Menaxhimi i Osteoporozës: 9 Suplemente dhe Vitamina që Duhet të Konsideroni

Përmbajtje

• Përmbledhje
• kalcium
• Vitamina D
• magnez
• Vitamina K
• bor
• silic
• Shtesa bimore
• Kush duhet të marrë shtesa

Përmbledhje

Ilaçet me recetë mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni kocka më të forta kur keni osteoporozë. Por gjithashtu keni nevojë për vitamina dhe minerale nga dieta juaj për të ndihmuar trupin tuaj të thithë më mirë lëndët ushqyese kryesore për të ndërtuar kocka të forta.

Ndonjëherë kufizimet në dietë, humbja e oreksit, çrregullimet e tretjes ose faktorë të tjerë mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë shumëllojshmërinë e ushqyesve që ju nevojiten. Në këtë rast, shtojcat dhe vitaminat mund të jenë një mënyrë për të përmirësuar marrjen tuaj dietike.

Kur keni osteoporozë, trupit tuaj i mungojnë disa lëndë ushqyese kryesore ose nuk mund t'i përdorni ato lëndë ushqyese siç duhet për t'i mbajtur kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme.

kalcium

Kalciumi ka të ngjarë një nga shtesat më të rëndësishme që mund të merrni kur keni osteoporozë. Marrja e kalciumit rekomandohet nga Shoqëria Endokrine për shumicën e grave që kryejnë trajtim të osteoporozës.

Në mënyrë ideale, do të merrni mjaftueshëm në dietën tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk e bëni, shtesat mund të ndihmojnë. Ndërsa ekzistojnë shumë shtesa shtesë të kalciumit, trupi juaj nuk thith të gjitha shtojcat e kalciumit në të njëjtën mënyrë.

Për shembull, kalciumi i grirë, si citrat kalciumi, laktat kalciumi, ose glukonat kalciumi, është më e lehtë për trupin tuaj që të përthithet. Do të thotë që komponimet shtohen në një shtesë për të përmirësuar thithjen e saj. Karbonati i kalciumit është zakonisht më i lirë dhe përmban 40 përqind kalcium elementar.

Trupi juaj nuk është fizikisht i aftë të thithë më shumë se 500 mg kalcium në një kohë. Prandaj, ju ka të ngjarë të prishni marrjen e suplementeve tuaj gjatë një dite. Marrja e shtojcave me ushqim gjithashtu mund të përmirësojë thithjen e tyre.

Vitamina D

Ashtu si me kalciumin, është e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm vitaminë D nëse keni osteoporozë. Kjo për shkak se vitamina D është thelbësore për të ndihmuar trupin tuaj të thithë kalciumin dhe të ndërtojë kocka të forta. Përveç kalciumit, marrja e vitaminës D rekomandohet nga Shoqëria Endokrine për shumicën e grave që i nënshtrohen trajtimit të osteoporozës.

Sidoqoftë, nuk është natyrisht e pranishme në shumë ushqime. Ekspozimi në diell bën që trupi juaj të bëjë vitaminë D, por ndonjëherë stinët nuk e lejojnë trupin tuaj të bëjë sa duhet.

Të rriturit më të vjetër se 50 vjeç duhet të marrin nga 800 deri në 1.000 njësi ndërkombëtare, ose IU, të vitaminës D në ditë.

magnez

Magnezi është një mineral që gjendet natyrshëm në ushqime si bukë me drithëra, perime jeshile të errët dhe arra. Magnezi dhe kalciumi punojnë së bashku për të ruajtur kockat e forta.

Sasia e rekomanduar ditore e magnezit është 300 deri 500 mg. Sidoqoftë, nëse hani shumë ushqime të përpunuara, me siguri nuk do të merrni mjaft magnez në dietën tuaj ditore.

Ndërsa është e mundur të merrni një shtesë të magnezit, magnezi shpesh përfshihet në një multivitaminë të përditshme. Një ekuilibër ideal është dy pjesë kalcium në një pjesë magnez. Nëse multivitamina juaj ka 1.000 mg kalcium, duhet të ketë 500 mg magnez.

Watch për shenja të magnezit të tepërt, të tilla si shqetësime në stomak dhe diarre. Këto simptoma tregojnë se duhet të shkurtoni përsëri magnezin.

Vitamina K

Vitamina K është një vitaminë që ndihmon kalciumin të lidhet në kockat tuaja. Sidoqoftë, është e rëndësishme të krijoni një ekuilibër të kujdesshëm ndërmjet mjaft vitaminës dhe shumë vitaminës. Doza e rekomanduar është 150 mikrogramë çdo ditë.

