Sa kohë duhet për të thyer një zakon?

Përmbajtje

• Cila është përgjigjja e shkurtër?
• Nga rrjedh gjithë thing21 ditë?
• Sa zgjat realisht?
• Këshilla për sukses
• Synoni së pari ndryshimet e vogla
• Rrinë me të
• Ramponi motivimin tuaj
• Bëni atë për ju
• Praktikoni kureshtjen
• Kërkoni mbështetje profesionale
• Në fund të fundit

Goditur butonin sharje disa herë shumë. Ngrenja e thonjeve. Bie në gjumë para TV. Pirja e duhanit.

Këto janë vetëm disa shembuj të zakoneve që njerëzit shpesh përpiqen të thyejnë.

Thyerja e një zakoni nuk është aq e thjeshtë sa thjesht të vendosësh të ndalosh një sjellje të caktuar, megjithëse ky është një fillim i shkëlqyeshëm. Duhet kohë dhe përpjekje e përkushtuar për të hequr qafe zakonet e vjetra.

"Po, por si shumë Koha? " ju ndoshta po pyesni veten pasi jeni gati për të filluar.

Epo, më shumë kohë sesa mund të mendoni.

Cila është përgjigjja e shkurtër?

Disa njerëz thonë se duhen vetëm 21 ditë për të thyer një zakon - me siguri e keni dëgjuar më parë këtë vlerësim.

Të tjerë sugjerojnë se shpesh duhet shumë më gjatë, ndonjëherë edhe për disa muaj.

Nuk ka asnjë kornizë kohe të vështirë dhe të shpejtë pasi kohëzgjatja e kohës që duhet për të thyer një zakon mund të varet nga shumë faktorë shumë personalë.

Vazhdoni të lexoni për më shumë informacione se sa kohë mund të duhet për të filluar këtë zakon, së bashku me disa këshilla për sukses.

Nga rrjedh gjithë thing21 ditë?

Ekspertët ia atribuojnë mitin "21 ditë për të thyer një zakon" doktor Maxwell Maltz, i cili punoi si kirurg plastik përpara se të bëhej psikolog.

Ai sugjeroi që njerëzve u duheshin rreth 3 javë për t'u mësuar:

• tipare të ndryshme të fytyrës pas operacionit plastik
• mungesa e një gjymtyrë pas amputimit
• një shtëpi në të cilën ata janë transferuar

Këto sugjerime mund të kenë disa të vërteta për ta, por Maltz duket se është mbështetur në raportet e pacientëve në vend të provave shkencore.

Një çështje tjetër e rëndësishme është që asnjë nga sa më sipër nuk është shprehi që njerëzit duan të thyejnë. Përkundrazi, këto shembuj përshkruajnë vendbanimin ose procesin e mësimit për diçka të re.

Të mësohesh me një përvojë të re ndan disa ngjashmëri me bërjen e ndryshimeve personale, por nuk është plotësisht e njëjta gjë.

Thyerja e një zakoni ka tendencë të përfshijë një përpjekje më të qëndrueshme dhe të vetëdijshme.

Habitacioni, nga ana tjetër, përfshin diçka që ju keni modifikuar tashmë (siç janë karakteristikat tuaja fizike) ose diçka që nuk mund ta kontrolloni (humbja e një gjymtyrë).

Ju mund të mësoheni me këto më shpejt sepse nuk ka shumë gjëra që mund të bëni.

Zakonet mund të bëhen automatike, por në përgjithësi ka ende ndonjë zgjedhje të përfshirë. Ju vendosni të qëndroni zgjuar vonë sepse jeni mësuar të qëndroni vonë vonë, po, por gjithashtu keni mundësinë të vendosni një gjumë të hershëm për veten tuaj.

Sa zgjat realisht?

Koha që duhet me të vërtetë për të prishur një zakon mund të varet nga shumë gjëra të ndryshme, duke përfshirë:

• sa kohë e keni pasur zakon
• nëse e keni integruar plotësisht sjelljen në jetën tuaj
• çfarë shpërblimesh (sociale, fizike ose emocionale) përfitoni prej saj
• nëse sjelljet e tjera e forcojnë zakonin
• motivimi juaj

Për shembull, njerëzit që pinë socialisht mund ta marrin këtë zakon sepse e bën më të lehtë takimin me miqtë që pinë edhe shoqërisht. Në këtë rast, pirja siguron shpërblimin e lidhjes shoqërore.

