Sa jashtë hartës ylli Valerie Cruz qëndron kaq në formë

Përmbajtje

• Rishikim për

Alwaysshtë gjithmonë interesante të dëgjosh sesi të famshmit qëndrojnë në formë. Kjo është arsyeja pse kur patëm rastin të flisnim me Valerie Cruz për rolin e saj të ri si Zitajalehrena "Zee" Alvarez, një doktoreshë jo e pakuptimtë latine që trajnon mjekët amerikanë për të praktikuar mjekësi në botën e tretë, në dramën e re mjekësore ABC Jashtë Hartës, ishim të emocionuar.

Rezulton se rutina e fitnesit të Valerie nuk ka të bëjë vetëm me pamjen e mirë në TV. Ajo është pak e dhënë pas fitnesit, e cila e do një mënyrë jetese aktive dhe përdor stërvitjen për të hequr stresin dhe për t'u lidhur përsëri. Në fakt, ajo është një ish -instruktore e stërvitjeve në grup dhe trajnere personale, kështu që madje na mësoi pak. Lexoni për këshillat e saj kryesore të stërvitjes dhe dietës!

Përdorni peshën tuaj trupore. Disa nga ushtrimet e preferuara të Valerie janë squats, kërcime dhe punë të tjera të këmbëve në një Bosu ose në tokë. Pse? Ju nuk keni tendosje të shtuar të peshës shtesë, por prapë mund të ndërtoni muskuj. "Ju nuk po ngrini më shumë se trupi juaj gjatë gjithë ditës, kështu që ju jeni më pak të prirur për lëndime," thotë ajo.

Intervali atë lart. Nëse doni të bëni më pak, por të shihni më shumë rezultate, Valerie betohet se do të stërviteni me interval, ku do të rrisni intensitetin tuaj dhe pastaj do të shëroheni. Ajo thotë se vetëm një sesion 25-minutësh i jep asaj një stërvitje shumë më të mirë dhe shumë më tepër energji më vonë në krahasim me një afat të gjatë të qëndrueshëm.

Merrni zarzavate! Valerie është një tifoze e madhe e perimeve të gjelbra, dhe kohët e fundit ka qenë e fiksuar pas rukolës. Ajo është gjithashtu në lëngje dhe ka pirë me fe perimet e saj të preferuara gjatë viteve të fundit. Përfitimet janë të mahnitshme, thotë ajo. "Kam vënë re një ndryshim në trupin tim - si ndihem, si duket lëkura ime. Unë ha shumë perime jeshile për të mbajtur nën kontroll ekuilibrin tim të PH."

Provoni Pilates. Pasi një dëmtim i shpinës e detyroi Valerie të reduktonte stërvitjet e forta si kikboksi, vrapimi dhe klasa Spin, ajo ra në dashuri me Pilates gjatë xhirimeve. Jashtë Hartës në Hawaii. “Është ndryshe për mua të kaloj nga djersitja në klasën e Spin-it te ngadalësimi, por po stërvitem shumë më efektivisht tani. Po djeg kalori dhe nuk e kam gjithë atë konsumim në trupin tim në të njëjtën kohë. "

Dëgjoni trupin tuaj. Ndërsa është mirë të tejkaloni kufijtë tuaj në palestër, nuk është kurrë një ide e mirë të injoroni sinjalet që trupi juaj po ju dërgon, thotë Valerie. "Gjëja më e mirë që kam mësuar është se ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe ju duhet të jeni mjeku juaj. Mos i injoroni ato dhimbje të vogla rënkuese." Ajo rekomandon të punoni më shumë lëvizje të mendjes-trupit nga Pilates në rutinën tuaj ose të bëni një ditë pushimi këtu ose atje kur të keni nevojë.

Sigurohuni që ta shihni Valerie në serialin e saj të ri Jashtë Hartës të mërkurave në orën 22/9. Qendrore në ABC!

Foto: Russell Baer

Jennipher Walters është CEO dhe bashkëthemeluese e uebfaqeve të jetesës së shëndetshme FitBottomedGirls.com dhe FitBottomedMamas.com. Një trainer i certifikuar personal, trainer i stilit të jetesës dhe menaxhimit të peshës dhe instruktor i stërvitjes në grup, ajo gjithashtu mban një MA në gazetarinë shëndetësore dhe shkruan rregullisht për të gjitha gjërat palestër dhe mirëqenie për botime të ndryshme në internet.

Rishikim për