Përfitimet shëndetësore të portokallit shkojnë mirë përtej vitaminës C

Përmbajtje

• Po, portokallet janë të ngarkuar me vitaminë C.
• Portokallet janë një burim i lehtë i fibrave.
• Portokallet përmbajnë folate, një lëndë ushqyese thelbësore për gratë.
• Portokallet mund t'ju ndihmojnë të mbushni kuotën tuaj të kaliumit.
• Fruti përmban një lëndë ushqyese që promovon shëndet të mirë të syve.
• Mënyrat më të mira për të marrë * Të gjitha * Përfitimet Shëndetësore të Portokallit
• Rishikim për

Nëse fjala "portokalli" do të shfaqej gjatë një loje "Catch Phrase", ka shumë mundësi që e dhëna e parë që do t'u bërtisni shokëve të skuadrës pas "frutave të rrumbullakëta" është "vitamina C". Dhe ndërsa kjo cilësi përfundimtare, e mirë për të gjitha kërthizat, kara karasat dhe valencias (të gjitha varietetet e ndryshme të portokallit, btw) patjetër do t’ju ​​shënonte pikën fituese, nuk është përfitimi i vetëm shëndetësor i portokalleve. "Bukuria e një portokalli është kombinimi i të gjithë ushqyesve të tij - është paketa," thotë Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Forma Anëtar i Trustit të Trurit. Ja se çfarë përfshihet pikërisht në këtë frut me madhësi të butë, plus mënyra të thjeshta për ta përfshirë atë në dietën tuaj kur nuk dëshironi të hani një fetë direkt.

Po, portokallet janë të ngarkuar me vitaminë C.

Ju e mësuat këtë fakt për herë të parë në klasën tuaj të shëndetit të shkollës së mesme, por ia vlen ta përsërisni. Një nga përfitimet më domethënëse shëndetësore të portokallit është përmbajtja e tyre e vitaminës C, e cila është rreth 70 miligramë, ose 93 përqind e lejimit dietik të rekomanduar, në një frut të mesëm, sipas Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara (USDA). Ky antioksidant i fuqishëm mund të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar duke stimuluar prodhimin dhe përmirësuar funksionin e qelizave të bardha të gjakut, duke përfshirë qelizat specifike që sulmojnë bakteret dhe viruset e huaja, dhe rritjen e niveleve të antitrupave ekzistues që ndihmojnë në luftimin e antigjeneve të huaj, sipas hulumtimit. Kjo fuqi antioksiduese gjithashtu ndihmon në bllokimin e disa dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira, të cilat shkaktohen kur jeni të ekspozuar ndaj tymit të duhanit ose rrezatimit dhe mund të çojnë në plakjen e lëkurës, kancer, sëmundje të zemrës dhe artrit me kalimin e kohës, sipas National US Biblioteka e Mjekësisë (NLM). (BTW, vitamina C mund të bëjë mrekulli edhe për lëkurën tuaj.)

Përveç përfitimeve të shëndetshme të portokallit, vitamina C e frutave mund t'ju bëjë të ndiheni * dhe * të dukeni më mirë. Lënda ushqyese luan një rol kyç në thithjen e hekurit, i cili ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut. Pa thithur sasi të mjaftueshme hekuri, ka një shans të mirë që të ndiheni të plogësht dhe të lodhur, thotë Gans. Plus, vitamina C mund t'ju ndihmojë të arrini atë shkëlqim të shëndetshëm të kërkuar duke ndihmuar trupin tuaj të prodhojë kolagjen-një proteinë që është thelbësore për ta mbajtur lëkurën tuaj të lëmuar, të fortë dhe të fortë, shton ajo. Si? Lënda ushqyese ndihmon në stabilizimin e strukturës së molekulës së kolagjenit, stimulon molekulat ARN të dërguar dhe u thotë fibroblasteve të lëkurës (qelizat në indin tuaj lidhës) të krijojnë kolagjen, sipas një artikulli në revistë Lëndët ushqyese.

Portokallet janë një burim i lehtë i fibrave.

Nëse jeni në një modalitet monstruoz të sulmit me rostiçeri, merrni parasysh të merrni një portokall në vend të një qese krisur me peshk të kuq. Një portokall i mesëm ka rreth 3 gram fibra, sipas USDA, të cilat mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni të kënaqur, thotë Gans. "Edhe një portokall i thjeshtë si ëmbëlsirë në një vakt mund t'ju ndihmojë të ngopeni në mënyrë që të mos jeni të uritur dy orë më vonë," thotë ajo. Lajm më i mirë: Fibrat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe parandalimin e kapsllëkut, shton Gans. Zorrët tuaja patjetër do t'ju dërgojnë një shënim falënderimi për këtë zgjedhje ushqyese.

