Si të stërviteni për të mbajtur më shumë frymën tuaj

Përmbajtje

• Happensfarë ndodh kur ju mbani frymën
• Efektet anësore të mbajtjes së frymës tuaj
• A mund të vdisni duke mbajtur frymën tuaj?
• Mbajtja e përfitimeve të frymës
• Si ta mbani frymën tuaj më gjatë nën ujë
• Takeaway

Shumica e njerëzve mund të mbajnë frymën e tyre për diku midis 30 sekondave dhe deri në 2 minuta.

Pse të përpiqeni ta mbani frymën tuaj më gjatë?

Nuk është domosdoshmërisht një përfitim i menjëhershëm, i përditshëm (përveç një akullthyesi bisedor). Por mbajtja e frymës tuaj mund të shpëtojë jetën tuaj në situata të caktuara, si në qoftë se ju bie nga një varkë.

Rekordi për mbajtjen e frymës tuaj mund të jetë i vështirë për t’u arritur. Sipas Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell nga Barcelona, ​​Spanjë, vendosi bar të lartë në 24 minuta dhe 3 sekonda në shkurt 2016.

Le të bëjmë atë që po ndodh në trupin tuaj kur mbani frymën tuaj, cilat efekte anësore të mundshme mund të ndodhin nëse nuk e bëni atë si duhet, dhe cilat përfitime mund të merrni nga mbajtja e frymës tuaj më gjatë.

Happensfarë ndodh kur ju mbani frymën

Ja çfarë ndodh me trupin tuaj kur ju mbani frymën. Kohët janë të përafërta:

1. 0:00 - 0:30. Ju mund të ndiheni të qetë kur mbyllni sytë dhe rregulloni botën përreth jush.
2. 0:30 deri në 2:00. Do të filloni të ndjeni dhimbje të pakëndshme në mushkëri. Mendimi më i zakonshëm i gabuar në lidhje me mbajtjen e frymës tuaj është se ju po mbaroni ajrin - nuk jeni. Mësimi për të ngadalësuar frymëmarrjen tuaj dhe për të rritur marrjen gjatë mbytjes është pjesë e kësaj. Por mbajtja e frymës tuaj është e vështirë dhe e rrezikshme sepse dioksidi i karbonit (CO₂) po ndërtohet në gjakun tuaj nga mos nxjerrja.
3. 2:00 - 3:00. Stomaku juaj fillon të konvulsionohet shpejt dhe kontraktohet. Kjo për shkak se diafragma juaj po përpiqet t'ju detyrojë të merrni frymë.
4. 3:00 - 5:00. Do të filloni të ndjeheni kokëardhe. Ndërsa CO₂ ndërtohet në nivele më të larta dhe më të larta, ajo shtyn oksigjenin nga qarkullimi juaj i gjakut dhe zvogëlon sasinë e gjakut të oksigjenuar që udhëton në trurin tuaj.
5. 5:00 - 6:00. Trupi juaj do të fillojë të tronditet ndërsa muskujt tuaj fillojnë të kontraktohen në mënyrë të pakontrollueshme. Kjo ndodh kur mbajtja e frymës tuaj mund të bëhet e rrezikshme.
6. 6:00 dhe më gjatë. Do të zieni. Truri juaj ka nevojë të keqe për oksigjen, kështu që ju trokit pa ndjenja, kështu që mekanizmat tuaj automatikë të frymëmarrjes do të fillojnë përsëri. Nëse jeni nën ujë, me siguri do të thithni ujin në mushkëri, gjë që është kërcënuese për jetën.

Efektet anësore të mbajtjes së frymës tuaj

Duke mbajtur frymën tuaj për një kohë të gjatë mund të ketë disa efekte anësore, duke përfshirë:

• shkalla e ulët e zemrës nga mungesa e oksigjenit
• Ndërtimi i CO₂ në rrjedhën tuaj të gjakut
• narkoza e azotit, një grumbullim i rrezikshëm i gazrave të azotit në gjakun tuaj që mund t'ju bëjë të ndjeheni të çorientuar ose të pangopur (e zakonshme midis zhytësve në det të thellë)
• sëmundja e dekompresionit, e cila ndodh kur azoti në gjakun tuaj formon flluska në rrjedhën tuaj të gjakut në vend që të pastroni nga gjaku juaj kur presioni i ujit zvogëlohet (i quajtur "kthesat" midis zhytësve)
• humbje e vetëdijes, ose nxirje jashtë
• edemë pulmonare, kur lëngu ndërtohet në mushkëri
• hemorragji alveolare, ose gjakderdhje në mushkëri
• dëmtimi i mushkërive që mund të çojë në kolaps total të mushkërive
• humbje e plotë e rrjedhës së gjakut në zemër, gjë që mund të bëjë që zemra juaj të ndalojë pompimin (arrest kardiak)
• krijimin e llojeve të rrezikshme oksigjen reaktive (ROS), e cila ndodh për shkak të periudhave të gjata të oksigjenit të ulët, duke marrë frymë oksigjenit përsëri në nivele të larta, gjë që mund të dëmtojë ADN-në
• dëmtimi i trurit nga një proteinë e quajtur S100B që shpërthen nga rrjedhja e gjakut në trurin tuaj përmes barrierës gjaku-trurit kur dëmtohen qelizat tuaja

A mund të vdisni duke mbajtur frymën tuaj?

