Dieta dhe suplementet më të mira për puçrrat Vulgaris (puçrrat hormonale)

Përmbajtje

• Çfarë është puçrrat vulgaris?
• Çfarë i shkakton puçrrat?
• Këshillat më të mira të dietës për të kontrolluar aknet
• Hani për kontroll optimal të sheqerit në gjak
• Provoni të prisni qumështin dhe proteinat e hirrës
• Hani kryesisht ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese
• Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur
• Ushqime dhe pije për të shijuar
• Ushqimet dhe pijet për të shmangur
• A mund të ndihmojnë shtesat në trajtimin e akneve?
• Aknet janë shoqëruar me nivele të ulëta të vitaminës D
• Çaji jeshil mund të ulë lezionet e akneve
• Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë
• Konsiderata të tjera
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse keni puçrra, nuk jeni vetëm. Akne vulgaris - e njohur zakonisht si puçrra - prek deri në 80% të njerëzve në një moment midis moshave 11 dhe 30 (,,,).

Aknet, posaçërisht puçrrat e të rriturve, shpesh quhen puçrra hormonale. Hormonet, së bashku me shumë faktorë të tjerë, përfshirë bakteret, anomalitë e qelizave të lëkurës, gjenetikën dhe nivelet e stresit, luajnë një rol në përparimin e saj.

Megjithëse gjendja trajtohet zakonisht me ilaçe, faktorët e jetës, përfshirë dietën tuaj, mund të luajnë një rol të fuqishëm në kontrollimin dhe zvogëlimin e simptomave.

Ky artikull rishikon dietën më të mirë për puçrrat, duke përfshirë ushqimet për të ngrënë dhe shmangur, si dhe shtesat që mund të ndihmojnë.

Çfarë është puçrrat vulgaris?

Akne vulgaris, ose puçrra, është një sëmundje e lëkurës e karakterizuar nga pikat e zeza, pikat e bardha, pezmatimet, skuqjet, lëkura e skuqur dhe nganjëherë lezione të thella.

Classifiedshtë klasifikuar sipas ashpërsisë së tij ():

• Aknet e lehta: lezione jo-inflamatore, pak lezione inflamatore, ose të dyja
• Aknet e moderuara: lezione më inflamatore, nyje të rastit - lezione të forta, të dhimbshme, ose të dyja, dhe dhëmbëza të lehta
• Akne të rënda: lezione të gjera inflamatore, nyje, ose të dyja, dhe dhëmbëza, puçrra të moderuara të vazhdueshme që nuk janë përmirësuar me trajtimin pas 6 muajsh, ose ndonjë puçrra që shkakton shqetësime serioze psikologjike

Aknet shfaqen zakonisht në pjesë të trupit tuaj që kanë gjëndra dhjamore, të cilat janë gjëndra të vogla që prodhojnë vaj dhe janë të ndikuara nga hormonet. Këto ekzistojnë në fytyrën, shpinën, gjoksin, qafën dhe krahët e sipërm ().

Rastet e rënda të puçrrave mund të çojnë në shpërfytyrim, dhëmbëza të përhershme të lëkurës dhe shqetësime të mëdha emocionale që mund të çojnë në depresion dhe tërheqje nga situatat shoqërore ().

Megjithëse gjendja është më e zakonshme gjatë viteve të adoleshencës, ajo mund të vazhdojë në moshën e rritur, dhe disa madje mund ta përjetojnë atë tërë jetën e tyre ().

Çfarë i shkakton puçrrat?

Faktorët që çojnë në puçrra janë komplekse dhe shumëfaktoriale.

Predispozicioni gjenetik, luhatjet hormonale që çojnë në prodhim të tepërt të sebumit ose vajit nga gjëndrat dhjamore, inflamacion, hiperkeratinizim folikular dhe kolonizim bakterial mund të shkaktojnë aknet.

Hiperkeratinizimi folikular - ose derdhja jonormale e qelizave të lëkurës të gjëndrave dhjamore dhe pjesës së sipërme të gjëndrave të flokëve pranë hapjes së poreve - konsiderohet si një shkak kryesor.