Portokallet përmbajnë folate, një lëndë ushqyese thelbësore për gratë.

Nga të gjitha përfitimet shëndetësore të portokallit, ky është më i rëndësishmi për gratë që janë shtatzënë ose që mendojnë të mbeten shtatzënë. Folati, një lëndë ushqyese që ndihmon në krijimin e ADN -së dhe ndihmon në ndarjen e qelizave, është thelbësore në zvogëlimin e rrezikut të defekteve të tubit nervor (të njohura si keqformime të shtyllës kurrizore, kafkës dhe trurit) që ndodhin brenda tre deri në katër javëve të para pas ngjizjes, sipas Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH). Kjo është arsyeja pse ju dëgjoni mjekët që sugjerojnë një regjim vitaminash prenatal sesa përfshin folatin. Meqenëse gati gjysma e të gjitha shtatzënive në SHBA janë të paplanifikuara dhe defektet e shtatzënisë mund të ndodhin në fillim të shtatzënisë, NIH rekomandon që gratë të marrin 400 mikrogramë të lëndës ushqyese edhe nëse nuk po përpiqen të mbeten me barrë. Për fat të mirë, portokallet mund t'ju ndihmojnë të arrini një hap më afër arritjes së objektivit, duke paketuar 29 mikrogramë për çdo frut të vogël.

Portokallet mund t'ju ndihmojnë të mbushni kuotën tuaj të kaliumit.

Ndërsa bananet njihen si superylli i kaliumit në seksionin e prodhimeve të supermarketeve, portokallet mund t'ju ndihmojnë të merrni edhe këtë mineral. Një portokall i mesëm krenohet me 237 miligram kalium, sipas USDA, ndërsa një filxhan OJ i shtrydhur fllad ka 496 miligram ose 11 përqind të lejimit dietik të rekomanduar.Së bashku me ndihmën e veshkave dhe zemrës tuaj për të funksionuar siç duhet, ky përfitim shëndetësor i portokallit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Marrja e lartë e natriumit është e lidhur me presionin e lartë të gjakut, që do të thotë se zemra pompon më shumë gjak dhe arteriet janë më të ngushta se normalja. Kur konsumoni kalium, enët e gjakut zgjerohen dhe ju nxjerrni më shumë natrium përmes urinës tuaj. Ky proces minimizon forcën e gjakut tuaj kundër arterieve dhe zvogëlon vëllimin - dhe kështu madhësinë - e plazmës (e cila mbart kripë, ujë dhe enzima) në gjak, duke ulur përfundimisht presionin e gjakut, sipas NIH.

Fruti përmban një lëndë ushqyese që promovon shëndet të mirë të syve.

Lënda ushqyese që i jep një portokalli ngjyrën e saj të gjallë të gjallë gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të syve. Portokallet përmbajnë 14.4 mikrogramë vitaminë A në formën e beta-karotenit, një përbërës që mund të luajë një rol në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të syve të lidhura me moshën që çojnë në humbjen e shikimit, sipas një artikulli në revistë Ndërhyrjet klinike në plakje. Vitamina A është gjithashtu një përbërës thelbësor i rodopsinës, një proteinë që thith dritën në retinë dhe mbështet funksionimin e kornesë, sipas NIH. "Vetëm dijeni se nuk do të shihni një përmirësim në vizionin tuaj nëse nuk keni mangësi në të," thotë Gans. Meqenëse portokallet ofrojnë vetëm 2 për qind të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës A për gratë, sigurohuni që të merrni edhe patate të ëmbla, spinaq dhe karrota për të arritur këtë kuotë.

Mënyrat më të mira për të marrë * Të gjitha * Përfitimet Shëndetësore të Portokallit

Ndonëse thjesht qërimi i frutave dhe pirja e një fete do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet shëndetësore të portokallit, nuk është mënyra më kreative për të marrë këtë paketë lëndësh ushqyese. Në vend të kësaj, provoni të shtoni feta portokalli në një sallatë për një shije të freskët, t'i gatuani në skarë për pesë deri në 10 minuta për një pjatë anësore të djegur ose t'i zhytni në çokollatë të zezë të shkrirë për një ëmbëlsirë të lehtë, sugjeron Gans.

Nëse keni lëng portokalli 100 për qind të saposhtrydhur ose të mbushur në shishe, përfshijeni pak në një smoothie, marinadë ose salcë, e cila do të shtojë një ëmbëlsi natyrale dhe përfitime shtesë shëndetësore, thotë Gans. “Më mirë akoma, ngrini lëngun në kube akulli dhe hidhini në seltzer ose shtojini në vodka për një koktej – që do të ishte shumë e shijshme”, thotë Gans.

Rishikim për