Hacks dhimbje koke: 9 truket e thjeshta për lehtësim të shpejtë

Përmbajtje

• Të lehtëson dhimbjen e kokës
• 1. Terapi masazhesh
• 2. Zbatime të nxehta / të ftohta
• 3. Aromaterapia
• 4. Akupunktura
• 5. Ushtrime të frymëmarrjes
• 6. Hidratimi
• 7. Gjumi
• 8. Miratoni një diet dietë për dhimbje koke ’
• 9. Gllënjka çajesh qetësuese

Të lehtëson dhimbjen e kokës

Për shumë njerëz në botën e sotme të zënë, dhimbjet e kokës janë bërë një dukuri gjithnjë e më e zakonshme. Ndonjëherë ato janë rezultat i kushteve mjekësore, por shpesh, ato janë thjesht një rezultat i stresit, dehidrimit, një nate pune të vonë ose thjesht duke e tepruar në klasën tuaj të rrotullimeve.

Ndërsa ka shumë trajtime për të zvogëluar dhimbjet e kokës, duke përfshirë ibuprofen pa recetë ose acetaminofen, ose ilaçe për dhimbje koke, por ato nuk i eleminojnë gjithmonë simptomat.

Dhe megjithëse mund të jetë joshëse, zgjidhja nuk është të merrni më shumë se dozën e rekomanduar. Në fakt, shumë zakone të zakonshme (dhe super të thjeshta) të jetesës mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj të kokës pa arritur ndonjëherë për një pilulë.

1. Terapi masazhesh

Po, masazhet mund të duken luksoze, por ato janë gjithashtu tepër terapeutike. Ndonjëherë dhimbjet e kokës vijnë nga tensioni në pjesën e sipërme të trupit për shkak të tendosjes së muskujve nga sjellja e dobët ose një rutinë rigoroze e stërvitjes.

Terapia me masazhe mund të jetë në gjendje të zvogëlojë dhimbjen kronike si dhe të lehtësojë tensionin muskulor që shkakton dhimbje koke.

Merrni kohë për të hulumtuar llojet e masazhit (suedez, ind i thellë, shiatsu, etj.) Dhe merrni referime të besueshme për një praktikant pranë jush që mund të adresojë në mënyrë efektive pikat tuaja specifike të dhimbjes.

2. Zbatime të nxehta / të ftohta

Për dhimbjet e kokës nga tensioni i muskujve, kompresat e nxehta dhe / ose të ftohta mund të ofrojnë lehtësim. Për pjesën e ftohtë, vendosni akull në një qese plastike të mbuluar me një leckë të hollë për të mos dëmtuar lëkurën tuaj. Vendoseni paketimin e akullit në ballë dhe / ose faqe, në thelb kudo që është burimi më i madh i dhimbjes.

Vetëm sigurohuni që të kufizoni aplikimet e paketave të ftohta në jo më shumë se 10 minuta në të njëjtën kohë.

Për pjesën e nxehtë, mund të blini një paketë nxehtësie në shumicën e farmacive, ose ta bëni vetë duke përdorur oriz të papjekur. Merrni një jastëk të vogël ose një copë pëlhure dhe mbusheni rreth dy të tretat e mbushura me oriz të papjekur. Qepni ose lidhni skajin e hapur së bashku.

Kur është e nevojshme, mikrovaloni orizin për një minutë. Vendoseni në pjesën e prapme të qafës ose ballit për lehtësim të nxehtë.

3. Aromaterapia

Aromatherapy është studimi se si aromat e caktuara mund të shkaktojnë përgjigje pozitive dhe madje shëruese në tru.

Disa erëra janë raportuar që qetësojnë dhe zvogëlojnë incidencën e dhimbjeve të kokës. Këto përfshijnë ekstrakt mente, eukalipt dhe vaj livandoje. Ato janë në dispozicion në shumë dyqane lokale të ushqimit të shëndetshëm ose në internet.

4. Akupunktura

Akupunktura përfshin aplikimin e gjilpërave të imëta dhe të mprehta në zonat kryesore të trupit si një mjet për të nxitur rrjedhën e energjisë. Thoughtshtë menduar të stimulojë përbërjet natyrore të trupit për lehtësimin e dhimbjeve, dhe sipas, është treguar se zvogëlon frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjes së kokës.

5. Ushtrime të frymëmarrjes

Po, duke marrë frymë. E dini, atë gjë që ju e bëni gjatë gjithë kohës tashmë! Mund të tingëllojë si budalla, por dhimbjet e kokës që lidhen me tensionin ndonjëherë mund të lehtësohen me ushtrime të rregullta të frymëmarrjes që ndihmojnë në përqendrimin e mendjes dhe lehtësimin e muskujve tuaj.

Filloni duke gjetur një vend të qetë me një karrige të rehatshme në shtëpinë tuaj, zyrën ose një vend tjetër ku nuk do të shpërqendroheni. Tjetra, merrni frymë të ngadaltë, ritmike, merrni frymë për pesë sekonda, pastaj dilni për pesë sekonda. Ndërsa relaksoheni, ngushtësia e muskujve zvogëlohet.

