Si të merrni efektin "Pas djegies" në stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Shumë ushtrime tregojnë efektin e djegies së kalorive shtesë edhe pas përfundimit të punës së vështirë, por goditja në pikën e ëmbël për të maksimizuar djegien pas djegies i takon shkencës.

Konsumi i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes (EPOC) është teoria fiziologjike pas klasave që rrisin metabolizmin tuaj për 24-36 orë pas përfundimit të stërvitjes. Orangetheory Fitness është një markë kombëtare që po përfiton nga ai proces për të ndihmuar klientët e tyre të humbin peshë dhe të bëhen më në formë.

Klasat 60-minutëshe të OTF përdorin rutine, makina kanotazhi, pesha dhe rekuizita të tjera, por sekreti i vërtetë është në monitorët e rrahjeve të zemrës që i japin çdo klienti të mbajë. Monitorimi i rrahjeve të zemrës është çelësi për t'u siguruar që të arrini zonat e duhura që ju nevojiten që EPOC të fillojë, shpjegon Ellen Latham, themeluesja e Orangetheory.

"Kur i bëj klientët që punojnë me 84 për qind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës - atë që ne e quajmë zona portokalli - për 12-20 minuta, ata janë në borxhe oksigjeni. Mendoni për atë periudhë kohore në stërvitjen tuaj kur ju ndiheni si nuk mund të marrësh frymë. Kjo është kur acidi laktik grumbullohet në qarkullimin e gjakut", shpjegon Latham. EPOC ndihmon në prishjen e atij acidi laktik dhe ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit tuaj. (Ja se si të gjeni frekuencën tuaj maksimale të zemrës.)

Për shkak se e keni tronditur shumë sistemin tuaj (në një mënyrë të mirë!), Do të duhet më shumë se një ditë për t'u kthyer në normale. Gjatë asaj kohe, shkalla juaj metabolike në të vërtetë rritet me rreth 15 për qind të djegies tuaj kalorike origjinale (kështu që nëse keni djegur 500 kalori në stërvitjen tuaj, do të digjni 75 shtesë më pas). Mund të mos tingëllojë si një ton, por kur stërviteni në ato nivele 3-4 herë në javë, ato kalori shtohen.

Për të ditur me siguri se po punoni mjaftueshëm, do t'ju duhet një monitor i rrahjeve të zemrës. Mund të duket si një investim i madh, por të qenit në gjendje të matni veten është jetike për humbjen e peshës. Në fakt, Latham beson në shkencë aq shumë sa anëtarët në Orangetheory marrin monitorët e tyre për t'i mbajtur.

Pjesa më e mirë është se nuk keni nevojë të punoni me 84 për qind të zemrës suaj maksimale për 12-20 minuta të qëndrueshme - kjo kohë mund të shpërndahet gjatë gjithë stërvitjes suaj. Pra, lehtësohuni në një ritëm sfidues, por të realizueshëm për shumicën e stërvitjes tuaj, hidhni disa shtytje të plota dhe do të digjni kalori shumë kohë pasi të keni lënë palestrën.

Rishikim për