Si të merreni me stresin gjatë festave

Përmbajtje

• Rishikim për

Pushimet janë argëtuese ... por ato gjithashtu mund të jenë stresuese dhe rraskapitëse. Këto lëvizje do t'ju bëjnë të ndiheni më të gëzuar dhe të mbani ankthin larg.

Shkoni për një vrapim në mëngjes

Për të rritur disponimin tuaj dhe për të ruajtur gëzimin e festave, bëni disa ushtrime në natyrë: Drita e mëngjesit është treguar të kundërveprojë me rastet e lehta të çrregullimeve afektive sezonale, sipas studiuesve nga Universiteti i Shkencave të Shëndetit në Oregon. (Rrezet e diellit të mëngjesit janë gjithashtu të lidhura me BMI më të ulët!) Dhe njerëzit që ecnin ose bënin vrap jashtë raportuan një ndjenjë më të mirë të mirëqenies sesa kur përdornin një rutine, raporton një studim i fundit në Shkencën dhe Teknologjinë e Mjedisit. Hulumtime të tjera sugjerojnë se stërvitja gjithashtu ngre pragun e luftës ose fluturimit të trupit tuaj, duke ju bërë më të pajisur për të përballuar çdo sfidë (urdhrat e dëmtuar në internet ose vjehrrat e përzier, për shembull) që mund të paraqesin pushimet.

Mbroni kohën tuaj personale

Ju pëlqejnë të gjitha festat dhe mbledhjet që sjell kjo periudhë e vitit. Por mbrohuni nga djegia me RSVP të rastit nr. Për ta bërë atë pa faj, bëni sanduiç një jo mes dy po, sugjeron Amit Sood, M.D., autor i Udhëzuesi i Klinikës Mayo për të jetuar pa stres. Kjo do të thotë, shtroni një negativ brenda dy pohimeve, si: "Do të doja të të shihja, por ky muaj nuk do të funksionojë. Le të bëjmë një plan të caktuar për janarin." Fillimi dhe mbarimi me një notë pozitive zbut goditjen e kundërshtimit tuaj, kështu që të dy largoheni të kënaqur.

Bëje dikë të lumtur

Bërja e veprave të mira mund të ndezë një shkëlqim të brendshëm lumturie. Për të marrë edhe më shumë një rritje të humorit, vendosni qëllime shumë specifike, sugjeron hulumtimi në Gazeta e Psikologjisë Eksperimentale Sociale. Kur ndiqni një objektiv konkret-fjalë për fjalë, qëllime aq të vogla sa të bëni dikë të buzëqeshë ose të grumbulloni produkte të konservuara për një ushqim-rezultatet aktuale janë më të përshtatshme për t'u përafruar ngushtë me rezultatin që keni parashikuar, gjë që rrit ndjenjën tuaj të arritjes. (Qëllimet më pak të prekshme, si një premtim për të dhuruar më shumë për bamirësi, mund të arrihen në shumë mënyra të ndryshme, dhe shpërblimi përfundimisht është më pak i kënaqshëm.)

Freskojeni çokollatën e nxehtë

Menteja, kaq e përhapur në këtë periudhë të vitit, është treguar se përmirëson disponimin tuaj. Në një studim të Universitetit Wheeling Jesuit, udhëtarët që nuhatën aromën gjatë orëve të pikut përjetuan një ulje të ankthit dhe zhgënjimit. Pra, lëvizni nga Starbucks për një karamele mente gjatë rrugës për në qendër tregtare, ose vendosni një kallam karamele në çdo zarf me kartat tuaja të festës. Hej, mbase të gjithë do të qetësohen!

Rishikim për