Sa kalori djeg noti?

Përmbajtje

• Përfitimet e notit
• Sa kalori djeg noti?
• Cilët faktorë ndikojnë në kaloritë tuaja të djegura gjatë notit
• Si të digjni më shumë kalori gjatë notit
• Rishikim për

Nëse keni hipur ndonjëherë në një pishinë për një stërvitje kardio, ju e dini se sa më e vështirë mund të jetë noti në krahasim me vrapimin dhe çiklizmin. Mund të jetë dukur e lehtë kur ishe fëmijë duke bërë xhiro në kamp; tani, është e mahnitshme se sa e lodhur mund të ndiheni pas vetëm disa minutash.

Përfitimet e notit

"Noti është një nga stërvitjet më të mira atje," thotë Rochelle Baxter, një trajnere mjeshtërore e Aaptiv, trajnere personale e certifikuar nga AFAA dhe atlete triatle. "Ndihmon në djegien e yndyrës, humbjen e peshës, ndërtimin e forcës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm." Për të mos përmendur, noti ka ndikim të ulët, duke e bërë atë një mundësi të shkëlqyer për rikuperimin aktiv dhe parandalimin e lëndimeve.

Arsyeja pse noti është aq i mirë për ju është se sa herë që tërhiqni, godisni ose bëni një goditje, ju tërhiqeni kundër rezistencës së ujit, i cili është - duh - shumë më i dendur se ajri.

“Kjo ndërton muskuj dhe djeg kalori të mëdha”, thotë Baxter. "Ndërsa jeni duke djegur këto kalori, po ndërtoni edhe muskuj të dobët, që do të thotë se do të vazhdoni të digjni kalori gjatë gjithë ditës." (Këtu ka më shumë rreth shkencës se si ndërtimi i muskujve ju ndihmon të digjni yndyrën.)

Sa kalori djeg noti?

Për të kuptuar se sa kalori djeg gjatë notit, së pari duhet të kuptoni sesi shkencëtarët vlerësojnë sasinë e energjisë që trupi juaj përdor gjatë aktivitetit fizik. Njësia e përdorur quhet MET (ose ekuivalent metabolik) dhe mat se sa fort po punon trupi juaj në krahasim me pushimin. Kur jeni duke përtypur në divan (aka në pushim), trupi juaj digjet 1 MET, që është ekuivalent me 1 kalori për kilogram të peshës trupore në orë.

Nëse e dini sa MET "kushton" një aktivitet dhe e dini sa peshoni, mund të llogaritni numrin e kalorive që keni djegur duke bërë atë aktivitet. Lajm i mirë: Nuk kërkohet matematikë. Ju mund të përdorni një kalkulator në internet, i cili merr parasysh peshën tuaj dhe kohëzgjatjen e ushtrimit, për të përcaktuar lehtësisht djegien e kalorive.

Ndërsa notoni, trupi juaj digjet diku nga 3.5 MET (223 kalori në orë) duke shkelur ujë me një përpjekje të moderuar; deri në 8,3 MET (528 kalori në orë) për një zvarritje të fortë me shpejtësi mesatare; dhe 13.8 MET (878 kalori në orë) për goditjen e fluturës. (Këto vlerësime janë për një të rritur 140 paund.)

Për hir të krahasimit, vrapimi do të krahasohet me 7 MET (446 kalori në orë) dhe biçikleta me 7.5 MET (477 kalori në orë), megjithëse MET dhe djegia e kalorive për këto aktivitete ndryshojnë në bazë të intensitetit.(FYI, sportet e tjera ujore si kajak dhe paddleboarding në këmbë djegin kalori gjithashtu!)

Cilët faktorë ndikojnë në kaloritë tuaja të djegura gjatë notit

Por mos u kapni në ato numra. Sa kalori digjni duke notuar varet nga shumë faktorë, thotë Bianca Beldini, D.P.T., një terapiste fizike, trajnere e certifikuar nga USA Triathlon dhe instruktore e certifikuar Schwinn Cycling.

Trupi yt:“Dikush që peshon më shumë do të shpenzojë më shumë kalori sesa dikush që peshon më pak sepse kërkon më shumë energji për të lëvizur një trup më të madh sesa një trup më të vogël”, thotë ajo. (E cila, po, merret parasysh në formulën METs.) "Por një trup më i madh do të krijojë gjithashtu më shumë sipërfaqe në ujë duke krijuar kështu më shumë rezistencë ndaj tërheqjes. Më shumë zvarritje do të thotë se duhet më shumë energji për të shtyrë rezistencën, duke rritur kështu rrahjet e zemrës dhe duke rezultuar në shpenzime më të larta kalorike ".

