuar në të gjithë botën, dy variacione - Hatha dhe Vinyasa yoga - janë ndër më të njohurat. Ndërsa ata ndajnë shumë nga pozat e njëjta, Hatha dhe Vinyasa secili ka një fokus dhe ritëm të veçantë.

Se cila është e përshtatshme për ju varet nga përvoja juaj e yogas, niveli i fitnesit dhe qëllimet tuaja për të mësuar dhe praktikuar këtë formë të aktivitetit fizik.

Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim nga afër të të dy formave të yogës dhe do t'ju ndihmojë të vendosni se cila mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Çfarë është joga Hatha?

Yoga Hatha mund të konsiderohet një term ombrellë për të përshkruar shumë nga format më të zakonshme të yogës që mësohen në Perëndim sot.

Me këtë lloj yoga, ju lëvizni trupin tuaj ngadalë dhe qëllimisht në poza të ndryshme që sfidojnë forcën dhe fleksibilitetin tuaj, ndërsa në të njëjtën kohë përqendroheni në relaksimin dhe vëmendjen.

Yoga Hatha vë theks të veçantë në frymëmarrjen dhe qëndrimin e kontrolluar. Ndërtimi i forcës thelbësore, i cili është çelësi për sjelljen e mirë, është një aspekt tjetër i rëndësishëm i këtij lloji të yogas.

Hatha ka qindra poza, përfshirë ato të njohura si Dog-Down-Facing Dog dhe Standing Forward Bend. Pozat zakonisht mbahen për disa frymëmarrje para se të lëvizni në tjetrën.

Cilat janë përfitimet e yoga-s Hatha?

Hulumtimet kanë treguar se yoga Hatha ka një larmi përfitimesh, duke përfshirë ato të përshkruara këtu:

Përfitimet

• Reduktimi i stresit. Një në Journal of Nursing Research zbuloi se pjesëmarrja në një sesion të vetëm 90-minutësh të yoga-s Hatha shoqërohej me uljen e stresit. I njëjti studim përcaktoi se bërja e yoga-së Hatha rregullisht mund të zvogëlojë stresin e perceptuar edhe më shumë.
• Simptomat e reduktuara të depresionit. Sipas një, vetëm 12 seanca të praktikës së rregullt të yogas Hatha mund të ulin ndjeshëm nivelet e ankthit dhe depresionit.
• Fleksibiliteti i muskujve dhe kyçeve. Studime të shumta, duke përfshirë një në Journal of Physical Therapy Science, sugjerojnë që pjesëmarrja në yoga Hatha përmirëson fleksibilitetin në shpinë dhe kërdhokulla. Studiuesit gjithashtu rekomandojnë yoga Hatha për të rriturit e moshuar që kanë nevojë për ndihmë në përmirësimin e gamës së lëvizjes në nyjet e tyre.
• Forca kryesore. Sipas një, vetëm 21 ditë trajnimi i yoga-s në Hatha mund të çojë në përmirësime në forcën dhe ekuilibrin e muskujve thelbësorë.

Çfarë është yoga Vinyasa?

Vinyasa është një qasje ndaj yogës në të cilën lëvizni nga një pozë direkt në tjetrën. Ka një rrjedhë në një seancë të yogas Vinyasa, megjithëse pozat specifike dhe ritmi i rrjedhës ndryshojnë nga një instruktor në tjetrin.

Ju gjithashtu mund të dëgjoni termin yoga Ashtanga të përdorur në vend të kësaj me Vinyasa. Ndërsa janë të ngjashëm në qasje, ndryshimi kryesor është se seancat e Ashtanga ndjekin të njëjtin model të pozave çdo herë.

Nga ana tjetër, Vinyasa, zakonisht lëviz nga njëra pozë në tjetrën sipas gjykimit të mësuesit. Ky tranzicion koordinohet me frymëmarrjen tuaj. Doneshtë bërë në mënyrë specifike ndërsa nxjerrni frymë ose thithni dhe ju jep ndjesinë se fryma juaj po lëviz trupin tuaj.

