Këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve

Përmbajtje

• Këto këshilla për dietën e festave do t'ju lejojnë të hani atë që dëshironi - dhe prapë të humbni peshë.
• Mos hani ushqime para darkës? Këto ishin rregullat e vjetra. Shikoni këshillat e reja të dietës që duhet të dini për pushimet.
• Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 1. Prisni darkën tuaj
• Gjeni edhe më shumë këshilla për humbjen e peshës që ju lejojnë të shijoni pushimet tuaja – dhe prapë të humbni peshë.
• Këtu janë më shumë këshilla për dietën e festave që do t'ju ndihmojnë të parandaloni të gërhitni shumë gjatë gatimit të festës tuaj të Krishtlindjes.
• Këshilla për humbjen e peshës gjatë festave # 2. Përtypni ndërsa prisni
• Shikoni dy këshilla të tjera për humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë sezonit të festave.
• Shape.com ofron edhe më shumë këshilla për dietën e festave që ju lejojnë të shijoni sezonin pa mbushur kilogramët.
• Këshillë për humbjen e peshës # 3. Bëhuni një ngrënës i përzgjedhur
• Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 4. Merrni Dainty Bites
• Keni nevojë për më shumë këshilla për humbje peshe gjatë festave? Këtu ata janë!
• Vazhdoni të lexoni për më shumë këshilla për dietën e festave përfshin mënyra për të rregulluar rutinat tuaja të stërvitjes gjatë sezonit të ëmbëlsirave dhe të mirave.
• Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 5. Mendoni para se të hani
• Këshilla # 6 për humbjen e peshës gjatë pushimeve. Qëndroni në lëvizje
• Nuk keni kohë për të shkuar në palestër për rutinat tuaja të stërvitjes?
• Gjeni edhe më shumë këshilla për humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë sezonit të festave.
• Çfarë ju shtyn të hani më shumë? Çfarë mund të bëni për të parandaluar që kjo të ndodhë? Shikoni këto këshilla për dietën e festave për të marrë përgjigjet tuaja.
• Këshilla e pushimit për humbjen e peshës # 7. Filloni të pini një gëlltitje të dobët
• Këshilla e pushimit për humbjen e peshës # 8. Mbani fokusin tuaj
• Vazhdoni të lexoni për një grup më shumë këshillash për humbje peshe që funksionojnë vërtet.
• Flini rrugën tuaj për të humbur peshë? Lexoni këshillat e fundit të dietës sonë të pushimeve për të mësuar më shumë.
• Këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve # 9. Kapni disa ZZZ
• Gjeni më shumë këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve në Shape.com.
• Rishikim për

Këto këshilla për dietën e festave do t'ju lejojnë të hani atë që dëshironi - dhe prapë të humbni peshë.

Pushimet supozohet të jenë koha më e mrekullueshme e vitit, por për shumë gra të ndërgjegjshme për peshën, ato nuk janë asgjë tjetër veçse argëtuese. Kjo për shkak se ata kalojnë pesë javët midis Ditës së Falënderimeve dhe Vitit të Ri duke lundruar në një fushë të minuar dietike, duke shmangur ushqimet festive por të shëndosha, si biskotat e sheqerit, byrekun me pekanë dhe pure patate.

"Por privimi i vetes vetëm do t'ju bëjë të ndiheni të frustruar," thotë Sharon Richter, R.D., një dietologe në New York City. "Përfundimisht do të dorëzoheni dhe se një shije e mbushjes do të çojë në një ndihmë të dytë ose të tretë."

Në fakt, një studim i fundit në revistën Appetite zbuloi se gratë që ndiqnin dieta të rrepta ishin më të prekshme nga tundimi dhe shtimi në peshë, sesa ato që kënaqeshin me raste. Kështu këtë vit, ne po sugjerojmë një mendim të ri të ri që do të përfitojë nga beli dhe mendja juaj e shëndetshme: Hani ushqimet që doni.

Truku, natyrisht, është të kënaqeni me masë. Ndiqni këto rregulla të thjeshta për të rritur fuqinë tuaj të vullnetit dhe për të frenuar oreksin tuaj dhe do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të kënaqeni vërtet në ato festa sezonale-dhe të krijoni zakone që mund t'i përdorni gjatë gjithë vitit. Përveç mbrojtjes nga shtimi i peshës në dimër, ju thjesht mund të merrni një fillim të shpejtë në zgjidhjen tuaj të hollë-zvogëluar të vitit 2010.