Këto qeliza të lëkurës bllokojnë poret dhe formojnë atë që mjekësisht quhet mikrokomedon (7, 8).

Akne propionibakterium (P. aknet) është një bakter që normalisht rritet në lëkurën tuaj.

Tek njerëzit me puçrra, ajo rritet në mënyrë jonormale, gjë që çon në inflamacion, dëmtim të lëkurës, hiperkeratinizim folikular dhe ndryshim të sebumit ().

Hormonet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e puçrrave, e cila është arsyeja pse shpesh quhet "puçrra hormonale". Zakonisht ndodh gjatë adoleshencës për shkak të rritjes së niveleve të hormoneve seksuale gjatë pubertetit, pavarësisht nga gjinia.

Gratë gjithashtu përjetojnë puçrra më vonë gjatë jetës në lidhje me luhatjet hormonale gjatë shtatzënisë, premenopauzës dhe kur përdorin kontrollin hormonal të lindjes ().

Inflamacioni dhe dieta mendohet të luajnë një rol gjithashtu, megjithëse disa argumentojnë se dieta është më pak e rëndësishme. Akoma, ka prova të forta se disa ndryshime në dietë bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në trajtimin e akneve ().

Aknet mund të shkaktohen nga ilaçe të caktuara dhe ekspozim kimik në punë. Sidoqoftë, këto lloje të puçrrave janë të ndryshme nga puçrrat (vulgaris).

Aknet janë një sëmundje e lëkurës që shkaktohet nga shumë faktorë, përfshirë ndryshimet hormonale, bakteret, pezmatimet, hiperkeratinizimin dhe dieta.

Këshillat më të mira të dietës për të kontrolluar aknet

Hulumtimet kanë treguar se ndryshimi i zakoneve të caktuara dietike mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e puçrrave.

Më poshtë janë mënyrat më të bazuara në prova për të kontrolluar puçrrat përmes dietës tuaj.

Hani për kontroll optimal të sheqerit në gjak

Shmangia e luhatjeve të sheqerit në gjak duke ndjekur një dietë me indeks të glikemisë së ulët për të kontrolluar puçrrat është një teori që ka marrë hov në botën e shkencës.

Indeksi glikemik (GI) është një masë se sa ngadalë apo shpejt një ushqim rrit nivelet e sheqerit në gjak.

Zgjedhja e ushqimeve me një GI të lartë, të tilla si sode, bukë e bardhë, karamele, drithëra me sheqer dhe akullore, shkaktojnë luhatje dramatike të sheqerit në gjak dhe mund të përkeqësojnë aknet ().

Ngrënia e ushqimeve me sheqer rrit nivelet e insulinës, e cila është një hormon që heq sheqerin nga gjaku juaj dhe në qelizat tuaja ku mund të përdoret për energji. Kjo stimulon çlirimin e hormoneve të tjera, të tilla si faktori i rritjes 1 (IGF-1) i ngjashëm me insulinën.

Kjo rritje e hormoneve çon në hiperkeratinizim dhe prodhim të tepërt të sebumit, i cili mund të përkeqësojë aknet ().

Disa studime kanë treguar përmirësime të ndjeshme në aknet tek njerëzit që ndjekin një dietë të ulët me GI, me proteina të larta (,).

Për më tepër, megjithëse puçrrat janë të përhapura në popullatat e perënduara pas dietave me GI të ngarkuara me ushqime me sheqer, gjendja ndodh rrallë në popullata që hanë dieta tradicionale që nuk përfshijnë sheqerna të rafinuar ose ushqime të përpunuara (,).

Prandaj, prerja e ushqimeve dhe pijeve me sheqer, si dhe karbohidratet e rafinuara, të tilla si makaronat e bardha, pasta dhe buka e bardhë, mund të përmirësojnë simptomat tuaja të puçrrave.

