Pse është sheqeri im i gjakut në mëngjes kaq i lartë?

Përmbajtje

• Fenomeni i Agimit
• dietë
• medikamente
• Lifestyle

Pyetje: Unë kam prediabet dhe tani ha carbs minimale dhe sheqer. Mjeku im më tha të monitoroja nivelin e sheqerit tim, në mëngjes (agjërimin) dhe natën. Natën, dy orë pas ngrënies, nivelet e sheqerit tim janë midis 112 dhe 130 mg / dL (6.2 deri 7.2 mmol / L). Por në mëngjes, niveli im i sheqerit që agjëron është gjithmonë më i lartë se numri i natës. Pse eshte ajo? Farë po bëj gabim?

Ka disa arsye pse sheqeri në gjak mund të rritet në mëngjes. Së pari, është e rëndësishme të kuptoni se ndryshime të caktuara hormonale që ndodhin gjatë natës mund të çojnë në nivele të larta të sheqerit në gjak (hiperglicemia) në mëngjes.

Fenomeni i Agimit

Fenomeni i agimit i referohet ndryshimeve hormonale që bëjnë që sheqeri në gjak të rritet në orët e para të mëngjesit përpara se të konsumoni mëngjes. Trupi juaj bën sheqer shtesë në gjak (glukozë) gjatë natës në mënyrë që të shmangni periudhat e sheqerit në gjak të ulët (hipoglicemia) ndërsa jeni duke fjetur dhe t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të dalë nga shtrati.

Në njerëzit pa diabet, insulina - hormoni që rregullon sheqerin në gjak - gjithashtu rritet për të mbajtur të qëndrueshëm sheqerin në gjak. Sidoqoftë, tek njerëzit me diabet që janë rezistent ndaj efekteve të insulinës ose që nuk prodhojnë insulinë të mjaftueshme, sheqeri në gjak mund të rritet ndjeshëm në mëngjes (1).

Megjithëse fenomeni i agimit është më i zakonshëm te njerëzit me diabet, mund të ndodhë edhe tek ata që kanë prediabet.

Përveç fenomenit të agimit, ekzistojnë disa arsye të tjera pse sheqeri në gjak mund të jetë i lartë në mëngjes.

dietë

Shtë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm që zgjedhjet e tua gjatë natës mund të ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak në mëngjes. Për shembull, ngrënia e vakteve me karburant të lartë ose rostiçeri në ëmbëlsirat para shtratit mund të çojë në nivele të ngritura të sheqerit në gjak në mëngjes.

Për ta mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë natës, hani një darkë të pasur me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra dhe në karboni të ndërlikuar. Shmangni carcas që kanë tendencë për të nxitur sheqerin në gjak, të tilla si bukë të bardhë dhe makarona të bardha.

Nëse vendosni të hani një rostiçeri gjatë natës, zgjidhni një opsion me fibra të lartë të ekuilibruar me proteina ose një yndyrë të shëndetshme, siç është një mollë e vogël me një lugë gjelle gjalpë kikiriku natyral. Kjo mund ta mbajë sheqerin në gjak më të qëndrueshëm ndërsa flini.

medikamente

Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar ilaçe për sheqer në gjak, sigurohuni që të ndiqni rekomandime për dozimin dhe kohën e duhur.

Marrja e dozës së gabuar ose marrja e medikamenteve në kohën e gabuar mund të shkaktojë luhatje të sheqerit në gjak dhe mund të çojë në nivele të ngritura të sheqerit në gjak në mëngjes.

Lifestyle

Ushtrimi dhe humbja e peshës - nëse është e nevojshme - janë disa nga mënyrat më të mira për të rritur kontrollin e sheqerit në gjak te njerëzit me prediabet.

Të shkosh për shëtitje pas ngrënies mund të ulë ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak, i cili mund të përmirësojë kontrollin e përgjithshëm të sheqerit në gjak. Për shembull, studimi tregon se ecja për 15 deri në 20 minuta pas ngrënies mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak gjatë një periudhe 24-orëshe tek njerëzit me prediabet dhe diabet (2, 3).

Zgjedhja e ushqimeve të duhura, marrja e ilaçeve sipas udhëzimeve, humbja e peshës nëse është e nevojshme dhe ushtrimi - veçanërisht pas ngrënies - janë të gjitha mënyrat për të rritur kontrollin e përgjithshëm të sheqerit në gjak dhe për të zvogëluar shanset tuaja për të provuar nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes.

Nëse jeni duke provuar nivele të larta të sheqerit në gjak në mëngjes pasi të keni bërë këto ndryshime, këshillohuni me mjekun tuaj për këshilla.

Jillian Kubala është një dietolog i regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë Universitare Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e ushqimit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private bazuar në fundin lindor të Long Island, NY, ku ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenie optimale përmes ndryshimeve ushqyese dhe stilit të jetës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e lirë duke pritur në fermën e saj të vogël që përfshin kopshte lulesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Arrijnë asaj përmes saj Faqja e internetit ose në vazhdim Instagram.