Rregullimi 3-ditor për shërimin e dhimbjeve të kokës pa ilaçe

Përmbajtje

• Ndaloni dhimbjet e kokës para se të fillojnë
• Dita 1: Fillon dhimbja e kokës
• Çfarë dhe çfarë të mos hani
• Çfarë të bëjmë
• Si të flemë
• Dita 2: Kundërvepruar me shkaktarët dhe dhimbjen
• Çfarë dhe çfarë të mos hani
• Çfarë të bëjmë
• Si të flemë
• Dita 3: Përqendrimi në shëndetin tuaj
• Çfarë dhe çfarë të mos hani
• Çfarë të bëjmë
• Si të flemë
• Duke ecur perpara

Ndaloni dhimbjet e kokës para se të fillojnë

Ekzistojnë tre gjëra që dimë për dhimbjet e kokës:

Së pari, mbi gjysma e të rriturve kanë të paktën një dhimbje koke në vit, sipas.

Së dyti, dhimbjet e kokës shpesh diagnostikohen dhe nën-trajtohen.

Dhe së treti, është shumë e vështirë të gjesh lehtësim të menjëhershëm, të provuar dhe të vërtetë që heq dhimbjen afatgjatë.

Nëse jeni duke kërkuar këshilla për ndihmë të shpejtë, ne kemi 18 mjete shërimi natyrore. Sidoqoftë, nëse lehtësimi i dhënë është vetëm i përkohshëm, ju mund të dëshironi të hidhni një vështrim më të afërt në stilin e jetës tuaj. Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga një mori gjërash, përfshirë inflamacionin, infeksionet e sinusit, ose thjesht gjenetikën.

Truku për të kuruar në mënyrë holistike (pothuajse të gjitha) dhimbjet tuaja të kokës është të parandaloni që një të ndodhë në radhë të parë.

Ndjeni ndjesi në njërën anë të kokës dhe përjetoni simptoma të tjera të trupit? Mund të jetë një migrenë. Në përgjithësi, këshillat për migrenën mund të ndihmojnë dhimbjet e kokës, por mund të mos funksionojnë anasjelltas. Nëse jeni duke përjetuar migrenë të rëndë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj se si t'i parandaloni dhe trajtoni ato.

Pra, nëse jeni gati të rikuperoni ditën tuaj, mos kërkoni më shumë. Ndiqni këtë rregullim tre-ditor për të hequr dhimbje koke holistikisht nga orari juaj dhe ndaloni një tjetër para se të fillojë.

Dita 1: Fillon dhimbja e kokës

Dhimbjet e kokës ndodhin kur më pak i prisni. Shkaktarët e zakonshëm të dhimbjes së kokës përfshijnë ato të dukshme - si stresi dhe alkooli i tepërt - por ato gjithashtu mund të shkaktohen nga dehidrimi, sjellja e keqe, mungesa e gjumit, apo edhe aromat ose aromat e forta.

Çfarë dhe çfarë të mos hani

Shmangni çdo ushqim për të cilin dyshoni se jeni alergjik ose intolerant. Intolerancën ndaj ushqimit, si intoleranca ndaj glutenit ose histaminës, mund të shkaktojë dhimbje koke.

Gllënjka pak çaj bimor. Xhenxhefili dhe xhembaja kanë potencial për të trajtuar ose parandaluar dhimbjen e kokës. Kënaqja në një nga këto çajra të ngrohtë bimor mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të gjetur lehtësim.

Qëndroni të hidratuar. Këshillat se sa ujë duhet të pini në ditë ndryshojnë, por synoni për tetë gota 8-ons në ditë. Dehidrimi është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjes së kokës, por është e rëndësishme të mos hidratoheni gjithashtu shumë. Mbani me vete një shishe uji që mund të ripërdoret për t’u mbajtur të hidratuar gjatë lëvizjes dhe sigurohuni që të qëndroni të hidratuar edhe gjatë stërvitjeve.

Filloni të merrni vitaminën B-2. Vitamina B-2 (riboflavin) mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e dhimbjeve të kokës, veçanërisht migrenës. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që morën vitaminë B-2 përjetuan më pak dhimbje koke në muaj.

Çfarë të bëjmë

Provoni një kompresë të ftohtë (ose të nxehtë). mund të jenë të dobishme për trajtimin e migrenës, ndërsa disa - si dhimbje koke në tension - mund t'i përgjigjen më mirë nxehtësisë. Nëse nuk preferoni njërën mbi tjetrën, provoni të alternoni mes të dyve.

Zbuloni shkaktarët tuaj. Rregullimi i dhimbjes së kokës varet nga shkasi juaj, prandaj është e rëndësishme t'i identifikoni ato dhe të mësoni se si t'i përballoni ato:

• Provoni të dremitni 30 minuta për të parë nëse dhimbja e kokës lidhet me gjumin apo stresin.
• Mbyllni sytë për të provuar nëse drita ose lodhja e syve po ju shkakton dhimbje.
• Masazhoni pjesën e pasme të qafës ose urën e hundës për të parë nëse kjo lehtëson ndonjë tension të dhimbjes së kokës.