Kështu që, dikush që dëshiron të heqë dorë nga pirja, mund ta ketë të vështirë ta prishë këtë zakon pa gjetur një mënyrë tjetër për t'u përfshirë me miqtë.

Disa zakone që nuk doni t’i shkelni, gjithashtu mund t'ju forcojnë zakonet bëj duan të pushojnë.

Thuaj se ecni në shtëpi nga puna çdo ditë. Rrugës, ju kaloni restorantin tuaj të preferuar.

Megjithëse keni vendosur të gatuani në shtëpi më rregullisht, nuhatja e ushqimit të preferuar ndërsa ecni tej mund t'ju bindë, se një natë më shumë e marrjes nuk mund të dëmtojë.

Hulumtimi nga viti 2012 duke parë formimin e zakonit sugjeron 10 javë, ose rreth 2.5 muaj, është një vlerësim më realist për shumicën e njerëzve.

Korniza kryesore kohore e mbështetur në prova për thyerjen e zakoneve vjen nga hulumtimi i vitit 2009, i cili sugjeron se mund të zgjasë diku nga 18 deri në 254 ditë.

Ky studim shikoi 96 të rritur që donin të ndryshonin një sjellje specifike. Një person formoi një zakon të ri në vetëm 18 ditë, por pjesëmarrësve të tjerë u duhej më shumë kohë.

U deshën mesatarisht 66 ditë që sjellja e re të bëhej automatike, sipas rezultateve të studimit.

Një përmbledhje e hulumtimit të mëparshëm për vitin 2018 mbi formimin dhe ndryshimin e zakonit rekomandon që ndryshimi i zakonit të jetë më i suksesshëm kur ambienti ndryshohet, dhe përdorimi i telefonave inteligjentë dhe metodave të tjera elektronike po revolucionarizohen.

Këshilla për sukses

Ndryshimi nuk është i lehtë, veçanërisht kur bëhet fjalë për sjelljen e zakonshme.

Zakonet ndodhin në sythe. Së pari, një kujtesë siguron një sugjerim për sjelljen. Kryerja e sjelljes jep një shpërblim. Ai shpërblim forcon dëshirën për të vazhduar sjelljen. Shpëlajeni dhe përsërisni.

Ju mund ta prishni atë lak zakoni, megjithëse mund të zgjasë ca kohë. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të keni sukses.

Synoni së pari ndryshimet e vogla

Njerëzit shpesh përpiqen të thyejnë disa zakone menjëherë (veçanërisht në fillim të një viti të ri).

Kjo qasje ndonjëherë funksionon, veçanërisht nëse zakonet ndodhin së bashku, si të rrish vonë vonë dhe të shikosh shumë TV.

Mund të jetë e vështirë të bësh ndryshime të shumta menjëherë, veçanërisht kur trajtojmë sjellje të ngushta.

Të punosh në një zakon në të njëjtën kohë dhe të përqendrohesh në synime të vogla, përparimtare, shpesh ka më shumë përfitime.

Thuaj që doni të prishni një zakon të hani shumë sheqer. Ju mund të keni sukses duke e hequr atë plotësisht nga dieta juaj, por gjithashtu mund të përfundoni duke e dëshiruar vazhdimisht. Pra, në vend të kësaj, ju mund të vendosni ta prishni zakonin në faza.

Së pari, ju eliminoni karamelet dhe pijet e ëmbël. Atëherë mund të prishni mallrat e pjekura, etj.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu të gjeni një sjellje zëvendësimi për të rritur shanset tuaja për sukses.

Nëse dëshironi të ndaloni së shikuari TV pas 9 pasdite. por mos shtoni një aktivitet tjetër në mbrëmjen tuaj, ju mund të përfundoni duke parë përsëri TV nga mërzitja. Përkundrazi, vënia në muzikë dhe shpërtheu një enigmë mund të ju ndihmojë të shmangni rrëshqitjen.

Rrinë me të

Siç u përmend më lart, zakonisht kërkon ca kohë për të prishur një zakon. Prandaj, mos u shqetësoni kur nuk shihni rezultatet menjëherë.

Nëse e gjeni veten duke përsëritur sjelljen që po përpiqeni të ndaloni, përpiquni të mos merrni veten. Në vend të kësaj, përdorni skedarin si një mundësi për të eksploruar atë që çoi në sjellje.

Farë e nxit zakonin? Kur ndodh? Si ndiheni më pas?

