Si të jeni më produktiv në punë në një hap të thjeshtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Me siguri keni dëgjuar për ritmet cirkadiane, ora trupore 24-orëshe që rregullon kur flini dhe zgjoheni. Por tani, studiuesit kanë zbuluar një sistem tjetër të kohës: ritmet ultradiane, të cilat rregullojnë energjinë dhe aftësinë tuaj për t'u fokusuar gjatë gjithë ditës. (Dhe, po, moti dimëror ndikon gjithashtu në fokusin tuaj.)

Ritmet Utradian veprojnë në një cikël shumë më të shkurtër se ritmet cirkadiane-diku nga 90 minuta në katër orë-dhe mendohet se kontrollohen pjesërisht nga nivelet tuaja të dopaminës. Hulumtimet e reja tregojnë se kushtet e shëndetit mendor si depresioni dhe çrregullimi bipolar mund të lidhen me ndërprerjet në këto ritme ultradian; njerëzit me çrregullim bipolar, për shembull, mund të përjetojnë cikle që zgjasin në 12 ose më shumë orë.

Por përgjimi në ritmet tuaja ultradian është i dobishëm edhe për ata pa çrregullime të tilla. Ideja është që nivelet e produktivitetit tuaj luhaten natyrshëm sipas këtyre cikleve, kështu që sinkronizimi i punës suaj me këto pika dhe ulje natyrale mund t'ju ndihmojë të bëni më shumë me më pak përpjekje. (Mësoni 9 "Kohëzgjatja e kohës" që janë në të vërtetë produktive.)

Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë, siç raportohet nga eksperti i energjisë Tony Schwartz, themeluesi i The Energy Product dhe autor i Mënyra se si po punojmë nuk po funksionon: Ndani seancat tuaja të punës në blloqe 90-minutëshe dhe pikësoni secilën pjesë me një pushim të shkurtër. (Ndërsa jeni duke pushuar, provoni këto Pozita Yoga për t'ju ndihmuar të fokusoheni.) Strategjia ju ndihmon të përfitoni nga koha juaj e "pikut", kur ndiheni më zgjuar dhe ju lejon të rimëkëmbeni kur energjia juaj të zhytet.

Te interesuar? Mësoni më shumë rreth Koha më e mirë për të bërë gjithçka bazuar në orën e trupit tuaj.

Rishikim për