Si ta lehtësoni dhimbjen e nervit shiatik pa kirurgji

Përmbajtje

• Përmbledhje
• simptomat
• Faktoret e rrezikut
• Lajmi i mirë
• Përmirësoni forcën thelbësore dhe të shpinës
• Rritja e fleksibilitetit të hip dhe hemstring
• Stretch 1
• Stretch 2
• medikamente
• Trajtimet kirotrapike, masazhi dhe akupunkturë
• Përdorimi i të ftohtit dhe nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik
• pikëpamje
• Lëvizjet mendore: 15 Fluturimi minutë i Yogës për Shiatik

Përmbledhje

Sciatica përshkruan dhimbjen që rrezaton poshtë shpinës së kofshës dhe në këmbën e poshtme. Mund të shkaktohet nga acarim i një ose më shumë nervave të poshtëm kurrizor. Dhimbja mund të jetë e butë ose e rëndë, dhe shpesh zhvillohet si rezultat i konsumit në lotin e poshtëm të shpinës. Lajmi i mirë është se dhimbja e nervit shiatik lehtësohet më shpesh përmes metodave konservatore brenda disa javësh dhe pa kërkuar operacion. Puna për të përmirësuar forcën e shpinës dhe bërthamës, ndërsa rrit fleksibilitetin në të gjithë ijet tuaja dhe trupin e poshtëm do të zvogëlojë ndjeshëm shanset tuaja për të përjetuar dhimbje në shpinë dhe simptoma të tjera të dhimbje nervore.

Mësoni më shumë: Trajtimi i dhimbjes me nxehtësinë dhe të ftohtin »

simptomat

Simptomat e dhimbjes së nervit shiatik mund të ndryshojnë nga një dhembje e butë deri te ngacmimi i dhimbjes që rrezaton përgjatë rrugës së nervit tuaj shiatik, i cili shkon nga shpina e poshtme e poshtëm e sipër, mbi ijet tuaja dhe në çdo këmbë. Këto simptoma mund të përfshijnë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi të muskujve që udhëtojnë poshtë shpinës së kofshës dhe në viçin ose këmbën tuaj. Shpesh është më keq me kollitjen ose teshtitjen. Në mënyrë tipike, njerëzit e prekur me dhimbje të nervit shiatik do të pësojnë simptoma në vetëm njërën anë të trupit. Megjithëse dhimbja mund të jetë e rëndë, dhimbja e nervit shiatik mund të lehtësohet shpesh përmes terapisë fizike, trajtimeve me kirotraktikë dhe masazh, përmirësime në forcë dhe fleksibilitet dhe aplikimit të paketave të nxehtësisë dhe akullit.

Mësoni më shumë: 4 Kushtet që mund të shkaktojnë dhimbje të nervit shiatik »

Faktoret e rrezikut

Ka shumë faktorë që mund t’ju ​​lënë të ndjeshëm ndaj nervit shiatik, i cili prek si atletët, ashtu edhe ata që janë më pak aktivë. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur ka më shumë të ngjarë të zhvillojnë dhimbje nervi sesa njerëz aktivë. Sidoqoftë, atletët e durimit janë gjithashtu të prirur për të provuar dhimbje nervore nga muskujt e mbingarkuar dhe të ngurtë.

Mosha është gjithashtu një faktor domethënës, pasi ata midis moshës 30 dhe 60 vjeç shpesh përjetojnë degjenerim të lidhur me moshën në shtyllën kurrizore, duke përfshirë disqe hernieoze, nxitje të kockave dhe mosfunksionim të kyçeve në ijet. Obeziteti dhe diabeti janë kontribuues të tjerë të zakonshëm, sipas Klinikës Mayo.

Lajmi i mirë

Një terapist fizik mund të ju ndihmojë të përcaktoni nëse dhimbja e nervit shiatik mund të lehtësohet përmes metodave konservatore siç janë rregullimet e kiropraktikës, shtrirja statike dhe terapia e ftohtë. Shumica e njerëzve reagojnë mirë në teknika të thjeshta dhe janë pa dhimbje brenda disa javësh. Rregullimet chiropractic dhe terapia masazh mund të ndihmojnë në përmirësimin e shtrirjes së shpinës dhe adresimin e kushteve të tjera themelore, ndërsa gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe relaksimin e muskujve. Dhimbja e vogël mund të trajtohet edhe me aplikimin e nxehtësisë dhe të ftohtit.