Vazhdoni të lexoni për më shumë këshilla për dietën e festave që vërtet funksionojnë.

[header = Këshilla për dietën e festave: anashkalimi i drekës është një nga këshillat për humbje peshe që duhet shmangur.]

Mos hani ushqime para darkës? Këto ishin rregullat e vjetra. Shikoni këshillat e reja të dietës që duhet të dini për pushimet.

Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 1. Prisni darkën tuaj

Të anashkalosh drekën dhe snakun e pasdites për të kursyer kalori për një natë gosti mund të duket si një veprim i zgjuar, por pothuajse gjithmonë dështon.

"Kur paraqiteni në një festë grabitqare, ka më shumë të ngjarë të bëni zgjedhje jo të shëndetshme dhe të hani ushqimin tuaj", thotë Debbie Bermudez, R.D., dietologe e lartë klinike në Qendrën Mjekësore Ochsner në New Orleans. Për t'u mbushur dhe për të lënë vend për darkë-Bermudez rekomandon të hani një drekë të lehtë të mbushur me proteina dhe fibra, si gjysmë sanduiç gjeldeti me një filxhan supë me bazë lëng mishi ose një sallatë jeshile të mbushur me fasule ose tofu.

Pastaj, rreth një orë para ngjarjes, hiqni urinë me një meze të lehtë 100 deri në 150 kalori, si djathë me fije dhe disa krisur, gjysma e një shufre energjie (si Larabar ose Kind Fruit and Nut), apo edhe një nga ato biskota të vogla bollgur-rrush të thatë nga tryeza e trajtimit të zyrës.

Një opsion tjetër: Vendosni një gjyshe Smith në çantën tuaj për të kërcitur në rrugën tuaj atje. Në një studim të ri nga Penn State, gratë që hëngrën një mollë para darkës me makarona konsumuan 15 për qind më pak - rreth 187 kalori më pak - sesa ato që pinin lëng. "Meqenëse mollët me fibra të larta kalojnë ngadalë në sistemin tuaj tretës, ju qëndroni të kënaqur shumë më gjatë," thotë autori kryesor i studimit Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Gjeni edhe më shumë këshilla për humbjen e peshës që ju lejojnë të shijoni pushimet tuaja – dhe prapë të humbni peshë.

[header = Këshilla për humbjen e peshës gjatë festave: si ju ndihmon të përtypni ndërsa preni të humbni peshë.]

Këtu janë më shumë këshilla për dietën e festave që do t'ju ndihmojnë të parandaloni të gërhitni shumë gjatë gatimit të festës tuaj të Krishtlindjes.

Këshilla për humbjen e peshës gjatë festave # 2. Përtypni ndërsa prisni

Ndihma në përgatitjen e darkës së Krishtlindjes ose përgatitja e një ëmbëlsire për lëngun mund të jetë një recetë për shtim në peshë. "Ato kafshata dhe shije të vogla që merrni gjatë gatimit mund të shtojnë deri në qindra kalori," thotë Amy Jamieson-Petonic, R.D., drejtoreshë e stërvitjes së mirëqenies në Klinikën Cleveland dhe një zëdhënëse e Shoqatës Amerikane të Dietologjisë. Një fetë djathi cheddar, për shembull, shërben deri në 100 kalori, ndërsa një grusht patate të skuqura çokollate siguron 70 kalori të tjera.

Për të shmangur gërhitjen, nxirrni një çamçakëz për të zënë gojën kur jeni në kuzhinë, në mënyrë që të kurseni ato kalori për ëmbëlsirat që do të shijoni vërtet. Hulumtuesit në Universitetin Shtetëror të Luizianës zbuluan se njerëzit që përtypnin çamçakëz gjatë pasdites kishin më pak gjasa të hanin pa mend sesa ata që nuk e bënin këtë.

