Mënyra të shëndetshme për të marrë më shumë energji

Përmbajtje

• Rishikim për

Shikoni panelin e të ushqyerit të një kuti drithërash, një pije energjike apo edhe një karamele, dhe keni përshtypjen se ne njerëzit jemi automobila të mbuluar me mish: Na mbushni me energji (e njohur ndryshe si kalori) dhe ne do të lundrojmë së bashku derisa të godasim stacionin tjetër të mbushjes.

Por nëse ndjenja energjike është me të vërtetë kaq e thjeshtë, pse shumë prej nesh ndihen të rraskapitur, të stresuar dhe të gatshëm përgjithmonë për një sy gjumë? Sepse, shpjegon Robert E. Thayer, Ph.D., një shkencëtar i humorit dhe profesor i psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë, Long Beach, ne do të nxisim energjinë tonë gabim. Duke përdorur ushqimin për të rregulluar disponimin tonë të zhurmshëm dhe energjinë e ulët, ne po i lëmë emocionet tona të qeverisin trupin tonë dhe po bëhemi më të trashë në pazar. Nëse në vend të kësaj gjejmë mënyra për të fuqizuar veten nga humori i ulët që nuk përfshin ushqim, ne do të çlirohemi nga tirania e të ngrënit të tepërt.

Libri i Thayer, Energji e qetë: Si njerëzit e rregullojnë disponimin me ushqim dhe ushtrime, i publikuar së fundmi në letër (Oxford University Press, 2003), paraqet këtë argument befasues, por në fund bindës: Gjithçka rrjedh nga energjia juaj- jo vetëm disponimet më të mira dhe aftësia për të kontrolluar ngrënien e tepërt, por edhe ndjenjat tuaja më të thella për veten dhe jetën tuaj. “Njerëzit mendojnë për vetëvlerësimin si një tipar fiks, por në fakt ai ndryshon gjatë gjithë kohës dhe testet e sofistikuara kanë treguar se kur ndiheni energjik, ndjenjat tuaja të mira për veten janë shumë më të forta”, thotë Thayer.

Thayer përshkruan nivelet e energjisë nga "lodhja e tensionuar", niveli më i ulët ose më i keq, në të cilin jeni të dy të lodhur dhe të shqetësuar, te "lodhja e qetë", e përcaktuar si lodhje pa stres, e cila në fakt mund të jetë e këndshme nëse ndodh në një kohë të përshtatshme. (për shembull, pak para gjumit), në "energji të tensionuar", në të cilën të gjithë jeni të zgjuar dhe bëni shumë punë, edhe pse jo domosdoshmërisht më të mirën tuaj. Për Thayer, "energjia e qetë" është optimale - ajo që disa njerëz e quajnë "rrjedhje" ose të qenit "në zonë". Energjia e qetë është energji pa tension; gjatë kësaj gjendje të këndshme, produktive, vëmendja jonë është plotësisht e përqendruar.

Lodhja e tensionuar është ajo që duhet të keni kujdes: humori juaj është i ulët, jeni të stresuar dhe dëshironi një shpërthim energjie dhe diçka që do t'ju ngushëllojë ose qetësojë. Për shumë prej nesh, kjo përkthehet në patate të skuqura, biskota ose çokollatë. Thayer thotë: "Ne po përpiqemi të vetërregullohemi me ushqimin, kur ajo që do të na ndihmonte është pikërisht ajo për të cilën ndihemi shumë të lodhur: stërvitja".

Këtu janë gjashtë hapa që mund të rrisin energjinë dhe të ndihmojnë në uljen e tensionit:

1. Lëvizni trupin tuaj. “Ushtrimi i moderuar, edhe vetëm një shëtitje e shpejtë 10-minutëshe, ju rrit menjëherë energjinë dhe përmirëson disponimin tuaj”, thotë Thayer. "Ajo arrin një efekt më të mirë të humorit sesa një karamele: një ndjenjë e menjëhershme pozitive dhe pakësim i tensionit." Dhe në hulumtimin e Thayer, subjektet e studimit që hëngrën bare karamele raportuan se ishin më të tensionuar 60 minuta më vonë, ndërsa 10 minuta ecje të shpejtë ngritën nivelet e tyre të energjisë për një deri në dy orë më pas. Ushtrimet më të fuqishme kanë efektin parësor në zvogëlimin e tensionit. Edhe pse në të vërtetë mund të përjetoni një rënie të energjisë menjëherë më vonë (jeni të lodhur nga stërvitja juaj), një deri në dy orë më vonë do të keni një ringjallje të energjisë që është rezultat i drejtpërdrejtë i atij stërvitje. "Ushtrimi", thotë Thayer, "është mënyra më e mirë e vetme për të ndryshuar gjendjen e keqe dhe për të rritur energjinë tuaj, edhe pse mund të duhet kohë që dikush ta mësojë atë të vërtetë, duke e përjetuar atë vazhdimisht."

