Si të përballeni me ankthin zgjedhor gjatë gjithë ditës

Përmbajtje

• Kur zgjohesh ...
• Para se të shkoni në punë...
• Kur të shkosh në punë...
• Kur shikoni rezultatet e zgjedhjeve ...
• Rishikim për

Nëse zgjedhjet presidenciale të vitit 2016 ju kanë kthyer në një top nervash, nuk jeni vetëm. Një sondazh i kryer muajin e kaluar nga Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) zbuloi se zgjedhjet kanë qenë një burim i rëndësishëm stresi për më shumë se gjysmën e amerikanëve. Për fat të mirë, gara së shpejti do të jetë pas nesh, por ka ende një pengesë të fundit për të kapërcyer: Ditën e Zgjedhjeve. Pra, çfarë duhet të bëjë një vajzë e keqe grua më 8 nëntor?

"Të kalosh ditën pa stres nuk është realiste," thotë David Shen-Miller, Ph.D., kryetar dhe profesor i asociuar i departamentit të këshillimit dhe psikologjisë shëndetësore në Universitetin Bastyr. Pra, duhet të presësh pak stres. Por nëse jeni të qëllimshëm gjatë gjithë ditës, do të jeni në gjendje të menaxhoni më mirë ankthin tuaj, thotë ai. Këtu është mjeku juaj mjekësor nga mëngjesi në mbrëmje.

Kur zgjohesh ...

Shtypni "Snooze". Mirë, kështu që mund të mos mund të bëni shumë për këtë nëse keni kohë vetëm gjashtë orë dhe është koha për të filluar ditën tuaj, por nëse mund të mbyllni pak më shumë sy, mund t'ia vlejë. Kjo për shkak se ata që flenë të paktën tetë orë në natë raportojnë nivele më të ulëta të stresit sesa ata që mbyllin më pak sytë dhe priren të jenë më pak të irrituar, thotë Shen-Miller. Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës mund t'ju ndihmojë gjithashtu të rregulloni emocionet tuaja, shpjegon ai, gjë që duket mjaft e dobishme për 24 orët e ngarkuara emocionalisht që është Dita e Zgjedhjeve.

Shmangni kontrollimin e mediave sociale. Nëse jeni duke e lexuar këtë histori, ju ndoshta tashmë keni dështuar në këtë (oh!), Por prapë mund të bëni një përpjekje për të kufizuar ekspozimin tuaj në media gjatë pjesës tjetër të ditës për të mbajtur nën kontroll stresin tuaj. (Në përgjithësi, njerëzit që janë më të thirrur në mediat sociale kanë më shumë shqetësime në jetën e tyre, thotë Shen-Miller. Plus, një studim madje zbuloi se stresi i shkaktuar nga lajmet mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.) Nëse vërtet dëshironi të shikoni lajmet, vazhdoni, por thjesht prisni të shihni diçka me të cilën mund të mos jeni dakord, thotë ai (dhe ndërsa jeni në të, ndoshta thjesht shmangni seksionin e komenteve në Facebook për shëndetin mendor të të gjithëve).

Telefononi një prind ose mik. Nëse jeni të tronditur, ka shumë të ngjarë që edhe shoqja ose motra juaj më e mirë të jetë. Marrja në telefon me një të dashur për të folur mund t'ju ndihmojë të lehtësoni ankthin pasi të zgjoheni, thotë Shen-Miller. Nëse kjo tingëllon si një ide e tmerrshme që do t'ju bëjë më të stresuar sesa kur filluat ...

Meditoni. Ky është një aktivitet tjetër që Shen-Miller sugjeron për të ndihmuar në qetësimin e mendjes gjëja e parë në mëngjes. Ka kuptim në krahasim me zvogëlimin e ankthit, ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm dhe të dhembshur (si ndoshta ndaj mbështetësve të kandidatit për të cilët nuk jeni aq të etur) dhe është treguar se ju ndihmon të ndiheni të qetë kur përballeni me një stresues detyrë, si [kollë] votimi. (Shikoni Facebook Live për një klasë meditimi fillestare prej 20 minutash me MNDFL, një studio meditimi me bazë në NYC dhe ëndërr Instagram).

