Si të ~ Të mos sëmureni gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit

Përmbajtje

• Si të shmangni sëmundjen
• Filloni me një vepër të fortë
• Pini Up
• Lani, Fshini, Përsëriteni
• Thyeni lagështuesin
• Përcaktoni peshqir
• Hani ushqime që luftojnë ftohjet
• Merrni kohë për një Msupozoj
• Praktikoni Higjienën e Mirë Orale
• Programoni më shumë seanca djerse
• Merrni kundërmasa
• Dekompresoni
• Sjelljet që luftojnë mikrobet që funksionojnë në të vërtetë (dhe ato që nuk funksionojnë)
• Praktika: Mbajtja e një maske kirurgjikale
• Praktikoni: "Goditje me bërryl" në vend që të shtrëngoni duart
• Përdorni një peshqir letre për të hapur derën e tualetit
• Skip: Mbajtja e frymës kur dikush kollitet ose teshtin
• Praktika: Vendosja e dezinfektuesit të duarve në mënyrë strategjike rreth shtëpisë/zyrës në mënyrë që njerëzit e tjerë ta përdorin atë
• Praktika: Veshja e një Scough
• Kaloni: Gëlltitja e pijeve me vitaminë C
• Praktika: Vendosja e një bime në tryezën tuaj
• Praktikoni: Përdorni dezinfektues duarsh ose lani duart shpesh
• Rishikim për

Ndërsa temperaturat bien më poshtë, numri i bashkëpunëtorëve tuaj me gërhitjet duket të jetë më i lartë. Ndoshta e keni pranuar fatin tuaj si një viktimë e ardhshme e gripit, por nëse jeni të vendosur të qëndroni pa kollë dhe të ftohtë këtë sezon, është koha për të ndërtuar mbrojtjen tuaj. Sezoni i të ftohtit dhe gripit arrin kulmin deri në shkurt, që do të thotë se do të dëshironi ta kaloni sa më shpejt.

Për t'ju ndihmuar të rrisni shanset për të mposhtur mikrobet dhe të mësoni se si të mos sëmureni, vidhni këto këshilla për parandalimin e ftohjes dhe gripit nga vetë profesionistët.

Si të shmangni sëmundjen

Filloni me një vepër të fortë

"Virusi i gripit mund të kalohet vetëm duke thithur ajrin e dikujt që është i sëmurë, deri në gjashtë këmbë larg," thotë Sandra Fryhofer, M.D., një anëtare e bordit të Shoqatës Mjekësore Amerikane dhe ndërlidhëse e saj me Komitetin Këshillimor të CDC-së për Praktikat e Imunizimit. Përfundimi: Merrni vaksinën kundër gripit për të filluar strategjinë tuaj të parandalimit të ftohjes dhe gripit në një shënim të fortë. "Asnjëherë nuk është vonë", thotë ajo. (I lidhur: Sa efektiv është vaksina e gripit këtë vit?)

Pini Up

"Nëse dehidratoheni, presioni i gjakut bie, që do të thotë se zemra juaj nuk është në gjendje të dërgojë aq shumë ushqim në organet tuaja", thotë Dr. Fryhofter. H2O gjithashtu ndihmon lëkurën tuaj të qëndrojë më e shëndetshme: "barshtë pengesa jonë numër një për të mbajtur mikrobet jashtë," thotë Dawn Jackson Blatner, R.D., njëFORMAAnëtari i Trurit të Trurit dhe autori iShkëmbimi i Superushqimit.Recetat e fundit thonë se gratë duhet të synojnë 72 ounces ujë në ditë.

Lani, Fshini, Përsëriteni

"Studimet tona tregojnë se përdorimi i një dezinfektuesi të duarve të paktën një herë në ditë dhe dezinfektimi i pecetave funksionojnë mirë në zvogëlimin e përhapjes së viruseve në sipërfaqet e shtëpisë," thotë mikrobiologu Charles Gerba, Ph.D., profesor i shkencave mjedisore në Universitet të Arizonës. "Unë rekomandoj që të lani duart ose të përdorni një dezinfektues duarsh sa herë që ju dhe fëmijët ktheheni nga shkolla ose sheshi i lojërave." Sa i përket asaj që duhet të fshihet, Gerba liston kompjuterët, telefonat, tabletët dhe desktopët e përbashkët si zonat ku studiuesit gjejnë viruset më të ftohta. (BTW, do të dëshironi t'i lani këto artikuj në rregull.)