Provoni të prisni qumështin dhe proteinat e hirrës

Postshtë postuluar që qumështi dhe produktet e qumështit nxisin sekretimin e insulinës dhe prodhimin e hormoneve, të tilla si IGF-1, i cili dihet të jetë një kontribues i madh në zhvillimin e puçrrave ().

Një përmbledhje e 14 studimeve që përfshinin 78,529 fëmijë dhe të rritur të moshës 7–30 zbuloi se marrja e çdo produkti qumështi, përfshirë qumështin, djathin dhe kosin - pavarësisht nga frekuenca ose sasia - shoqërohej me një rrezik më të madh të puçrrave ().

Një rishikim tjetër i 9 studimeve në 71,819 njerëz tregoi se njerëzit që pinë qumësht kishin 16% më shumë gjasa të kishin puçrra sesa ata që nuk e pinë ().

Në mënyrë të ngjashme, hulumtimet tregojnë se konsumimi i proteinave të hirrës - një proteinë e marrë nga qumështi - mund të shoqërohet me aknet.

Një studim 2-mujor në 30 persona të moshës 18-45 vëzhgoi se përdorimi i proteinave të hirrës ishte i lidhur me shfaqjen e akneve ().

Disa studime të rasteve raportojnë një lidhje midis proteinave të hirrës dhe akneve gjithashtu (,,).

Hani kryesisht ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese

Ndjekja e një diete ushqyese të dendur, anti-inflamatore është një nga mënyrat më të mira për të trajtuar dhe parandaluar aknet në mënyrë të natyrshme. Duke qenë se inflamacioni shkakton puçrra, zgjedhja e ushqimeve që ulin inflamacionin është thelbësore ().

Zgjedhja për burime anti-inflamatore të yndyrës omega-3, të tilla si peshku yndyror dhe farat chia, mbi burimet e mundshme inflamatore të pasura me omega-6 si vaji i canolës dhe sojës mund të zvogëlojnë simptomat e puçrrave (,,,).

Mbushja e pjatës tuaj me perime dhe fruta shumëngjyrëshe është një mënyrë tjetër për të zbutur inflamacionin dhe për të zvogëluar simptomat e aknes. Këto ushqime dërgojnë në trupin tuaj antioksidantë anti-inflamatorë dhe lëndë të tjera ushqyese jetësore, të tilla si vitamina C.

Duke marrë parasysh që puçrrat janë të lidhura ngushtë me dietat perëndimore me shumë ushqime të përpunuara, zgjedhja e ushqimeve të plota dhe kufizimi ose shmangia e produkteve shumë të rafinuara është e rëndësishme kur përpiqeni të trajtoni aknet tuaja përmes dietës ().

Kontrolli i sheqerit në gjak, kufizimi ose prerja e proteinave të qumështit dhe hirrës dhe ndjekja e një diete të bazuar në ushqime të plota, të dendura lëndë ushqyese janë disa nga mënyrat më të mira për të trajtuar aknet tuaja natyrshëm.

Ushqime për të ngrënë dhe për të shmangur

Kërkimet tregojnë se ushqimet e rafinuara, produktet e qumështit dhe ushqimet me sheqer dhe pijet mund të shoqërohen me zhvillimin e puçrrave dhe të përkeqësojnë simptomat e saj.

Prandaj, është më mirë të hani ushqime të plota, ushqyese.

Ushqime dhe pije për të shijuar

• Perimet: brokoli, spinaqi, lakra jeshile, speca, kungull i njomë, lulelakër, karrota, panxhar, etj.
• Fruta: manaferrat, grejpfrut, portokall, mollë, qershi, banane, dardha, rrush, pjeshkë, etj.
• Drithërat e plota dhe perimet me niseshte: Patate e ëmbël, quinoa, kungull buttern, farro, oriz kafe, tërshëra, hikërror, etj.
• Yndyrna të shëndetshme: vezë të plota, vaj ulliri, avokado, arra, fara, gjalpë arrash, vaj kokosi etj.
• Alternativat e qumështit me bazë bimore: qumësht shqeme, qumësht bajame, qumësht kokosi, kos kokosi etj.
• Proteinë me cilësi të lartë: salmon, tofu, pulë, gjel deti, vezë, butak, etj.
• Bishtajoret: qiqra, fasulet e zeza, thjerrëzat, fasulet, etj.
• Bimë dhe erëza anti-inflamatore: shafran i Indisë, kanellë, piper i zi, majdanoz, hudhër, xhenxhefil, kajen, etj.
• Pije pa ëmbëlsira: ujë, ujë me gaz, çaj jeshil, çaj hibiscus, ujë limoni, etj.

