Recetë për mëngjes të shëndetshëm: petulla me pak karbohidrate

Përmbajtje

• Rishikim për

Petulla të shëndetshme? Po të lutem! Me këtë recetë të thjeshtë të kuzhinierit të famshëm Paula Hankin nga Clueless in the Kitchen, ju do ta shndërroni ushqimin e paradrekës popullor në një vakt ose meze të lehtë të mbushur me lëndë ushqyese që mund (dhe duhet) të hani çdo ditë.

Përbërësit:

2 te bardha veze

1 lugë e plotë JCORE Body Lite Protein Powder

1/2 filxhan tërshërë me grurë të plotë

1/2 filxhan quinoa

1/4 lugë çaji farë liri të bluar

1/3 filxhan arra

1/4 lugë çaji kanellë

6 luleshtrydhe, të prera në feta

Llak gatimi

Bilanci i zgjuar

Shurup pa sheqer

Udhëzimet:

1. Për të bërë brumë, kombinoni të bardhat e vezëve, pluhurin e proteinave, tërshërën, quinoa, farën e lirit, arrat, kanellën dhe 4 luleshtrydhe në një tas të mesëm derisa të përzihen.

2. Spërkatni një tigan me llak gatimi dhe vendoseni në zjarr të ulët. Hiqeni brumin në tigan pranë lugës dhe gatuajeni për 1 1/2 deri në 2 minuta në secilën anë derisa të marrë ngjyrë kafe të lehtë nga të dy anët.

3. Sipër shtoni Smart Balance, shurup dhe luleshtrydhet e mbetura.

Bën 3 petulla të mëdha.

Rishikim për