Ndërsa disa mjekë mund të rekomandojnë operacionin si një trajtim për dhimbje të nervit shiatik pasi masat jo-tërheqëse kanë dështuar, ekspertët thonë se nuk është gjithmonë zgjidhja e duhur për të gjithë. Në fakt, sipas Klinikës Cleveland, gati 50 përqind e personave me dhimbje të nervit shiatik raportojnë simptomat e tyre duke u përmirësuar brenda 1.5 muajve nga diagnostikimi i tyre. Trajtimet jokirurgjikale mund të përfshijnë një periudhë më të gjatë shërimi. Megjithatë, operacioni vjen me rreziqet e veta, të cilat përfshijnë infeksionin dhe mpiksjen e gjakut. Shtë e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj për dhimbjen e nervit shiatik për të përcaktuar se cili trajtim është më i miri për ju.

Përmirësoni forcën thelbësore dhe të shpinës

Muskulatura rreth shpinës dhe barkut tuaj mund të jetë e dobët ose tepër e shtrënguar, duke e penguar atë të mbështesë trupin tuaj sipas nevojës. Qëndrimi i dobët dhe muskujt e kompromentuar mund të ndikojnë në përafrimin e shtyllës kurrizore, duke rritur rrezikun për dhimbje të shpinës dhe dhimbje nervore. Ushtrime të buta forcuese që synojnë thelbin dhe shpinën tuaj do të përmirësojnë sjelljen tuaj dhe aftësinë për t'iu përgjigjur stresit, duke zvogëluar gjasat dhe ashpërsinë e dhimbjes së shpinës. Ndërsa jeni duke u rikuperuar nga nervi shiatik, ju mund të dëshironi të shmangni ushtrime me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi dhe polimetria.

Rritja e fleksibilitetit të hip dhe hemstring

Hamstrings, glutes dhe ijet e ngurta mund të ndryshojnë qëndrimin tuaj dhe të rrisin stresin në shpinë, që mund të kontribuojnë në dhimbje të nervit shiatik. Shumica e llojeve të nervit shiatik do të përfitojnë në mënyrë të konsiderueshme nga një rutinë shtrirëse që synon ijet dhe hamstrings dhe lehtëson një muskul piriformis të tepruar ose të përflakur. Piriformis është një muskul i vogël që bashkohet në bazën e shtyllës kurrizore dhe shkon vetëm sipër nervit shiatik. Pasiviteti i zgjatur ose ulja shtrëngon piriformis mbi nervin shiatik, i cili mund të çojë në përkeqësim dhe dhimbje. Reverse efektet e vitheve dhe shtrëngimeve të ngushta duke adoptuar një rutinë të thjeshtë shtrirjeje ose duke përfshirë yoga në regjimin tuaj të përgjithshëm të fitnesit.

Këtu janë dy mënyra për të shtrirë muskulin tuaj piriformis dhe për të lehtësuar dhimbjen.

Stretch 1

1. Shtrihuni në shpinë me të dy gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja në tokë.
2. Ngrini njërën këmbë dhe kalojeni atë vetëm mbi gju.
3. Mbajeni kofshën e këmbës me këmbën në tokë dhe tërhiqeni deri në gjoks, derisa të mund të ndjeni shtrirjen në mollaqe.
4. Mbajeni për 10 deri në 30 sekonda.
5. Përsëriteni në anën e kundërt.

Stretch 2

1. Shtrihuni në shpinë me të dy këmbët drejt e jashtë.
2. Mbajeni njërën gju me dorën tuaj të kundërt dhe tërhiqni gjurin lart e sipër në shpatullën e kundërt.
3. Mbajeni për 10 deri në 30 sekonda.
4. Përsëriteni në anën e kundërt.

