Si Elizabeth Bank qëndron në formën e gatshme për kamerë

Përmbajtje

• Rishikim për

Bukuroshja bionde Elizabeth Banks është një aktore që rrallëherë zhgënjen, qoftë në ekranin e madh apo në tapetin e kuq. Me rolet e spikatura së fundmi në Lojërat e urisë, Njeriu në një parvaz, dhe Çfarë duhet të prisni kur jeni duke pritur në filmin e saj më të ri, Njerëz si ne, Banks është po aq e talentuar sa edhe e mrekullueshme!

Me një trup kaq të fortë, të dobët dhe të tonifikuar, nuk ka dyshim që vajza e dashur ngjitur mund të trondisë çdo rol apo veshje! Si qëndron ajo në një formë kaq të mahnitshme? Ne folëm me trajneren e saj të mrekullueshme personale, Joselynne Boschen të Alpha Sport, për të vjedhur sekretet e saj të qëndrimit në formë.

"Elizabeth është padyshim e bekuar gjenetikisht, dhe ajo ka energjinë më të mrekullueshme. Ajo i pëlqen të stërvitet!" thotë Boschen. "Fitnesi është mënyra e jetesës së saj. I bën gjërat më të lehta për tu mbajtur kur qëndroni në krye të stërvitjes dhe thjesht të jeni të shëndetshëm si ajo."

Banks, e cila ka punuar me Boschen për rreth pesë vjet, stërvit tre ditë në javë për një orë në një kohë kur ajo është në Los Anxhelos. Së bashku ata fokusohen në stërvitjen funksionale të shkathtësisë (përbërës për Nike Training Club, i cili ka bashkuar forcat me palestrën e saj) për një përzierje të stërvitjeve kardio, peshave të lira, topave të mjekësisë, plyometrics dhe stërvitjes TRX. Ushtrimet janë të vështira, por kurrë të njëjta!

"It'sshtë e rëndësishme ta ndryshoni atë çdo ditë. Nuk ka asgjë më të mërzitshme për mua-ose Elizabeth-in sesa e njëjta gjë pa pushim. Nëse mund ta nxirrni jashtë dhe të kombinoni stërvitjet tuaja me gjëra të tilla si shëtitje, edhe më mirë!" ajo tha.

Ne u emocionuam kur Boschen ndau një nga rutinat e stërvitjes së Bankës me ne! Shikojeni në faqen tjetër në mënyrë që të ndiheni gati për pamjen tuaj nga afër, edhe atëherë kur nuk e prisni.

Stërvitja e Bankave Elizabeth

Do t'ju duhet: Një dyshek ushtrimesh, shishe me ujë dhe disa melodi të mira që ta tundni vërtet këtë!

Detajet e stërvitjes: Plotësoni 3 grupe të numrit të përshkruar të përsëritjeve për secilin ushtrim për të marrë të gjithë trupin tuaj në formë të majës.

1. Dërrasa e sharrimit

Duke filluar në një pozicion dërrase të modifikuar në parakrahët tuaj. Shtyjeni peshën tuaj përpara për të sjellë mjekrën tuaj mbi majat e gishtave, duke lejuar që gishtërinjtë tuaj të rrotullohen mbi majat. Duke qëndruar sa më rrafsh që të mundeni, përfshini bërthamën tuaj për ta tërhequr trupin tuaj prapa në thembrat tuaja në pozicionin fillestar.

Shkoni përpara dhe me radhë për 15 përsëritje.

2. Kërcimi i Sumo Squat Side

Bëhuni në pozicion të ulur, por me gishtat e këmbëve pak të kthyera, duart pas kokës. Uluni poshtë me peshën në thembra, duke e lënë prenë tuaj në mes të gjunjëve. Ndërsa ktheheni në këmbë, alternoni duke sjellë të njëjtin gju në të njëjtin bërryl duke kërcitur në pjerrët tuaja.

Alternoni vazhdimisht derisa të arrini 20 përsëritje.

3. Dog Down Pushups

Nga një qen poshtë, ecni duart më afër këmbëve, përkuleni në gjunjë dhe arrini ijet tuaja deri në tavan ndërsa shtypni gjoksin në kofshë. Duke mbajtur këtë pozicion, përkulni bërrylat në anët dhe prekni pjesën e sipërme të kokës në dysheme. Shtypni përsëri në pozicionin fillestar.

Plotësoni 20 përsëritje.

Nëse keni nevojë për ndihmë, këshillohuni me këtë video.

4. Kështjella e ulur

Merrni një pozicion "ulje" ose urë me majat e gishtërinjve tuaj drejtuar përpara, ndërsa balanconi këmbët tuaja. Zgjateni këmbën e djathtë drejt, në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë në vijë. Lëvizni vetëm ijet tuaja, lëvizini ato midis duarve tuaja dhe më pas lart drejt qiellit. Nëse kërmilli juaj ndihet sikur po këputet, po e bëni mirë!

Përfundoni 20 përsëritje në secilën anë.

5. Abs Roll Up

Shtrihuni në shpinë (mos mendoni se jeni duke pushuar!) Dhe sillni gjunjët deri në gjoks në mënyrë që të rrokulliseni mbi supet tuaja. Duke përdorur një vrull të vogël, por kryesisht barkun tuaj, rrotulloni përpara dhe vendosni të dyja këmbët në dysheme për të dalë në një pozicion në këmbë. Pasi të jeni të qëndrueshëm me peshë të barabartë në secilën këmbë, shtoni një hop, duke arritur drejt qiellit.

Këshillë: Shtyni të dyja thembrat tuaja në mënyrë të barabartë në dysheme në të dyja anët e prapanicës tuaj në rrugën lart dhe poshtë.

Plotësoni 15 përsëritje.

6. Jump Lunges

Filloni në pozicionin e gjuajtjes me këmbën e djathtë përpara, duke u siguruar që të keni një kënd 90 gradë me secilën këmbë. Hidheni drejt e lart në ajër, duke e shtyrë në mënyrë të barabartë me secilën këmbë. Ndërsa jeni në ajër, ndërroni këmbët në tokë me këmbën e kundërt (majtas) përpara në drejtimin tuaj me kënd të përsosur.

Përsëriteni derisa të doni të bërtisni ... ose derisa të arrini 20 përsëritje.

Për më shumë informacion mbi Joselynne Boschen, shikoni faqen e saj të internetit dhe lidheni me të përmes Facebook ose Twitter.

Rishikim për