12 bare të shëndetshme Granola

Përmbajtje

• 1-2. Shufra Granola miqësore për fëmijë
• 1. bare me bazë bimore Phyter
• 2.
• 4. shufra granola me përtypje Kashi
• 5. Bare të këndshme Sheffa
• 6-8. Bare granola të pasura me proteina
• 6. Proteina Lärabar
• 7. RXBAR
• 8. Bar proteina Kashi Go
• 10. Bare granola pa kokrra të shpellave Caveman
• 11. Shijoni bare të përtypura nga jeta
• 12. Shkoni bare të rrumbullakëta Raw
• Bare granola shtëpiake
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Gjetja e një bar të shëndetshëm granola nuk është një lehtësi e thjeshtë.

Në mënyrë ideale, një bar granola duhet të jetë i mbushur me fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale për të vepruar si një meze të lehtë të shëndetshme që mban urinë në gji mes vakteve.

Megjithatë, në realitet, shumë bare granola janë të ngarkuara me sheqer ose përbërës shumë të përpunuar, që do të thotë se ato përfundojnë më shumë si një karamele sesa një meze të lehtë ushqyese.

Këtu janë 12 bare të shëndetshme granola të dizajnuara që i përshtaten një shumëllojshmëri të fazave të jetës, nevojave dietike dhe qëllimeve të shëndetit ose fitnesit.

1-2. Shufra Granola miqësore për fëmijë

Shufrat më të mira të granolës për fëmijët duhet të bëhen nga përbërës të tërë, të përpunuar minimalisht dhe të përmbajnë sa më pak sheqer ose kripë të shtuar (1).

Edhe pse shumë pak bare granola përshtaten me këto kritere - përfshirë ato që tregtohen posaçërisht për fëmijë - të dy opsionet më poshtë i bëjnë.

1. bare me bazë bimore Phyter

Këto bare janë bërë nga një pjesë e përbërësve kryesisht të tëra, përfshirë frutat, arrat, tërshëra dhe farat, dhe sigurojnë shumë pak sheqer ose kripë të shtuar.

Ato janë në dispozicion në gjashtë shije, duke filluar nga patatja e ëmbël dhe arrë kokosi deri tek gjalpi i kikirikut dhe manaferrat.Për më tepër, ato nuk përmbajnë gluten, soje, vezë ose qumështore, gjë që i bën ata gjithashtu të përshtatshme për fëmijët me alergji ndaj këtyre përbërësve.

Një bar prej 1.8-ons (50 gram) përmban 190–200 kalori, 8–10 gram yndyrë, 23–24 gram carbs, dhe 6 gram proteina. Ata gjithashtu paketojnë 3-4 gramë fibra, më pak se 10 mg kripë, dhe 7-9 gr sheqer - prej të cilave vetëm 4 gramë janë nga sheqernat e shtuar (2).

Nëse dëshironi të provoni këto bare me bazë bimore, blini ato në internet.

2.

Health Warrior chia bare janë bërë nga përbërës kryesisht të tërë, me bazë bimore - kryesisht farat chia.

Këto bare janë gjithashtu pa qumështore, gluten, dhe pa soje dhe përmbajnë vetëm 100 kalori për bar 0,9-ons (25-gram). Mund të prisni rreth 4,5 gram yndyrë, 14 gram karboni, 5 gram fibra, 3 gr sheqer dhe 3 gram proteina për pjesë (6).

Nëse supermarketi juaj lokal nuk i përmban këto bare të shijshme chia, blini ato në internet.

4. shufra granola me përtypje Kashi

Bare granola të përtypura Kashi përbëhen kryesisht nga tërshëra të grurit, vijnë në një larmi aromash dhe sigurojnë 120–140 kalori për bar 1.3-ons (35-gram).

Një pjesë gjithashtu përmban 2.5–6 gram yndyrë, 21–26 gram karboni, 3-4 gram fibra, dhe 3-4 gram proteina. Bardo bar ëmbëlsohet me shurupin e orizit dhe sheqerin nga kallami, megjithëse sasia totale e sheqernave të shtuara mbetet e ulët, në rreth 6-9 gramë në bar (7).

Mund të blini bare Kashi në vend ose në internet.

5. Bare të këndshme Sheffa

Nëse preferoni bare jo të ëmbla të kokrrizave, bare të këndshme Sheffa mund të jenë një mundësi interesante për ju.

Të prodhuara nga përbërës të tërë, të tilla si kokrra të tëra, qiqra, fara, perime të thata, barishte dhe erëza, ato përmbajnë 140–150 kalori për dy bare 0,6-ons (18-gram).