Kur kapni një pako, kërkoni më shumë mente ose mente sesa një shije të ëmbël ose me shije frute. "Aroma e nenexhikut mund të stimulojë zonën e trurit që regjistron plotësinë, duke ju ndihmuar të hani më pak," shpjegon Bryan Raudenbush, Ph.D., një profesor i asociuar i psikologjisë në Universitetin Jesuit të Wheeling. Në një studim të fundit, ai zbuloi se njerëzit që nuhasnin vajin e mentës para ngrënies konsumonin rreth 250 më pak kalori në ditë. Jashtë çamçakëzit? Merrni një kallam karamele nga pema ose ndezni një qiri me aromë nenexhik.

Shikoni dy këshilla të tjera për humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë sezonit të festave.

[header = Këshilla për dietën e pushimeve: jini të zgjuar dhe të hollë për të arritur humbjen e peshës tuaj gjatë pushimeve.]

Shape.com ofron edhe më shumë këshilla për dietën e festave që ju lejojnë të shijoni sezonin pa mbushur kilogramët.

Këshillë për humbjen e peshës # 3. Bëhuni një ngrënës i përzgjedhur

Me një planifikim paraprak, edhe shuplaka më dekadente mund të bëhet një dietë. Hapi i parë: vëzhgimi i opsioneve tuaja. Sipas një studimi të fundit nga Universiteti i Pensilvanisë, njerëzit kanë tendencë të nënvlerësojnë sa konsumojnë kur u jepet një sërë ushqimesh. Para se të arrini në tryezë, lexoni të gjithë përhapjen në mënyrë që të dini saktësisht se nga keni për të zgjedhur. Pastaj kthehuni dhe, në vend që të shijoni gjithçka, ndihmoni veten për vetëm tre ose katër gjëra që ju bien në sy.

"Taktika më e mirë është të zgjedhësh pjata të veçanta që i do dhe mund t'i marrësh vetëm gjatë pushimeve, si proshuta me xham mami ose makaronat dhe djathi i tezes Susie, dhe të shijosh çdo kafshatë të vetme," thotë Bermudez. Dhe për shkak se duhen të paktën 20 minuta që të krijohet një ndjenjë e plotësisë, ndërroni kujtimet me motrën tuaj ose ngadalë pini një gotë ujë para se të ktheheni në tryezë për një ndihmë ose ëmbëlsirë të dytë.

Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 4. Merrni Dainty Bites

Ju e dini më mirë se sa të futni lopatë në ushqimin tuaj, por edhe kafsha mesatare mund të jetë rënia juaj e dietës. Sipas një studimi të ri në American Journal of Clinical Nutrition, njerëzit që merrnin kafshata me madhësinë e një lugë gjelle hanin 25 për qind më shumë në një vakt sesa ata që merrnin lugë. "Gojët më të vogla - të çdo lloj ushqimi - ngadalësojnë ritmin e një vakti dhe zgjasin sasinë e kohës që kaloni duke shijuar ushqimin," thotë Richter, "kështu që ndiheni të kënaqur me më pak."

Shmangni marrjen e një piruni ose lugë të plotë; ushqimi juaj duhet të mbulojë më pak se gjysmën e enës. (Në shtëpi, hani ushqimet tuaja me pirun sallate ose lugë çaji.)

Këtu janë më shumë këshilla të mrekullueshme diete për pushime: Gjithashtu, kapni pjatën më të vogël që mund të gjeni: Hulumtimet tregojnë se njerëzit pastrojnë pothuajse gjithçka që u shërbehet, kështu që ju do të hani rreth 20 për qind më pak nëse përdorni një pjatë sallatë në vend të një pjate të madhësisë së darkës ose një filxhan. nje tas. Në fakt, një studim i kohëve të fundit nga Universiteti Cornell zbuloi se njerëzit që kishin një tas të madh me akullore me një lugë të madhe merrnin rreth 53 për qind më shumë ose afërsisht 74 kalori shtesë-sesa ata që u jepnin një pjatë dhe lugë më të vogël.

Keni nevojë për më shumë këshilla për humbje peshe gjatë festave? Këtu ata janë!

[header = Këshilla për dietën e festave: rregulloni rutinat tuaja të stërvitjes gjatë sezonit të ëmbëlsirave.]

Vazhdoni të lexoni për më shumë këshilla për dietën e festave përfshin mënyra për të rregulluar rutinat tuaja të stërvitjes gjatë sezonit të ëmbëlsirave dhe të mirave.