Thyeni lagështuesin

Mukozat në hundën tuaj janë pjesë e vijës tuaj të parë të mbrojtjes kundër pushtuesve, por dhomat e nxehta mund t'i thajnë ato. “Nëse hunda juaj është e thatë, përpiquni të mos prekni mukozën tuaj – gjë që është e vështirë të bëhet”, thotë Dr. Fryhofer. "Të kesh një xhel të hundës të kripur në dorë mund të të ndihmojë." Edhe indet. (Provoni këtë truk të lehtë të lagështuesit nëse tashmë keni hundë të zënë.)

Përcaktoni peshqir

“Të kesh peshqirë të veçantë për çdo fëmijë është një ide e mirë për të reduktuar ndarjen e mikrobeve”, thotë Gerba. E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit.

Hani ushqime që luftojnë ftohjet

Kur hunda juaj është e zënë dhe nuk mund të ndaloni së kollituri, Rx-i më i mirë mund të jetë...në kuzhinën tuaj. "Disa ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese që rrisin shëndetin tuaj," shpjegon Kathy McManus, R.D., drejtoreshë e departamentit të të ushqyerit në Brigham dhe Spitalin e Grave në Boston.

"Ju duhet të hani një dietë të shëndetshme për të ndërtuar imunitetin tuaj sesa të plotësoni me vitaminë C dhe të ngjashme", thotë Dr. Fryhofer. Merrni shumë antioksidantë duke pasur fruta dhe zarzavate. (Ruani C për shenjat e para të një ftohjeje për të zvogëluar ndoshta kohën tuaj të sëmurë.)

Këtu, pesë ushqime të vërtetuara shkencërisht që luftojnë ftohjet dhe gripin.

1. Drithërat integrale: Ato janë të ngarkuara me zink, i cili është jetik për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Provoni spageti me drithëra të plota me salcë domate ose oriz kaf me perime.
2. Bananet: Ato përmbajnë vitaminë B6, e cila ndihmon trupin tuaj të luftojë infeksionet. Hani bananet tuaja të prera mbi drithëra të plota dhe dyfishoni fuqinë tuaj në shkatërrimin e mikrobeve.
3. Piper i kuq: Përbërësi aktiv në erëz, kapsaicina, mposht kongjestionin duke holluar mukozën në kanalet tuaja të hundës, kështu që ju mund të merrni frymë lirisht përsëri. Hidhini pak në supë ose në një burrito fasule.
4. Patatet e ëmbla: Ato janë një nga burimet më të mira të beta-karotenit (një formë e vitaminës A), për të cilën trupi juaj ka nevojë për të prodhuar mjaftueshëm qeliza të bardha të gjakut për të luftuar infeksionin. Hani ato pure, të pjekura, ose në një nga këto receta të shijshme të patates së ëmbël të dolli.
5. Hudhra: Allicin, një nga përbërësit aktiv në hudhrën e grimcuar fllad, mund të shkatërrojë viruset duke bllokuar enzimat që çojnë në infeksion. Përdoreni këtë ushqim që lufton ftohjet dhe gripin në një sallatë Cezari, salcë pesto ose guacamole.

Merrni kohë për një Msupozoj

Përveç rritjes së prodhimit të qelizave që rrisin imunitetin, zgjidhja e ngërçeve shtyn gjakun dhe lëngun nga rreth qelizave tuaja përmes nyjeve limfatike. "Kjo ndihmon në filtrimin e viruseve dhe baktereve," thotë Houman Danesh, M.D., drejtor i shërbimit shëndetësor integrues në Qendrën Mjekësore Mount Sinai në NYC. Më pas, sigurohuni që të pini shumë ujë për të larguar toksinat. (Ky është një nga përfitimet e shumta që shënoni nga masazhi.)