Dy bare sigurojnë gjithashtu rreth 5-7 gramë yndyrë, 7-8 gramë fibra, 4 gram proteina dhe 23–24 gram karbina - më pak se 1 gram prej të cilave vjen nga sheqernat e shtuar (8).

Për të provuar baret e këndshme të Sheffa, bleni për ta në vend ose në internet.

Bare granola me kalori të ulët janë një mundësi për njerëzit që përpiqen të kufizojnë kaloritë e tyre ose të humbin peshë. Sigurohuni që ai që ju zgjidhni është bërë nga përbërës kryesisht të tërë dhe ofron fibra dhe proteina.

6-8. Bare granola të pasura me proteina

Bare granola të pasura me proteina mund të ndihmojnë në kufizimin e urisë midis vakteve dhe të sigurojnë një rostiçeri të shkëlqyeshme për shërim pas një stërvitje rraskapitëse. Këtu janë disa opsione që ofrojnë sasi të mirë të fibrave dhe nuk janë të ngarkuara me sheqerna të shtuar ose aroma artificiale (4, 9).

6. Proteina Lärabar

Këto bare granola pa gluten janë bërë nga një përzierje frutash, arra dhe erëza dhe pasurohen me proteina bizele.

Ato nuk përmbajnë aromë artificiale, konservues ose ëmbëltues dhe sigurojnë rreth 210–230 kalori, 7-10 gram yndyrë, 24–26 gram karboni, 4 gramë fibra dhe 11 gram proteina për 1,9-ons (52-gramë ) shirit (10).

Ata gjithashtu paketojnë rreth 18 gram sheqer për bar, të cilat mund të duken të larta në shikim të parë. Sidoqoftë, vetëm deri në 2 gram vijnë nga sheqeri i shtuar, me pjesën tjetër nga përbërësit natyralisht të ëmbël, siç janë hurmat, mollët dhe boronica.

Shumë supermarkete mbajnë bare proteina Lärabar, por ju mund të merrni një marrëveshje më të mirë në internet.

7. RXBAR

Këto bare me 8 përbërës, me proteina të lartë, bëhen në pjesën më të madhe nga data, të bardhat e vezëve, arrat dhe erëzat. Për më tepër, ato janë pa gluten dhe përmbajnë rreth 200–210 kalori dhe 12 gram proteina për bar 1,9-ons (52-gram).

Për porcion, ato gjithashtu sigurojnë 7-10 gram yndyrë, 22–26 gram carbs, 3-6 gr fibra dhe 13–18 gr sheqer - asnjëra prej të cilave nuk shtohet (11).

Nëse doni të provoni RXBARs, blini ato në vend ose në internet.

8. Bar proteina Kashi Go

Këto bare pa grurë janë bërë ekskluzivisht nga arra, fara, thekon kokosi, vaj kokosi dhe erëza. Të gjitha shijet janë pa gluten dhe vegan. Për më tepër, ato nuk përmbajnë organizma të modifikuar gjenetikisht (OMGJ) dhe janë ëmbëlsuar vetëm me një sasi të vogël sheqeri kokosi.

Bardo bar 1,1 ons (30 gram) siguron rreth 230 kalori, 18 gram yndyrë, 12 gram karboni, 3 gram fibra, 7 gram proteina dhe vetëm 5 gr sheqer të shtuar (13).

Ndërsa mund të jeni në gjendje t'i gjeni këto bare në vend, blerja në internet është një mundësi tjetër.

10. Bare granola pa kokrra të shpellave Caveman

Këto bare pa kokrra janë bërë kryesisht nga një përzierje e arra, fara, dhe fruta të thata dhe ëmbëlsohen me një sasi të vogël të sheqerit dhe shurupit tapiokë ose panje.

Ato vijnë në shije si bajame boronica, rrush kanelle dhe djathë arrë kokosi. Bardo bar 1.3-ons (35-gram) përmban 180 kalori, 12 gram yndyrë, 13–14 gram carbs, dhe 5-6 gram proteina.

Ju gjithashtu mund të presin rreth 3 gramë fibra dhe më pak se 8 gr sheqer për pjesë (14).

Nëse dëshironi të provoni këto bare pa grurë, blini ato lokale ose në internet.

11. Shijoni bare të përtypura nga jeta

Shijoni baret e përtypura nga jeta janë të lira nga tetë alergjenët kryesorë, përfshirë arrat dhe grurin. Ata gjithashtu çertifikuan hallall, kosher dhe jo-OMGJ dhe vijnë në shtatë shije.

Këto bare janë bërë nga një përzierje e miellit të orizit, hikërrorit dhe miletit, plus përbërës si farat e lirit, farat e lulediellit, hurmat, frutat e thata dhe erëzat.