Ju gjithashtu mund të provoni një teknikë relaksuese progresive duke u përqëndruar në secilin grup të madh të muskujve në trupin tuaj. Filloni nga gishtërinjtë tuaj të këmbëve dhe vazhdoni lart.

6. Hidratimi

Dehidrimi mund të kontribuojë në një dhimbje koke, por mund të shmanget lehtësisht. Marrja e një gote të mirë të modës së vjetër me ujë mund të ndihmojë po aq sa një pije që përmban elektrolite si Pedialyte, Gatorade ose Powerade.

Por ashtu si ka pije që mund të zvogëlojnë dhimbjen e kokës, ka edhe nga ato që mund t’i shkaktojnë ato.

Pirja e shumë kafe ose shumë pije freskuese të mbushura me kafeinë mund të çojë në dhimbje koke. Pra, nëse normalisht e filloni ditën tuaj me një quad latte Starbucks, ju mund të dëshironi ta tregtoni atë për një përzierje të zbutur të gjysmës me kafeinë dhe gjysmës pa kafeinë.

Alkooli, dhe veçanërisht vera e kuqe, gjithashtu mund të çojë në dehidrim që shkakton dhimbje koke.

7. Gjumi

Ne dëgjojmë shumë për problemet shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e gjumit, dhe marrja e minimumit tuaj të natës mund të çojë në dhimbje koke kronike. Por të dish që ke nevojë për më shumë gjumë dhe ta bësh në të vërtetë janë dy gjëra të ndryshme.

Ka disa mënyra se si mund të përmirësoni sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj, duke përfshirë sa më poshtë.

Përkushtohuni për një orar gjumi. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në kohë të rregullta. Edhe nëse thjesht shkoni në shtrat 15 minuta më herët ose flini 15 minuta më vonë, ky mund të jetë një hap në drejtimin e duhur.

Shmangni stimuluesit në orët para gjumit. Stimuluesit si alkooli, sheqeri, nikotina dhe kafeina mund t’ju ​​mbajnë të mos flini dhe t'ju mbajnë gjatë natës me udhëtime në banjë. Jepini trupit kohë për tu qetësuar para se koka juaj të godasë jastëkun.

Zgjidhni një aktivitet relaksues para gjumit. Fik televizorin ose kompjuterin dhe bëj vetes një libër të mirë ose një banjë të nxehtë. Mund të tingëllojë e modës së vjetër, por pak relaks shkon shumë!

8. Miratoni një diet dietë për dhimbje koke ’

Ushqime të caktuara, megjithëse të shijshme, kanë qenë të njohur që kontribuojnë në dhimbje koke. Provoni të mbani një "ditar dhimbje koke" të ushqimeve dhe pijeve që konsumoni çdo ditë ose posaçërisht kur keni dhimbje koke.

Nëse identifikoni një shkas të veçantë, shmangni atë për disa kohë dhe shikoni nëse dhimbjet e kokës zvogëlohen. Ushqimet e mundshme me probleme përfshijnë:

Ushqime dhe pije që përmbajnë kafeinë. Shembuj përfshijnë çokollatë, kafe, cola dhe çaj.

Ushqime që përmbajnë glutamat monosodium. MSG përdoret si ruajtës dhe është përdorur tradicionalisht në disa gatime aziatike. Gjithashtu gjendet në ushqime si petë ramen të menjëhershme.

Ushqime që përmbajnë nitrat. Shumica e mishrave të thjeshtë, të tilla si hot dog, mish dreke, suxhuk dhe peperoni mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Ushqime që përmbajnë tiraminë. Tyramina është një përbërje e prodhuar nga shpërbërja e një aminoacidi të quajtur tirosinë, dhe ajo gjendet në ushqime si pica dhe djathërat e moshuar.

9. Gllënjka çajesh qetësuese

Ngrohtësia dhe komoditeti i një filxhani çaji bimor që e bën në avull e bën atë një mënyrë të shkëlqyeshme për tu qetësuar gjatë natës. Të njëjtat cilësi qetësuese mund të kenë efekte lehtësuese të dhimbjes. Meqenëse barishtet mund të ndërveprojnë me kushtet mjekësore dhe ilaçet, është e rëndësishme të kontrolloni me një mjek para se të pini këto çajra.

Preferuar për relaksim përfshijnë kamomil, xhenxhefil, dhe luleradhiqe.

Rachel Nall është një infermiere e kujdesit kritik me bazë në Tenesi dhe shkrimtare e pavarur. Ajo filloi karrierën e saj të shkrimtarit në Associated Press në Bruksel, Belgjikë. Edhe pse i pëlqen të shkruajë për një larmi temash, kujdesi shëndetësor është praktika dhe pasioni i saj. Nall është një infermiere me kohë të plotë në një njësi të kujdesit intensiv me 20 shtretër që përqendrohet kryesisht në kujdesin kardiak. Ajo kënaqet duke edukuar pacientët dhe lexuesit e saj se si të jetojnë jetë më të shëndetshme dhe të lumtur.