Pasi të gjeni atë që ju ndihmon, merrni një shënim.

Përqendrohuni në ushtrime të lehta. Qëndrimi i keq është një shkaktar i zakonshëm i dhimbjes së kokës, kështu që futja e shtrirjes së lehtë në ditën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes tuaj, të zvogëlojë stresin dhe shpresojmë të ulni rrezikun e dhimbjes së kokës për një kohë të gjatë.

Sipas Fondacionit Amerikan të Migrenës, shkaktarët më të zakonshëm përfshijnë ndryshime në mënyrën e gjumit, streset e përditshme, periudhat menstruale dhe ndryshimet e motit dhe udhëtimit. Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni dhimbjet e kokës që lidhen me motin, por të qenit proaktiv mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ndikimin e tyre në jetën tuaj të përditshme.

Si të flemë

Ju e keni dëgjuar këtë më parë: të rriturit (18–64) zakonisht kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Ndërsa mund të duket sikur e bëni këtë mesatarisht, një javë pushimi mund të kontribuojë në dhimbjen tuaj të kokës.

Praktikoni higjenën e mirë të gjumit. Nuk ka të bëjë vetëm me gjumin - ka të bëjë me një gjumë cilësor. Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron prerjen e stimuluesve para gjumit, krijimin e një rutine të rregullt të gjumit dhe krijimin e një ambienti relaksues për gjumin.

Mbështetni qafën tuaj. Dhimbjet e kokës në mëngjes herët mund të shkaktohen nga tendosja e muskujve nga një pozicion i dobët i gjumit. Për dhimbjet e kokës, gjumi në shpinë është më i miri - për sa kohë që koka juaj mbështetet siç duhet - ndërsa gjumi në bark nuk është, për fat të keq, i shkëlqyeshëm për dhimbjen e qafës.

Dita 2: Kundërvepruar me shkaktarët dhe dhimbjen

Nëse keni të bëni me dhimbje koke kronike, është koha të merrni përgjigjen tuaj përtej bazave. Së pari, përqendrohuni në menaxhimin e shkaktarëve për të ndihmuar në eliminimin e dhimbjeve të mundshme të kokës para se të fillojnë. Nga atje, gjithçka ka të bëjë me atë që ju ndihmon të ndiheni më së miri.

Çfarë dhe çfarë të mos hani

Mos pini kafeinë. Mundohuni të shmangni pirjen e kafeinës. Studimet sugjerojnë që shumë kafeinë (ose pasojat e tërheqjes së kafeinës) mund të jenë një recetë për një dhimbje koke të keqe.

Prisni pak ushqim, aditivë ushqimi (si MSG) dhe ëmbëlsues artificialë. Disa ushqime mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrenë, prandaj është e rëndësishme të kufizoni marrjen e këtyre ushqimeve, veçanërisht nëse jeni më të prirur për dhimbje koke. Një rishikim i vitit 2016 arriti në përfundimin se MSG dhe tërheqja e kafeinës ishin shkaktarët më të zakonshëm të dhimbjes së kokës, por aspartami, gluteni, histamina dhe alkooli ishin gjithashtu shkaktarë të mundshëm.

Merrni magnez. Magnezi është një mineral thelbësor për trupat tanë dhe një studim sugjeron që mungesa e magnezit mund të çojë në dhimbje koke. Por shumë magnez gjithashtu ka efektet e tij anësore, kështu që flisni me një mjek para se të ngarkoni.

Nëse tashmë keni ngrënë një plan ushqimi mjaft të shëndetshëm dhe dyshoni se prerja e ushqimit të papërpunuar nuk do të funksionojë, provoni dietën e eliminimit. Kur nuk jeni të sigurt se cilat ushqime mund të kontribuojnë në dhimbjen tuaj të kokës, eleminoni çdo ushqim për të cilin dyshoni dhe më pas ngadalë sërish i futni ato një nga një.

Çfarë të bëjmë

Shmangni aktivitetet stresuese. Ndërsa ushtrimet e lehta mund të jenë të dobishme për dhimbjet e kokës, stërvitjet e forta si vrapimi ose ngritja e peshave mund t’i përkeqësojnë ato.

Provoni të përdorni vajra esencialë. Përhapja e vajrave thelbësore mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjeve të kokës. Ndërsa vajra të ndryshëm kanë përfitime të ndryshme, si vaji i mentes ashtu edhe ai i livandës janë të njohur për të ndihmuar në uljen e dhimbjeve të kokës. Shmangni vajrat e paholluar, pasi doza të përqendruara mund të shkaktojnë efekte anësore si irritimi i lëkurës.