Shpejtësia juaj e notit: Sa shpejt mund të notosh ndikon edhe në djegien e kalorive. “Sa më ngadalë të notosh, aq më pak energji prodhohet, duke rezultuar në djegien e më pak kalorive”, thotë Beldini. Prandaj, sa më shpejt të notoni, aq më shumë energji përdorni. Përdorimi i pajisjeve të notit si pullat tërheqëse, lopatat tërheqëse, parashutat dhe shiritat, për të rritur rezistencën ose për të rritur tërheqjen do të rrisë gjithashtu prodhimin tuaj të energjisë, duke rritur djegien e kalorive, shton ajo.

Goditja juaj në not: Dhe pastaj, natyrisht, është goditja në vetvete. "Flutura është ndoshta goditja më e vështirë dhe më teknike," thotë Baxter - kjo është arsyeja pse djeg më shumë kalori. Kur jeni duke bërë goditjen, po kryeni njëkohësisht një goditje delfini dhe krahët tuaj po vijnë plotësisht mbi kokën tuaj, gjë që kërkon angazhim serioz të muskujve të të gjithë trupit (veçanërisht në thelbin dhe pjesën e sipërme të shpinës), thotë ajo. Një zvarritje është e radhës në radhë për numrin e kalorive të djegura gjatë notit. "Sa herë që kryeni një goditje, ju jeni gjithashtu duke goditur!" thotë Baxter. "Kjo është përzierja perfekte për djegien e kalorive të mëdha." Goditja e gjoksit dhe shpina janë pothuajse të barabarta për sa i përket rezultatit kalorik. "Këto dy janë goditje më të ngadalta, por ju ende mund të digjni kalori me teknikën e duhur," thotë ajo.

Shihni më poshtë për disa vlerësime më specifike mbi numrin e kalorive të djegura duke notuar çdo lloj goditjeje. (Vlerësimet bazohen në një të rritur 140 kilogramë. Shikoni vlerësimet e tjera të notit dhe shpejtësinë e MET këtu dhe përdorni këtë llogaritës të kalorive të notit për të gjetur djegien tuaj të kalorive.)

• Uji i kalimit (përpjekje e moderuar): 3.5 METs = 223 kalori/orë
• Goditje mbrapa: 4.8 MET = 305 kalori/orë
• Gjoks: 5.3 MET = 337 kalori/orë
• Stil i lirë ose zvarritje (përpjekje e lehtë ose e moderuar): 5.8 MET = 369 kalori
• Stili i lirë ose zvarritje (përpjekje e mesme deri në energji): 8.3 MET = 528 kalori/orë
• Stili i lirë ose zvarritje (përpjekje e shpejtë ose e fuqishme): 9.8 MET = 623 kalori/orë
• Flutura: 13.8 METs = 878 kalori/orë

Si të digjni më shumë kalori gjatë notit

Pavarësisht nga madhësia, shpejtësia ose goditja juaj, mënyra më e mirë për të djegur më shumë kalori gjatë notit është të bëni intervale të përpjekjeve të vështira të ndërthurura me kohën e rimëkëmbjes. (E ngjashme: Si të përfitoni më shumë nga stërvitjet tuaja të notit)

"Një grup i intervalit të mostrës do të duket kështu: Një sprint 50 metra i lirë i ndjekur nga një pushim prej 10 sekondash ku rrahjet e zemrës suaj zbriten, të përsëritura pesë herë gjithsej," thotë Baxter. Ato përpjekje me intensitet të lartë, me pushim, e ngarkojnë sistemin tuaj më shumë sesa një stërvitje në gjendje të qëndrueshme-dhe shkenca tregon se HIIT djeg 25 deri në 30 për qind më shumë kalori, plus prek efektin e pas djegies, i cili djeg kalori edhe pasi stërvitja juaj të ketë mbaruar. (P.S. Ju gjithashtu mund të përfshini intervale të djegies së kalorive në stërvitjet tuaja të vrapimit.)

Gati për ta provuar? Herën tjetër që po kërkoni të digjni kalori pa e rrahur trupin tuaj, zhyteni në këto stërvitje noti për çdo nivel fitnesi.

Rishikim për