Kjo tas me fibra të lartë me falafel bën një drekë të kënaqshme mesdhetare

Përmbajtje

• Tas Falafel i dekonstruktuar
• Rishikim për

Easyshtë e lehtë të jesh i varur nga të gjitha gjërat për të prerë ose zvogëluar kur përpiqesh të humbësh peshë, por duke u përqëndruar në atë qështo dieta juaj mund të jetë po aq e fuqishme.

Pavarësisht nga qëllimet tuaja për humbje peshe, ka një gjë që duhet ta shtoni patjetër në dietën tuaj: fibrat.

Fibrat dietike janë thelbësore për shëndetin e tretjes, menaxhimin e sheqerit në gjak, shëndetin e zemrës dhe humbjen e peshës (fibrat zënë hapësirë ​​në stomak, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur). Rekomandimet aktuale ditore janë 25 deri në 35 gram, por shumë njerëz luftojnë për të arritur këtë objektiv. (I ngjashëm: Studimi sugjeron se karbohidratet që janë të pasura me fibra janë çelësi për një jetë të shëndetshme)

Një nga arsyet pse dietat me bazë bimore mendohet të jenë aq të dobishme për shëndetin e përgjithshëm është përmbajtja e tyre e lartë e fibrave. Frutat, perimet, arrat, farat, bishtajoret dhe drithërat janë të gjitha burime të shkëlqyera të fibrave. (I ngjashëm: Përfitimet e dietës me bazë bimore që të gjithë duhet t'i dinë)

Kjo recetë e frymëzuar nga falafel është një mënyrë e shijshme dhe e thjeshtë për t'ju ndihmuar të plotësoni nevojat tuaja për fibra dhe kërkon më pak se 30 minuta për t'u përgatitur!

Tas Falafel i dekonstruktuar

Shërben 2

Përbërësit

Për qiqrat e freskëta:

• 1 qiqra qiqrash, të shpëlarë dhe të provuar
• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1/4 lugë çaji secila paprika, qimnon dhe kripë hudhre
• Vija e kripës së detit

Për përzierjen e orizit të lulelakrës:

• 1 lugë çaji vaj ulliri
• Lëng limoni
• 1 filxhan majdanoz të grirë hollë
• 2 gota lulelakër ose brokoli të grirë
• Kripë deti dhe piper për shije
• 2 gota lakër jeshile ose zarzavate të tjera
• 1 filxhan domate qershi te prera ne feta
• Garniturat sipas dëshirës: djathë feta, humus ose tzatziki

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 400 gradë F.
2. Shpëlajini dhe thani qiqrat dhe hidhini me vaj ulliri dhe erëzat e dëshiruara (p.sh. hudhra pluhur, kripë, piper, qimnon, paprika).
3. Përhapni qiqrat në një fletë pjekje dhe piqini në 400 për 20 deri në 25 minuta ose derisa të bëhen krokante. Shkundni disa herë për të parandaluar ngjitjen dhe djegien. Le menjane.
4. Ndërkohë, në një tigan të madh, ngrohni vajin e ullirit për orizin e lulelakrës. Shtoni lulelakrën e grirë dhe e përzieni derisa të fillojë të zbutet. Shtoni zarzavate dhe domate. Gatuani derisa zarzavatet të jenë zbehur pak. Palosni majdanoz. Hiqeni nxehtësinë dhe shtrydhni në lëng limoni. Le menjane.
5. Ndani përzierjen e orizit të lulelakrës në dy tasa. Enë të larta me qiqra të freskëta. Dekoroni me feta, humus dhe/ose tzatziki.

Informacion mbi ushqimin për një tas me 2 lugë feta dhe 2 lugë humus: 385 kalori, 15g yndyrë (3g të ngopura, 9g të pangopura, 3g poli të pangopura), 46g karbohidrate totale, 14g fibra, 16g proteina, 500mg natrium, 142% vitaminë C, 50% folate, 152% vitaminë A, 27% magnez, 19% kalium

Rishikim për