Si të kapërceni një ndarje, mënyra Budiste

Përmbajtje

• Rishikim për

Thyerja e zemrës është një përvojë shkatërruese që mund ta lërë këdo të kuptojë se çfarë shkoi keq-dhe shumë shpesh kjo kërkim për përgjigje çon në faqen e ish-it tuaj në Facebook ose në fund të një shishe pinot noir. Impulsi për të pirë ose për të arritur tek ai që ju lëndoi është i kuptueshëm, por rrallë është produktiv. Atëherë, cila është një mënyrë më e mirë për të kuptuar se si të kapërceni një ndarje?

Kjo është pyetja që i bëmë Lodro Rinzler, një mësues i meditimit budist me bazë në New York dhe autor i librit të ri Dashuria dhemb, një udhëzues në madhësinë e xhepit për të shëruar nga thyerja e zemrës, i frymëzuar pjesërisht nga përvoja e tij që kishte të bënte me një fejesë të prishur, vdekjen e shokut të tij më të mirë dhe humbjen e punës së tij me radhë. Duke shkruar këtë vëllim, ai u ul kokë më kokë me dhjetëra njujorkezë të cilët i treguan atij historitë e tyre personale të dashurisë dhe zhgënjimit, dhe përgjigjet ishin të gjera dhe të përzemërta.

“Ishte shumë interesante të shihje sagën e plotë se thyerja e zemrës duket kaq e ndryshme nga personi në person dhe secila marrëdhënie ka të vetin unik, por emocionet themelore atje janë shpesh të njëjtat ndjenja të tradhtuara, ndjenja e zemërimit, ndjenja e depresionit, duke u ndjerë sikur nuk do të dashuroni më, sido që të jetë - që ne të gjithë i përjetojmë këto gjëra në momente të ndryshme, qoftë në zemërthyerje romantike apo ndryshe", thotë Rinzler.

Duke u nxjerrë nga këto tema, së bashku me studimin e tij mbi traditën e urtësisë 2,500-vjeçare që është Budizmi, Rinzler ofron njohuri dhe këshilla të testuara me kohë për të ndihmuar në procesin e shërimit të thyerjes së zemrës. Herën tjetër kur të gjendeni pas një ndarjeje të keqe, ndiqni katër hapat e përshkruar më poshtë për t’ju ​​ndihmuar të ndiheni më mirë më shpejt sesa mund ta hapni atë shishe verë.

Praktikoni kujdesin për veten

Në Dashuria e lënduars, Rinzler i referohet një grupi të fshehtë mësimesh të njohura si Katër ngazëllimet, të cilat ishin fshehur në manastiret thellë në Tibet për shekuj. Thuhet se nëse i bëni të katër këto në një ditë do të ndiheni të ngritur dhe do të keni një ndjenjë të rinovuar energjie. Ndodh që këto praktika gjithashtu përputhen me këshillat e mirëqenies që mund të merrni nga një trajner shëndetësor, trainer ose psikolog, dhe janë gjëra që ka të ngjarë të neglizhoni kur jeni duke u tronditur nga fundi i një marrëdhënieje:

• Ha mirë
• Fle mire
• Meditoni
• Ushtrimi

Këto praktika mund të tingëllojnë të thjeshta, por zemërthyerja e thellë është traumatike; ajo trondit sistemin dhe trupi juaj ka nevojë për pushim, ushqim të duhur dhe hapësirë ​​në mënyrë që të shërohet prej tij. Ka më shumë për këtë ide sesa kërkimet e lashta të rritjes së folklorit tregojnë se gjumi cilësor, meditimi dhe stërvitja kanë të gjitha efekte pozitive në humor (nganjëherë duke punuar në pak minuta) dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e efekteve afatgjata të depresionit.

Eksperimentoni me mënyra të ndryshme për t'u kujdesur për veten. Sa më shumë që të jetë e mundur, zgjidhni ushqime të shëndetshme (ose të paktën, hani dicka) dhe lejoni vetes më shumë gjumë sesa keni nevojë zakonisht. Nëse jeni i ri në meditim, ndiqni udhëzimet në numrin 2 më poshtë për të filluar. Nëse një aktivitet ndihet veçanërisht i fuqishëm, si të vraponi, atëherë përpiquni ta vendosni atë në orarin tuaj ditor. Në atë mënyrë, ju do ta dini që të paktën për një pjesë të ditës, do të kujdeseni për veten në mes të zemrës, këshillon Rinzler.