Një seancë e shpejtë Vinyasa mund të jetë fizikisht sfiduese.

Cilat janë përfitimet e yogasë Vinyasa?

Yoga Vinyasa përmirëson nivelet e energjisë ndërsa promovon relaksimin dhe ul nivelin e stresit. Ajo gjithashtu ofron disa përfitime të tjera, duke përfshirë:

Përfitimet

• Stërvitje për qëndrueshmëri dhe forcë. Për shkak se pozat sfiduese bëhen me radhë të shpejtë, joga Vinyasa ndihmon në ndërtimin e forcës së muskujve duke përmirësuar aftësinë tuaj.
• Stabiliteti dhe ekuilibri. Ndërsa ekuilibri i përmirësuar është një përfitim i yogas në përgjithësi, një në revistën PLoS One zbuloi se për njerëzit me shikim të dobët, një kurs i yogës me bazë Ashtanga përmirësoi ndjeshëm ndjenjën e tyre të ekuilibrit dhe uli rrezikun e rënies së tyre.
• Stërvitje kardio. Sipas një studimi të vitit 2013 në Journal of Yoga & Physical Therapy, lëvizjet me ritëm të shpejtë dhe sfida fizike e yoga Vinyasa e bëjnë atë një stërvitje ideale kardiovaskulare me intensitet të dritës.
• Stres më i ulët, më pak ankth. Në një prej grave që kalojnë terapi njohëse të sjelljes (CBT) për të lënë duhanin, studiuesit zbuluan se praktikimi i trajnimit për yoga Vinyasa ndihmoi në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit. Kjo gjithashtu i ndihmoi pjesëmarrësit të linin duhanin.

Cilat janë ndryshimet më të mëdha midis këtyre dy stileve?

Yoga Hatha dhe Vinyasa përfshijnë shumë poza të njëjta. Dallimi kryesor është ritmi i klasave.

• Vinyasa lëviz me një ritëm më të shpejtë dhe kërkon kontroll më të madh të frymëmarrjes sesa joga Hatha.
• Për shkak se është bërë më ngadalë dhe pozat mbahen për më gjatë, joga Hatha lejon më shumë shtrirje.

Një mënyrë për të përmbledhur ndryshimet është të përshkruani yinyën Vinyasa si një stërvitje kardio dhe yoga Hatha si një stërvitje shtrirëse dhe fleksibilitet.

Cila është e përshtatshme për ju?

Si çdo formë ushtrimi, lloji i yogës që është më i përshtatshmi për ju varet nga disa faktorë.

Yoga Hatha mund të jetë një përshtatje më e mirë nëse:

• janë të reja në yoga
• kanë një nivel më të ulët të fitnesit
• doni të përqendroheni në forcën ose qëndrimin tuaj thelbësor
• duan të maksimizojnë zvogëlimin e stresit
• preferoni një ritëm më të ngadaltë, më të relaksuar

Yoga Vinyasa mund të jetë një ndeshje më e mirë nëse:

• janë njohur me pozat e yogas dhe si t'i bëjmë ato
• kanë një nivel të mirë të fitnesit
• doni të merrni një stërvitje stërvitje kardio dhe forcë gjatë seancës tuaj të yogas
• më pëlqen të ndiheni të sfiduar gjatë seancës tuaj të yogas

Në fund të fundit

Yoga Hatha dhe Vinyasa ndajnë shumë nga pozat e njëjta. Në mënyrat e tyre, secili thekson frymëmarrjen e kontrolluar, të ndërgjegjshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përmirësoni gjendjen tuaj. Dallimi më i madh midis tyre është ritmi me të cilin ju ndryshoni nga një pozë në tjetrën.

Kur vendosni se cila qasje e yogës është më e mira për ju, mbani në mend se gjithmonë mund të provoni një stil dhe të kaloni në një tjetër nëse zbuloni se nuk është i përshtatshëm për qëllimet tuaja të fitnesit ose shëndetit.