Çfarë është puna me frymëmarrje holotropike dhe si përdoret ajo?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse është përdorur?
• Çfarë thotë hulumtimi?
• A eshte e sigurt?
• Si e bëni frymëmarrjen holotropike?
• Udhëtim

Përmbledhje

Puna me frymë holotropike është një praktikë terapeutike e frymëmarrjes që ka për qëllim të ndihmojë në shërimin emocional dhe rritjen personale. Thuhet se prodhon një gjendje të ndërruar të vetëdijes. Procesi përfshin frymëmarrje me një shpejtësi të shpejtë për disa minuta. Kjo ndryshon ekuilibrin midis dioksidit të karbonit dhe oksigjenit në trup. Ju drejtoheni gjatë ushtrimit nga dikush që është trajnuar në këtë modalitet emocional të lirimit.

Muzika është një pjesë thelbësore e teknikës dhe është e përfshirë në sesion. Pas një seance, do t'ju kërkohet të shprehni në mënyrë krijuese përvojën tuaj, zakonisht duke vizatuar një mandala. Ju gjithashtu do të inkurajoheni të diskutoni përvojën tuaj. Reflektimi juaj nuk do të interpretohet. Në vend të kësaj, mund t'ju kërkohet të elaboroni disa aspekte.

Qëllimi i kësaj teknike është t'ju ndihmojë të bëni përmirësime në zhvillimin tuaj psikologjik dhe shpirtëror. Frymëmarrja holotropike mund të sjellë përfitime fizike. I gjithë procesi ka për qëllim të aktivizojë aftësinë tuaj natyrore për shërim.

Pse është përdorur?

Frymëmarrja holotropike thuhet se lehtëson përfitimet shëruese mendore, shpirtërore dhe fizike. Mendohet se ka potencialin për të sjellë një vetëdije të përmirësuar dhe një pamje më pozitive të jetës. Mund ta përdorni për të mbështetur zhvillimin tuaj në mënyra të ndryshme.

Thoughtshtë menduar se praktika ju lejon të lëvizni përtej trupit dhe egos tuaj për të rënë në kontakt me veten dhe shpirtin tuaj të vërtetë. Kjo ju lejon të lidheni më mirë me të tjerët dhe botën natyrore. Frymëmarrja holotropike mund të përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë kushtesh, duke përfshirë:

• depresioni
• stresi
• varësia
• çrregullimi i stresit post-traumatik
• dhimbje koke migrene
• dhimbje kronike
• sjelljet shmangëse
• astma
• tensioni para menstruacioneve

Disa njerëz kanë përdorur teknikën për të hequr qafe mendimet negative, përfshirë frikën nga vdekja. Ata gjithashtu e kanë përdorur atë për të ndihmuar në menaxhimin e traumës. Praktika i ndihmon disa njerëz të gjejnë qëllim dhe drejtim të ri në jetën e tyre.

Çfarë thotë hulumtimi?

Një studim i vitit 1996 ndërthuri teknikën holotropike të frymëmarrjes me psikoterapi gjatë gjashtë muajve. Njerëzit që morën pjesë në frymëmarrje dhe terapi ulën ndjeshëm ankthin në vdekje dhe rritën vetëvlerësimin në krahasim me ata që kishin vetëm terapi.

Një raport nga 2013 dokumentoi rezultatet e 11,000 njerëzve mbi 12 vjet që morën pjesë në seanca holotropike të frymëmarrjes. Rezultatet sugjerojnë që mund të përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë të çështjeve psikologjike dhe ekzistenciale të jetës. Shumë njerëz raportuan përfitime të rëndësishme në lidhje me katarsisin emocional dhe eksplorimin e brendshëm shpirtëror. Nuk u raportuan reaksione anësore. Kjo e bën atë një terapi me rrezik të ulët.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se frymëmarrja holotropike mund të sjellë nivele më të larta të vetë-ndërgjegjësimit. Mund të ndihmojë për të bërë pozitivisht ndryshime në temperamentin dhe zhvillimin e karakterit. Njerëzit të cilët ishin më me përvojë me teknikën raportuan më pak prirje për të qenë në nevojë, sundues dhe armiqësor.

A eshte e sigurt?

Puna me frymëmarrje holotropike ka potencialin të sjellë ndjenja të forta. Për shkak të lëshimeve të forta fizike dhe emocionale që mund të lindin, nuk rekomandohet për disa njerëz. Flisni me mjekun tuaj para se të praktikoni këtë lloj frymëmarrje nëse keni, ose keni një histori të:

• sëmundje kardiovaskulare
• anginë
• atak ne zemer
• presion të lartë të gjakut
• glaukoma
• shkëputja e retinës
• osteoporoza
• dëmtimi ose operacioni i fundit
• çdo gjendje për të cilën merrni ilaçe të rregullta
• historia e sulmeve të panikut, psikozave ose shqetësimeve
• sëmundje e rëndë mendore
• çrregullime të krizës
• historia familjare e aneurizmave

Puna me frymë holotropike nuk rekomandohet gjithashtu për gratë shtatzëna ose gratë që ushqejnë me gji

Puna me frymë holotropike mund të sjellë emocione të forta dhe kujtime të dhimbshme që mund të përkeqësojnë simptomat. Për shkak të kësaj, disa profesionistë rekomandojnë që ajo të përdoret së bashku me terapinë e vazhdueshme. Kjo ju jep mundësinë të punoni dhe të kapërceni çdo çështje që lind. Shumica e njerëzve praktikojnë teknikën pa ndonjë efekt anësor të kundërt.

Si e bëni frymëmarrjen holotropike?

Rekomandohet që të bëni frymëmarrje holotropike nën drejtimin e një lehtësuesi të trajnuar. Përvoja ka potencial të jetë intensive dhe emocionuese. Lehtësuesit janë atje për t'ju ndihmuar në çdo gjë që mund të lindë. Ndonjëherë frymëmarrja holotropike ofrohet nën mbikëqyrjen e profesionistëve të licencuar mjekësorë. Ju gjithashtu mund të përdorni frymëmarrjen holotropike si pjesë e një plani trajtimi këshillimi.

Sesionet janë në dispozicion si sesione në grup, punëtori ose tërheqje. Seanca individuale janë gjithashtu në dispozicion. Flisni me moderatorin për të përcaktuar se cili lloj sesioni është më i mirë për ju. Moderatori juaj do t'ju udhëzojë dhe mbështesë gjatë gjithë procesit.

Kërkoni një ndihmës që është i licencuar dhe ka marrë trajnimin e duhur. Ju mund ta përdorni këtë mjet për të gjetur një praktikues pranë jush.

Udhëtim

Nëse dëshironi të provoni frymëmarrjen holotropike, kërkoni një ndihmës të trajnuar që mund t'ju udhëzojë në këtë proces. Këta lehtësues shpesh janë psikologë, terapistë ose infermierë, që do të thotë se ata janë gjithashtu të licencuar për të praktikuar. Pasja e një mjeku të licencuar dhe të çertifikuar do të ishte zgjidhja më e mirë. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për atë që mund të përjetoni gjatë sesionit tuaj. Ju mund të dëshironi të vendosni synimet tuaja paraprakisht.

Nëse keni ndonjë shqetësim, diskutojini ato me mjekun ose moderatorin tuaj përpara se të përfundoni sesionin tuaj. Ju mund të dëshironi të përdorni këtë teknikë për të plotësuar ose përmirësuar udhëtimin tuaj personal mendor, shpirtëror ose fizik.