Ndërroni kafen tuaj me çaj. Kjo mund të jetë e ndërlikuar në varësi të nivelit tuaj të varësisë nga kafeja dhe sa gjumë keni fjetur një natë më parë. Por meqenëse kafeina mund të rrisë ankthin dhe t’ju ​​bëjë nervoz, ju duhet të monitoroni marrjen e pijeve me kafeinë në mëngjesin e Ditës së Zgjedhjeve, thotë Shen-Miller. Zgjidhni një çaj bimor nëse mundeni.

Bëni disa ushtrime. Për të rritur energjinë tuaj dhe për të ulur nivelet tuaja të stresit, përpiquni të bëni një stërvitje para se të shkoni në votim, si me këto tetë lëvizje të krijuara për të zgjuar trupin tuaj ose me disa poza joga që lehtësojnë stresin. (Ose, nëse nuk është shumë ftohtë, bëni një shëtitje jashtë, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit mbi një ton përfitimesh të tjera të integruara shëndetësore.)

Para se të shkoni në punë...

Shko voto-duh! Kushdo që fiton zgjedhjet mund të jetë jashtë kontrollit tonë, por një gjë ne jemi mund kontrolli është dalja atje dhe votimi, thotë Shen-Miller. "Ka një lidhje midis ndjenjave të pafuqisë dhe depresionit," shpjegon ai, "kështu që të qenit aktiv në procesin politik dhe të ndiheni sikur zëri juaj ka rëndësi dhe mund të bëjë një ndryshim është vërtet i rëndësishëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme."

Shpërblejeni veten. "Pasi të keni votuar, shpërblejeni veten. Të kesh diçka për të pritur pasi të votosh mund të të lehtësojë mendjen gjatë procesit të votimit," thotë Shen-Miller. Epo, është e lehtë-5 dollarë latte këtu po vijmë!

Qendro pozitiv. Bërja e një përpjekjeje të vetëdijshme për të qëndruar pozitiv gjatë procesit të votimit mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e stresit, thotë ai. Përqendrohuni në atë që është e rëndësishme në jetën tuaj, si familja dhe miqtë tuaj, dhe dijeni se ju (dhe vendi) do të kaloni gjithçka që ndodh.

Kur të shkosh në punë...

Shmangni takimet toksike.

Kjo mund të nënkuptojë shmangien e zonave komunale në zyrën tuaj ku e dini që njerëzit do të flasin për zgjedhjet, thotë Shen-Miller. Nga ana tjetër, nëse dëgjoni për këtë ju ndihmon lehtësoj stresi, atëherë me çdo kusht, shkoni në kuzhinë ku njerëzit po flasin për sondazhet. Por ju e dini, ndoshta përpiquni të bëni disa punë sot, gjithashtu.

Dhe nëse vërtet ngecni në një debat me bashkëpunëtorin tuaj të egër ... Pajtohem të mos pajtohem, sugjeron Shen-Miller. Është e qartë se ju nuk do të bindni dikë me besime të kundërta që të ndryshojë mendje në këtë fazë të lojës, kështu që përpiquni të gjeni gjuhën e përbashkët për një çështje që ju intereson të dyve. Nëse kjo nuk duket e mundur, thjesht shmangni fare bisedat politike, thotë ai.

Kur shikoni rezultatet e zgjedhjeve ...

Presin shqetësime. Po, kjo është në të vërtetë këshilla drejtpërdrejt nga Shen-Miller. Tingëllon e zymtë, por është e rëndësishme të presësh një nivel pafuqie dhe mungesë kontrolli, thotë ai. "Vetëm mbani mend, ju bëtë pjesën tuaj duke votuar."

Vendosni kufij. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv i kontrollit të sondazheve është në fakt një gjë për të cilën shqetësohen profesionistët e shëndetit mendor. Që nivelet tuaja të stresit të mos rriten, mos qëndroni të ngjitur pas televizorit i tërë natën. Nuk do të ndryshojë rezultatet, ju premtojmë.

Kur më në fund shpallet Presidenti i ardhshëm… Nëse kandidati juaj i zgjedhur fiton, ju mund të ndiheni të lehtësuar dhe të emocionuar! Por, pavarësisht nga rezultati, dijeni se të gjithë do ta kalojnë atë si vend dhe në komunitetin tuaj, thotë Shen-Miller. "Vazhdoni bisedën me të dashurit me të cilët keni qenë në kundërshtim dhe përpiquni të merrni parasysh perspektivën e tyre. Përqendrohuni në atë që ndodhi në vend, përveç asaj kombëtare, pasi kjo mund të ketë një efekt më të menjëhershëm tek ju personalisht," thotë ai.

Rishikim për