Këshilla për humbje peshe gjatë festave # 5. Mendoni para se të hani

Vetëm sepse bashkëpunëtorja juaj solli lehun e saj të famshëm të mentës së çokollatës nuk do të thotë që ju duhet ta hani atë derisa të ndiheni të sëmurë. "Shumë gra mendojnë se duhet të përshtaten në të gjitha pjatat e tyre të preferuara tani sepse festat vijnë vetëm një herë në vit," thotë Richter.

Para se të arrini për një ëmbëlsirë, ndaloni të pyesni veten se sa të uritur jeni-dhe nëse vërtet e dëshironi atë. "Gjithashtu, kujtoni veten se do të ketë shumë mundësi të tjera për t'u kënaqur gjatë gjithë sezonit," thotë ajo. Nëse jeni tashmë të ngopur, por nuk mund të duroni të hiqni dorë nga këto të mira, konsideroni të keni vetëm një shije të vogël ose t'i ruani ato për një ditë tjetër. (Ju madje mund ta zgjasni sezonin duke e vendosur atë ëmbëlsirë në frigorifer për disa muaj.)

Këshilla # 6 për humbjen e peshës gjatë pushimeve. Qëndroni në lëvizje

Frekuentimi i palestrës bie në nëntor dhe dhjetor, raporton Shoqata Ndërkombëtare e Shëndetit, Raketave dhe Sporteve. Por të punosh me djersë është veçanërisht e rëndësishme gjatë këtyre muajve. "Jo vetëm që stërvitja djeg kalori," thotë Bermudez, "ajo gjithashtu rrit disponimin dhe zbut stresin." Dhe kjo është një gjë veçanërisht e mirë, pasi një sondazh i fundit nga Shoqata Psikologjike Amerikane zbuloi se 41 përqind e grave thonë se i drejtohen ushqimit për të qetësuar nervat e tyre të prishura gjatë pushimeve. Provoni të godisni rutine në vend të kësaj: Një studim nga Universiteti Loughborough i Britanisë zbuloi se njerëzit që vrapuan për një orë përjetuan një rënie më të madhe në nivelin e urisë sesa ata që ngrinin pesha për 90 minuta. Studiuesit thonë se stërvitja aerobike rrit prodhimin e peptidit YY, një proteinë e treguar për të shtypur oreksin.

Nuk keni kohë për të shkuar në palestër për rutinat tuaja të stërvitjes?

Bëj një stërvitje të vogël duke bërë një shëtitje me ritëm të shpejtë nëpër lagje përpara punës, duke shfaqur një DVD kërcimi ose duke bërë një nga tre stërvitjet kardio 15-minutëshe të paraqitura në "Beat Winter Weight Gain", faqe 114.

Megjithatë, edhe nëse përshtateni në një stërvitje të mirë, mos e përdorni atë si një kalim falas për të ngarkuar me stuhi të vogla. “Një seancë ushtrimesh nuk do të anulojë menjëherë qindra kalori shtesë që konsumoni”, thotë Richter. Nëse e dini që do të tundoheni, ajo rekomandon që të kaloni 10 ose 15 minuta shtesë në rutinën tuaj normale.

Gjeni edhe më shumë këshilla për humbjen e peshës për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë sezonit të festave.

[header = Këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve: zbuloni se si gllënjka e dobët ju ndihmon të humbni kilogramë.]

Çfarë ju shtyn të hani më shumë? Çfarë mund të bëni për të parandaluar që kjo të ndodhë? Shikoni këto këshilla për dietën e festave për të marrë përgjigjet tuaja.

Këshilla e pushimit për humbjen e peshës # 7. Filloni të pini një gëlltitje të dobët

Me vetëm 123 kalori për një gotë 5 ons, vera është një çmim i volitshëm i kalorive në krahasim me pijet e tjera alkoolike, si xhin dhe toniku (164 kalori), musht i lyer me gjalpë me rum (275 kalori) dhe vezët (321 kalori). "Për më tepër, nuk keni aq gjasa që të pini një gotë verë siç mund të pini një pije të përzier," thotë Jamieson-Petonic. Nëse jeni në humor për një koktej, ndjehuni të lirë - por pini vetëm një pije alkoolike përpara se të kaloni në një pije me kalori më të ulët, si çaj i ftohtë ose ujë i gazuar me një përzierje limoni ose gëlqereje.

