Sa kohë duhet për të tretur ushqimin? Gjithcka mbi tretjen

Përmbajtje

• Sa kohë duhet për të tretur ushqimin
• Çfarë ndodh gjatë tretjes
• Probleme të mundshme të tretjes
• Këshilla për tretje më të mirë
• Hani më shumë zarzavate, fruta dhe drithëra
• Kufizoni mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara
• Shtoni probiotikë në dietën tuaj
• Ushtroni çdo ditë
• Flini shumë
• Menaxhoni stresin
• Lundrimi
• Hidhërime DIY për të ndihmuar tretjen

Sa kohë duhet për të tretur ushqimin

Në përgjithësi, ushqimi kërkon 24 deri në 72 orë për të lëvizur nëpër traktin tuaj të tretjes. Koha e saktë varet nga sasia dhe llojet e ushqimeve që keni ngrënë.

Shkalla bazohet gjithashtu në faktorë si gjinia juaj, metabolizmi dhe nëse keni ndonjë problem me tretjen që mund të ngadalësojë ose përshpejtojë procesin.

Në fillim, ushqimi udhëton relativisht shpejt përmes sistemit tuaj të tretjes. Brenda 6 deri në 8 orë, ushqimi ka lëvizur nëpër stomakun tuaj, zorrën e hollë dhe zorrën e trashë.

Sapo në zorrën tuaj të trashë, përmbajtja pjesërisht e tretur e vaktit tuaj mund të qëndrojë për më shumë se një ditë, ndërsa prishet edhe më shumë.

Përfshin sa vijon: zbrazja e stomakut (2 deri në 5 orë), tranziti i zorrës së hollë (2 deri në 6 orë), tranziti i zorrës së trashë (10 deri në 59 orë) dhe tranziti i tërë i zorrëve (10 deri 73 orë).

Shkalla e tretjes suaj bazohet gjithashtu në atë që keni ngrënë. Mishi dhe peshku mund të duhen deri në 2 ditë për tu tretur plotësisht. Proteinat dhe yndyrnat që ato përmbajnë janë molekula komplekse që marrin më shumë kohë që trupi juaj të ndahet.

Në të kundërt, frutat dhe perimet, të cilat janë të pasura me fibra, mund të lëvizin nëpër sistemin tuaj në më pak se një ditë. Në fakt, këto ushqime me shumë fibra ndihmojnë që pista juaj e tretjes të funksionojë në mënyrë më efikase në përgjithësi.

Më të shpejtë për tu tretur janë ushqimet e papërpunuara me sheqer të përpunuara, si ëmbëlsirat. Trupi juaj i copëton ato brenda pak orësh, duke ju lënë shpejt të uritur përsëri.

Çfarë ndodh gjatë tretjes

Tretja është procesi me të cilin trupi juaj ndan ushqimin dhe nxjerr lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të operuar. Çdo gjë që mbetet është një produkt i mbeturinave, të cilat trupi juaj i heq.

Sistemi juaj i tretjes përbëhet nga pesë pjesë kryesore:

• gojë
• ezofag
• stomaku
• zorrë e hollë
• zorrë e trashë

Kjo është ajo që ndodh kur tretni ushqimin:

Ndërsa përtypni, gjëndrat në gojën tuaj lëshojnë pështymë. Ky lëng tretës përmban enzima që zbërthejnë niseshtetë në ushqimin tuaj. Rezultati është një masë e butë e quajtur bolus që është më lehtë të gëlltitet.

Kur gëlltisni, ushqimi lëviz poshtë në ezofag - tubi që lidh gojën me stomakun tuaj. Një portë muskulore e quajtur sfinkteri i poshtëm i ezofagut hapet për të lënë ushqimin të lëvizë në stomakun tuaj.

Acidet në stomakun tuaj e prishin ushqimin edhe më shumë. Kjo prodhon një përzierje të butë të lëngjeve gastrike dhe ushqimit të tretur pjesërisht, të quajtur kymë. Kjo përzierje lëviz në zorrën tuaj të hollë.

Në zorrën tuaj të vogël, pankreasi dhe mëlçia kontribuojnë në përzierjen e lëngjeve të tyre të tretjes.

Lëngjet e pankreasit prishin karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Bile nga fshikëza e tëmthit tret dhjamin. Vitaminat, lëndët e tjera ushqyese dhe uji lëvizin nëpër muret e zorrës tuaj të hollë në rrjedhën tuaj të gjakut. Pjesa e patretur që mbetet zhvendoset në zorrën tuaj të trashë.

