Këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme: Ndjehuni të lumtur, të shëndetshëm dhe me energji

Përmbajtje

• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: fillo të vogël duke bërë këto ndryshime të thjeshta të jetës.
• Bëhuni një ambasador shëndetësor dhe inkurajoni shqyrtimin e shëndetit.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: ndiqni parimin e dy kafshimeve.
• Përdorni teknikën e duhur të frymëmarrjes.
• Përdorni ushtrime vizualizimi për sukses.
• Zbuloni më shumë se si një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'ju japë energji sot.
• Organizimi efektiv i tavolinës është çelësi.
• Programoni një thirrje zgjimi për stërvitje në palestër.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: pranoje kur nuk e njeh.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: Forma ndan mënyra të thjeshta dhe të drejtpërdrejta për një person më të shëndetshëm.
• Zgjidhni ushqime dhe pije krijuese të pasura me kalcium.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: shpall një zonë pa e-mail për një orë.
• Bëni një ekzaminim të gjirit.
• Zgjidhni një rutinë të shpejtë shtrirjeje të ditës.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: kënaq në fuqinë e luleve.
• Forma ndan pesë këshilla të tjera të jetesës së shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më energjikë.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: krijoni një listë "për të bërë".
• Ofroni ndihmë specifike.
• Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: thuaj jo.
• Ndiqni rregullin 10 përqind në javë kur rritni rutinat e stërvitjes.
• Ndaloni një sulm rostiçeri.
• Rishikim për

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: fillo të vogël duke bërë këto ndryshime të thjeshta të jetës.

Bëhuni një ambasador shëndetësor dhe inkurajoni shqyrtimin e shëndetit.

Kontaktoni të tjerët - nënën, hallat, motrat dhe miqtë tuaj - të cilët mund të mos jenë proaktive për marrjen e testeve të nevojshme të kontrollit shëndetësor si mamografitë, kolonoskopitë dhe testet e Pap-it. Hyni në Qendrën Kombëtare të Informacionit për Shëndetin e Grave në tabelën 4woman.gov/screening për një listë të testeve dhe kur t'i merrni ato.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: ndiqni parimin e dy kafshimeve.

Kënaquni me dy kafshime të çdo gjëje që dëshironi të jetë e pashëndetshme dhe pastaj kalojeni atë. Ato gërvishtjet e para kanë shijen më të madhe dhe ju japin kënaqësinë më të madhe-dhe shpesh do të gjeni se janë të mjaftueshme për të kënaqur dëshirën.

Përdorni teknikën e duhur të frymëmarrjes.

Merrni pesë minuta për të fuqizuar veten me këtë teknikë të thjeshtë të frymëmarrjes aromaterapeutike: Mbajeni qesen tuaj të preferuar të çajit (të thatë, jo të zier) pranë hundës (provoni shijet e vjeshtës si kanellë, erëza molle, xhenxhefil ose një përzierje mente), pastaj thithni me hundë për një numër katër, duke mbajtur frymën për një numër tetë, dhe në fund duke nxjerrë frymë për një numër katër. Përsëriteni 10 herë. Do të ndiheni menjëherë më të emocionuar.

Përdorni ushtrime vizualizimi për sukses.

Përpara, të themi, të bëni një prezantim, merrni tre minuta për të përfytyruar gjërat që dalin në mënyrë të mrekullueshme. Një ndjenjë e qetë do të vijë tek ju ndërsa bëni ushtrimet tuaja të vizualizimit që ju përgatit dhe ju jep një ton pozitiv.

Zbuloni më shumë se si një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'ju japë energji sot.

Organizimi efektiv i tavolinës është çelësi.

Do të kursejë kohë dhe do të krijojë një rrugë vizuale për rrjedhën e punës përmes zyrës tuaj. Krijoni tre zona: "In", "In Process" dhe "Out". Zona In duhet të jetë në cep të tryezës tuaj më afër derës dhe duhet të përmbajë vetëm gjëra që janë të reja. Pasi të keni filluar punën për diçka, ajo shkon në zonën Në proces (më e madhja në sistem), e cila duhet të jetë brenda mundësive të krahut. Fundi më i largët i tavolinës suaj është zona Out; kjo përfshin letra dhe pako për postë ose ndër -zyrë. Duke marrë vetëm gjysmë ore për të krijuar këtë sistem të thjeshtë organizimi tavoline do t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të qetë dhe nën kontroll.

Programoni një thirrje zgjimi për stërvitje në palestër.

Bëni një pakt me një mik për t'i telefonuar njëri -tjetrit për stërvitjet tuaja në mëngjes. Mund të jetë vetëm shtytja shtesë që ju nevojitet për t'u ngritur nga shtrati dhe për të veshur rrobat tuaja të stërvitjes së fitnesit. Përdorni të njëjtën ide për të joshur mikun tuaj punëtor nga zyra dhe në klasën e tjerrjes që ju të dy e doni.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: pranoje kur nuk e njeh.