Marrja e vitaminës K mund të ndërhyjë në ilaçet për hollimin e gjakut si warfarin (Coumadin). Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të rritni konsumimin e vitaminës K.

bor

Bor është një element gjurmë, që do të thotë se trupi juaj nuk ka nevojë për sasi të mëdha të tij. Megjithatë është e rëndësishme sepse i mundëson trupit tuaj të përdorë në mënyrë efektive kalciumin. Po ashtu, bor ka veti që ndihmojnë në trajtimin e osteoporozës duke aktivizuar vitamina dhe minerale të nevojshme për formimin e shëndetshëm të kockave.

Ju duhet midis 3 dhe 5 mg bor në ditë për të ndihmuar në trajtimin e osteoporozës. Gjendet natyrshëm në ushqime si mollë, rrush, arra, pjeshkë dhe dardha.

Boroni nuk gjendet zakonisht në multivitamina. Pyesni mjekun tuaj nëse përfitoni nga marrja e një shtese bor. Nëse merrni një, shikoni për efektet anësore të mundshme të konsumit të tepërt, të tilla si nauze, të vjella, lodhje dhe diarre.

silic

Siliconi është një mineral tjetër gjurmë që është i rëndësishëm për zhvillimin e eshtrave të shëndetshëm, si dhe tendinat dhe ligamentet. Marrja e rreth 25 deri 50 mg silikon në ditë mund të ndihmojë një grua me osteoporozë.

Si bor, silikoni nuk gjendet zakonisht në multivitamina. Përsëri, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të shtoni silikon në listën tuaj shtesë të përditshme.

Shtesa bimore

Disa gra zgjedhin të mos marrin ose nuk janë në gjendje të marrin trajtime të recetave të hormoneve për osteoporozën. Trajtimet alternative përfshijnë barishte kineze dhe shtesa të tjera. Problemi me shumë nga këto trajtime është se nuk janë studiuar gjerësisht, dhe efektet e tyre të plota nuk dihen.

Sipas një rishikimi të vitit 2013 të studimeve të botuara në Gazetën e Mjekësisë Tradicionale dhe Plotësuese, një kombinim i tre barishteve u studiua për efektin e tij tek gratë pas menopauzës: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, dhe Fructus psoraleae u dhanë në një raport prej 10: 8: 2.

Kjo formulë, e njohur si ELP, rezultoi në efekte mbrojtëse të kockave në gratë pas menopauzës. Bimët e përdorura raportohet të kenë efekte të ngjashme me estrogjenin.

Bimët e tjera që mund të kenë efekte në trajtimin e osteoporozës përfshijnë cohoshin e zi dhe hipën e re. Efektet e të dyja këtyre bimëve në osteoporozë nuk janë studiuar mirë.

Kush duhet të marrë shtesa

Nëse jeni në gjendje të hani një dietë të shëndetshme plot proteina të ligët, drithëra, fruta dhe perime, mund të merrni mjaftueshëm nga ushqyesit që ju nevojiten në dietën tuaj ditore. Sidoqoftë, kur keni osteoporozë, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë plotësimin e dietës tuaj ditore.

Arsyet e tjera për të cilat mund të keni nevojë për shtesa të kalciumit:

• Ju hani një dietë vegane.
• Ju jeni intolerant ndaj laktozës.
• Ju po merrni ilaçe kortikosteroide mbi baza afatgjata.
• Ju keni një sëmundje tretëse që mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar kalcium, të tilla si sëmundje inflamatore të zorrëve ose sëmundje celiac.
• Tani jeni duke u trajtuar për osteoporozë.

Nëse keni sëmundje të veshkave ose paratiroide, mund të mos jeni në gjendje të merrni vitamina ose suplemente. Këto dy kushte mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të filtruar kalciumin, vitaminën D dhe lëndë ushqyese të tjera. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë gjë që nuk ju përshkruhet.

Studiuesit nuk pajtohen të gjithë se ka përfitime për marrjen e vitaminave dhe shtojcave, përfshirë kalciumin dhe vitaminën D. Disa tregojnë se vitaminat nuk ju ndihmojnë. Të tjerë mendojnë se plotësimi i tepërt i kalciumit mund të shkaktojë kalcifikim të arterieve tuaja, të cilat mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës.

Sidoqoftë, nëse keni osteoporozë, kjo sugjeron që keni mungesë të kalciumit ose vitaminës D dhe potencialisht mund të përfitoni nga shtesa. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për opsionet tuaja.