Si të mos e lëndoni veten në klasat e stërvitjes në grup

Përmbajtje

• 1. Vendosni Qëllime Realiste
• 2. Fokusohuni në formën tuaj
• 3. Dëgjoni trupin tuaj
• Rishikim për

Ka dy motivues të mëdhenj në klasat e fitnesit në grup: një instruktor që ju shtyn më shumë sesa do të bënit nëse do të ushtroheshit vetëm, dhe një grup njerëzish me mendje të njëjtë që ju motivojnë edhe më tej. Ndonjëherë, ju e shtypni atë në stërvitje në grup. Por herë të tjera (dhe ne të gjithë kemi qenë atje), gjithçka ndihet e veshtire. Pavarësisht nëse është hera e parë që provoni një klasë të re, jeni të lodhur ose të lënduar, ose thjesht nuk e ndjeni atë, lufta për të vazhduar nuk ndihet gjithmonë mirë në një mjedis grupor-dhe madje mund të çojë në lëndime. (A është motivimi i ligjshëm i stërvitjes i konkurrencës?)

Ne biseduam me një psikolog sportiv për të zbuluar pse e ndiejmë nevojën për të vazhduar vazhdimisht, më pas u përgjuam instruktorëve që mësojnë disa nga klasat më të vështira të stërvitjes në Barry's Bootcamp dhe YG Studios për lugën se si ta shtyni veten pa e thyer formën e mirë dhe rrezikon një dëmtim.

1. Vendosni Qëllime Realiste

Sa herë që shkelni në palestër, tashmë jeni duke marrë vendimin për të përmirësuar veten. Mos i prishni përpjekjet tuaja duke pasur pritshmëri joreale, të cilat mund të përfshijnë përpjekjen për të vazhduar me fqinjin tuaj. "Askush nuk duhet të jetë hero, veçanërisht herën e parë që provon një stërvitje," thotë Kyle Kleiboeker, një trajner në Barry's Bootcamp.

Ju nuk mund të prisni që të vazhdoni me dikë që merr pjesë në një klasë shumë herë në javë, veçanërisht kur po e provoni për herë të parë. Në vend të kësaj, vendosni objektiva të menaxhueshme, por ende sfiduese, afatshkurtra dhe afatgjata. Okshtë mirë nëse qëllimi juaj afatshkurtër është thjesht të përfundoni klasën ose të mësoni diçka të re (veçanërisht në një nga klasat më të vështira të fitnesit në vend). Dhe është plotësisht e pranueshme të japësh më pak nga sa kërkon instruktori për sa kohë që po përpiqesh maksimalisht dhe jo vetëm të jesh dembel.

“Kur fillojmë me qëllime të mëdha të larta dhe nuk dëgjojmë trupin tonë, rrezikojmë lëndime dhe djegie”, thotë psikologia sportive me bazë në Nju Jork, Leah Lagos. "Ky është vendi ku qëllimet e vogla për çdo performancë bëhen të rëndësishme. Ju mësoni të përcaktoni arritjen nga mënyra se si performanca juaj përmirësohet me kalimin e kohës dhe të shmangni përcaktimin e performancës si një krahasim me të tjerët."

2. Fokusohuni në formën tuaj

Forma është kaq e rëndësishme kur stërviteni, por kur lodhemi, është gjëja e parë që duhet të bëni. Kjo rrit shansin tuaj për një tendosje ose lëndim, prandaj kur përpiqeni të mbani këmbën gjatë një stërvitje dhe humbni formën, kjo vetëm ju dëmton. Vrapimi me një ritëm më të ngadaltë ose ngritja e peshave më të lehta dhe ndjenja e disi e mposhtur në mënyrë që të qëndroni të fortë është më mirë sesa të luftoni gjatë stërvitjes tuaj me një formë të tmerrshme, duke rrezikuar të lëndoheni dhe të lini mënjanë plotësisht. (Në fakt, të prerë veten pak mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve.)

"Nuk ka të bëjë me atë se sa bëni, por sa mirë e bëni atë," thotë Nerijus Bagdonas, një trajner në YG Studios i cili mëson trajnimin e forcës. "Irreshtë e parëndësishme nëse kufizimi është fizik ose mendor; kur dikush nuk mund të mbajë më formë të mirë, ai duhet të ndalet."

Ai gjithashtu rekomandon fillimin me klasa që fokusohen në cilësinë dhe formën e lëvizjes përpara se të kaloni në gjërat super sfiduese, si HIIT, bootcamps dhe Crossfit. Nuk ka turp të fillosh në klasat fillestare dhe të shkosh në klasa më të vështira me ritmin tënd.

3. Dëgjoni trupin tuaj

Të gjithë instruktorët e palestrës në grup ju thonë të "dëgjoni trupin tuaj", por çfarë do të thotë kjo? Si e dimë kur të vazhdojmë të shtyjmë diçka që është e pakëndshme kundrejt ndalimit sepse diçka dhemb? (Provoni këtë truk mendor për ta bërë stërvitjen më të rehatshme.)

Kleiboeker thotë, "Të shtysh veten shumë fort, sipas mendimit tim, nuk është kurrë një gjë e keqe. Njerëzit nënvlerësojnë talentet dhe aftësitë e tyre."

E vërtetë. Por nga ana tjetër, Bagdonas na kujton se çelësi për të qenë të suksesshëm është të jemi konsistentë. "Nëse klasa ju bën të anashkaloni stërvitjet sepse jeni shumë të lënduar ose thjesht ju bën të keni frikë ose të urreni stërvitjen, kjo bëri më shumë dëm sesa mirë," thotë ai. "Qëndrueshmëria mendore është një cilësi e rëndësishme, veçanërisht nëse jeni një atlet konkurrues, por nuk ndërtohet në një klasë; është një proces."

Shikoni instruktorët tuaj për modifikime nëse jeni duke luftuar. Lërini ata të dinë para fillimit të klasës nëse keni një dëmtim dhe kërkoni që ata t'ju flasin gjatë lëvizjeve me të cilat po luftonit gjatë ose pas mësimit. Dhe mos kini turp të modifikoni! "Në klasat e fitnesit në grup, mund të jetë frikësuese dhe e lehtë të dekurajoheni me shumë nivele të ndryshme të atletëve në dhomë. Unë u them njerëzve që të mos shqetësohen për atë që bën fqinji i tyre, por vetëm të përqëndrohen në të qenit më të mirët në vetvete. niveli i aftësive. Nëse një instruktor ju jep një variant të një lëvizjeje që duket shumë sfiduese për ju në atë kohë - merreni!" thotë Kleiboeker. (A jeni shumë konkurrues në palestër?)

Personalizimi i stërvitjes tuaj në një mjedis palestër në grup tregon se jeni të fokusuar në shëndetin tuaj dhe me të vërtetë dëgjoni trupin tuaj.

Rishikim për