2. Ndryshoni historinë që tregoni vetes

Në mënyrë që të shërohemi nga refuzimi dhe të kapërcejmë një ndarje, ne duhet të braktisim shumë nga historitë që i tregojmë vetes sesi do të trajtohemi gjithmonë ose si nuk do të gjejmë kurrë dashuri. "Shumë nga vuajtjet tona përjetësohen nga rrëfimi," thotë Rinzler. "Kur ndihemi të thyer për një marrëdhënie romantike, shpesh nuk themi vetëm:" Ka një ndjenjë të fundosjes në gropën e barkut tim dhe unë thjesht ndihem e rraskapitur ". Ne themi, 'Pyes veten se çfarë po bëjnë ata tani, pyes veten nëse po shohin dikë...' Historitë e përjetësojnë vuajtjen."

Një nga mënyrat më efektive për të kaluar këtë dialog të brendshëm është meditimi. Lloji i meditimit që mëson Rinzler shpesh quhet si "ndërgjegje" sepse përfshin sjelljen e mendjes së plotë në një gjë: frymën. (Ne kemi udhëzuesin tuaj fillestar për meditim.)

Për të filluar, ai rekomandon thjesht ta provoni për 10 minuta në ditë. Uluni rehat në një jastëk ose karrige në një hapësirë ​​​​të parregullt, vendosni një kohëmatës për 10 minuta dhe thjesht jini me veten tuaj. Merrni frymë natyrshëm dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes. Nëse mendja juaj endet në mendime, thjesht pranojeni këtë, ndoshta duke thënë në heshtje "duke menduar" dhe më pas kthehuni në frymë me një mendje të pastër. Kjo mund të ndodhë shumë herë gjatë 10 minutave dhe kjo është në rregull. Në fund të seancës, shtrihuni për një moment dhe futeni ditën tuaj me ndërgjegje dhe një zemër të hapur.

3. Kur jeni tunduar të kontaktoni ish -in tuaj, bëjeni këtë në vend

Mes mesazheve me tekst, Instagram-it dhe mediave të tjera sociale, ka mënyra të pafundme për t'u lidhur me personin që ju ka thyer zemrën. Por kështu nuk e kapërceni ndarjen. Shpesh kur e bëjmë këtë nuk është sepse duam të pastrojmë ajrin, por sepse kemi humbur mënyrën normale të bashkëveprimit me atë person dhe po bëjmë pazare për disa pamje të asaj që kemi pasur, shkruan Rinzler në Dashuria dhemb.

Kur keni një dëshirë për të kontaktuar ish -in tuaj, ndaloni dhe shikoni motivimin pse doni të arrini, këshillon ai. A është sepse keni diçka kuptimplotë që doni të thoni, apo është thjesht për një ndjenjë të përkohshme lehtësimi?

Nëse motivimi juaj nuk është i qartë ose shumë i mirë (dhe jini të sinqertë me veten këtu!), Rinzler ju rekomandon të provoni këtë ushtrim: Merrni frymë thellë. Lëreni telefonin. Vendoseni dorën në zemrën tuaj dhe lidheni përsëri me trupin tuaj. Meditimi dhe stërvitja janë të dyja mënyra të mira për ta bërë këtë. Çelësi është që të përmbaheni nga mos dhënia e impulsit për të arritur me kalimin e kohës kruajtja do të largohet. (Shih gjithashtu: 5 mënyra për t'u marrë me ndarjen 'të verbër')

4. Lëreni Dhimbjen Tënde

"Një nga qeniet më të mençura që njoh, Sakyong Mipham Rinpoche, dikur dha një ekuacion të mprehtë për mënyrën se si të heqim dorë nga aspektet e dhimbshme të përvojës sonë," ndan Rinzler në librin e tij. "'Dashuria e përzier me hapësirën quhet të lëshuarit'."

Nëse dëshironi të hiqni dorë nga dhimbja juaj, shtoni njërën ose të dyja këto gjëra dhe shihni se çfarë ndodh, thotë Rinzler. "Kur njerëzit kalojnë një zemërthyerje, ata me të vërtetë nuk mendojnë se do ta kapërcejnë ndonjëherë dhe mund të mos e kalojnë në mënyrën që duan sepse mund të duhet kaq shumë kohë për t'i shëruar këto gjëra. Por ne ndryshojmë me kalimin e kohës. janë vazhdimisht në ndryshim dhe shumë më të rrjedhshëm nga sa mund të mendojmë. Zemrat tona janë elastike për të përballuar dhimbjen e jetës dhe ne të gjithë shërohemi në një formë. Mendoj se ky është mesazhi kryesor i librit: Se sido që të jetë, ju do të shëroheni."

Rishikim për