Praktikoni Higjienën e Mirë Orale

Kujdesi për të bardhat tuaja perla mund t'i pengojë bakteret të hyjnë në mushkëri, ku mund të shkaktojnë shqetësime në frymëmarrje. Për shembull, pacientët në spital që laheshin me furçë tre herë në ditë reduktuan rrezikun e pneumonisë deri në 50 për qind në një studim izraelit. Pastrimi me dhëmbë dhe pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë gjithashtu parandalojnë sistemin tuaj imunitar nga devijimi i burimeve të luftimit të ftohjes dhe gripit për të luftuar inflamacionin në gojën tuaj, thotë Joseph Banker, D.M.D., një dentist me qendër në Westfield, NJ. (A e dini se tani ka edhe pastë dhëmbësh para dhe probiotike?)

Programoni më shumë seanca djerse

Ndonëse të shkosh në një palestër me mikrobe tingëllon kundërintuitive, stërvitja është një strategji që duhet të keni në planin tuaj të parandalimit të ftohjes dhe gripit. Ushtrimi për të paktën 20 minuta pesë ose më shumë ditë në javë mund të zvogëlojë shansin tuaj për të kapur një ftohje me gati 50 përqind, sipas një studimi nga Universiteti Shtetëror Appalachian.

Merrni kundërmasa

Keni një fëmijë të sëmurë me grip? “Nëse jeni duke u kujdesur për ta, mund të merrni në konsideratë një antiviral profilaktik si Tamiflu”, thotë Dr. Fryhofer i luftuesit kundër gripit me recetë. Dhe nëse e keni vetë gripin, një antiviral i filluar brenda 48 orëve do t'ju ndihmojë.

Dekompresoni

"Hormonet dhe proteinat e stresit fillojnë të konsumohen në trup," thotë psikologu Vaile Wright, Ph.D., i Shoqatës Psikologjike Amerikane. Për më tepër, nënat zakonisht raportojnë nivele më të larta të stresit sesa baballarët. Çfarë duhet bërë për ta shmangur atë? "Reallyshtë me të vërtetë për të fjetur mjaftueshëm, për të ngrënë shëndetshëm, për të ushtruar dhe më e rëndësishmja, për të pasur aktivitete shoqërore", thotë Wright. "Studimet tregojnë se mbështetja sociale është një tampon i madh për stresin."

Sjelljet që luftojnë mikrobet që funksionojnë në të vërtetë (dhe ato që nuk funksionojnë)

Praktika: Mbajtja e një maske kirurgjikale

Vendimi: Ndonjëherë funksionon

Sa herë që vëreni dikë që mban një maskë kirurgjikale në aeroport ose në metro, nuk mund të mos mendoni, Ai është vërtet serioz për të qëndruar i shëndetshëm këtë dimër. Në fund të fundit, kush do të ishte i gatshëm të dukej si një arrë për mbrojtjen ndaj të ftohtit dhe gripit? Rezulton se ato mund të mbrojnë kundër 80 përqind të mikrobeve të ajrit kur vishen siç duhet, sipas hulumtimit nga Revista Ndërkombëtare e Sëmundjeve Infektive tregon.Por më pak se gjysma e njerëzve në studim i veshën ato në mënyrë korrekte. Ato gjenerike janë shpesh shumë të lirshme, gjë që mposht qëllimin. Plus, jo të gjithë mikrobet infektive janë në ajër dhe maskat do të bëjnë pak kundër atyre që kapni përmes kontaktit.

Praktikoni: "Goditje me bërryl" në vend që të shtrëngoni duart

Vendimi: Punon mjaft mirë

Ju kaloni më pak baktere kur përplasni grushta sesa kur shtrëngoni duart ose pesë lart, sipas një studimi në Gazeta Amerikane e Kontrollit të Infeksionit. Gungat e bërrylave janë ndoshta edhe më të sigurta - nëse mund të përballoni pamjet e çuditshme që njerëzit ju japin kur ofroni bërrylin tuaj në përshëndetje. (P.S. Çfarë po ndodh në trurin tuaj kur jeni të sëmurë me një të ftohtë ose grip.)

Përdorni një peshqir letre për të hapur derën e tualetit

Vendimi: Mezi punon

Sigurisht, mijëra njerëz e bëjnë atë. Por atyre që nuk e hapin derën e banjës me një peshqir letre mbi dorezë, ju dukeni pak paranojakë. Pra a ja vlen? Eh. Sipas Chuck Gerba, Ph.D., profesor i mikrobiologjisë mjedisore në Universitetin e Arizonës, dorezat e dyerve të banjës janë në fakt disa nga sipërfaqet më të pastra në banjë. Dhe çfarë bëni me peshqirin e letrës pas çështjeve - nëse e fshini ose e futni në xhep, mund të përfundoni duke marrë çfarëdo baktereje mbi të më vonë.