2. Njihni lartësitë dhe uljet tuaja të energjisë. Të gjithë kanë një orë energjie trupore, thotë Thayer. Energjia jonë është e ulët menjëherë pas zgjimit (edhe pasi kemi fjetur mirë), arrin kulmin në mëngjes vonë deri në orët e hershme të pasdites (zakonisht nga ora 11:00 deri në 13:00), bie në orët e vona të pasdites (3–5 pasdite), rritet përsëri në mbrëmje herët ( 6 ose 7 pasdite) dhe bie në pikën më të ulët pak para gjumit (rreth orës 23:00). "Kur energjia bie në këto kohë të zakonshme, i lë njerëzit të pambrojtur ndaj rritjes së tensionit dhe ankthit," thotë Thayer. "Problemet duken më serioze, njerëzit mendojnë në terma më negativë. Ne e kemi parë këtë në studimet ku ndjenjat e njerëzve për të njëjtin problem ndryshonin shumë në varësi të kohës së ditës."

Në vend që të ushqejë ankthin tuaj, Thayer sugjeron t'i kushtoni vëmendje orës së trupit tuaj (a arrini kulmin më herët apo më vonë gjatë ditës?) Dhe të planifikoni jetën tuaj në përputhje me rrethanat sa herë që të keni mundësi. Planifikoni të ndërmerrni projekte më të lehta kur energjia juaj është e ulët. Për shumë njerëz, koha për të përballuar detyrat e vështira është në mëngjes. "Kjo është kur ju jeni në gjendje të merrni me të vërtetë një problem," thotë Thayer. “Nuk është rastësi që shumica e nxitjeve dhe ngrënia e tepërt ndodhin në orët e vona të pasdites ose në orët e vona të mbrëmjes, kur energjia dhe disponimi janë të ulëta dhe ne jemi në kërkim të rritjes së energjisë”. Ky është pikërisht momenti për një shëtitje të shpejtë 10-minutëshe.

3. Mësoni artin e vetë-vëzhgimit. Kjo është një aftësi e tillë kryesore që Thayer jep një kurs të tërë mbi vetë-vëzhgimin dhe ndryshimin e sjelljes në Cal State Long Beach. Natureshtë natyrë njerëzore që ajo që ndodh menjëherë pas një veprimi tenton ta përforcojë atë veprim, thotë ai. Ushqimi gjithmonë ndihet mirë menjëherë pas, edhe pse jo domosdoshmërisht për një kohë të gjatë (faji dhe ankthi shpesh hyjnë në lojë, për shembull), ndërsa rritja e energjisë nga stërvitja mund të marrë pak kohë për t'u bërë e dukshme. "Ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është të shikoni jo vetëm se si diçka ju bën të ndiheni menjëherë, por edhe se si ju bën të ndiheni një orë më vonë," thotë Thayer. Pra, provoni vetë-studimin tuaj: Çfarë efekti ka kafeina tek ju në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje? Po stërvitja, përfshirë intensitetin, kohën e ditës dhe llojin e aktivitetit? Pasi të keni kuptuar përgjigjet tuaja shumë individuale, mund të përdorni njohuritë tuaja për të kapërcyer impulset tuaja- veçanërisht impulset tuaja "të lodhura të tensionuara", ato që luten për ngushëllimin e menjëhershëm të ëmbëlsirave dhe shtratit sesa për përfitimet më të qëndrueshme të një të mire. stërvitje ose një bisedë me një mik të ngushtë.

4. Dëgjoni muzikë. Muzika është e dyta vetëm për të ushtruar në rritjen e energjisë dhe zvogëlimin e tensionit, sipas Thayer, megjithëse të rinjtë kanë tendencë ta përdorin këtë metodë shumë më tepër sesa njerëzit e moshuar. Thayer mendon se muzika nuk përdoret si një metodë shumë efikase për të ngritur humorin. Provoni një ari të mrekullueshme, riff xhaz, apo edhe hard rock- çdo muzikë që ju pëlqen punon.

5. Merrni një sy gjumë - por jo për shumë kohë! "Shumë njerëz nuk dinë të bëjnë një sy gjumë të duhur, kështu që ata thonë se gjumi i bën ata të ndihen më keq," thotë Thayer. Truku është të kufizoni gjumin në 10Â -30 minuta. Çdo gjë do t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe gjithashtu do t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë. Do të ndiheni të ulët në energji kur të dilni nga gjumi për herë të parë, paralajmëron Thayer, por kjo së shpejti do të shpërndahet dhe do t'ju bëjë të ndiheni të freskët.

Në fakt, mungesa e gjumit të mjaftueshëm është një arsye kryesore për rënien tonë të energjisë mbarëkombëtare; ne tani kemi mesatarisht më pak se shtatë orë në natë, dhe e gjithë shkenca e gjumit që kemi rekomandon një minimum prej tetë. "E gjithë shoqëria jonë është duke u përshpejtuar - ne po punojmë më shumë, po flemë më pak," thotë Thayer, "dhe kjo përfundon duke na bërë të hamë më shumë dhe të ushtrohemi më pak."

6. Shoqërohuni. Kur njerëzit në studimin e Thayer u pyetën se çfarë bëjnë për të ngritur shpirtrat e tyre (dhe rrjedhimisht nivelin e tyre të energjisë), gratë në masë dërrmuese thanë se kërkojnë kontakte shoqërore - ato telefonojnë ose shohin një mik, ose fillojnë ndërveprime sociale. Kjo mund të jetë jashtëzakonisht efektive, sipas Thayer. Kështu që herën tjetër që do të ndjeni se energjia juaj po zbehet, në vend që të kërkoni çokollatë, bëni një takim me miqtë. Gjendja juaj (dhe beli juaj) do t'ju falënderojë.

Rishikim për