Rreziqet shëndetësore të një jete joaktive

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është një mënyrë jetese joaktive?
• Si ndikon një mënyrë jetese joaktive në trupin tuaj?
• Cilat janë rreziqet shëndetësore të një jete joaktive?
• Si mund të filloj me ushtrime?
• Si mund të jem më aktiv rreth shtëpisë?
• Si mund të jem më aktiv në punë?

Përmbledhje

Çfarë është një mënyrë jetese joaktive?

Duke qenë një patate divan. Jo duke ushtruar. Një mënyrë jetese e ulur ose joaktive. Ju ndoshta keni dëgjuar për të gjitha këto fraza, dhe ato nënkuptojnë të njëjtën gjë: një mënyrë jetese me shumë ulur dhe shtrirë, me shumë pak ose pa ushtrime.

Në Shtetet e Bashkuara dhe në të gjithë botën, njerëzit po kalojnë gjithnjë e më shumë kohë duke bërë aktivitete ulur. Gjatë kohës së lirë, ne shpesh jemi ulur: gjatë përdorimit të një kompjuteri ose pajisje tjetër, duke parë TV ose duke luajtur lojëra video. Shumë nga punët tona janë bërë më të ulura, me ditë të gjata ulur në një tavolinë. Dhe mënyra se si shumica prej nesh lëvizim përfshin uljen - në makina, në autobusë dhe në trena.

Si ndikon një mënyrë jetese joaktive në trupin tuaj?

Kur keni një mënyrë jetese joaktive,

• Ju digjni më pak kalori. Kjo ju bën më shumë të ngjarë të shtoni peshë.
• Ju mund të humbni forcën dhe durimin e muskujve, sepse nuk po i përdorni aq shumë muskujt tuaj
• Kockat tuaja mund të dobësohen dhe të humbin përmbajtjen e mineraleve
• Metabolizmi juaj mund të ndikohet, dhe trupi juaj mund të ketë më shumë probleme në ndarjen e yndyrave dhe sheqernave
• Sistemi juaj imunitar mund të mos funksionojë gjithashtu
• Ju mund të keni qarkullim më të dobët të gjakut
• Trupi juaj mund të ketë më shumë inflamacion
• Ju mund të zhvilloni një çekuilibër hormonal

Cilat janë rreziqet shëndetësore të një jete joaktive?

Të kesh një mënyrë jetese joaktive mund të jetë një nga shkaqet e shumë sëmundjeve kronike. Duke mos ushtruar rregullisht, ju rritni rrezikun e

• Mbipesha
• Sëmundjet e zemrës, përfshirë sëmundjen e arterieve koronare dhe sulmin në zemër
• Presioni i lartë i gjakut
• Kolesterol i larte
• Goditje në tru
• Sindroma metabolike
• Diabeti i tipit 2
• Disa kancere, duke përfshirë kancerin e zorrës së trashë, gjirit dhe mitrës
• Osteoporoza dhe rëniet
• Ndjenjat e rritura të depresionit dhe ankthit

Të kesh një mënyrë jetese të ulur mund të rrisë gjithashtu rrezikun e vdekjes së parakohshme. Dhe sa më i ulur të jeni, aq më të larta janë rreziqet tuaja shëndetësore.

Si mund të filloj me ushtrime?

Nëse keni qenë joaktiv, mund t'ju duhet të filloni ngadalë. Ju mund të vazhdoni të shtoni më shumë stërvitje gradualisht. Sa më shumë që mund të bësh, aq më mirë. Por përpiquni të mos ndiheni të mbingarkuar dhe të bëni atë që mundeni. Bërja e disa ushtrimeve është gjithmonë më mirë sesa të mos kesh asnjë. Përfundimisht, qëllimi juaj mund të jetë të merrni sasinë e rekomanduar të ushtrimeve për moshën dhe shëndetin tuaj.

Ka shumë mënyra të ndryshme për të ushtruar; është e rëndësishme të gjeni llojet që janë më të mirat për ju. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të shtoni aktivitet në jetën tuaj në mënyra më të vogla, të tilla si në shtëpi dhe në punë.

Si mund të jem më aktiv rreth shtëpisë?

Ka disa mënyra se si mund të jeni aktiv rreth shtëpisë tuaj:

• Puna e shtëpisë, kopshtaria dhe punimet në oborr janë të gjitha punë fizike. Për të rritur intensitetin, mund të provoni t'i bëni ato me një ritëm më të fuqishëm.
• Vazhdoni të lëvizni ndërsa shihni TV. Ngrini peshat e duarve, bëni disa shtrirje të butë të yogës, ose pedaloni një biçikletë stërvitjeje. Në vend që të përdorni telekomandën e TV-së, ngrihuni dhe ndryshoni vetë kanalet.
• Ushtroni në shtëpi me një video stërvitje (në televizorin tuaj ose në internet)
• Shëtisni në lagjen tuaj. Mund të jetë më argëtuese nëse shëtisni qenin tuaj, ecni fëmijët tuaj në shkollë ose ecni me një mik.
• Çohuni në këmbë kur flisni në telefon
• Merrni disa pajisje ushtrimi për shtëpinë tuaj. Punët e rutave dhe trajnerët eliptikë janë të shkëlqyera, por jo të gjithë kanë para ose hapësirë ​​për një të tillë. Pajisjet më pak të shtrenjta siç janë topat e yogës, dyshekët për ushtrime, brezat e shtrirjes dhe peshat e duarve mund t'ju ndihmojnë të bëni një stërvitje edhe në shtëpi.

Si mund të jem më aktiv në punë?

Shumica prej nesh ulet kur jemi duke punuar, shpesh para një kompjuteri. Në fakt, më pak se 20% e amerikanëve kanë punë fizikisht aktive. Mund të jetë sfiduese përshtatja e aktivitetit fizik në ditën tuaj të zënë të punës, por këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të lëvizni:

• Çohuni nga karrigia juaj dhe lëvizni të paktën një herë në orë
• Qëndroni kur jeni duke folur në telefon
• Gjeni nëse kompania juaj mund t'ju sjellë një tryezë ngritjeje ose rutine
• Merrni shkallët në vend të ashensorit
• Përdorni pushimin ose një pjesë të orës tuaj të drekës për të ecur nëpër ndërtesë
• Çohuni në këmbë dhe ecni në zyrën e një kolegu në vend që të dërgoni një email
• Bëni "ecje" ose takime në këmbë me bashkëpunëtorët në vend që të uleni në një sallë konferencash