Ky informacion mund t'ju udhëzojë të ecni përpara.

Mos harroni, rrëshqitja e prapme nuk e mohon përparimin e mëparshëm.

Një ditë ose dy ditë e humbur nuk do të ndikojnë në suksesin tuaj afatgjatë. Vendosja e një modeli të qëndrueshmërisë me kalimin e kohës është më e rëndësishme.

Ramponi motivimin tuaj

Disa zakone të këqija (si mos marrja e ndonjë aktiviteti fizik) janë më të mirat për t'u thyer kur është e mundur.

Problemi është, nëse përpiqeni të prishni një zakon sepse mendoni se duhet, mund të ndjeheni më pak të shtyrë për ta mbajtur atë.

Nëse nuk kënaqeni duke ushtruar, mund të mos ndjeheni të motivuar të kaloni kohën tuaj të lirë duke bërë diçka që nuk ju pëlqen.

Rritja e motivimit tuaj mund t'ju ndihmojë të keni më shumë sukses me qëllimin tuaj.

Provoni të rritni motivimin nga:

• duke parë përfitimet afatgjata
• gjetja e gjërave që ju pëlqejnë për një aktivitet zëvendësimi
• duke zgjedhur një aktivitet që ju pëlqen në të vërtetë
• duke përfshirë një mik
• duke përdorur një aplikacion motivimi ose një sistem kujtese për t'u ngritur dhe lëvizur

Këto strategji mund të funksionojnë për të rritur motivimin tuaj për çdo zakon apo sjellje zëvendësuese, jo vetëm ushtrime. Në mënyrë të veçantë, regjistrimi i një rrjeti mbështetës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur motivimin.

Bëni atë për ju

Një hap i parë i mirë kur përpiqeni të prishni një zakon: pyesni veten pse ju doni të ndryshoni.

Thyerja e disa zakoneve, si teksti gjatë drejtimit ose shfletimi i Facebook-ut në punë, ka përfitime mjaft të dukshme. Nuk është gjithmonë e lehtë të njihen efektet e përhapura të zakoneve të tjera.

Nëse nuk jeni të sigurt pse doni të prishni zakon, përpiquni të identifikoni disa përfitime personale.

Mund të ndihmojë gjithashtu të konsideroni nëse zakoni ka ndonjë efekt negativ tek ju ose dikush tjetër.

Për shembull, kafshimi i thonjve mund të duket relativisht i padëmshëm, derisa të mendoni për të gjitha mikrobet e përfshira (mikrobet tuaja, mikrobet në gjithçka që prekni ...)

Në fund, ka më shumë të ngjarë të prishni një zakon kur të investoni për arsyet tuaja.

Praktikoni kureshtjen

Kurioziteti është pjesë e një qasjeje të ndërgjegjshme ndaj prishjes së zakonit.

Herën tjetër kur të kapni veten në sjellje të zakonshme, vini re mendjen tuaj emocionale. Pyete veten se çfarë zakoni bën për ju.

A po përpiqeni të lehtësoni një ndjenjë specifike? Ndryshoni gjendjen tuaj emocionale? Shmangni sjellje të ndryshme?

Rritja e vetëdijes tuaj rreth këtyre ndjenjave mund të ndihmojë në zvogëlimin e kërkesës për të vepruar mbi to.

Kërkoni mbështetje profesionale

Nëse zakoni juaj ndikon negativisht në jetën tuaj, konsideroni të bisedoni me një terapist. Terapia ofron një hapësirë ​​pa gjykime për të identifikuar shkaqet e mundshme dhe për të zhvilluar përgjigje të reja.

Terapia gjithashtu mund të ju ndihmojë nëse jeni përpjekur të prishni një zakon por nuk mund të duket se pushoni vetë.

Njerëzit zhvillojnë zakone për një numër arsyesh. Disa zakone ndodhin si përgjigje ndaj shqetësimit të thellë ose simptomave të shëndetit mendor, të cilat janë të vështira për t'u adresuar vetëm.

Një profesionist i dhembshur i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni mjetet për të punuar drejt ndryshimit.

Në fund të fundit

Kur bëhet fjalë për zakonet e prishjes, këmbëngulja paguan. Edhe nëse anash ose dyshoni në veten tuaj, përpiquni të vazhdoni.

Praktikimi i sjelljes së re do të lehtësohuni me kohën - ka më shumë të ngjarë të jetë çështje 10 javë sesa 3 javë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.