Ushqimet dhe pijet për të shmangur

Produktet e qumështit, ushqimet e rafinuara dhe ushqimet dhe pijet me shumë sheqer duhet të shmangen:

• Qumështi dhe produktet e qumështit: qumësht, djathë, kos, etj.
• Ushqime shumë të përpunuara: ushqim të shpejtë, vakte të ngrira, bare vaktesh, drithëra me sheqer, patate të skuqura, vakte me mikrovalë, bukë të bardhë, etj.
• Smbëlsirat dhe pijet me sheqer: karamele, tortë, sodë, biskota, sheqer tryeze, pije energjike, pije sportive të ëmbla, lëng, etj.

Dieta më e mirë për puçrrat sillet rreth ushqimeve të plota, ushqyese që luftojnë inflamacionin. Shmangni ushqime shumë të përpunuara, artikuj me sheqer dhe qumështore.

A mund të ndihmojnë shtesat në trajtimin e akneve?

Hulumtimet tregojnë se plotësimi i dietës tuaj me disa vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë mund të lehtësojë aknet.

Aknet janë shoqëruar me nivele të ulëta të vitaminës D

Studimet kanë lidhur nivele të ulëta të vitaminës D me aknet. Studiuesit teorizojnë se për shkak të vetive të fuqishme anti-inflamatore të vitaminës, një mungesë në këtë lëndë ushqyese mund të përkeqësojë simptomat e puçrrave ().

Një studim në 80 njerëz me puçrra dhe 80 kontrolle të shëndetshme zbuloi se mungesa e vitaminës D u zbulua në gati 50% të individëve me gjendje, krahasuar me vetëm 23% në grupin e kontrollit ().

Mungesa e vitaminës D ishte gjithashtu e ndërlidhur me ashpërsinë e puçrrave, dhe një studim pasues tregoi se plotësimi me 1.000 IU në ditë të vitaminës D për 2 muaj përmirësoi ndjeshëm lezionet e aknes në njerëzit që kishin mungesë të kësaj lënde ushqyese ().

Ofruesi juaj mjekësor mund të përcaktojë nëse keni mungesë të vitaminës D dhe të rekomandojë një dozë të përshtatshme shtesë.

Shtesat e vitaminës D janë gjerësisht të disponueshme në dyqane dhe në internet.

Çaji jeshil mund të ulë lezionet e akneve

Çaji jeshil përmban antioksidantë të fuqishëm dhe është treguar të ketë efekte të fuqishme anti-inflamatore ().

Hulumtimet tregojnë se plotësimi me çaj jeshil mund të përfitojë ata me puçrra.

Një studim në 80 gra me puçrra të moderuara deri të rënda demonstroi se ato që plotësuan me 1.500 mg ekstrakt çaji jeshil për 4 javë përjetuan ulje të konsiderueshme të lezioneve të aknes, krahasuar me një grup placebo ().

Ekstrakti i çajit jeshil është gjerësisht i disponueshëm, por sigurohuni që të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të provoni një shtesë të re për të trajtuar aknet tuaja.

Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë

Përveç vitaminës D dhe ekstraktit të çajit jeshil, shtesat e mëposhtme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të aknes:

• Vaj peshku. Disa prova sugjerojnë që plotësimi me vaj peshku të pasur me omega-3 mund të zvogëlojë ashpërsinë e puçrrave në disa njerëz. Sidoqoftë, rezultatet janë të përziera, me disa njerëz që përjetojnë simptoma të përkeqësuara ().
• Vitamina B. Plotësimi me vitamina B mund të përfitojë disa njerëz me puçrra. Megjithatë, injeksionet me dozë të lartë të B12 mund të shkaktojnë puçrra te disa individë (,,).
• Zinku Shtesat orale të zinkut janë treguar për të përmirësuar ashpërsinë e puçrrave në disa studime, dhe zinku luan një rol kritik në ruajtjen e shëndetit të lëkurës ().
• Vitex Vitex agnus-castus, i njohur gjithashtu si chasteberry, mund të zvogëlojë puçrrat para menstruacioneve për shkak të aftësisë së saj për të ndikuar në disa hormone, duke përfshirë estrogjenin. Akoma, nevojitet më shumë hulumtim ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ka veti anti-inflamatore dhe antibakteriale. Plotësimi me ekstrakt të barberry mund të zvogëlojë ndjeshëm lezionet e aknes sipas disa studimeve ().
• Probiotikët. Disa studime sugjerojnë që probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin e lëkurës dhe simptoma të tjera të aknes, por nevojiten më shumë studime për të përcaktuar llojet më efektive (,).
• CBD Kanabidioli (CBD) ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antibakteriale dhe u zbulua se zvogëlon inflamacionin dhe rregullon prodhimin e sebumit në qelizat e lëkurës njerëzore në një studim të provëzave ().

Vitamina D, ekstrakti i çajit jeshil, vitaminat B dhe zinku janë vetëm disa nga suplementet që mund të përfitojnë njerëzit me puçrra.

Konsiderata të tjera

Përveç ndjekjes së një diete të shëndetshme, të dendur në lëndë ushqyese dhe eksperimentimit me suplementet e mësipërme, ndryshimi i faktorëve të tjerë të mënyrës së jetesës mund të ndihmojë në kontrollin e akneve tuaja.

Pirja e duhanit është e lidhur në mënyrë të konsiderueshme me aknet, së bashku me çështje të tjera të panumërta shëndetësore, duke përfshirë kancerin e mushkërive dhe sëmundjet e zemrës. Criticalshtë e rëndësishme të lini duhanin - jo vetëm për të zvogëluar simptomat e aknes, por edhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm ().

Pirja e alkoolit shumë, mos fjetja e mjaftueshme dhe stresi janë treguar të kontribuojnë në zhvillimin e puçrrave dhe përkeqësojnë simptomat gjithashtu ().

Kujdesi për lëkurën është gjithashtu thelbësor në trajtimin e akneve. Punoni me dermatologun tuaj për të gjetur produktet më të mira për nevojat tuaja individuale, pasi disa produkte mund të funksionojnë mirë në lloje të caktuara të lëkurës, por jo të tjera ()

Faktorët e stilit të jetës, të tilla si pirja e duhanit, përdorimi i alkoolit, stresi, gjumi dhe kujdesi për lëkurën, mund të ndikojnë në ashpërsinë e puçrrave.

Në fund të fundit

Akne vulgaris është një sëmundje e lëkurës që prek shumë njerëz të të gjitha moshave dhe mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale.

Së bashku me trajtimet tradicionale të puçrrave, të tilla si ilaçet, dieta mund të përdoret si një mënyrë alternative, natyrore për të ndihmuar në kontrollimin e kësaj gjendjeje.

Pas një diete ushqyese të dendur, prerja e qumështit dhe kufizimi i sheqernave të shtuara janë praktika të bazuara në prova që mund të përmirësojnë simptomat e puçrrave.

Marrja e shtesave të caktuara si vitamina D dhe ekstrakti i çajit jeshil, gjumi i mjaftueshëm, lënia e duhanit dhe zvogëlimi i stresit janë mënyra të tjera të shëndetshme për të luftuar këtë sëmundje.

Provimi i disa prej këshillave të renditura në këtë artikull mund të çojë në përmirësime të ndjeshme në simptomat e puçrrave - dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.