Pavarësisht nga pija që zgjidhni, mos i hidhni një gotë vetes derisa të uleni për darkë. “Alkooli lehtëson frenimet tuaja dhe stimulon oreksin tuaj”, thotë Jamieson-Petonic. Duke e shoqëruar atë pinot me një vakt, megjithatë, ju mund të kompensoni ato kalori shtesë në gotën tuaj duke ngrënë pak më pak nga ajo që keni në pjatë: Hulumtimi nga Universiteti Shtetëror i Kolorados zbuloi se njerëzit që pinin verë me vaktin e tyre të mbrëmjes çdo natë për gjashtë. javët nuk shtuan asnjë peshë.

Këshilla e pushimit për humbjen e peshës # 8. Mbani fokusin tuaj

Herën e fundit që keni parë kushëririn tuaj ishte përsëri në kolegj, kështu që keni shumë punë për të bërë. Por shkëmbimi i historive mbi një tas me zhytje në artiçoke nuk do t'i bëjë asnjë favor figurës suaj. Studiuesit nga spitali francez Hôtel-Dieu zbuluan se gratë që dëgjuan një histori gjatë drekës hëngrën 15 për qind më shumë se ato që darkuan në heshtje.

"Kur jeni të preokupuar, nuk i shijoni plotësisht të gjitha, kështu që keni tendencë të hani shumë", thotë Richter. "Kushtojini vëmendje të plotë bisedës ose uluni për t'u përqëndruar në ushqimin para jush-do t'i vlerësoni të dy shumë më tepër." Aty ku uleni në darkë ka rëndësi gjithashtu. Provoni të kapni karrigen pranë mikut të lezetshëm të vëllait tuaj: Një studim i ri i botuar në revistën Appetite zbuloi se gratë që hanin në prani të një burri konsumonin 358 kalori më pak sesa kur darkonin me një grup grash. Studiuesit në Universitetin McGill të Kanadasë thonë se gratë shpesh e shtypin ushqimin e tyre përpara një personi të seksit të kundërt. Ata gjithashtu priren të pasqyrojnë zakonet e partnerëve të tyre të ngrënies, kështu që shmangni ulësen pranë atij miku me oreks të madh dhe metabolizëm të lakmueshëm.

Vazhdoni të lexoni për një grup më shumë këshillash për humbje peshe që funksionojnë vërtet.

[header = Këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve: mbyllja e syve mund të ndihmojë në planin tuaj të humbjes së peshës.]

Flini rrugën tuaj për të humbur peshë? Lexoni këshillat e fundit të dietës sonë të pushimeve për të mësuar më shumë.

Këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve # 9. Kapni disa ZZZ

Midis përgatitjes së shtëpisë tuaj për mysafirët jashtë qytetit dhe përfundimit të blerjeve të pushimeve, gjumi mund të jetë gjëja e parë që hiqet nga lista juaj e pafund e detyrave. Por, të kursyerit në mbylljen e syve mund të bëjë më shumë sesa të krijojë rrathë poshtë syve: Hulumtimi i botuar në revistën Publike të Bibliotekës së Shkencave zbuloi se njerëzit që kishin më pak se pesë orë gjumë kishin nivele më të ulëta të leptinës, një hormon që kontrollon se sa të ngopur ndiheni. , se ata që flinin për tetë. Për më tepër, të privuarit nga gjumi gjithashtu kishin nivele më të larta të ghrelin, një hormon tjetër që stimulon oreksin. “Kur jeni të rraskapitur, ndiheni më të uritur dhe më pak të kënaqur pas ngrënies, gjë që mund të krijojë terrenin për shtim në peshë”, thotë Richter.

Për t'u siguruar që keni shumë gjumë, vendosni një alarm për një orë para gjumit tuaj të zakonshëm si një kujtesë për të filluar zbutjen. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për 1,001 gjërat që duhet të arrini para përfundimit të javës, bëni një listë para se të ktheheni dhe mbajeni në tryezën tuaj të shtratit. Vendosja e shqetësimeve dhe detyrave tuaja në letër do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj-kështu që ju mund të filloni të ëndërroni se si do të dukeni me atë fustanin e ngathët të Vitit të Ri!

Gjeni më shumë këshilla për humbjen e peshës gjatë pushimeve në Shape.com.

Rishikim për