Mësoni më shumë: 5 Gjërat për të ditur në lidhje me shtrirjen piriformis »

medikamente

Terapia fizike është shpesh linja e parë e trajtimit për dhimbje të nervit shiatik. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë të merrni ilaçe. Llojet më të zakonshme të barnave të përshkruara për dhimbjen e nervit shiatik përfshijnë:

• ilaçe anti-inflamatore
• relaksues të muskujve
• narkotikëve
• injeksione steroide epidurale
• antidepresantë triciklik
• medikamente antisizizuese

Ilaçet anti-inflamatore mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe simptomat e nervit shiatik. Ato mund të përfshijnë ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID) si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve, Naprosyn). Ato gjithashtu përfshijnë frenues të COX-2, të cilët ndalojnë dhimbjen duke bllokuar hormonet në trup.

Relaksuesit e muskujve lirojnë muskujt të shtrënguar nga nervi shiatik, dhe lëndët narkotike ndihmojnë për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik. Injeksione epidural steroide gjithashtu mund të zvogëlojnë dhimbjen. Me këtë opsion, një ilaç mpiksjeje kortikosteroid dhe anestezik futen në hapësirën midis dy rruazave.

Antidepresantët triciklik dhe ilaçet antiseizure ndonjëherë mund të trajtojnë në mënyrë efektive dhimbjen e nervit shiatik, megjithëse nuk është qëllimi i tyre kryesor.

Përdorimi i ilaçeve pa etiketa është kur një ilaç që është aprovuar nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave e Sh.B.A-së (FDA) për një qëllim përdoret për një qëllim tjetër për të cilin nuk është aprovuar. Sidoqoftë, një mjek ende mund ta përdorë ilaçin për atë qëllim. Kjo për shkak se FDA rregullon testimin dhe miratimin e ilaçeve, por jo se si mjekët përdorin ilaçe për të trajtuar pacientët e tyre. Pra, mjeku juaj mund të përshkruaj një ilaç, megjithatë ata mendojnë se është më i miri për kujdesin tuaj.

Mësoni më shumë: Whatfarë duhet të dini në lidhje me përdorimin e ilaçeve pa recetë »

Trajtimet kirotrapike, masazhi dhe akupunkturë

Trajtimet alternative për dhimbjen e nervit shiatik mund të ofrojnë gjithashtu një lehtësim të dhimbjes. Një chiropractor mund të rregullojë shtyllën kurrizore në një mënyrë që rrit lëvizjen e shtyllës kurrizore, e cila përmirëson funksionin e shtyllës kurrizore dhe zvogëlon dhimbjen. Trajtimi kiropraktik gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjet e shpinës të shkaktuara nga dhimbje të nervit shiatik, por është më pak efektiv për rrezatimin e dhimbjes.

Ju mund të keni muskuj të ngushtë si rezultat i dhimbjes së nervit shiatik. Masazhi mund të ndihmojë në zbutjen e muskujve tuaj, duke lehtësuar disa dhimbje dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin.

Disa studime sugjerojnë që akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nervit shiatik. Nëse jeni të interesuar për akupunkturë, sigurohuni që të vizitoni një mjek të licencuar.

Përdorimi i të ftohtit dhe nxehtësisë për të lehtësuar dhimbjen e nervit shiatik

Kur filloni të provoni dhimbje të nervit shiatik, aplikimi i një pakete të ftohtë mund të sigurojë shumë lehtësim. Vishni një pako të ftohtë ose një qese me bizele të ngrira në një peshqir të pastër dhe aplikojeni në zonën e dhimbshme disa herë në ditë deri në 20 minuta çdo herë.

Nëse dhimbja e nervit shiatik akoma ju shqetëson pas disa ditësh, atëherë mund të jetë e dobishme të provoni në vend të kësaj nxehtësinë. Aplikoni një llambë ngrohjeje në mjedisin më të ulët, një pako të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje në zonën e dhimbshme.

Nëse dhimbja juaj vazhdon, provoni të alternoni midis paketave të ftohta dhe atyre të nxehta.

pikëpamje

Skiatika është një gjendje e dhimbshme që mund ta bëjë jetën e përditshme më sfiduese. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për ta trajtuar atë, dhe shumë prej tyre janë mjaft të efektshëm në zvogëlimin e simptomave.Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cilat trajtime janë më të mira për ju.

Lëvizjet mendore: 15 Fluturimi minutë i Yogës për Shiatik