Të ëmbëlsuar me shurupin tapiokë dhe sheqerin, ato sigurojnë rreth 130 kalori, 3.5 gram yndyrë, 24 gram karboni, 2 gram fibra, 9 gr sheqer dhe 1 gram proteinë për bar 1,2 ons (33-gram) (15 ).

Gjeni këto bare të shijshme përtypëse në dyqanin tuaj lokal ose në internet.

12. Shkoni bare të rrumbullakëta Raw

Go shufrat e rrumbullakëta të papërpunuar janë bërë nga përbërës të tërë, të tilla si frutat, farat e mbjella dhe erëzat.

Ata janë të lirë nga shumica e arrave dhe kokrrave, megjithëse disa bare përmbajnë arrë kokosi, të cilën Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e rendit si arrë peme. Thënë kjo, ekspertët sugjerojnë që shumica e njerëzve alergjikë ndaj arra të pemëve mund të hanë me siguri kokosit (16, 17).

Baret vijnë në madhësi që variojnë nga 1,1–1,7-ons (34–48 gram) dhe përmbajnë 140–250 kalori, 7–15 gram yndyrë, 19–21 gram karboni, 5 gramë fibra dhe 3-4 gram proteina për porcion.

Ato gjithashtu sigurojnë 11-15 gram sheqer, pothuajse asnjë prej të cilave nuk vjen nga sheqeri i shtuar (18).

Shkopinjtë me bojë të papjekur janë të disponueshme në dyqane specialiteti ose në internet.

Këto shufra granula pa arra ose pa grurë janë bërë kryesisht nga përbërës të tërë ose të përpunuar minimalisht dhe mund të jenë veçanërisht tërheqës për njerëzit me alergji ushqimore ose intoleranca.

Bare granola shtëpiake

Bare granola shtëpi janë një alternativë e shkëlqyeshme për ato të blera në dyqane.

Për shkak se ata zakonisht përdorin përbërës të përpunuar minimalisht dhe shumë pak sheqer ose kripë të shtuar, ato shpesh janë më ushqyese sesa versionet e paketuara.

Plus, ato janë shumë të thjeshta për tu bërë. Për të filluar, përzieni përbërësit më poshtë në një tas të madh:

• 2 gota (160 gram) tërshërë
• 1 filxhan (130 gram) arra të copëtuara sipas dëshirës suaj
• 1 gotë (147 gram) data të paketuara, të grumbulluara me gropa
• 1 / 4–1 / 2 filxhan (60–120 ml) gjalpë arrë të dëshiruar
• 1/4 filxhan (60 ml) shurup panje ose mjaltë (opsionale)
• fruta të thata, thekon kokosi, ose patate të skuqura çokollate për shije (opsionale)

Pasi të jenë përzier mirë, përhapeni përzierjen në mënyrë të barabartë mbi një tigan të shtruar ose pjatë pjekjeje. Piqeni për 25–30 minuta në 350 ℉ (176 ℃) dhe lëreni të ftohet para se të feta dhe shërbehet. Përndryshe, ngrini për 20-25 minuta para se të shërbeni.

Kjo recetë është shumë e shkathët dhe mund të rregullohet sipas preferencave tuaja personale.

Për shembull, mund t’i zëvendësoni tërshërën me orizin e grirë, miell kamut, ose quinoa ose mije të gatuar. Datat mund të këmbehen për banane pure, dhe arrat të zëvendësohen me fara.

Ju gjithashtu mund të rregulloni sasitë e të gjithë përbërësve sipas dëshirës tuaj. Shufrat Granola të depozituara në një enë hermetike do të qëndrojnë të freskëta për rreth 1 javë. Ju mund të zgjasni jetën e tyre të ruajtjes duke i ruajtur në frigoriferin tuaj dhe duke ngrirë sasi të vogla sipas nevojës.

Bare granola shtëpiake kërkojnë vetëm disa përbërës dhe janë të thjeshtë për t’u bërë. Ata janë gjithashtu shpesh më ushqyese sesa versionet e blera nga dyqanet.

Në fund të fundit

Megjithëse shufrat e granolave ​​janë të lehta dhe të përshtatshme, shumë nga opsionet e rafteve të supermarketeve janë të ngarkuara me sheqer, kripë dhe përbërës të përpunuar shumë - duke bërë një rostiçeri më pak se ideale.

Ende, me disa kërkime, është e mundur të gjesh alternativa të shëndetshme. Opsionet e shëndetshme më lart janë bërë nga përbërës kryesisht të tërë, të pasura me lëndë ushqyese me sheqerna pak ose aspak të shtuar.

Nëse nuk mund t'i gjeni ato ose po kërkoni një alternative me kosto më të ulët, mund të bëni vetë duke përdorur zgjedhjen tuaj të përbërësve të thjeshtë dhe të pasura me lëndë ushqyese.