Zorra e trashë thith çdo ujë të mbetur dhe lëndët ushqyese të mbetura nga ushqimi. Pjesa tjetër bëhet mbetje e ngurtë, e quajtur stol.

Rektumi juaj ruan jashtëqitjen derisa të jeni gati të keni një lëvizje të zorrëve.

Probleme të mundshme të tretjes

Kushte të caktuara mund të prishin tretjen dhe t'ju lënë me disa efekte anësore të pakëndshme si urth, gazra, kapsllëk ose diarre. Këtu janë disa:

• Refluksi i acidit ndodh kur sfinkteri i poshtëm i ezofagut dobësohet. Kjo lejon që acidi të kthehet nga stomaku juaj në ezofag. Simptoma kryesore është urthi.
• Sëmundja celiake përfshin sistemin tuaj imunitar që sulmon dhe dëmton zorrët tuaja kur hani gluten.
• Kapsllëku është më pak lëvizje e zorrëve se zakonisht. Kur shkoni, jashtëqitja është e fortë dhe e vështirë për t’u kaluar. Kapsllëku shkakton simptoma si fryrje dhe dhimbje barku.
• Divertikuloza krijon qese të vogla në zorrët tuaja. Divertikuloza në vetvete nuk shkakton simptoma, por nëse jashtëqitja bllokohet në qese, mund të ndodhë inflamacion dhe infeksion. Kjo dukuri njihet si divertikulit, dhe simptomat përfshijnë dhimbje barku, jashtëqitje të lirshme dhe ndonjëherë ethe.
• Sëmundja inflamatore e zorrëve përfshin sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz. Këto gjendje prodhojnë inflamacion kronik në zorrët tuaja që mund të çojnë në ulçera, dhimbje, diarre me gjak, humbje peshe, kequshqyerje dhe të rrisin rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
• Sindroma e zorrës së irrituar shkakton simptoma të pakëndshme të tilla si gazra, diarre dhe kapsllëk, por nuk është i lidhur me kancerin ose sëmundje të tjera të rënda të tretjes.
• Intoleranca ndaj laktozës do të thotë që trupit tuaj i mungon enzima e nevojshme për të prishur sheqerin në produktet e qumështit. Kur ushqeheni me qumësht, ju shfaqen simptoma si fryrje, gazra dhe diarre.

Këshilla për tretje më të mirë

Për të mbajtur ushqimin pa probleme në sistemin tuaj të tretjes dhe për të parandaluar çështje si diarreja dhe kapsllëku, provoni këto këshilla:

Hani më shumë zarzavate, fruta dhe drithëra

Perimet, pemët dhe drithërat janë të gjitha burime të pasura të fibrave. Fibrat ndihmojnë që ushqimi të lëvizë nëpër sistemin tuaj të tretjes më lehtë dhe plotësisht.

Kufizoni mishin e kuq dhe ushqimet e përpunuara

tregojnë se mishi i kuq prodhon kimikate që lidhen me sëmundjet e zemrës.

Shtoni probiotikë në dietën tuaj

Këto baktere të dobishme ndihmojnë në nxjerrjen e gabimeve të dëmshme në traktin tuaj të tretjes. Do t'i gjeni në ushqime si kos dhe kefir dhe në suplemente.

Ushtroni çdo ditë

Lëvizja e trupit tuaj gjithashtu mban në lëvizje traktin tuaj të tretjes. Një shëtitje pas ngrënies mund të parandalojë gazrat dhe fryrjen e barkut. Ushtrimi gjithashtu mban nën kontroll peshën tuaj, e cila ul rrezikun tuaj për kancer të caktuar dhe sëmundje të tjera të sistemit të tretjes.

Flini shumë

Mungesa e gjumit është e lidhur me mbipesha, e cila mund të kontribuojë në problemet me sistemin tuaj të tretjes.

Menaxhoni stresin

Stresi i tepërt mund të përkeqësojë kushtet e tretjes si urthi dhe sindroma e zorrës së irrituar. Teknikat e lehtësimit të stresit të tilla si meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes tuaj.

Lundrimi

Ju mund të mos mendoni shumë për sistemin tuaj të tretjes në baza ditore. Megjithatë do ta dini kur nuk po funksionon në mënyrë optimale nga simptoma të pakëndshme si gazra, fryrje të barkut, kapsllëk dhe diarre.

Shikoni çfarë hani dhe qëndroni aktivë për të mbajtur traktin tuaj të tretjes duke lëvizur normalisht dhe të ndiheni më të mirën tuaj.

Hidhërime DIY për të ndihmuar tretjen