Ulni dhimbjen e qafës. Jepini qafës suaj pak dashuri duke shtrirë ngushtësinë. Provoni të përfshini këto poza të yogës për dhimbjen e qafës. Ju gjithashtu mund të mbërtheni pjesën e pasme të qafës tuaj dhe të masazhoni butësisht për të lehtësuar tensionin.

Si të flemë

Përdorni një peshqir të mbështjellë. Nëse akoma po vononi të merrni një jastëk të zakonshëm, mbështjellja e një peshqiri në një cilindër të ngushtë dhe vendosja e saj nën qafë mund të ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen dhe të lehtësojnë tensionin.

Rritni cilësinë e gjumit. Nëse po luftoni të bini në gjumë, provoni të pini një nga këto receta shumëngjyrëshe të qumështit me ëmbëlsirë ose para gjumit. Keni nevojë për më shumë këshilla për të mposhtur pagjumësinë? Provoni të shmangni ushtrimet në mbrëmje, të prisni kafeinën më herët gjatë ditës dhe të minimizoni kohën e ekranit.

Dita 3: Përqendrimi në shëndetin tuaj

Nëse kanë kaluar tre ditë dhe dhimbja vazhdon akoma, mund të bëni më shumë për të zbuluar shkaktarët tuaj. Ka edhe hapa që mund të ndërmerrni për të rindërtuar themelin mbrojtës të trupit tuaj për të ndihmuar në parandalimin ose zbutjen e dhimbjes së kokës së radhës.

Çfarë dhe çfarë të mos hani

Shmangni akulloren. Ngrirja e trurit mund të jetë e lidhur me dhimbje koke kronike, kështu që nëse po e trajtoni veten me ushqime të ngrira, provoni të shkurtoni për një kohë për të parë nëse kjo sjell ndryshim.

Shtoni ushqime anti-inflamatore në dietën tuaj. Kur jeni të stresuar, inflamacioni kronik mund të ndodhë - që do të thotë se dhimbjet e kokës padyshim nuk po ndihmojnë ciklin. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shmangni ushqimet që mund të përkeqësojnë inflamacionin. Hani ushqime si zarzavate të errëta, me gjethe dhe manaferrat. Ata të dy janë në listën e ushqimeve "pa dhimbje" dhe janë gjithashtu ushqime anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në uljen e stresit.

Hani vakte të vogla, të shpeshta. Kalimi i vakteve ose ngrënia në mënyrë të parregullt mund të ngatërrohet me nivelet e glukozës në gjak. Për të ruajtur nivelet e glukozës, hani rregullisht gjatë gjithë ditës.

Çfarë të bëjmë

Përqendrohuni në kujdesin për veten. Dhimbjet kronike të tensionit kronik mund të vijnë e të shkojnë, dhe ato shpesh shkaktohen nga stresi. Provoni të rezervoni një masazh, seancë akupunkture ose një aktivitet tjetër relaksues.

Praktikoni yoga të qetë. Kërkimet sugjerojnë se joga mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të trupit të melatoninës, e cila rregullon gjumin. Nëse keni nevojë për ndihmë duke rënë në gjumë, provoni të përfshini disa nga këto pozat e yogës për pagjumësinë.

Si të flemë

Provoni një jastëk mbështetës të qafës. Dita e tretë dhe duke numëruar me dhimbje koke? Mund të jetë koha për të investuar në një jastëk të ri. Një i vogël zbuloi se jastëkët ortopedikë përmirësonin gjumin pak më mirë se jastëkët standardë, por gjëja e rëndësishme është të gjesh një jastëk që e mban qafën të ngritur.

Mos harroni të praktikoni zakone të mira të gjumit. Hidhni higjenën e gjumit një hap më tej duke hequr elektronikën në dhomën e gjumit. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të shmangni kohën e ekranit një orë para gjumit, si dhe të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë (madje edhe në fundjavë).

Duke ecur perpara

Për shumë prej nesh, dhimbjet e kokës mund të duken të pashmangshme, por kjo nuk do të thotë që duhet t’i lëmë ato të bëhen dobësuese.

Edhe ndryshime të vogla - si sigurimi që të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë - potencialisht mund të kenë një ndikim të madh nëse vazhdoni apo jo të vuani nga dhimbje koke kronike. Dhe mbani mend, migrena nuk është e njëjtë me dhimbjet e kokës, nëse ju parandalojnë

Dhe, në fund të fundit, ajo që është e rëndësishme është që ju të gjeni lehtësimet e përsosur të dhimbjes së kokës dhe strategjitë e parandalimit që funksionojnë për ju.

Jandra Sutton është një romanciere, shkrimtare dhe entuziaste e mediave sociale. Ajo është e apasionuar për të ndihmuar njerëzit të jetojnë jetë të lumtur, të shëndetshme dhe krijuese. Në kohën e saj të lirë, ajo kënaqet me ngritjen e peshave, leximin dhe gjithçka që lidhet me akulloren. Plutoni do të jetë gjithmonë një planet në zemrën e saj. Ju mund ta ndiqni atë në Cicërojdhe Instagram.