Ne jemi vazhdimisht nën presion që të kemi përgjigje dhe opinione për gjithçka. Një presion i tillë mund të na bëjë të ndërgjegjshëm me dhimbje për boshllëqet në njohuritë tona. Pranoni pikat tuaja të verbër dhe kuptoni se njohuria nuk është gjëja më e rëndësishme-mençuria është, dhe shpesh kjo fitohet më së miri duke bërë pyetje, duke dëgjuar dhe angazhuar të tjerët.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: Forma ndan mënyra të thjeshta dhe të drejtpërdrejta për një person më të shëndetshëm.

Zgjidhni ushqime dhe pije krijuese të pasura me kalcium.

Një shërbim prej 8 ons qumësht soje të fortifikuar, 16 ons lëng portokalli të fortifikuar dhe një bar Luna ju japin afërsisht 1000 miligramë kalcium për ndërtimin e kockave të rekomanduara çdo ditë. Minerali gjithashtu lehtëson simptomat e PMS dhe përmirëson gjumin, prandaj sigurohuni që të shtoni ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: shpall një zonë pa e-mail për një orë.

E-mail është bërë një varësi e tmerrshme që mund t'ju ndërpresë të menduarit dhe aftësinë për t'u përqendruar. Mundohuni të kaloni orën e parë të ditës tuaj duke bërë detyrën tuaj më kritike dhe do të ndjeni një ndjenjë të arritjes.

Bëni një ekzaminim të gjirit.

Kur bëni një ekzaminim të gjirit, imagjinoni se si do të dukej gungë nëse lëkura nuk do të ishte në rrugën e duhur. Nëse gjinjtë ndjehen njësoj në të gjithë, është vetëm mënyra se si janë bërë. Ju vetëm duhet të shqetësoheni për një zonë ose gungë që është e ndryshme nga pjesa tjetër. Por edhe nëse ndjeni diçka të çuditshme, mos u frikësoni. Shikojeni dhe nëse nuk largohet pas dy cikleve menstruale, shihni mjekun tuaj për një ekzaminim fizik të gjirit dhe pyesni për një mamografi ose ultratinguj. Mos e lini të shkojë nëse mjeku juaj hedh poshtë shqetësimin tuaj, ose; ju jeni eksperti më i mirë në botë kur bëhet fjalë për gjoksin tuaj.

Zgjidhni një rutinë të shpejtë shtrirjeje të ditës.

Shkruani shtrirjen në një shënim Post-it që vendosni në tastierën tuaj; atëherë bëni rutinën e shtrirjes për 20-30 sekonda (pa kërcime) sa herë që e mendoni (synoni dy ose tre herë në ditë). Zgjatini këto pesë zona për t’ju ​​kaluar javën tuaj të parë të punës: kyçet e dorës, qafën, supet, viçat, shpinën.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: kënaq në fuqinë e luleve.

Përveç shtimit të një prekje të bukur zbukuruese, mbajtja e një buqete të përzier në zyrën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, të mësuarit dhe përqendrimit.

Forma ndan pesë këshilla të tjera të jetesës së shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më energjikë.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: krijoni një listë "për të bërë".

Në çdo listë të detyrave që krijoni, zëvendësoni detyrat me mënyra për të shpërblyer veten. Pra, nëse nr. 1 në listën tuaj është "lavanderi", nr. 2 mund të jetë "telefononi mikun më të mirë"; nëse numri 3 është "zyra postare", numri 4 mund të jetë "shijoni pak çokollatë, pa faj".

Ofroni ndihmë specifike.

Njerëzit shpesh nuk dinë çfarë të thonë në një kohë krize. Nëse keni një mik që ka probleme shëndetësore, ka humbur një të dashur ose po kalon një kohë veçanërisht të vështirë, provoni këtë qasje: Thuaj, "Më vjen keq që po përballesh me këtë" dhe jo thjesht të pyesësh nëse ka çdo gjë që mund të bëni për të ndihmuar, ndiqni me ndihmë konkrete. Telefononi dhe ofroni të çoni fëmijët e mikut tuaj në kinema, për shembull, ose sillni darkën për një natë.

Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme: thuaj jo.

Të paktën gjysmën e kohës që ju kërkohet të bëni diçka që nuk doni të bëni (por ndiheni ashtu siç duhet), thoni jo-është njësoj si t'i thuash po vetes.

Ndiqni rregullin 10 përqind në javë kur rritni rutinat e stërvitjes.

Të punosh me një ritëm shumë intensiv ose për një kohë të gjatë rrit shanset për lëndime, por gjithashtu mund të bëjë kërdi në sistemin tuaj tretës, duke shkaktuar kapsllëk, diarre apo edhe të vjella. Për ta mbajtur sistemin tuaj gastrointestinal (dhe nyjet tuaja) të lumtura dhe të funksionojnë pa probleme, synoni të rrisni rutinat tuaja të stërvitjes (që nënkupton kohën dhe rezistencën) me jo më shumë se 10 përqind në javë.

Ndaloni një sulm rostiçeri.

Eliminoni shkaktarin e shijes në një meze të lehtë, të cilën nuk mund ta ndalni duke e ngrënë duke ngrënë diçka që është e kundërta. Për shembull, nëse keni dëshirë për diçka të ëmbël, pini diçka të thartë, siç është uji me limon në të, ose hidhni një turshi kopre. Kur patatet e skuqura ose arrat janë joshëse, merrni një mollë ose një copë djathë për të luftuar nxitjen e shijes së kripur dhe krokante.

Rishikim për