Skip: Mbajtja e frymës kur dikush kollitet ose teshtin

Vendimi: Nuk funksionon

Mbajtja e frymës kur personi që keni pranë teshtin nuk është shumë e dukshme, por mund të ngrejë disa vetulla nëse filloni të merrni ngjyrë vjollce në mbledhjen e stafit. Fatkeqësisht, në kohën kur reagoni ndaj tingullit të një kolle ose teshtitjeje, mund të jetë tepër vonë për të mbrojtur veten. Studiuesit nga MIT zbuluan se pikat nga kollitja dhe teshtitja mund të udhëtojnë deri në 200 herë më larg nga sa mendohej më parë - dhe gjithçka ndodh në një pjesë të sekondës. (BTW, ju jeni tashmë të mbuluar me mikrobe.)

Praktika: Vendosja e dezinfektuesit të duarve në mënyrë strategjike rreth shtëpisë/zyrës në mënyrë që njerëzit e tjerë ta përdorin atë

Verdikti: Punon mjaft mirë

Kur tubat e dezinfektuesit të duarve shfaqen më dukshëm në shtëpinë tuaj sesa fotografitë e familjes suaj, mund të merrni disa pamje. Por bërja e xhelit më të përshtatshëm dhe të dukshëm mund të nënkuptojë gjithashtu që njerëzit i përdorin ato më shumë kur vijnë në hapësirën tuaj, gjë që mund të zvogëlojë numrin e mikrobeve të huaja ndaj të cilëve jeni të ekspozuar. Fito. (Këtu është saktësisht se si të shpëtoni nga të gjitha mikrobet.)

Praktika: Veshja e një Scough

Verdikti: Punon

Mendoni për këtë si reduks të maskës së fytyrës. The Scough (Blini, 49 dollarë, amazon.com), e cila duket si një shall apo bandanë normale, do të tërheqë sytë anësorë vetëm nëse vazhdoni ta mbani atë brenda. Dhe ju mund të dëshironi. Funksionon si një maskë kirurgjikale, me mirësjellje të filtrit të karbonit dhe nanopartikujve të argjendit që pastron dhe vret mikrobet infektive.

Kaloni: Gëlltitja e pijeve me vitaminë C

Vendimi: Nuk funksionon

Në botën e sotme të lëngjeve jeshile, askush nuk do të mbyllë syrin kur të shohë duke pirë një gotë me ujë portokalli të ndezur, të pasuruar me vitaminë C. Por studiuesit kanadezë kohët e fundit zbuluan se shumë prej këtyre produkteve përmbajnë shumë më pak vitaminë C sesa pretendojnë dhe shumë më tepër sheqer. Ky është një problem pasi ka prova që sheqeri i tepërt mund të shtypë sistemin tuaj imunitar. Për më tepër, ndërsa vitamina C duket se zvogëlon frekuencën e ftohjeve në vrapuesit maratonë dhe njerëzit e tjerë super aktivë, juria ende nuk është e qartë nëse ato janë po aq të dobishme në Joes të rregullt.

Praktika: Vendosja e një bime në tryezën tuaj

Vendimi: Punon

Duket e lezetshme, ul stresin dhe një studim i vitit 2002 zbuloi se punëtorët në zyra me bimë brenda kishin më pak ditë sëmundje sesa ata pa. Mendoni për zgjedhjen e një zambaku të paqes, i cili filtron VOC -të më të dëmshëm nga ajri, sipas Studimit të famshëm të Ajrit të Pastër të NASA -s.

Praktikoni: Përdorni dezinfektues duarsh ose lani duart shpesh

Vendimi: Punon shkëlqyeshëm

Vazhdoni kështu. Njerëzit do të mendojnë se diçka po shkon nëse jeni duke u larë deri në obsesion, dhe madje edhe CDC pajtohet se është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj.

• NgaMirel Ketchiff
• Nga Mary Anderson

Rishikim për