11 Mënyrat për të Liruar Zemërimin

Përmbajtje

• Merrni frymë thellë
• Recitoni një mantër ngushëlluese
• Provoni vizualizimin
• Lëvizni me mend trupin tuaj
• Kontrolloni perspektivën tuaj
• Shprehni zhgënjimin tuaj
• Zbut zemërimin me humor
• Ndryshoni rrethinën tuaj
• Njohni shkaktarët dhe gjeni alternativa
• Përqendrohuni në atë që vlerësoni
• Kërkoni ndihmë

Të presësh në radhë të gjata, të merresh me vërejtje nga bashkëpunëtorët, të vozisësh nëpër trafik të pafund - të gjitha mund të bëhen pak. Ndërsa të ndjeheni i zemëruar nga këto bezdi të përditshme është një përgjigje normale ndaj stresit, duke kaluar gjithë kohën duke u mërzitur mund të bëhet shkatërruese.

Nuk është sekret që të lini zemërimin të ziejë ose të keni shpërthime tërbimi dëmton marrëdhëniet tuaja personale dhe profesionale. Por kjo gjithashtu ndikon në mirëqenien tuaj. Vazhdimisht mbushja e irritimit tonë mund të çojë në reagime fizike dhe emocionale, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe ankthin.

Lajmi i mirë është se ju mund të mësoni të menaxhoni dhe kanalizoni zemërimin tuaj në mënyrë konstruktive. Një 2010 zbuloi se të qenit në gjendje të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme madje mund t'ju bëjë më pak të ngjarë të zhvilloni sëmundje të zemrës.

Merrni frymë thellë

Në nxehtësinë e momentit, është e lehtë të anashkalosh frymëmarrjen tënde. Por ai lloj frymëmarrje i cekët që bëni kur jeni i zemëruar ju mban në modalitetin e luftimit ose fluturimit.

Për ta luftuar këtë, provoni të merrni frymë të ngadaltë, të kontrolluar që thithni nga barku juaj sesa nga gjoksi juaj. Kjo lejon që trupi juaj të qetësohet menjëherë.

Ju gjithashtu mund ta mbani këtë ushtrim të frymëmarrjes në xhepin tuaj të pasëm:

• Gjeni një karrige ose vend ku mund të uleni rehat, duke lejuar që qafa dhe shpatullat tuaja të relaksohen plotësisht.
• Merrni frymë thellë përmes hundës tuaj dhe kushtojini vëmendje ngritjes së barkut.
• Nxirrni frymën përmes gojës.
• Provoni ta bëni këtë ushtrim 3 herë në ditë për 5 deri në 10 minuta ose sipas nevojës.

Recitoni një mantër ngushëlluese

Përsëritja e një fraze qetësuese mund ta bëjë më të lehtë shprehjen e emocioneve të vështira, përfshirë zemërimin dhe zhgënjimin.

Provoni të përsërisni ngadalë, "Merrni lehtë", ose "Gjithçka do të jetë në rregull", herën tjetër kur do të ndiheni të mbingarkuar nga një situatë. Ju mund ta bëni këtë me zë të lartë nëse dëshironi, por gjithashtu mund ta thoni nën frymë ose në kokë.

Ju gjithashtu mund të mbani një listë të frazave në telefonin tuaj për një kujtesë të shpejtë përpara një prezantimi pune stresues ose një takimi sfidues.

Provoni vizualizimin

Gjetja e vendit tuaj të lumtur në mes të një vonese fluturimi ose ngecjeje në punë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar në moment.

Kur luftoni me një tension të valë, provoni të krijoni një pamje mendore për të qetësuar trupin dhe trurin tuaj:

• Mendoni për një vend të vërtetë ose imagjinar që ju bën të ndiheni të lumtur, paqësor dhe të sigurt. Ky mund të jetë ai udhëtim kampe në malet që keni marrë vitin e kaluar ose një plazh ekzotik që dëshironi të vizitoni një ditë.
• Përqendrohuni në detajet shqisore duke e përfytyruar veten atje. Cilat janë aromat, pamjet dhe tingujt?
• Jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj dhe mbajeni këtë imazh në mendjen tuaj derisa të ndjeni se ankthi juaj fillon të ngrihet.

Lëvizni me mend trupin tuaj

Ndonjëherë, ulur akoma mund të bëjë që ju të ndjeheni edhe më të shqetësuar ose në buzë. Lëvizja e mendjes me trup me yoga dhe ushtrime të tjera qetësuese mund të çlirojë tensionin në muskujt tuaj.