Po, por jo nëse jeni mbi ujë.

Kur skuqeni jashtë, trupi juaj fillon automatikisht të marrë frymë përsëri. Mushkëritë tuaja do të ftohen nga ajri që kur jeni programuar të thithni dhe zhvarrosni, edhe nëse nuk jeni të vetëdijshëm (si kur flini).

Nëse jeni nën ujë, pikëllimi për ajër mund të lëshojë një vëllim të madh uji.

Thithja e ujit nuk është gjithmonë fatale nëse jeni ringjallur nga CPR ose keni pompuar ujin nga mushkëritë tuaja nga reaguesit e urgjencës.

Por në shumicën e rasteve, nxirja nën ujë nga mbajtja e frymës tuaj është vdekjeprurëse.

Mbajtja e përfitimeve të frymës

Duke mbajtur frymën tuaj, si dhe duke përmirësuar përgjithësisht funksionin e frymëmarrjes dhe mushkërive, ka përfitime të dobishme, të cilat mund të shpëtojnë, duke përfshirë:

• duke rritur jetëgjatësinë duke ruajtur shëndetin e qelizave burimore
• rigjenerimi i mundshëm i indeve të reja në tru për të ruajtur funksionin e trurit (kjo është teorike tek njerëzit, megjithëse; studime janë bërë vetëm mbi salamanders)
• rezistencë në rritje ndaj infeksioneve bakteriale
• të mësosh si ta bësh veten të ndjehet i qetë

Si ta mbani frymën tuaj më gjatë nën ujë

Nëse jeni të interesuar të mbani frymën tuaj më gjatë, sigurohuni që të shkoni ngadalë. Përdorni sens të përbashkët: Ndaloni dhe merrni frymë normalisht nëse ndjeheni të marramendur ose keni ndonjë nga simptomat e privimit të oksigjenit.

Këtu keni një udhëzues hap pas hapi për të trajnuar veten se si ta mbani frymën tuaj më gjatë:

1. Mësoni si të merrni frymë thellë dhe të plotë. Kjo përfshin barkun tuaj duke lëvizur lart e poshtë sesa supet dhe gjoksin. Një mbytje e plotë e thellë zakonisht zgjat rreth 20 sekonda përpara se të nxirrni.
2. Bej ushtrime për të rritur aftësinë e mushkërive. Provoni frymëmarrjen në kuti ose frymëmarrjen diafragmatike.
3. Mësoni të mbani frymën tuaj të thellë sipas tabelave statike të apnea CO₂. Shpesh përdoret nga zhytës të lirë, kjo praktikë konsiston në mbajtjen e frymës tuaj për 1 minutë dhe më pas pushimin duke marrë frymë normalisht për 90 sekonda, pastaj duke e përsëritur atë mbajtje për një minutë tjetër. Atëherë gradualisht zvogëloni pushimin tuaj normal të frymëmarrjes me 15 sekonda çdo herë.
4. Mësoni të ruani oksigjenin duke ndjekur tabelat e oksigjenit. Ai konsiston në mbajtjen e frymës tuaj për 1 minutë, frymëmarrjen normalisht për 2 minuta, dhe pastaj rritjen e sa kohë ju mbani frymën tuaj për 15 sekonda midis çdo pushimi, i cili mbetet 2 minuta çdo herë.
5. Alternoni midis apnea statike CO₂ dhe ushtrimeve të tryezës së oksigjenit çdo ditë. Bëni disa orë pushim midis çdo stërvitje.
6. Rritni gradualisht sasinë e kohës që mbani frymën në ushtrimin tuaj të oksigjenit me ngritje 15 sekondëshe. Mos nxitoni këtë pjesë. Mbani frymën tuaj derisa të filloni të ndjeni simptoma, si drita e kokës. Rritni kohët kur ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm.
7. Qendro pa levizur! Lëvizja përdor oksigjenin në gjakun tuaj, kështu që të qëndroni akoma kur mbani frymën tuaj ruan oksigjenin që po mbani. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ngadalësoni rrahjet e zemrës suaj duke përdorur manovrat vagale.

Takeaway

Të mbash frymën tënde nuk është thjesht një mashtrim për festa. Mund të shpëtojë jetën tuaj në situata të caktuara dhe mund të ketë përfitime të tjera fiziologjike.

Nëse dëshironi të mësoni se si ta mbani frymën tuaj më gjatë, mos nxitoni në të. Mund të jetë e dëmshme ose vdekjeprurëse nëse nuk bëhet me mend në mendje. Merrni kohën tuaj dhe provoni teknika të ndryshme për të parë se çfarë funksionon për ju.