Herën tjetër kur të përballeni me një situatë stresuese, provoni të bëni një shëtitje apo edhe të bëni një kërcim të lehtë për të mbajtur mendjen tuaj nga stresi.

Kontrolloni perspektivën tuaj

Momentet e stresit të lartë mund të shtrembërojnë perceptimin tuaj të realitetit, duke ju bërë të ndiheni sikur bota ka dalë për t'ju tërhequr. Herën tjetër kur të ndjeheni të zemëruar me zemërim, përpiquni të kontrolloni perspektivën tuaj.

Të gjithë kanë ditë të këqija herë pas here, dhe nesër do të jetë një fillim i ri.

Shprehni zhgënjimin tuaj

Shpërthimet e zemëruara nuk do t'ju bëjnë asnjë favor, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të shfryni zhgënjimet tuaja tek një mik i besuar ose anëtar i familjes pas një dite veçanërisht të keqe. Plus, lejimi i vetes hapësirë ​​për të shprehur pak nga zemërimi juaj e parandalon atë të flluskojë brenda.

Zbut zemërimin me humor

Gjetja e humorit në një moment të ndezur mund t'ju ndihmojë të mbani një perspektivë të ekuilibruar. Kjo nuk do të thotë që ju thjesht duhet të qeshni me problemet tuaja, por shikimi i tyre në një mënyrë më të ndershme mund të ndihmojë.

Herën tjetër kur të ndieni tërbimin tuaj duke u buburruar, imagjinoni se si mund të duket ky skenar për një të huaj? Si mund të jetë kjo qesharake për ta?

Duke mos e marrë veten shumë seriozisht, do të keni më shumë shanse për të parë se sa të parëndësishme janë bezdisjet e vogla në skemën e madhe të gjërave.

Ndryshoni rrethinën tuaj

Jepini vetes një pushim duke marrë pak kohë personale nga rrethina juaj e ngushtë.

Nëse shtëpia juaj është e rrëmujshme dhe ju streson, për shembull, bëni një makinë ose një shëtitje të gjatë. Ju me siguri do të zbuloni se jeni më të pajisur për të zgjidhur rrëmujën kur të ktheheni.

Njohni shkaktarët dhe gjeni alternativa

Nëse udhëtimi juaj i përditshëm ju kthen në top tërbimi dhe zhgënjimi, provoni të gjeni një rrugë alternative ose të largoheni më herët për në punë. Keni një bashkëpunëtor me zë të lartë që vazhdimisht troket në këmbë? Shikoni disa kufje që anulojnë zhurmën.

Ideja është të përcaktoni dhe kuptoni gjërat që shkaktojnë zemërimin tuaj. Pasi të jeni më të vetëdijshëm për ato që janë, mund të ndërmerrni hapa për të shmangur rënien e tyre.

Nëse nuk jeni të sigurt se nga vjen zemërimi juaj, përpiquni t’i kujtoni vetes që të merrni një moment herën tjetër kur të ndiheni i zemëruar. Përdoreni këtë kohë për të bërë një vlerësim të asaj që ka ndodhur në momentet që çojnë në ndjenjat tuaja të zemërimit. A ishit me një person të veçantë? Cfare po beje? Si ishit ndjenjat që çuan deri në atë moment?

Përqendrohuni në atë që vlerësoni

Ndërsa duke u ndalur në fatkeqësitë e ditës suaj mund të duket si gjë e natyrshme për të bërë, kjo nuk do t'ju ndihmojë në afat të shkurtër apo të gjatë.

Në vend të kësaj, provoni të përqendroheni në gjërat që shkuan mirë. Nëse nuk mund të gjeni rreshtin e argjendtë gjatë ditës, mund të provoni gjithashtu të mendoni se si gjërat mund të kenë shkuar edhe më keq.

Kërkoni ndihmë

Totalshtë krejtësisht normale dhe e shëndetshme të ndiheni të mërzitur herë pas here të zemëruar. Por nëse nuk mund të dridhni një humor të keq ose vazhdimisht ndiheni të mbingarkuar nga zemërimi, mund të jetë koha të kërkoni ndihmë.

Nëse zemërimi juaj po ndikon në marrëdhëniet dhe mirëqenien tuaj, biseda me një terapist të kualifikuar mund t'ju ndihmojë të punoni me burimet e zemërimit tuaj dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni mjete më të mira për të luftuar.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me qendër në Guatemala. Ajo shpesh shkruan për kryqëzimet midis shëndetit, mirëqenies dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.